Diety – rodzaje, cechy, ich zalety i wady.

Popularność diet z każdym rokiem tylko nabiera tempa. Dietetycy na całym świecie szukają cud opcja, która pomoże człowiekowi pozbyć się zbędnych kilogramów. Obecnie istnieje niezliczona ilość diet i praktycznie każda z nich obiecuje pożądane odchudzanie i piękne ciało. Jeśli zdecydujesz się pozbyć nadwagi i planuje się utrzymać wszystkie zakazy, pomyśl, jak racjonalna wybrana dieta nie przyniesie ona jeszcze większej krzywdy?

produkty

Rodzaje diet

Różnorodność diety można podzielić na rodzaje:

  • mono – diety, w którym dominuje tylko jeden rodzaj produktów. Istotą diety sprowadza się do tego, że utrata masy ciała wybiera 1, maksymalnie 2 produktu i przez dłuższy czas żywi się tylko tym jedzeniem;
  • białkowe diety – sugerują praktycznie całkowite wyeliminowanie węglowodanów z produktów;
  • dieta według grupy krwi, jak sama nazwa wskazuje tu liczą się potrzeby fizjologiczne człowieka, opierając się na danych z jego grupy krwi;
  • szybkie diety, są one skierowane na szybkie odchudzanie, kiedy to się w formę trzeba kilku dni;
  • przepisy odchudzanie od gwiazdek w skali światowej – Naomi Campbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, itp.;
  • trening interwałowy diety, które oferują jeść różnych produktów, ale w określonych odstępach czasu;
  • wegetarianizm – rodzaj zasilania, który zakłada rezygnację z produktów pochodzenia zwierzęcego (mięso, jaja, produkty mleczne).

Podstawowe typowe błędy utrata masy ciała człowieka

Dieta to nie tylko zestaw dań, które można spożywać osoby na określony okres czasu. Dieta powinna uwzględniać cechy fizjologiczne człowieka i starać się jak najlepiej spełniać. Nie należy korzystać z diet, które są sprzeczne ze zdrowym rozsądkiem i mogą zaszkodzić zdrowiu. Aby proces odchudzania przeszedł pomyślnie należy ściśle przestrzegać wszystkich zasad wybranej diety i w żadnym wypadku nie robić Amatorskie. Każda dieta opracowana doświadczalnie i bierze pod uwagę przyswajalność tych lub innych produktów i ich zgodność. Nie warto eksperymentować na sobie w warunkach domowych.

Typowe błędy:

  • jeśli krótkotrwała dieta jest przeznaczona na 3-5 dni, nie warto rozciągnąć na dłuższy okres. Długotrwałe zasilanie w bardzo prostym trybie może spowodować awarię w układzie pokarmowym;
  • każdy produkt z diety diety ma znaczenie, dlatego świadomie eliminować jakiś produkt nie;
  • długotrwałe powstrzymywanie się od węglowodanów może pogorszyć ogólny stan, doprowadzić do osłabienia;
  • podczas diety należy przyjmować witaminy lub witaminowo-mineralne. W ten sposób będziesz miał wszystko, co potrzebne do normalnego funkcjonowania, nawet przy ścisłej diecie;
  • nie można siedzieć na bardzo ścisłej diecie i zajmować się poważnymi obciążeniami fizycznymi. Błędnie opinia, że ścisłej diety trzeba przestrzegać ze sportem. Jeśli chodzisz na siłownię, to trzeba jeść racjonalnie – otrzymywać węglowodany, białka i nawet tłuszcze.

Zalety i wady diety

Mimo, że diety różnią się dla wszystkich funkcjonalny (rodzaje produktów, ilość posiłków), wszystkie one mają jeden wspólny cel – zmniejszyć ciężar. Dlatego wszystkie diety są pewne wady i zalety.

Zalety:

  • większość nowoczesnych diet oferują pełną swobodę w ilości posiłków, tj. człowiek nie powinien odczuwać uczucia głodu;
  • zasilanie za długo utrzymujące diet praktycznie zawsze daje pozytywny wynik, a spadła naprawdę nie podlegają zwrotowi;
  • krótkotrwałe diety przyczyniają się do oczyszczenia organizmu i normalizacji metabolizmu.

Wady:

  • osoby niezwykłe ograniczać się przez długi czas, więc, kiedy następuje załamanie, człowiek zaczyna jeść to, co mu było, w dużych ilościach. Jak wynik, gubili ciężar wraca, a z powodu nadmiaru zakazanych produktów ciężar człowieka staje się jeszcze bardziej, niż był do diety;
  • krótkoterminowe diety, oczywiście, dają wynik, ale to jest tak krótkotrwały, a oto ścisłej diety nawet w ciągu kilku dni może mieć negatywny wpływ na zdrowie układu pokarmowego;
  • w przypadku chorób przewlekłych, koniecznie potrzebna jest konsultacja ze specjalistą, być może, niektóre diety takich ludzi są przeciwwskazane;
  • dieta to nie jest tryb zasilania na kilka tygodni, dieta – to styl życia. Na przykład, długotrwałe diety, które obiecują odchudzanie i stabilizację masy ciała sugerują, że człowiek za kilka miesięcy będzie się przyzwyczaić do zdrowe jedzenie i może tak jeść przez całe życie;
  • diety nie są w stanie pozbyć tkanki tłuszczowej z problematycznych obszarów, w celu osiągnięcia pożądanego rezultatu, trzeba połączyć zdrowe odżywianie i ćwiczenia fizyczne.

Dalej postaramy się wziąć pod uwagę najbardziej popularne diety, ich zasady, zalety i wady.

Mono -

Istotą takiego zasilania polega na tym, że jeśli człowiek nie cierpi na choroby przewlekłe, w sytuacjach stresowych waga odchodzi. Proces utraty wagi dzieje się z powodu tego, że organizm dostaje tylko jeden lub dwa produkty, a na jego trawienie organizm traci więcej energii, niż produkt ten może dać. Oczywiście, że odchudzanie to jest to, co trzeba, ale dla zdrowia to prawdziwy stres. Jeść dla trybu mono można nie więcej niż 7 dni.

Zalety:

  • w stosunkowo krótkim okresie (3-7 dni) waga zmniejsza się;
  • produkty dla mono można wybierać zgodnie ze swoimi preferencjami, co pozwala łatwiej znieść proces odchudzania.

Wady mono-diety:

dieta
  • spożywanie jednego jogurtu doprowadzi do nadwyżką mlecznych bakterii, co z kolei może powodować wole i prowadzić do problemów skóry;
  • spożywanie jednego rodzaju owocu (jabłko, banan) może prowadzić do rozdrażnienia i złego nastroju. Trzeba się wcześniej przygotować bliskich ludzi na możliwe zmiany w nastroju utrata masy ciała człowieka;
  • owsianka może prowadzić do niedoboru żelaza, dlatego trzeba uważnie wybierać kaszę, która powinna zawierać wszystkie niezbędne witaminy i minerały;
  • potrzebna jest surowa środek, nie można w ciągu jednego dnia zjeść 2-3 kg jabłek lub wypić 2 litry jogurtu;
  • po zakończeniu diety należy jeść umiarkowanie i nie starać się jeść wszystko to, co zostało stracone za dni diety

Dieta

Jedna z najbardziej popularnych diet białkowych – to dieta Dukana. Jej istota sprowadza się do tego, że człowiek przez dłuższy czas używa produkty białkowe, węglowodanów produkty w takiej diecie są zredukowane do minimum. Różnica diety polega na tym, że człowiek żywi się według określonych faz. Okres diety zależy od tego, jaki ciężar trzeba stracić, średnio, dieta Dukana trwa co najmniej 3 miesiące. Maksymalnego okresu stosowania diety nie ma. Za okres odchudzania człowiek dostaje upragnioną wagę i przyzwyczaja się do takiego odżywiania.

Zalety diety:

  • waga naprawdę spada i nie wraca przez długi czas;
  • nie ma żadnych ograniczeń co do ilości posiłków, człowiek nie powinien czuć głodu;
  • podstawowe produkty w diecie to ryby, mięso, produkty mleczne, czyli u człowieka minimalne ograniczenia;
  • nie wyczerpującym liczenia kalorii lub kontroli zjedzone produktów;
  • mile widziane osoby fizyczne obciążenia, tylko na pierwszym etapie pożądane jest, aby zachować siły, a na wszystkich pozostałych uprawiać sport nawet zalecane.

Wady:

  • pierwszy etap – najbardziej sztywna, może zaszkodzić organizmowi. Jeśli ktoś ma problemy ze zdrowiem, trzeba uważnie śledzić swój stan i brać witaminy;
  • nadaje się tylko dla młodych ludzi, pod warunkiem braku chorób przewlekłych;
  • możliwe są zaparcia i problemy z trawieniem;
  • podwyższone spalanie nagromadzonego tłuszczu nadmierne spożywanie produktów białkowych nazywa w ketozy. Ketoza zwiększa obciążenie na nerki i serce, pojawia się nieprzyjemny zapach z ust.

Dieta dla grupy krwi

Twórcy diety uważają, że człowiek powinien spożywać żywność, która jest optymalnie dostosowana do jego grupy krwi. Na przykład, uważa się, że osoby z pierwszą grupą krwi – to myśliwi i górników, a to oznacza, że ich podstawowe jedzenie – mięso, owoce morza. Członkowie drugiej grupy – są to ludzie, którzy przeszli od myślistwa do rolnictwa, to znaczy, że ich głównym menu powinno składać się z warzyw i owoców. Trzecia grupa – to nomadzi, są najbardziej dostosowane do różnorodnych produktów, dlatego ich dieta jest najbardziej bogaty. Czwarta grupa krwi występuje jako mieszanina pierwszej i trzeciej grupy, a więc i wyżywienie u posiadaczy czwartej grupy składa się z kombinacji menu tych grup.

Zalety:

  • nawet taka dieta jest w stanie doprowadzić do zmniejszenia masy ciała, ponieważ w ogóle diety niskokaloryczne;
  • prawidłowe nastawienie i wiara w zwycięstwo nad zbędnymi kilogramami w każdym razie da wynik pozytywny.

Wady:

  • nie ma żadnych przesłanek, dokładnie tak dzielić posiłki. Niemożliwe mieszkańców całej planety narzucić tylko cztery diety, nie biorąc pod uwagę wiek i cechy fizjologiczne;
  • oprócz 4 grup krwi istnieje co najmniej 24 systemów grup, więc nie ma sensu dzielić wszystkich ludzi tylko na 4 grupy.

Ekspresowa dieta

Szybkie diety doskonale nadają się do szybkiej utraty wagi o kilka kilogramów. Dieta posiada kilka dni jeść w trybie ścisłym, co daje szybkie rezultaty. Świetnym rozwiązaniem dla szybkiego odchudzania przed świętem lub uroczystością.

Zalety diety:

  • waga naprawdę odchodzi;
  • krótkoterminowe diety, z prawidłowo sporządzonym dietą oczyszczają organizm i poprawiają przemianę materii.

Wady:

  • utrata masy ciała – to tylko chwilowe zjawisko, po zakończeniu diety waga bardzo szybko wraca z powrotem;
  • długotrwałe zasilanie w systemie szybkich diet może zaszkodzić organizmowi;
  • dieta powinna być racjonalna, nawet jeśli jest ona przeznaczona na 5 dni, nie można jeść jedno jabłko lub szklanką kefiru.

Trening interwałowy diety

Istota polega na tym, że człowiek musi jeść w systemie jedz-głodny-jedz. Okazuje się, że kilka dni w tygodniu osób będzie jeść jak zwykle, a kilka dni trzeba przestrzegać ścisłej diety.

Zalety:

  • nie trzeba liczyć kalorii lub ilość posiłków;
  • właściwe połączenie z aktywnością fizyczną daje wynik pozytywny;
  • przyczynia się do poprawy ogólnego stanu organizmu.

Wady:

  • niska skuteczność diety bez odpowiednich obciążeń;
  • możliwe są ataki zapalenie błony śluzowej żołądka z powodu nadmiaru błonnika.

Wegetarianizm

Typ zasilania, który polega na całkowitej rezygnacji z jedzenia mięsa, produktów mlecznych i w ogóle produktów pochodzenia zwierzęcego. O korzyściach płynących z wegetarianizmu od dawna krążą różne spory, tysiące ludzi na całym świecie aktywnie propagują zrezygnować z zabijania zwierząt i całkowicie przejść na pokarm roślinny.

Dieta od światowej gwiazdy

Większość znanych ludzi nie ukrywają swoich problemów z nadwagą i aktywnie oferują prostym ludziom na sobie wypróbować dietę "gwiazdy". Ale nie warto ufać takim receptur, znani ludzie uciekają się do określonej diety, tylko po konsultacji z dobrych dietetyków. Dietetycy dobierają dietę zgodnie z fizjologicznych funkcji organizmu, a to znaczy, że ta dieta nie może pomóc wszystkim, bez wyjątku. Na zakończenie chciałbym zauważyć, że nie warto ufać diet. Trzeba we wszystkim szukać złoty środek – nie wolno chodzić samemu głodem lub znikać dzień na siłowni. We wszystkim musi być miara, najważniejsze dostroić się na pozytywny wynik i dążyć do postawionego celu.

05.03.2020