Jak schudnąć 5 kg w tydzień: skuteczna dieta i ćwiczenia

Naczynia odchudzające

Utrata wagi w siedem dni jest całkiem możliwa. Takie pragnienie nie pojawia się tak po prostu. Oznacza to, że planowane jest jakieś specjalne wydarzenie i chcę na nim wyglądać nienagannie. Zanim zaczniesz szybko schudnąć, musisz wybrać opcję, która najbardziej Ci odpowiada.

Dieta to stres dla organizmu, w wyniku którego możliwe są nieprawidłowości w funkcjonowaniu organizmu człowieka. Ile i czy realistyczne jest schudnięcie w ciągu tygodnia i nie wyrządzenie szkody? Odpowiedź leży w przestrzeganiu opracowanego planu żywieniowego.

Czy można schudnąć w 7 dni?

Tydzień to krótki, ale psychologicznie znaczący okres, który pozwala osiągnąć określone wskaźniki. Jeśli będziesz przestrzegać zasad żywienia, jest to całkiem możliwe, ale najważniejsze jest, aby później utrzymać wagę. W żadnym wypadku nie należy podejmować strajku głodowego ani „siadać” na twardej mono-diecie, której istotą jest jeden zawarty w niej produkt. Istnieje wiele planów dietetycznych, które pomagają zrzucić od 2 do 7 kilogramów nadwagi w ciągu tygodnia.

Szybka utrata wagi jest frustrująca dla niektórych osób. Wyjaśnienie tego jest proste - jako pierwsze schudną twarz, klatka piersiowa, ramiona, potem następuje zwrot z problematycznych obszarów ciała, brzucha, bioder i pośladków. Nie mają czasu na pożegnanie z nadmiarem depozytów, a wynik nie spełnia oczekiwań. W takich przypadkach pomogą zajęcia sportowe, specjalny masaż, który poprawia przepływ krwi i „spala” tłuszcz w szybszym tempie. Odpowiednie odżywianie pomoże Ci szybko i trwale schudnąć.

Zasady dobrego odżywiania

Aby cotygodniowa utrata wagi stała się rzeczywistością, każda osoba wybiera indywidualną dietę. Jego efektem powinno być zmniejszenie masy ciała, utrzymanie efektu, a co najważniejsze - zachowanie zdrowia. Wynik utraty wagi przy czasowym ograniczeniu zależy od zbilansowanej diety. Inne czynniki nie mają czasu, aby pokazać się w krótkim czasie.

Konieczne jest przestrzeganie zasad prawidłowego odżywiania w okresie odchudzania, a także w przyszłości. Do diety można dodać inne pokarmy, to tylko poprawi zdrowie.

Zasady dotyczące cateringu są następujące:

  1. Ustaw priorytety dla siebie, budując system.
  2. Zdrowa sałatka
  3. Podstawą odżywiania jest białko oraz odpowiednie tłuszcze i węglowodany. Płyn w ilości 1, 5-2 litrów dziennie.
  4. Utrzymaj deficyt kalorii. Obliczenie tego wskaźnika powinno być ściśle indywidualne.
  5. Częstotliwość posiłków - 5 razy dziennie. Podział dziennej diety: na śniadanie - do 600 kcal, obiad - 200 kcal, obiad - 400 kcal, przekąska - 150 kcal i obiad - 300 kcal.
  6. Bez suchej wody.
  7. Porcje: warzywa, pierwsze dania i produkty mleczne w ilości 150 g, mięso i ryby - 120 g. Orzechy, owoce, olej roślinny - trochę.
  8. Codziennie przestrzegaj swojej diety.

Po tygodniu utraty wagi ważne jest, aby powstrzymać się od przejadania się. Jeśli nadwaga przekracza limit 30 kg, przed cotygodniową dietą na czczo konieczna jest konsultacja z dietetykiem.

Przykładowe menu

Każdego tygodnia dietę odchudzającą można przygotować indywidualnie, dobierając zdrowe i ulubione składniki. Główną zasadą przyjmowania pokarmu jest całkowite odrzucenie produktów mącznych, słodyczy cukierniczych, napojów gazowanych.

Podstawa menu dietetycznego na tydzień, w którym codzienny posiłek podzielony jest na 4 etapy: śniadanie, obiad, kolacja i przekąska.

Dzień pierwszy - nasycenie organizmu wolnymi węglowodanami:

  1. Płatki owsiane na wodzie, dodaj plasterek gruszki lub kiwi.
  2. Gotowana ryba i zielona sałata.
  3. Makaron z pszenicy durum, duszone warzywa.
  4. Orzechy, gruszka, z umiarem.

Dzień drugi - składniki odżywcze:

  1. 5 białek smażonych, duszony szpinak.
  2. Zupa przecier warzywny, kromka chleba zbożowego.
  3. Duszone warzywa i ryby.
  4. Jogurt 0% tłuszczu, świeże jagody, suszone owoce.

Dzień trzeci - witaminy, minerały:

  1. Owsianka na wodzie, gruszka.
  2. Chleb pełnoziarnisty, warzywa.
  3. Duszony kurczak z warzywami.
  4. Suszone morele, smoothie owocowe.

Dzień czwarty - błonnik i witaminy:

  1. Jakakolwiek niesłodzona owsianka, pomarańcza.
  2. Ryba gotowana na parze, sałatka jarzynowa.
  3. Gulasz wołowy z warzywami.
  4. Dwa pieczone jabłka z miodem i cynamonem, niskotłuszczowy twarożek.

Dzień 5 - rozładunek. Podziel świeże warzywa i owoce na pięć posiłków, wyklucz aktywność fizyczną i wykonuj poranne ćwiczenia oddechowe.

Dzień szósty - podsumowanie:

  1. Jabłko i niskotłuszczowy twarożek.
  2. Zupa jarzynowa i makaron.
  3. Produkty odchudzające
  4. Kilka gotowanych krewetek, sałatka jarzynowa.
  5. Owoce i orzechy.

Nasycenie siódmego dnia:

  1. Naleśniki pełnoziarniste z jagodami.
  2. Duszone warzywa z mięsem.
  3. Gotowana ryba z warzywami.
  4. Jogurt 0%, jabłko, orzechy.

Dieta na tydzień jest skuteczna i prosta, a jej menu można dostosować, zmieniając składniki na tę samą kaloryczność i użyteczność.

Najlepsze ćwiczenia

Aby pilnie zrzucić kilka kilogramów, nie możesz obejść się bez obciążeń sportowych. Obecnie ćwiczenia zostały opracowane dla wszystkich obszarów problemowych. Większość z nich wykonywana jest w sposób kompleksowy, podczas którego ćwiczy się cały organizm. To dodatkowe działanie do zdrowej diety, bez którego nie będzie sensu.

Zajęcia powinny zaczynać się rozgrzewką, jej celem jest rozgrzanie mięśni. Zawarte w kompleksie rozgrzewkowym:

  • bieganie w miejscu, chodzenie;
  • zbocza;
  • obrót ręki.

Te proste i łatwe ćwiczenia są tak samo ważne jak główny kompleks. Muszą być wykonane tak szybko, jak to możliwe.

Na nogi

Aby schudnąć 5 kg w tydzień stało się realne, opracowano zestaw ćwiczeń. Tutaj odliczanie przebiega w czasie, przeznaczając 45-60 sekund na każde ćwiczenie. Musisz wykonywać ćwiczenia w odpowiednim tempie, aby wzmocnić efekt.

Ćwicz na nogi

Wykonuj kroki ramion przez 45 sekund, z jednym powtórzeniem:

  1. Stań prosto.
  2. Pochyl się do przodu, oprzyj ręce na podłodze, nogi wyprostuj.
  3. Ręce „kroczą” do przodu, do tyłu.

Ćwiczenie skręcania:

  1. Połóż się prosto na macie z rękami wzdłuż ciała.
  2. Podnieś tułów, proste nogi są na podłodze.

Po uruchomieniu prasa również jest pompowana. Czas działania i czasy powtórzeń również.

Skutecznym kompleksem jest kręcenie rowerem.

  1. Połóż się na macie.
  2. Podnieś nogi, ugnij w kolanach, zakręć rowerem w powietrzu.
  3. Zejdź na podłogę.

Na biodra

Głównym ćwiczeniem odchudzającym są wypady. Ćwiczenia pomagają zacieśnić tylną część uda.

  1. Stań prosto z rękami na biodrach.
  2. Rzuć stopą do tyłu.
  3. Wróć do pierwotnej pozycji.
  4. Powtórz z drugą nogą.
  5. Wykonaj kompleks przez 30 sekund na każdej nodze, powtórz 2 razy.

Deska boczna:

  1. Pozycja - wejdź do baru.
  2. Otwórz na jedną stronę, podnieś ramię.
  3. Wróć i powtórz w drugą stronę.

Każda strona ma 30 sekund. Po ukończeniu kompleksu wykonaj jedno powtórzenie.

Przysiady są niezbędne w każdym zestawie ćwiczeń nóg.

  1. Stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona niższe.
  2. Usiądź z wyprostowanymi plecami, przyciśnij ręce do klatki piersiowej.
  3. Wagi zwiększą efekt.

Brzuch

Ćwiczenia napinają mięśnie brzucha, usuwają dodatkowe centymetry w talii:

  1. Połóż się na plecach na macie, chwyć podpórkę rękami.
  2. Nogi zgięte.
  3. Podczas wydechu unieś nogi.
  4. Z oddechem opuść go.
  5. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy, następnie odpocznij przez 30 sekund i ponownie wykonaj podejście.

Ćwiczenia z obręczą skutecznie „spalają” tłuszcz w problematycznych miejscach, poprawiają metabolizm i usuwają złogi cellulitu. Obręcz należy przekręcać bez przerwy przez co najmniej 10 minut. Jeśli obręcz spadnie, podnieś ją i zacznij od nowa. Im dłużej kręcisz nim w sposób ciągły,Ćwiczenie na prasie, tym większy efekt możesz uzyskać.

Ćwiczenie z nitowania:

  1. Połóż się na plecach.
  2. Podnieś nogi i tułów do maksymalnej górnej pozycji, dotknij nóg rękami.
  3. Powoli wykonaj 10 powtórzeń.

Wszystkie te ćwiczenia są proste i niedrogie i można je wykonać w domu. Jednak regularne ich wykonywanie przyniesie Ci napięte mięśnie, lekkość i dobry nastrój.

Najskuteczniejsza szybka dieta

Technika tygodniowego odchudzania jest bardzo popularna. Dietetycy opracowali różnorodne menu, aby wzmocnić efekt. Jednak każda dieta wymaga wcześniejszego zapoznania się z jej planem, aw razie potrzeby konsultacji z lekarzem.

Gryka

Mono-dieta, której głównym produktem jest kasza gryczana. Zawiera niewiele węglowodanów, wspomaga rozkład tłuszczów, jest bogaty w białka i witaminy. Kasza gryczana jest przygotowywana po prostu: zalać wrzątkiem jedną szklankę płatków, przykryć pokrywką i pozostawić na 8-10 godzin. Spożywane przez cały dzień w dowolnej ilości. Głównym warunkiem jest brak soli, oleju, cukru, przypraw. Jako dodatek możesz wypić jeden litr niskotłuszczowego kefiru, herbaty ziołowej. Jeśli zmęczy Cię owsianka, możesz zjeść na lunch 100 gramów niskotłuszczowego twarogu, niesłodzonego jabłka. Możesz spać 3-4 godziny po obiedzie.

Kefir

Ta dieta, która jest bardzo skuteczna przy utracie wagi przez tydzień, nie jest dietą mono. Każdy produkt niskokaloryczny jest dodawany do głównego składnika. Dzienna norma kefiru wynosi 1, 5 litra, procent tłuszczu wynosi zero. Możesz pić wodę i herbatę ziołową bez ograniczeń. Nie można używać cukru, soli, czarnej herbaty i kawy. Do kefiru można dodać następujące produkty (nie więcej niż 400 gramów), tylko w tego rodzaju diecie objętość kefiru można zmniejszyć do 0, 5 litra.

Przykład jedzenia:

    Kefir z jabłkami
  1. Pieczone ziemniaki.
  2. Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu.
  3. Owoce.
  4. Gotowana pierś z kurczaka.
  5. Jak trzeciego dnia.
  6. 1, 5 litra niegazowanej wody.
  7. Jak piąty dzień.

To menu w połączeniu z żelazną wolą umożliwia zrzucenie 5 kg tygodniowo.

Na wodzie

Przez tydzień diety wodnej, oprócz pożegnania siedmiu kilogramów, organizm zostaje oczyszczony z toksyn, a obrzęki zlikwidowane.

Codzienne menu składa się z:

  1. Pij wodę mineralną - 1, 5 litra.
  2. Mleko odtłuszczone - 1 litr. Możesz zjeść zielone jabłko przed snem.
  3. Pij wodę mineralną - 1, 5 litra.
  4. Sałatka z kapusty i marchwi z ziołami, kropla oleju roślinnego.
  5. Mleko odtłuszczone - 1 litr.
  6. Na śniadanie - jajko na twardo, herbata, obiad - lekka zupa i kawałek gotowanego mięsa.
  7. Na śniadanie i obiad - mleko odtłuszczone lub twarożek. Na obiad wypij pół litra kefiru.

Na płatkach owsianych

Dieta owsiana jest prosta i zróżnicowana. Przez pierwsze trzy dni jedz płatki owsiane, pij ziołowe ekstrakty z dzikiej róży, zieloną herbatę. Prawidłowy proces gotowania owsianki: płatki owsiane są gotowane na parze z wrzącą wodą, podawane przez 10 minut. Ta metoda zachowuje korzystne właściwości płatków owsianych. W kolejnych dniach do codziennej diety można dodawać zielone jabłko.

Możesz jeść 3 godziny przed snem w ramach całej diety. Wskazane jest przestrzeganie tej zasady po zakończeniu diety. Dzięki diecie owsianej możesz szybko schudnąć w ciągu tygodnia.

Twarożek

Twaróg

Ta dieta jest bardzo skuteczna w połączeniu z różnymi pokarmami. Najskuteczniejsza dieta twarogowa z kefirem, dzięki której możesz pozbyć się pięciu kilogramów tygodniowo. Sfermentowane produkty mleczne wspomagają procesy metaboliczne w organizmie, w wyniku których następuje rozkład tłuszczów.

Codziennie można zjeść 300 gramów twarogu bez tłuszczu, wypić do półtora litra jednego procenta kefiru. Dzienna porcja powinna być podzielona na sześć dawek. Konieczne jest ostrożne opuszczanie diety twarogowej. Dodawaj stopniowo potrawy, pierwsze owoce, płatki zbożowe i chude mięso. Aby utrwalić wynik, nie możesz jeść słodyczy przez dwa tygodnie.

Apple

Ta opcja budżetowa jest lekka i smaczna. A wynik z tego to aż 7 kg tygodniowo. W menu dietetycznym znajdują się jabłka i woda. Utrata masy ciała następuje w wyniku ograniczenia spożycia kalorii.

Możesz dodać do swojej diety jeden kawałek chleba żytniego dziennie oraz zieloną herbatę. Norma dziennie to 1, 5 kg jabłek.

Okłady wyszczuplające

Jedną z najpopularniejszych procedur zmniejszania objętości jest zawijanie. Z jego pomocą można napiąć skórę, nadać jej jędrność i elastyczność, korygując w ten sposób sylwetkę.

Okładki są dostępne w domu, są to:

  • kawa;
  • czekolada;
  • Zawijanie
  • kochanie;
  • olej
  • i inne.

Kofeina zawarta w kawie działa na złogi tłuszczu i rozkłada je. Skóra nabiera zdrowego koloru i tonizuje. Miód - odżywia, odbudowuje, usuwa cellulit. W trakcie owijania miód jest topiony w kąpieli wodnej. Kakao znajdujące się w czekoladzie odmładza i napina skórę.

Aby szybko schudnąć, osoba musi sformułować sobie cel. Podczas diety staraj się rozpraszać ciekawymi zajęciami, hobby. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. Unikaj picia alkoholu i innych złych nawyków. Wszystkie wysiłki, jeśli zostaną przeprowadzone w odpowiednim czasie i kompleksowo, zaoszczędzą część dodatkowych kilogramów.

19.09.2020