Dieta arbuzowa korzyści i szkody odżywiania oraz szczegółowe menu

Dieta arbuzowa latem łatwo schudnąć, ponieważ ma wiele korzyści zdrowotnych. Istnieje kilka opcji, od ścisłej diety mono po mieszanie z innymi produktami. Który wybrać - zdecyduj sam, czytając wskazówki w artykule.

dieta arbuzowa

Aby schudnąć w ten sposób, nie musisz obliczać kalorii na podstawie dziennej wartości. Opcji jest kilka: dieta mono i dni postu na wodzie i arbuzie. Zastanów się, czym jest dieta arbuzowa.

Odmiana diety lekkiej - arbuza należy jeść w małych porcjach na śniadanie, obiad, kolację. Miąższ arbuza jest podawany jako przekąska, więc nie czujesz głodu. Możesz również uzupełnić posiłek o arbuza. Więc możesz stracić do 5 kg.

Pozytywne cechy arbuza:

  • Ma właściwości żółciopędne i moczopędne;
  • Zmniejsza poziom cholesterolu we krwi;
  • Żelazo jest łatwo przyswajalne, jest to tylko 1, 0 mg. Leczy anemię;
  • Poprawia pracę przewodu pokarmowego;
  • 150 gramów miąższu arbuza pokrywa dzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy;
  • Magnez jest lekiem przeciwdepresyjnym, zmniejsza napady migreny;

Usuwa sole i toksyny oraz zapobiega tworzeniu się szczawianów, zapachów.

Rodzaje diety arbuzowej

użyteczne właściwości arbuza

Dieta arbuzowa jest dostępna w 3 smakach: twardym, lekkim i luźnym. Wybierając jedną lub drugą opcję, należy ocenić cechy ciała i to, jak będzie w stanie zaakceptować takie zmiany w menu. Uwzględnia się wagę osoby.

Jeśli chodzi o darmową odmianę, pozwala to pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów. Rezultat nie jest zbyt dramatyczny, ale dieta nie obciąża organizmu stresem. Ponadto taka dieta może poprawić ogólny stan zdrowia.

Trudne

Na ścisłej diecie arbuz można przechowywać przez 5 do 14 dni. Nie ma trudności z wejściem na dietę. Dlatego możesz zacząć ćwiczyć tak szybko, jak wszystkie możliwe przeciwwskazania, na przykład choroby serca lub przewodu pokarmowego, są wykluczone.

W ciągu dnia człowiek je tylko arbuza i pije czystą wodę. Pozostałe pozycje należy wykluczyć z jadłospisu Ciastka i otręby można spożywać co 3 dni podczas kolacji.

Arbuz należy jeść 4-5 razy dziennie. Objętość jest obliczana indywidualnie, koncentrując się na początkowej wadze osoby (500 g miazgi na każdą wagę 10 kg, ale nie więcej niż 5 kg). Jeśli schudniesz tą techniką, to po tygodniu możesz stracić średnio 3-5 kg, a po 14 dniach - 7-10 kg.

Należy pamiętać, że należy ostrożnie wychodzić z diety. W przeciwnym razie utracone funty wrócą bardzo szybko.

Lekki

Ten rodzaj diety arbuzowej trwa 10 dni. Oprócz tego, że dana osoba zje miąższ arbuza, możesz jeść chleb żytni, zboża, owoce, warzywa. Arbuz jest spożywany przez cały dzień oraz w porze obiadowej. Poprawi to funkcjonowanie układu moczowego, dzięki czemu pożywienie będzie szybciej wydalane z organizmu. Do wieczora tempo procesu trawienia zwalnia, co daje możliwość odprężenia przewodu pokarmowego.

Plan diety na każdy dzień z niewielką zmianą w diecie arbuza

  • Pierwszy posiłek: 2-3 kawałki miąższu arbuza, jedna łyżeczka miodu.
  • Posiłek 2: 2-3 kawałki miąższu arbuza, ciastka mączne z otrębami (1 szt. ).
  • Ostatnie danie: owsianka dyniowa, gotowane warzywa (brokuły, marchewka, dynia). Owsiankę można zamienić w zapiekankę jabłkową.

Wyjdź z diety prawidłowo.

Menu na dzień wygląda następująco:

menu dietetyczne z arbuza
  • Pierwszy posiłek: kiełki, gotowany filet z indyka, sałatka jarzynowa (kapusta, rzodkiewka, ogórek, cebula) z sosem cytrynowym.
  • Danie główne: puree z soczewicy, omlet gotowany na parze, sałatka z buraków ze śliwkami i orzechami.
  • Możesz zjeść arbuza na przekąskę.
  • Ostatni kurs: zapiekanka z serem.

Oczywiście jest to brutalne wyjście z diety arbuzowej. Możesz również uwzględnić ryby, zboża, owoce morza, warzywa, owoce, produkty mleczne. Ostrożnie - rodzynki, twarożek, winogrona, banany.

Bezpłatne

Ten rodzaj diety jest tolerowany przez bardzo prostą utratę wagi i wymaga tylko jednego spożycia arbuza dziennie. Nadaje się tylko na śniadanie.

Przykładowe menu wygląda następująco:

  • Pierwszy posiłek: jedna łyżeczka miodu i 600 g arbuza.
  • Drugie danie: kilka gotowanych warzyw, które nie zawierają dużo skrobi. Możesz również zrobić zupę jarzynową.
  • Ostatnie danie: owies, jabłko, dynia gotowana na parze, kawałek chleba bez drożdży.

Jak pokazują opinie osób, które praktykowały dietę, pozwala ona na uzyskanie jeszcze cenniejszych owoców w porównaniu do twardego arbuza.

Ponadto osoba może nie tylko osłabić żołądek, ale także usunąć toksyny z organizmu, nasycając go magnezem, żelazem, fosforem, potasem, wapniem, witaminami A, C, B.

Głównym kryterium diety jest picie co najmniej 1, 5-2 litrów dziennie. Zakupioną wodę i soki, napoje alkoholowe i gazowane należy wyrzucić.

Plusy i minusy

Zalety diety arbuzowej oparte są na składzie tej pysznej jagody. Skład miąższu arbuza i jego składników:

  1. Stymulacja wody i procesów metabolicznych, usprawnienie pracy układu wydalniczego, a także likwidacja obrzęków.
  2. Glukoza (fruktoza lub sacharoza) Działa tonizująco, nasyca komórki energią, poprawia impotencję i zmniejsza letarg
  3. Wapń, potas, magnez, sód, żelazo i inne minerały. Normalizują sen, eliminują letarg, zapobiegają odkładaniu się soli, łagodzą skurcze mięśni i normalizują ciśnienie krwi.
  4. Błonnik, który poprawia motorykę jelit, zapobiega zaparciom.
  5. Pektyna. Zmniejszenie poziomu cholesterolu we krwi, oczyszczanie naczyń krwionośnych, normalizacja pracy serca.
  6. przeciwutleniacze;
  7. Zapobieganie wczesnemu starzeniu się organizmu;
  8. Efekt przeciwnowotworowy; wzmocnienie naczyń krwionośnych.
  9. Kwas foliowy - wchłanianie białek, działanie przeciwstarzeniowe, rola w tworzeniu hemoglobiny.

Arbuz jest przydatny w poprawie samopoczucia, w pozbyciu się nadwagi, przy anemii, dnie moczanowej, miażdżycy. Arbuz zawiera łatwo przyswajalne organiczne żelazo i nasyca organizm dziennym spożyciem kwasu foliowego.

Przeciwwskazania

Pomimo wszystkich zalet arbuza żadna dieta nie jest dozwolona:

  • kobiety w ciąży i karmiące piersią;
  • z cukrzycą, chorobami układu moczowo-płciowego, pokarmowego, sercowo-naczyniowego;
  • osoby z kacheksją;
  • na odchudzanie
  • z nietolerancją dyni.

Ważne!Przed rozpoczęciem diety arbuzowej skonsultuj się ze specjalistą, przeprowadź pełne badanie układów i narządów.

Menu

Dieta z arbuzem nie jest restrykcyjna - 10 dni, ścisła mono-dieta - tylko 1-5 dni. Każda zmiana diety wymaga uwzględnienia menu.

Przez 1 dzień

Rozważ dwa reżimy dziennej diety arbuzowej - surowe i twarde.

Surowa dieta mono arbuzowa

Jeśli wolisz „poważne” (surowe) zmiany w swojej diecie, to przez cały dzień będziesz jadł tylko arbuza. Woda jest dozwolona. W przypadku utraty wagi dzienną objętość oblicza się na podstawie 1 kg masy ciała na 15 kg masy ciała. Otrzymaną objętość podziel na 4-5 dawek dziennie.

Ta dieta jest praktykowana przez 1-3 dni. Po surowych ograniczeniach żywieniowych wprowadź produkty mleczne, lekkie, gotowane warzywa. Jest to konieczne, aby nie zwrócić utraconych funtów.

Łatwa dieta arbuzowa

Rano:

  • Łyżeczka arbuza z naturalnym miodem.

Lunch:

  • Sucharki żytnie lub z otrębów;
  • Porcja arbuza.

Lunch:

  • Duże dojrzałe jabłko.

Wieczór:

  • Owsianka z dyni;
  • Pokrojona dynia lub inne warzywa;
  • Zapiekanka jabłkowa.

Przez 3 dni

menu dietetyczne na trzy dni

Jeśli stosujesz tę dietę arbuzową, to podstawą twojego odżywiania przez 3 dni jest miąższ arbuza - 5-6 kg dziennie. Dozwolona jest tylko woda lub niesłodzone herbaty ziołowe.

Oto 3-dniowa dieta zmniejszająca stres związany z rezygnacją z diety odchudzającej i detoksykacyjnej:

Rano:

  • Twarożek tłusty w ilości 150 g
  • 2-3 plasterki arbuza.

Dodatkowe śniadanie:

  • 2 plasterki miąższu arbuza.

Lunch:

  • 200 g ugotowanego ryżu;
  • 2-3 plasterki arbuza.

Lunch:

  • 50 g beztłuszczowego twarogu
  • 1 plasterek arbuza.

Wieczorem:

  • Gotowany ryż 150-200 g;
  • 3 plasterki arbuza.

Przez 5 dni

5-dniowa dieta melona obejmuje następujące menu.

Pierwszy dzień.

  • płatki owsiane bez mleka i 300 g melona.
  • 300 g arbuza.
  • gotowana pierś z kurczaka (100 g) i starty miazga ogórkowa, drobno posiekany koperek, seler i pietruszka.
  • 300 g pulpy arbuzowej.
  • pieczona gruszka lub jabłko i ser (100 g).

Dzień 2.

  • drobno siekana sałatka jabłkowa, śliwki, persymony, pulpa arbuzowa.
  • 300 g pulpy arbuzowej.
  • kilka kromek chleba żytniego, twarożek niskotłuszczowy, koperek, seler.
  • jajko na miękko.
  • 300 g arbuza.

Dzień 3

  • owsianka bez produktów mlecznych
  • kwaśne jabłko.
  • 450 g pulpy arbuzowej.
  • 200 g arbuza.
  • szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Dzień 4

  • sałatka jabłkowa, śliwka, persymona, pulpa arbuzowa.
  • 300 g pulpy arbuzowej.
  • kilka kromek chleba żytniego, twarożku o niskiej zawartości tłuszczu, koperku lub innych warzyw.
  • jajko na miękko.
  • 300 g arbuza.

Dzień 5

  • Słodka owsianka bez mleka i 300 g melona.
  • 300 g arbuza.
  • gotowana pierś z kurczaka (100 g), starty ogórek, drobno posiekany koperek, seler lub pietruszka.
  • 300 g pulpy arbuzowej.
  • surowa gruszka i 100% beztłuszczowy twarożek. Poranne posiłki można dowolnie zmieniać.

Przez tydzień

menu dietetyczne na tydzień

Tygodniowe menu to dieta nieostrożna: tracisz dodatkowe kilogramy bez stresu dla organizmu. Reset nie będzie duży, ale da trwałe rezultaty, ponieważ po wyjściu z diety będziesz trzymać się zdrowej diety.

Przez siedem dni jedz na śniadanie 150-200 g płatków (ryż, proso, gryka) gotowanych w wodzie. Będziesz także musiał zjeść 250-300 gramów melona.

Jedz gotowane mięso (250 g), pieczoną lub gotowaną rybę przez cały dzień. Dodatek - lekka sałatka warzywna. Zalecane są sałatki z zielonych warzyw (ogórki, brokuły) lub ziół (liście selera, pietruszka, koper, zielona cebula). Sałatkę można przyprawić sokiem z cytryny lub oliwą z oliwek. Lunch bez „udziału” arbuza.

Jedz 750-800 g arbuza zamiast obiadu raz dziennie. To jest zawarte w menu tylko na kolację.

Nie zapomnij o przekąskach między śniadaniem a lunchem oraz między lunchem a kolacją. Aby zaspokoić głód, jedz miękki ser, niskotłuszczowy twarożek i słodziki, przekąski lub jogurt naturalny, owoce. W ciągu tygodnia musisz zjeść dwa jabłka z akra, dojrzałą gruszkę. Dozwolone jest spożywanie 2 gotowanych jajek tygodniowo.

Mała porcja - 100-150 g jednego z wymienionych produktów dietetycznych. Duża porcja pulpy arbuzowej - 800 g.

Nie zapomnij dużo pić. Staraj się pić co najmniej 1, 5 litra wody dziennie. Możesz pić niesłodzoną herbatę ziołową. Rano możesz napić się kawy bez słodzików.

Przez 10 dni

Cotygodniowa dieta arbuzowa trwa średnio 10 i 14 dni.

Inną wersją jest bezpłatna dietaoparta na żywności dla smakoszy. Rolę odgrywają tu chude ryby, mięso, niskotłuszczowy twarożek i słodzone zboża. Istnieje podstawowa dieta ze śniadaniem. Zacznij dzień od porcji miąższu jagód. Należy wykluczyć alkohol, gaz, wodę, babeczki, słodycze, fast food, smażone potrawy. Jeśli czujesz się dobrze, przedłuż dietę do 14 dni.

Z czym można połączyć arbuza?

Jeśli wszystkie powyższe programy żywieniowe nie są odpowiednie, możesz wybrać inne menu. Jest mnóstwo innych opcji.

Jak prawidłowo wyjść z diety arbuza

  • Owsianka;
  • chude mięso;
  • Produkty mleczne;
  • Warzywa i owoce.

Na kilka godzin przed snem wskazane jest zjedzenie kawałka arbuza, który oblicza się według wzoru - od 1 kg produktu do 30 kg masy ciała.

  • Śniadanie - owsianka owocowa, ser, zielona herbata;
  • Lunch - sałatka jarzynowa z sokiem z cytryny i olejem roślinnym, jedno jajko lub 100 g mięsa / ryby, herbata;
  • Obiad arbuzowy.
jak wybrać arbuza

Najbardziej naturalny i pyszny arbuz pojawi się dopiero na początku sezonu. Jagody, które trafiają na półki na początku sezonu, są najprawdopodobniej uprawiane przy użyciu genetycznie modyfikowanych suplementów.

  1. Dojrzały arbuz matowo-zielony.
  2. Jeśli pukasz w arbuza, słychać trzask, dźwięk powinien być przytłumiony.
  3. Nie wybieraj arbuza ważącego więcej niż osiem kilogramów. Ten arbuz może zawierać chemikalia w swoim składzie.
  4. Musisz poprosić o dokumenty potwierdzające naturalność arbuza.

Przed jedzeniem należy umyć go mydłem i bieżącą wodą.

07.10.2020