Dieta „6 płatków”: esencja, przepisy i szczegółowe menu na każdy dzień odchudzania

Dieta na 6 płatków

Dieta z 6 płatkami jest stosunkowo łatwa do przestrzegania ze względu na różnorodność pokarmów i krótki czas jej trwania.

Dieta 6 płatków: podstawy i podstawy diety

Twórcą diety 6 płatków jest Anna Johansson, znana szwedzka dietetyk. Istotą diety jest to, że każdy „płatek” w diecie to jeden dzień mono-diety, a cały kurs trwa 6 dni.

Co możesz jeść podczas diety sześciopłatkowej, jeśli jest to dieta mono? Spożywa się tylko pokarmy zalecane w tym dniu, np. W dzień rybny - tylko ryby, aw dzień warzywny - warzywa.

Dieta z sześcioma płatkami jest skuteczna dzięki przemianom białek i zdrowych węglowodanów, mówi sama Anna Johansson.

Aby ułatwić trzymanie się diety, jej twórca zasugerował prosty sposób na śledzenie postępów: wyciąć kwiatek z 6 płatkami z papieru, napisać kolejno nazwę jednego z dni na każdym płatku i oderwać płatki, gdy dzień się skończy. Zgadzam się, znacznie łatwiej jest przestrzegać diety mono, jeśli wiesz, że został tylko jeden lub dwa dni na cierpienie. Kwiatek z papieru można przymocować magnetycznie do lodówki dla zachowania przejrzystości.

Nie używaj dodatków do żywności

Potrawy można solić, przyprawiać łagodnymi przyprawami, ale nie można dodawać cukru ani masła. W każdym dniu diety 6-płatkowej możesz urozmaicić swój posiłek ziołami: koperkiem, pietruszką, kolendrą, bazylią i innymi odmianami. Metody gotowania - gotowanie, duszenie, pieczenie, gotowanie na parze, jeśli są to owoce, warzywa czy twarożek - można je jeść na surowo.

Pij wodę

Pij dużo płynów podczas diety sześciopłatkowej. Twoja norma to około dwóch litrów wody dziennie. Możesz pić zieloną herbatę i kawę, ale bez śmietanki i mleka.

Nie zamieniaj dni

Kolejność, w jakiej dni następują po sobie, jest niezwykle ważna: powiedzieliśmy już, że dni z białkami i węglowodanami występują naprzemiennie, co sprawia, że ​​dieta jest skuteczna. Organizm musi otrzymywać wszystkie rodzaje składników odżywczych, więc śledź kolejność dni. Płatki też w tym pomagają.

Dieta „6 płatków”: szczegóły menu na 6 dni i po diecie

Menu dietetyczne na 6 płatków

Menu dietetyczne na 6 płatków zostało opracowane na tydzień, więc wystarczy zmienić dietę na 6 dni, aby szybko schudnąć. Jednak dla długoterminowych rezultatów konieczne jest ostrożne wejście do zwykłej diety po diecie 6-płatkowej, jak każda inna ekspresowa dieta, aby utracony tłuszcz nie powrócił natychmiast.

Dieta z sześcioma płatkami: jak wygląda menu dietetyczne na co dzień

  • Pierwszy „płatek” to dzień ryby. W ramach diety 6-płatkowej można jeść ryby gotowane lub pieczone, ale nie więcej niż 500 g dziennie. Rozłóż porcje, aby czuć się komfortowo.
  • Drugi płatek to warzywa. Dieta 6-płatkowa obejmuje dzień warzywny. Polecamy kupować białą kapustę i kalafior, zielone warzywa, cukinię i pomidory. Nie przekraczaj limitu 1500.
  • Trzeci płatek to dzień kurczaka. W ciągu dnia można zjeść 500 g filetów gotowanych w dowolnej formie.
  • Czwartym płatkiem diety sześciopłatkowej jest dzień zbożowy. Możesz jeść dowolną owsiankę przez cały dzień w ilości 200 g. Czy na diecie 6 płatków można wybrać kilka płatków na raz? Tak, ale sumy nie można przekroczyć. Wybieramy ryż, kaszę gryczaną lub proso.
  • Piąty „płatek” to dzień twarogu. Powinieneś jeść dziennie 500 g twarogu. Włóż zwykły tłusty twarożek do koszyka na zakupy, ale zawsze niesłodzony. W tym dniu możesz dodać mleko do herbaty lub kawy.
  • Szósty „płatek” to dzień owoców. Liczba owoców, które możesz zjeść to 1500 g. Wybierz niesłodzone owoce bez skrobi. Banany, melon i winogrona - nie od razu.

Szczegółowe menu diety 6 płatków na tydzień i przepisy na każdy dzień

Nawet monodietę można urozmaicić ciekawymi i smacznymi potrawami. Sugerujemy wypróbowanie wszystkiego - przepisy nadają się do menu dietetycznego na 6 płatków na każdy dzień. Oprócz przepisów zapewniamy również opcje menu na cały dzień.

"płatek" 1 - dzień ryby

Dowolna ryba niskotłuszczowa, owoce morza - do 500 g. Herbata, kawa bez cukru, woda - bez ograniczeń.

Przykładowe menu

O 8: 00: gotowany filet z okonia morskiego (można zastąpić dorsza, sandacza, morszczuka).

O godzinie 11: chuda ryba pieczona w piecu z ziołami.

O 14: 00: zupa rybna na wodzie (można dodać owoce morza).

O 17: 00: ryba gotowana na parze.

O godzinie 20: gotowany sandacz z przyprawami.

Ryba gotowana na parze.

Składniki:

  • filet rybny - 200 g;
  • sól do smaku;
  • pietruszka - 2 pęczki.

Przygotowanie:

Obrane filety rybne (takie jak kęs, morszczuk czy łosoś) należy doprawić solą, a następnie przykryć ziołami i gotować w podwójnym kotle przez 30 minut.

"płatek" 2 - dzień warzyw

Dowolne warzywa nieskrobiowe - do 1500 g. Herbata, kawa bez cukru, woda - bez ograniczeń.

Przykładowe menu

O 8: 00: surówka z kapusty i marchwi, można doprawić sokiem z cytryny.

O godzinie 11: świeże warzywa.

O 14: 00: gulasz warzywny.

O 17: 00: sałatka z ogórków, pomidorów i czerwonej cebuli.

O godzinie 20: zupa jarzynowa.

Zupa jarzynowa

Składniki:

    pomidory
  • - 500 g;
  • czosnek - 1 ząbek;
  • bazylia - 1 pęczek.

Przygotowanie:

500 g pokrojonych pomidorów włożyć na głęboką patelnię, doprawić solą i czosnkiem. Po 10 minutach polej pomidory wodą i gotuj na wolnym ogniu do miękkości. Następnie musisz ubić duszone pomidory z bazylią w blenderze. Podawaj z bazylią.

płatek 3 - dzień kurczaka

dzień kurczaka na diecie

Kurczak - do 500 g. Herbata, kawa bez cukru, woda - bez ograniczeń.

Przykładowe menu

O 8: 00: Filet z kurczaka na parze.

O godzinie 11: pierś z kurczaka pieczona w folii z ziołami.

O godzinie 14: rosół z kurczakiem i ziołami.

O 17: 00: Grillowany kurczak bez oleju.

O godzinie 20: gotowany filet z piersi kurczaka.

Pieczony filet

Składniki:

  • filet z kurczaka - 500 g;
  • sól - do smaku;
  • zielenie - pęczek.

Przygotowanie:

Filet zetrzeć solą, posypać ziołami, zawinąć w folię i przesłać do piekarnika nagrzanego do 200 stopni. Piecz przez 30 minut. Udekoruj gotowe danie ziołami i podawaj na gorąco.

"płatek" 4 - dzień płatków

O ósmej: proso gotowane w wodzie.

O godzinie 11: Pieczone kotlety z kaszy gryczanej.

O 14: 00: ryż Basmati.

O godzinie 17: pęczak z ziołami.

O 20: 00: Płatki owsiane z lnem i nasionami chia.

Pieczone kotlety z kaszy gryczanej

Składniki:

  • kasza gryczana - 100 g.
  • zielenie do smaku.

Przygotowanie:

Ugotuj 100 g kaszy gryczanej w osolonej wodzie, którą następnie posiekaj razem z ziołami w blenderze. Z powstałej masy należy uformować kotlety i piec je przez 20 minut w rozgrzanym piekarniku.

„płatek” 5 - twarogowy dzień

Twarożek - do 500 g, można urozmaicić mlekiem, jogurtem, kefirem. Herbata, kawa bez cukru, woda - bez ograniczeń.

Przykładowe menu

O godzinie 8: 00: twarożek, kawa z mlekiem.

O godzinie 11: jogurt naturalny bez cukru i dodatków.

O 14: 00: twaróg 5%.

O godzinie 17: szklanka kefiru.

O godzinie 20: mus twarogowy.

Mus twarogowy

Składniki:

  • twarożek niskotłuszczowy –200 g;
  • mleko
  • - 100 g;
  • stewia - 0, 5 łyżeczki;
  • cynamon - 0, 5 łyżeczki

Przygotowanie:

Zmiksuj wszystkie składniki blenderem, aż będą gładkie.

płatek 6 - owocowy dzień

owocowy dzień na diecie

Wszelkie owoce niezbyt kaloryczne - do 1500 g. Herbata, kawa bez cukru, woda - bez ograniczeń.

Przykładowe menu

O ósmej: dwie gruszki.

O godzinie 11: banan.

O 14: 00: Sałatka z pieczonych owoców.

O 17: 00: kilka kiwi.

O godzinie 20: pomarańczowo-zielone jabłko.

Sałatka z pieczonych owoców

Składniki:

    jabłko
  • - 2 szt. ;
  • gruszka - 1 szt. ;
  • pomarańczowy - 2 szt . ;
  • kiwi - 1 szt. ;
  • suszone morele - 3 szt. ;
  • cynamon i wanilia.

Przygotowanie:

Namocz suszone morele w wodzie przez 5-10 minut. Obierz pomarańczę i pokrój miąższ w kostkę. Owoce pokrój na małe kawałki i dopraw szczyptą cynamonu i wanilii. Rozłóż owoce na papierze do pieczenia, posmaruj je sokiem pomarańczowym i piecz 15 minut.

Opisaliśmy istotę i szczegółowe menu diety "6 płatków" na każdy dzień, biorąc pod uwagę przepisy. Ale co jeszcze daje ta dieta i czy ma przeciwwskazania?

Dieta „6 płatków”: recenzje, wyniki i przeciwwskazania

Zaletą diety jest to, że pomimo całej jej skuteczności monodiety nie nudzą się - w końcu zastępują się one nieustannie, dieta 6-płatkowa na tydzień to codziennie nowe produkty i nowe dania. Ponadto organizm nie odczuwa poważnego braku składników odżywczych - jeśli czegoś dzisiaj brakuje, najprawdopodobniej deficyt zostanie uzupełniony następnym śniadaniem. Zmęczenie taką dietą nie przeszkadza zbytnio w życiu - dieta jako całość okazuje się dość zróżnicowana, a organizm otrzymuje wystarczającą ilość kalorii do normalnego funkcjonowania.

Jeśli chodzi o wyniki i recenzje diety 6-płatkowej, to tutaj możemy śmiało powiedzieć, że ma ona pozytywny wpływ na zdrowie - jeśli oczywiście przestrzegasz umiaru i nie dajesz się ponieść samej diecie (nie powinieneś jej powtarzać zaraz po zakończeniu)ani po nim fast foodów. Ci, którzy próbowali przejść przez taką dietę, mówią, że systematycznie traci na wadze, stan zdrowia nie pogarsza się, dieta się nie nudzi, ale jednocześnie jeden cykl diety jest więcej niż wystarczający, drugi nie jest tego wart - trudno będzie przestrzegać diety. Czy można ćwiczyć na diecie 6-płatkowej? Tak, ale uważaj na obciążenia, nie powinny być nadmierne.

Jak każdy system żywieniowy, dieta 6-płatkowa ma przeciwwskazania:

  • choroby wątroby (w tym przewlekłe);
  • choroba żołądka;
  • choroby sercowo-naczyniowe;
  • cukrzyca;
  • ciąża i karmienie piersią.

Osobom pracującym w biurze będzie dość trudno przestrzegać diety: gotowanie wciąż zajmuje trochę czasu, a nie zawsze wygodnie jest nosić pojemniki z jedzeniem odpowiadającym pożądanemu dniu diety, a odpowiednich dań nie znajdziesz w kawiarni. Dlatego dietę tę najlepiej zaplanować w dni wolne od pracy - na przykład, jeśli po gorączkowym świętowaniu Nowego Roku trzeba zrzucić kilka kilogramów.

Niemniej jednak przedstawiony system żywieniowy jest odpowiedni dla prawie każdego, gdyż jadłospis diety „6 płatków” jest dość zróżnicowany, a sama dieta nie wystarcza na dłużej niż tydzień. W każdym razie skonsultuj się z lekarzem, ponieważ dieta mono może być stosowana tylko wtedy, gdy jesteś całkowicie zdrowy.

Ile kilogramów można schudnąć na diecie z sześcioma płatkami?

Kurs trwa dosłownie 6 dni, aw tym czasie można schudnąć 3-5 kg. W ciągu jednego dnia traci się 0, 5-0, 8 kg wagi. Dieta 6-płatkowa jest odpowiednia dla osób, które chcą szybko schudnąć, a jednocześnie nie ograniczają się zbytnio w jedzeniu.

Najważniejsze jest utrzymanie wagi po diecie 6-płatkowej. Ogranicz porcje niezdrowych węglowodanów i alkoholu przez około miesiąc. Unikaj wypieków (innych niż pieczywo zbożowe), cukru, czekolady, masła, wędlin i wędzonek. Wybierz tylko świeże jedzenie. I nie zapomnij iść na siłownię lub ćwiczyć przez co najmniej 20 minut dziennie.

07.11.2020