Jak schudnąć w domu

jak schudnąć w domu

Marzeniem każdej współczesnej kobiety jest szybkie odchudzanie przy minimalnym wysiłku i bez ciągłych wizyt na siłowniach i centrach fitness. Oczywiście większość ekspertów zdecydowanie odradza stosowanie metod ekspresowych, ale którzy odrzucą pokusę zrzucenia wymaganej ilości kilogramów w ciągu zaledwie kilku dni, zwłaszcza że istnieje wiele skutecznych i naprawdę bezpiecznych metod żywieniowych.

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak schudnąć w domu, zostań z nami. W tym artykule poznasz najskuteczniejsze techniki i programy, dowiesz się, jak prawidłowo schudnąć.

Zasady szybkiego i skutecznego schudnięcia w domu

Przed rozpoczęciem kolejnej diety lub dnia postu na mleku lub innej zdrowej żywności należy zacząć od własnego harmonogramu, stale przestrzegając następujących podstawowych zasad:

  • Przemyślana dieta i plan posiłków w regularnych odstępach czasu.
  • Odżywianie frakcyjne - odmawia zwykłych trzech posiłków dziennie. Powinno być 5-6 posiłków dziennie, z czego trzy na śniadanie, obiad i kolację, a reszta to szybkie przekąski pomiędzy.
  • jak szybko i skutecznie schudnąć
  • Brak posiłków w nocy. Ostatni raz jemy co najmniej 3-4 godziny przed pójściem spać. Zasada odmowy jedzenia po godzinie 18 w tym przypadku nie ma zastosowania.
  • Całkowicie odrzucamy napoje alkoholowe. Alkohol ma wysoką zawartość kalorii, a także wywołuje najsilniejsze uczucie głodu, co nieuchronnie prowadzi do niezdrowych przekąsek.
  • Zastępujemy naczynia, z których jemy, mniejszymi. Ta technika przyszła do nas z psychologii. W ten sposób stopniowo przechodzimy do małych porcji jedzenia, podczas gdy będzie się wydawało, że jest to dokładnie taka sama ilość jak wcześniej.
  • Jemy tylko przy stole. Wszelkie rozrywki przy komputerze, telewizji, czytaniu książek prowadzą do tego, że osoba, nie zauważając tego, je więcej niż planowano. Przejadanie się jest bardzo szkodliwe - nie zapominaj o tym.
  • Obserwujemy reżim picia. Pijemy co najmniej półtora litra czystej wody pitnej dziennie. Dodatkowo możesz używać herbat, naparów i wywarów bez dodatku cukru i innych substancji słodzących.

Postępując zgodnie z tymi prostymi zasadami, szybko znormalizujesz swój harmonogram jedzenia i rozpoczniesz proces metaboliczny, który jest bardzo ważny przy odchudzaniu.

Jakie pokarmy pomagają schudnąć

jakie pokarmy pomagają schudnąć

Pamiętając o głównych zasadach i zasadach szybkiego i skutecznego odchudzania w domu, warto przemyśleć swoją dietę. Dla skutecznego kształtowania sylwetki ważne jest, aby oprócz mięsa - głównego źródła białka, które jest głównym budulcem organizmu - składał się z następujących, prawidłowych pokarmów:

  • Orzechy. Pomagają przyspieszyć metabolizm, zmniejszyć łaknienie cukru i zmniejszyć apetyt. Jedz codziennie kilka swoich ulubionych orzechów i poczuj przypływ energii.
  • Owoce i jagody. Przy minimalnej ilości kalorii i cukru w ​​składzie większość elementów jest w stanie znormalizować pracę przewodu pokarmowego, wypełnić organizm pełną listą składników odżywczych, witamin i minerałów. A niektóre owoce cytrusowe, takie jak grejpfrut, mają doskonałe działanie spalające tłuszcz - przyspieszają proces odchudzania. Możesz także użyć alternatywy - suszonych owoców, ale nie zaleca się ich ponoszenia.
  • Warzywa. Jest cennym źródłem błonnika, który jest niezbędny do prawidłowego trawienia. Wypełniając żołądek zdrowymi sałatkami warzywnymi z pomidorów, ogórków, papryki i innych warzyw, jest mniej miejsca na tłuste i ciężkie posiłki. A chęć zjedzenia czegoś szkodliwego pojawia się coraz rzadziej. Sałatki warzywne zaleca się doprawiać sokiem z cytryny lub oliwą z oliwek.
  • Zboża. Preferujemy grykę, płatki owsiane, ryż - pomagają uzupełnić niedobory pierwiastków śladowych, skutecznie oczyszczają organizm z toksyn i toksyn, usuwają nadmiar wody. Zastąp makaron ulubionymi płatkami zbożowymi, a walka z dodatkowymi kilogramami będzie znacznie łatwiejsza.
  • Przyprawy. W walce z nadwagą pomogą pikantne, spalające się przyprawy, które rozpoczynają proces spalania tłuszczu, pomogą w oczyszczeniu płynów fizjologicznych. Nie zapomnij okresowo jeść imbiru. Ma złożony pozytywny wpływ na cały organizm. Nie bój się dodawać do potraw zdrowych przypraw.

Czego nie możesz jeść

Pracując nad swoją dietą, musisz wziąć pod uwagę nie tylko zdrową żywność, ale także pamiętać o nazwach, których spożywanie jest surowo zabronione:

  • Tłuste mięso z gęsi, kaczek, wieprzowiny, wołowiny, smalcu, podrobów i wędlin.
  • Nabiał i sfermentowane przetwory mleczne z dużą zawartością tłuszczu: śmietana, śmietana, masło
  • Zboża: biały ryż polerowany, kasza manna, kuskus, 5-minutowe szybkie płatki śniadaniowe, proso.
  • Mąka, pieczywo: pieczywo białe, słodkie wypieki, naleśniki, pierogi, makarony z pszenicy miękkiej.
  • Warzywa: wszelkiego rodzaju konserwy, odmiany skrobiowe, warzywa smażone.
  • Owoce: banany, winogrona, persymony, daktyle, figi.
  • Słodkie: cukierki, ciastka, musli, cukier.
  • Fast food, zakupione sosy: majonez, ketchup, pizza, burgery, frytki, grzanki.
  • Napoje: alkohol, słodkie napoje gazowane, soki pakowane.

Domowe diety odchudzające

diety odchudzające w domu

Dieta odchudzająca to najbardziej optymalny sposób na odchudzanie w domu. Istnieją setki różnych programów dietetycznych o swoich unikalnych cechach, które dają dobre rezultaty w kompleksie. Naprawdę jest w czym wybierać. Oferujemy jedne z najbardziej skutecznych i łatwych do przestrzegania technik, których zasady nie będą trudne do przestrzegania, a zaktualizowana liczba sprawi, że ponownie rozważysz swoje preferencje żywieniowe.

Jak szybko schudnąć w domu dla kobiety na diecie Maggi

Od kilku lat w Internecie krąży dieta o ciekawej nazwie „Maggi”, użytkownicy komentują ją tylko pozytywnie, ale lekarze zalecają większą ostrożność. Tak, nie ma to nic wspólnego ze słynnymi kostkami kurczaka, ale jest porównywalne z „żelazną damą” Margaret Thatcher. Mówią, że to dla niej została skompilowana ta technika. Nie wiadomo, czy to prawda, czy nie, ale tak naprawdę jest skutek.

Dieta obejmuje zbilansowaną dietę, składającą się z wystarczającej ilości mięsa, warzyw, owoców i jajek. Dokładnie tak jest, gdy krok w prawo lub w lewo to awaria, brak rezultatu, a nawet efekt negatywny. Jeśli czujesz się silny i nie musisz zmuszać się do odchudzania zgodnie z tym systemem, pamiętaj i przestrzegaj zasad:

  • Codzienne posiłki są ściśle trzy razy dziennie. Bez przekąsek między posiłkami. Jeśli nie możesz się bez nich obejść, możesz jeść jedno warzywo na raz, na przykład odpowiednie są ogórki.
  • Ścisłe przestrzeganie planu. Nie można miejscami zmieniać śniadań, obiadów i kolacji, jeść zupy zamiast owsianki itp. Robimy to, co jest zapisane w menu - ściśle przestrzegamy każdej pozycji. Każda awaria - dieta zaczyna się od nowa.
  • Jeśli z jakiegoś powodu jakiś produkt nie "ma duszy", albo występuje w nim nietolerancja składników, można go wykluczyć z diety, ale nie zastępować. Dieta opiera się na odpowiedniej kombinacji pokarmów, które wyzwalają odpowiednie reakcje chemiczne w organizmie. Zastąpienie jednego z elementów prowadzi do niekontrolowanych rezultatów.
  • Nie powinieneś "wariować" i skreślać wielu produktów naraz. Dlatego jest mało prawdopodobne, że stracisz na wadze. Głód nigdy nie był pozytywny.
  • Niektóre nazwy na liście nie mają jasno określonych dawek. Oznacza to, że możesz je jeść w dowolnej ilości. Najważniejsze, żeby się nie przejadać.
  • Możesz dodawać sól do potraw, ale w niewielkich ilościach. Zabrania się gotowania z dodatkiem olejów roślinnych i różnych tłuszczów.
  • Wymagana jest aktywność fizyczna. Dość ruchu rano, spacery po parku, poranny jogging.

Czas trwania „Maggi” wynosi od 2 do 4 tygodni. Przy odpowiednim przestrzeganiu wszystkich zasad dietetycy obiecują schudnąć o 10-20 kilogramów. Świetny wynik, prawda?

Jak prawidłowo schudnąć w domu na diecie kremlowskiej

Dieta Kremla

Dieta Kremlowska to kolejna popularna technika, która jest niezwykle popularna. Należy do kategorii programów białkowych o niskiej zawartości węglowodanów, których ilość obliczana jest według specjalnego systemu punktowego. Jeśli schudniesz na nim od dwóch tygodni do dwóch miesięcy, możesz łatwo zrzucić nawet 12 kilogramów nadwagi.

Zasadą diety jest ograniczenie ilości pokarmów węglowodanowych, co w efekcie przyczynia się do powstania ketozy, w której przetwarzane są złogi tłuszczu. Główne etapy postępowania:

  • Wejście. Trwa do dwóch tygodni i zapewnia ostre ograniczenie dziennego spożycia węglowodanów - 20 punktów. To najtrudniejszy etap odchudzania w tym programie. Ale to na nim zaczyna się aktywny proces spalania tłuszczu.
  • Main. Jego czas trwania wynosi od czterech do sześciu tygodni. Wszystko zależy od indywidualnych cech utraty wagi ciała i tempa utraty wagi. Tygodniowo możesz spożywać 40 jednostek węglowodanów. Zwiększanie ilości produktów węglowodanowych w menu powinno odbywać się płynnie, stopniowo. Gdy znak osiągnie maksimum, możesz przejść do następnego i ostatniego etapu.
  • Dzień wolny. Spożycie węglowodanów - 60 punktów tygodniowo. Wzrost poziomu węglowodanów następuje również sekwencyjnie - o 10 jednostek tygodniowo. Ten etap to zachowanie, utrwalenie diety. Czas trwania imprezy jest nieograniczony.

Lista skutecznych programów dietetycznych na odchudzanie w domu może być kontynuowana przez długi czas. Wybierz swoją opcję i spraw, aby Twoja sylwetka była szczuplejsza i piękniejsza.

06.12.2020