Prosta i szybka dieta dla leniwych ... i o słabej woli: jak to działa, menu na co dzień, recenzje

„Problemem” wszystkich programów odchudzania jest siła woli. Musisz pokonać lenistwo, zebrać się w garść i ściśle przestrzegać zaleceń. Niestety nie zawsze jest to możliwe. Napięty harmonogram pracy, nawyk jedzenia, trudności finansowe i brak czasu na sport uniemożliwiają realizację surowego programu. W takich przypadkach na każdy gust przychodzą programy „dla leniwych”.

Rodzaje i istota

Znaczenie diety „dla leniwych” polega na przygotowaniu wygodnego indywidualnego menu na każdy dzień, które pozwala na spożywanie ulubionych dań bez uczucia głodu. Menu powinno być zróżnicowane, zbilansowane i nieograniczone w gustach.

Istnieje kilka rodzajów diety dla leniwych:

  • woda;
  • Morze Śródziemne
  • lato;
  • miód;
  • ocet
  • ;
  • białko
  • .

Woda

Woda do diety wodnej

Najprostszą dietą „dla leniwych” jest zdecydowanie woda. Za pomocą wody można „oszukać” żołądek.Jeśli wypijesz jedną lub dwie szklanki przed posiłkiem (około 20 minut), uczucie głodu będzie mniej wyraźne.W rezultacie uczucie sytości pojawi się szybciej, gdy duży talerz z jedzeniem jest pusty. „Uboczne” skutki utraty wagi przez wodę to dobre zdrowie, witalność, zregenerowany nabłonek, zdrowe włosy.

Konieczne jest spożywanie surowej (przefiltrowanej) wody o temperaturze pokojowej. Pij przepisaną dawkę małymi łykami z krótkimi przerwami. Lepiej nie dodawać niczego do wody, bocząstki w roztworze są „uważane” przez organizm za pożywienie. Kawa, herbata i inne napoje nie są częścią dziennego zapotrzebowania.

Standardowy czas trwania prostej diety leniwej wody wynosi dwa tygodnie.Aby uzyskać najlepsze wyniki, możesz przedłużyć program o trzy tygodnie. Możesz to powtórzyć raz w roku, każdego lata, kiedy jesteś szczególnie spragniony.

Przy wadze 50 kg i spokojnym trybie życia (bez uprawiania sportu) wystarczy wypić 1, 5 litra wody dziennie. Jeśli waga przekracza 80 kg, stawka dzienna wynosi 2, 5-3 litry. Zbyt dużo wody jest szkodliwe. Pojawia się obrzęk i częste oddawanie moczu.

Dieta

Możesz jeść, co chcesz, ściśle przestrzegając diety. Małe przekąski to kefir, twarożek lub owoce. Przed głównym lub pośrednim posiłkiem należy wypić jedną lub dwie szklanki wody. Po jedzeniu należy powstrzymać się od jakichkolwiek płynów przez dwie godziny.

Przybliżona dzienna porcja została przedstawiona w tabeli.

Czas Posiłek Menu
07: 20 Picie
  • dwie szklanki wody.
08: 00 Śniadanie
    płatki owsiane (100 g);
  • banan;
  • orzechy (100 g).
10: 00 Napój
  • szklanka wody.
10: 20 Przekąska
  • kawa;
  • jabłko.
12: 40 Napój
  • dwie szklanki wody.
13: 00 Lunch
  • chuda zupa (200 ml);
  • filet z kurczaka z kaszą gryczaną (150 g).
15: 00 Picie
  • szklanka wody.
15: 20 Przekąska
  • twarożek (100 g);
  • kiwi.
17: 40 Napój
  • dwie szklanki wody.
18: 00 Kolacja
  • sałatka z zielonych warzyw (150 g);
  • ryba gotowana na parze (100 g).
20: 00 Napój
  • szklanka wody.

Nie ma ograniczeń ani zakazów, ale lepiej wykluczyć z diety wyroby cukiernicze i piekarskie, słodycze, słone, wędzone, tłuste potrawy. Szykując się do łóżka, możesz pić kefir.

Funkcja!Woda zmywa minerały. Brak pierwiastków prowadzi do zaburzeń metabolicznych. Dlatego zaleca się uzupełnienie diety w kompleksy mineralne i witaminowe.

Przeciwwskazania

Dieta nie jest dla każdego.Zaleca się anulowanie programu w następujących przypadkach:

  • choroby układu pokarmowego;
  • choroba nerek;
  • dysfunkcja wątroby;
  • choroby układu krążenia;
  • ciąża;
  • okres laktacji.
Ryby w śródziemnomorskim menu

Morze Śródziemne

Już sama nazwa sugeruje obecność w menu ryb, świeżych warzyw, oliwek, płatków śniadaniowych. Głównym napojem jest herbata imbirowa lub z dzikiej róży. Możesz zjeść prawie wszystko, ale ważne jest, aby zachować proporcje. Zaleca się wykluczenie z diety czerwonego mięsa lub spożywanie go nie częściej niż raz w tygodniu.

To skuteczna, ale długotrwała leniwa dieta.Trwa 7-14 dni, przy kompilacji menu należy przestrzegać następujących zasad:

  • płatki zbożowe są przygotowywane codziennie jako dodatek;
  • warzywa należy spożywać dziennie do sześciu razy;
  • owoce powinny być trzy porcje dziennie;
  • produkty mleczne są spożywane dwa razy dziennie;
  • rybę gotuje się pięć do sześciu razy w tygodniu;
  • dietetyczne mięso drobiowe spożywa się cztery razy w tygodniu;
  • raz dziennie można zjeść przekąskę z suszonymi owocami i oliwkami;
  • Ziemniaki
  • są spożywane trzy razy w tygodniu.

Funkcja!Czekolada i inne słodycze, a także jajka nie są zabronione. Jednak ich spożycie należy ograniczyć do trzech razy w tygodniu (jedno jajko, kawałek czekolady).

Dieta

Leniwe menu diety śródziemnomorskiej jest łatwe do dostosowania. Główna zasada jest taka, że ​​jedzenie powinno być urozmaicone, nie powinno się jeść tylko ryb lub samych warzyw. Zaleca się odrzucenie masła i soli. Niewielka ilość oliwy jest używana jako przyprawa.

Przykładowe menu pokazano w tabeli.

Posiłek Opcje menu
Śniadanie
  • płatki owsiane z mlekiem, sok owocowy;
  • sałatka owocowa z kefirem lub jogurtem;
  • zapiekanka twarogowa, sok;
  • omlet, dowolny owoc;
  • tost z serem i pomidorem, jajko na twardo.
Przekąska
  • kefir lub jogurt bez dodatków;
  • banan;
  • ciasteczka owsiane, herbata;
  • kawa z kawałkiem gorzkiej czekolady;
  • Twaróg
  • .
Lunch
    Sałatka
  • , tuńczyk;
  • risotto z warzywami, jabłkiem;
  • ryż, gulasz warzywny, ser;
  • makaron z rybą lub kalmarem i pomidorami;
  • chuda zupa, sałatka jarzynowo-serowa, sok.
Przekąska
  • orzechy;
  • kanapka z serem i pomidorem;
  • grejpfrut;
  • suszone owoce;
  • plasterek sera, jabłka.
Kolacja
  • sałatka z zielonych warzyw i twarogu;
  • sałatka jarzynowa z kurczakiem;
  • ryba pieczona lub gotowana na parze, sałatka
  • filet z kurczaka, sałatka z rukoli;
  • pieczony bakłażan z serem i pomidorami.

Ważne!Mięso i ryby są spożywane po 100 gramów na raz. Część pozostałych produktów nie powinna przekraczać 200 g.

Przeciwwskazania

To łatwa dieta dla leniwych i jest odpowiednia dla absolutnie każdego, ponieważnie ma żadnych ograniczeń i nie koncentruje się na jednym produkcie. Kierując się zasadami, możesz stworzyć indywidualne menu uwzględniające alergie, nietolerancje pokarmowe i choroby przewlekłe.

Warzywa uzupełniają dietę letniej diety

Lato

Warzywa i owoce stanowią podstawę diety, dlatego najlepiej schudnąć tą metodą latem. Z „ciężkiej” żywności dopuszczalne są ryby, owoce morza, grzyby. Aby pomóc jelitom, musisz pić kefir.

Ta szybka leniwa dieta trwa tylko pięć dni.Jeśli chcesz, możesz rozszerzyć do dziesięciu. Możesz schudnąć od 2, 5 do 5 kg. Ogólny stan organizmu poprawia się dzięki obfitości witamin i minerałów.

Funkcja!Dieta nie implikuje aktywności fizycznej, dlatego konieczne jest, aby sportowcy dostosowali dietę. Dozwolone jest spożywanie ryżu, ryb, czekolady, jajek.

Dieta

Dzienne porcje powinny zawierać 2 kg warzyw i owoców. Produkty można spożywać świeże, gotowane, duszone. Dozwolone są zupy i zapiekanki.Opcje menu przedstawiono w tabeli.

Posiłek Opcje menu
Śniadanie
  • tosty, herbata bez cukru;
  • orzechy, herbata;
  • sałatka ze świeżych warzyw.
Przekąska
  • twarożek beztłuszczowy;
  • kefir, banan;
  • orzechy włoskie, kiwi.
Lunch
  • zupa jarzynowa, ryba gotowana na parze;
  • chuda zupa, duszony bakłażan z grzybami;
  • zapiekanka ziemniaczana z pomidorami.
Kolacja
  • warzywa gotowane na parze, tosty;
  • ryba pieczona w folii;
  • sałatka jarzynowa z kalmarem.

Funkcja!Dieta jest odpowiednia jako dzień postu.

Przeciwwskazania

Program jest przeciwwskazany dla osób z problemami żołądkowymi, trawiennymi i nerkowymi. Jeśli dieta nie zaspokaja głodu, powoduje zawroty głowy, nudności, należy płynnie wyjść z układu żywieniowego.

Miód jest katalizatorem procesów metabolicznych

Kochanie

Miód w rozsądnych ilościach działa korzystnie na organizm i doskonale zastępuje słodycze ze sklepu. Produkt „działa” jako antyseptyk, nawilżacz skóry, katalizator procesów metabolicznych.

Przed jedzeniem zjada się łyżkę miodu. Możesz również pić napój miodowy w nocy (2 godziny przed snem). Dodaj łyżeczkę soku z cytryny i łyżkę miodu do szklanki ciepłej wody lub naparu z rumianku.

Istnieją trzy rodzaje miodowej diety odchudzającej „dla leniwych” - na trzy, sześć i 14 dni.Ten czas wystarczy, aby schudnąć 1, 5-6 kg, w zależności od czasu trwania i początkowych danych. Możesz powtórzyć program za dwa miesiące.

Funkcja!Konieczne jest wykluczenie z diety produktów bogatych w skrobię, które trzykrotnie zmniejszają spalanie tłuszczu przez miód.

Dieta

Dieta składa się z warzyw i owoców. Możesz przygotować sałatki ze słodkiej papryki, pomidorów, jabłek lub gulaszu z kapusty, buraków, marchwi. Obecność sfermentowanych produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu jest obowiązkowa. Zaleca się pić kefir „zero” trzy razy dziennie po 200 ml.Przykład prostego codziennego menu odchudzającego dla tej „leniwej” diety przedstawiono w tabeli.

Posiłek Opcje menu
Śniadanie
  • sałatka lub pokrojone jabłka i pomarańcze, jajko na twardo, kromka chleba pełnoziarnistego;
  • płatki zbożowe z mlekiem, sokiem;
  • płatki owsiane, sok;
  • niskotłuszczowy twarożek, herbata.
Lunch
  • gulasz warzywny, tuńczyk, sok;
  • przecier warzywny, ryba gotowana na parze, grejpfrut;
  • mięso dietetyczne gotowane na parze, surówka z kapusty, sok;
  • kalafior, marchew gotowana na parze, jagody, herbata.
Przekąska
  • pieczone jabłko z miodem;
  • twarożek (200 g);
  • orzechy
  • (60 g);
  • owoc (200 g);
  • suszone owoce (100 g).
Kolacja
    Sałatka
  • , pieczona ryba;
  • duszone warzywa, sok owocowy;
  • sałatka z selera, kawałek sera, sok;
  • filet z kurczaka, sałatka jarzynowa, herbata.

Przeciwwskazania

Główne przeciwwskazania to choroba pęcherzyka żółciowego i alergia na produkty. Osoby bez tych odchyleń mogą wypróbować tę dietę „dla leniwych” jako sposób na szybkie schudnięcie bez obawy o pogorszenie się zdrowia.

Ocet przyspiesza metabolizm i tłumi głód

Octan

Dieta leniwego octu działa poprzez przyspieszenie metabolizmu i przytępienie głodu. Dodatkowo ocet skutecznie walczy z grzybami, trądzikiem, normalizuje ciśnienie krwi, aktywuje mechanizmy obronne.

Aby nie szkodzić zdrowiu i uzyskać wszystkie dobroczynne właściwości octu, musisz użyć naturalnego roztworu cydru jabłkowego. Ocet jabłkowy do tego nie zadziała.

Według lekarzy maksymalny czas trwania tej diety „dla leniwych” nie powinien przekraczać 10 dni, minimum - 3 dni. 200 ml wody należy wypić z dwiema łyżeczkami 9% roztworu octu na pół godziny przed posiłkiem.

Funkcja!Po wypiciu wody z octem wypłucz usta. Kwas działa destrukcyjnie na szkliwo zębów.

Dieta

Podobnie jak w przypadku diety wodnej, możesz jeść, co chcesz, z umiarem i bez nadużywania słodyczy i tłustych potraw. W tabeli przedstawiono przykład ekspresowego menu dietetycznego.Możesz schudnąć do 3 kg.

Dni Śniadanie Lunch Kolacja
1
    owsianka
  • w wodzie (200 g);
  • jabłko lub gruszka.
  • gotowane na parze chude mięso (150 g);
  • gulasz warzywny (150 g).
    Sałatka jarzynowa
  • (250 g).
2
    owsianka ryżowa
  • (200 g);
  • jagody lub suszone owoce.
    ryba pieczona
  • (150 g);
  • Sałatka jarzynowa
  • (200 g).
  • filet z kurczaka lub indyka (150 g);
  • szklanka mleka.
3
  • jabłko.
  • kilka jabłek.
  • pieczone jabłko z łyżką miodu.

Funkcja!Przekąski nie są przygotowywane na tej diecie. Trzeci dzień to „rozładunek”. Z diety należy odchodzić stopniowo, bez przejadania się.

Przeciwwskazania

Głównymi przeciwwskazaniami do diety są następujące choroby:

  • zapalenie żołądka;
  • wrzód;
  • zapalenie pęcherza;
  • niedociśnienie;
  • zapalenie okrężnicy;
  • choroba nerek;
  • cukrzyca.

Funkcja!Ocet zwiększa kwasowość żołądka, więc nawet zdrowe osoby nie powinny nadużywać roztworu.

Podstawą diety białkowej jest dietetyczne mięso

Białko

To nie jest dieta dla najbardziej leniwych. Zwykle jest używany przez sportowców, ale nadaje się również dla wszystkich, którzy po prostu nie lubią głodować, są zawsze w ruchu i nie przepadają za słodyczami. Dieta oparta jest na dietetycznym mięsie, fasoli, rybach, serze, owocach morza, zbożach.

Nie zaleca się długotrwałego pozostawania na diecie białkowej. Białko obciąża nerki. Ponadto brak błonnika i węglowodanów spowoduje nieprawidłowe działanie układu pokarmowego i metabolizmu. Zaleca się przyjmowanie dodatkowych witamin i minerałów. Optymalny czas diety to 14 dni. W tym czasie można łatwo schudnąć 5 kg.

Funkcja!Dozwolone napoje dietetyczne - niesłodzona herbata lub kawa, nalewki ziołowe, soki warzywne. Musisz wypijać do dwóch litrów wody dziennie.

Dieta

Pomimo obfitego stołu dieta nadal zawiera pewne ograniczenia. Nie musisz spożywać więcej niż 1200 kcal dziennie. Oznacza to, że należy wykluczyć warzywa bogate w skrobię, produkty mączne, słodycze, wędzone i tłuste potrawy.Zobacz tabelę ze szczegółowym dziennym menu tej leniwej diety.

Posiłek Opcje menu
Śniadanie
  • niskotłuszczowy twarożek z miodem;
  • jajka na twardo;
  • omlet;
  • orzechy, kefir;
  • pierś z kurczaka z kromką pieczywa pełnoziarnistego;
  • ser feta.
Lunch
  • duszone warzywa, tofu;
  • stek cielęcy, sałatka z zielonych warzyw;
  • pieczone owoce morza, sałatka;
  • zupa z soczewicy;
  • gotowany na parze filet rybny, sałatka jarzynowa;
  • omlet, ser;
  • filet z kurczaka gotowany na parze, surówka.
Kolacja
  • jabłko, zielona sałata;
  • orzechy, jogurt naturalny;
  • filet z kurczaka, sałatka jarzynowa;
  • falafel, sałatka jarzynowa;
  • jajka na twardo, sok;
  • sałatka owocowa.

Ważne!Samo trzymanie się menu nie wystarczy. Wymagana jest aktywność fizyczna. Możesz uprawiać fitness, pływać, biegać.

Przeciwwskazania

Do diety białkowej należy podchodzić mądrze, ponieważnie jest zrównoważony. Istnieją przeciwwskazania:

  • starość;
  • choroba wątroby;
  • choroba nerek;
  • zaburzenie przewodu pokarmowego;
  • dysbioza;
  • zapalenie trzustki;
  • dna.
Dziewczyna studiuje recenzje osób, które straciły na wadze na leniwej diecie

Recenzje

Recenzje leniwych diet są w większości pozytywne ze względu na prosty proces i dobre wyniki.

„Dieta śródziemnomorska jest bardzo pożywna, nie powoduje głodu. W dwa tygodnie udało mi się schudnąć pięć kilogramów. Wydaje się, i to trochę, ale biorąc pod uwagę, że nie musisz uprawiać sportu i możesz zjeść pyszne jedzenie, to bardzo dobrze. "

„Letnia dieta okazała się skuteczna. Nie przepadam za mięsem, więc spokojnie mogłam bez niego żyć przez dwa tygodnie. Latem jest gorąco, więc chcąc nie chcąc, trzeba dużo pić i mało jeść, absolutnie nie ma apetytu. Wyniki były zadowalające - minus 3 kilogramy w pięć dni ”.

„Przez większość lata byłem na diecie miodowej. W ciągu trzech miesięcy zniknął litr miodu. Robiłem sobie przerwy i relaks, ale jesienią zaczął ważyć 10 kg mniej. Szczerze mówiąc, nie wiem, co zadziałało - miód czy umiarkowane jedzenie (nie robiłem żadnych zakazów) ”.

Wnioski

Nawet dla najbardziej leniwych i o słabej woli istnieją diety, które nie wymagają długich godzin na siłowni, liczenia kalorii i będą pasować do zwykłego dynamicznego życia. Przy odpowiednim przestrzeganiu jakiejkolwiek diety nie ma uczucia głodu. Aby program był skuteczny, musisz dużo pić i monitorować ilość spożywanego jedzenia.

20.12.2020