Każdy z nas chce mieć smukłe i umięśnione ciało. Często do tego konieczne jest schudnięcie, co wymaga określonej aktywności fizycznej. Nie wystarczy dbać o siebie, uczestniczyć w wydarzeniach kulturalnych - element fizyczny bezpośrednio wpływa na nastrój i postrzeganie siebie. Żadna dieta ani specjalna pigułka nie utrzymają ciała w dobrej formie. Najlepszym rozwiązaniem jest joga na odchudzanie.
Zajęcia jogi rozwiązują nie tylko problemy fizyczne, ale także psychologiczne. W końcu główną zasadą głoszoną przez jogę jest akceptacja siebie, swojego ciała. Kiedy osoba uzyskuje wewnętrzną integralność, oszczędza się dużą ilość energii, która jest wydawana codziennie na przeciwstawianie się wewnętrznym postawom i podświadomym pragnieniom.
Po kilku treningach zauważysz znaczące zmiany w swoim ciele - na całym ciele pojawi się napięcie, wzrośnie wytrzymałość i mobilność, a za Tobą zawsze będzie podążał pozytywny nastrój. Jest to najskuteczniejszy sposób na szybkie i jakościowe schudnięcie, a także na stałe utrzymanie wymaganej wagi. Ten sportowy kierunek rozwiązuje wiele takich problemów:
- eliminacja nadwagi w wyniku siedzącego trybu życia;
- przyspieszenie procesów metabolicznych organizmu;
- rozwiązywanie problemów związanych z nieprawidłowym funkcjonowaniem układu pokarmowego, perystaltyką i profilaktyką innych chorób przewodu pokarmowego;
- usuwanie stresu emocjonalnego;
- odnalezienie się w tym świecie, odczuwanie i akceptowanie siebie;
- W wyniku rozwiązania wszystkich problemów pojawią się zdrowe nawyki żywieniowe i chęć utrzymania zdrowego trybu życia.
Która joga jest najlepszym sposobem na odchudzanie
Istnieje ogromna liczba wskazówek dotyczących jogi, co pozwala wybrać najbardziej odpowiednią dla siebie opcję. Najskuteczniej uwidacznia się połączenie kilku kierunków. Wybór stylu jogi zależy od cech ciała, sprawności fizycznej, a także stanu psychicznego.
Jeśli jesteś początkującym i potrzebujesz jogi do odchudzania w domu - wybierz jogę Iyengara. Ten kierunek pomoże Ci znaleźć równowagę i ton już na pierwszym etapie treningu. Ponieważ proces się upraszcza, kiedy poczujesz siłę w wykonywaniu asan, możesz rozpocząć Ashtanga jogę. Jeśli zajmujesz się tą dziedziną od ponad roku, wybierz dynamiczne kierunki, takie jak vinyasa yoga.
Jeśli podczas zajęć jogi doznałeś urazów fizycznych, zwróć uwagę na kierunek Mysore Yoga. Klasa Mysore daje pełną swobodę na zajęciach, w razie potrzeby można wyjść na czas egzekucji. Powinno to zająć około 3 godzin. Przed rozpoczęciem zajęć ważne jest przestudiowanie niuansów, a także skonsultowanie się z trenerem personalnym. Po tym lepiej zacząć wykonywać asany - pozwoli to uzyskać najlepszy efekt.
Nie zapomnij o technikach oddychania i medytacji. W trakcie jogi układ oddechowy poprawia się, oddech zostaje przywrócony szybciej przy intensywnym wysiłku fizycznym. Poza tym każdy wie, że głębokie oddychanie spala kalorie, przyspiesza usuwanie toksyn z organizmu, usprawnia pracę układu wydalniczego i pokarmowego.
Czy joga pomoże tym, którzy chcą schudnąć
Dla większości istotne jest pytanie, czy joga nadaje się do odchudzania. Droga do utraty wagi zaczyna się najpierw od całkowitej transformacji psychologicznej relacji z ciałem. Ponowne rozważenie stosunku do siebie, swojej fizycznej powłoki - dokładnie taką postawę tworzy joga. Początek utraty wagi leży w głowie. Ustawienie energii we właściwym kierunku pozwala zacząć uzyskiwać pozytywny wynik.
Między innymi musisz stworzyć odpowiedni plan posiłków i trzymać się regularnego schematu ćwiczeń. Jeśli chodzi o sport, joga pomaga włączyć do pracy wszystkie rodzaje mięśni, maksymalnie wypracować „obszary problemowe”.
Korzyści z odchudzania dzięki jodze
Przy aktywnym oddychaniu i wykonywaniu dynamicznych asan jogi Asany w jodze: pozycje jogi i ćwiczenia dla początkujących mające na celu zmniejszenie masy ciała, następuje pełny dopływ tlenu do komórek ciała.
- metabolizm zostaje przyspieszony, proces spalania kalorii ulega normalizacji;
- prawidłowe funkcjonowanie układu oddechowego i przewodu pokarmowego pozwala na usuwanie toksyn z organizmu, a także stymuluje metabolizm;
- zmniejsza się uczucie zmęczenia i senności;
Stała aktywność fizyczna pomaga uniknąć pojawienia się rozstępów i wiotkości skóry, podobnie jak w przypadku diety. Ciało staje się elastyczne i sprężyste. Ten wynik to dobra wiadomość, musisz się zgodzić.
Wynik ćwiczenia można wyświetlić jako łańcuch:
chęć zrzucenia wagi - joga na odchudzanie - samoakceptacja - utrata wagi - wiara w siebie - chęć zmiany życia na lepsze
Joga na odchudzanie zestaw ćwiczeń dla początkujących
W tym artykule przedstawimy kilka podstawowych ćwiczeń odchudzających. Są przeznaczone dla początkujących bez poważnego treningu fizycznego.
Ćwiczenie 1 - Obrót ramionami na boki
Stań na macie ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i równoległymi do siebie. Utrzymując tę pozycję, unieś ręce przed siebie i umieść je na wysokości obręczy barkowej. Następnie musisz regularnie obracać głowę i ramiona od prawej do lewej. W tym czasie reszta ciała musi być nieruchoma, ciało i nogi napięte, postawa musi być utrzymana, a dolna część pleców nie może się zginać.
Ćwiczenie 2 - Kapalabhati
Kapalabhati to ćwiczenie dróg oddechowych określane również jako „oddychanie ogniem”. Stopy stawiamy na szerokość miednicy, prostujemy plecy i napinamy całe ciało. Sprawiamy, że wdech jest arbitralny, a na wydechu maksymalnie przyciągamy pępek do kręgosłupa. Ćwiczenie należy wykonać szybko, pozostając w bezruchu. Jedno podejście powinno obejmować co najmniej 20-25 podejść oddechowych.
Korzyści z Kapalabhati
Praktyka oddechowa kapalabhati oczyszcza płuca, zatoki. Efektem ćwiczeń jest również pobudzenie aktywności układu krążenia, napięcie ciała. Przy energicznych skurczach brzucha następuje intensywny masaż mięśni brzucha, które znajdują się pod mięśniami brzucha. Proces stymuluje krążenie krwi w jamie brzusznej i jamie brzusznej, poprawia przepływ limfy i krwi.
Ćwiczenie 3 - Agnisara Dhauti
Praktykę oddechową agnisara-dhauti lub „oczyszczanie ogniem” należy wykonywać po cyklu kapalabhati. Napraw mula bandha w pozycji półprzysiadu, połóż dłonie na kolanach i intensywnie wydychaj całe powietrze. Możesz wykonać kilka wydechów wstępnych, aby w płucach nie było powietrza.
Następnie weź fałszywy oddech - pociągnij brzuch do kręgów do wewnątrz, a następnie całkowicie rozluźnij mięśnie i niejako „wypchnij” brzuch. Na początku wykonuj ruchy w przód iw tył tyle razy, ile możesz. Po zakończeniu ćwiczenia rozluźnij mięśnie brzucha i powoli wdychaj. W idealnym przypadku można wykonać 3-5 cykli.
Korzyści z Agnisary Dhauti
Wszystkie praktyki oddechowe mają na celu poprawę funkcji trawiennych organizmu, zwiększenie witalności i napięcia ciała oraz zwiększenie pewności siebie. Regularna praktyka czyszczenia ogniem pomoże zwiększyć pojemność płuc i kontrolować funkcję przepony. Agnisara harmonizuje również wszystkie 5 pran przepływających w organizmie człowieka.
Ćwiczenie 4 - Utkatasana
Musisz wykonać utkatasanę lub pozę na krześle. Aby to zrobić, stoimy dokładnie na dywanie lub podłodze. W jodze wykonujemy cykl oddechowy. Na wydechu obniżamy ciało, jakbyś chciał usiąść na krześle. W tym momencie unosimy ręce nad głowy, układając je równolegle do siebie. Upewnij się, że miednica nie zgina się, opuść kość ogonową w kierunku kości łonowej. Kolana nie powinny wychodzić poza pięty. Musisz pozostać w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund.
Korzyści z pozycji krzesła
Pomaga poprawić równowagę poprzez wzmocnienie mięśni nóg i kostek. Równowaga i równowaga wpływają nie tylko na płaszczyznę fizyczną, ale także psychiczną. Ponadto pozycja utkanasana doskonale masuje narządy jamy brzusznej, pobudza układ krążenia i pracę przepony.
Czy praktyka jogi pomoże tym, którzy chcą schudnąć? Uprawiając jogę na bieżąco, otrzymasz przypływ siły i energii, poczucie radości i satysfakcji. Mając cierpliwość i poświęcając odpowiedni czas na praktyki i studia, na pewno zobaczysz wynik swojej pracy.