Wśród wielu diet japońska jest uważana za jedną z najpopularniejszych. Nie wiadomo, skąd wzięła się ta nazwa, ponieważ dieta ta nie ma nic wspólnego z tradycyjną kuchnią japońską.
Istnieje kilka odmian, ale dwutygodniowa dieta japońska jest uważana za najbardziej skuteczną. To ona pozwala zrzucić sporą liczbę kilogramów, jednocześnie kształtując odpowiednie nawyki żywieniowe.
Dlaczego ta technika działa
Oto 3 najważniejsze zalety 14-dniowego japońskiego menu dietetycznego:
- Brak soli- dzięki temu nadmiar płynu opuszcza organizm, co złagodzi obrzęk.
- Duża ilość białka- organizm zużywa znacznie więcej energii na przyswajanie pokarmów białkowych. Ponadto białko lepiej się nasyca.
- Niska zawartość kalorii- ze względu na to, że dziennie spożywa się nie więcej niż 800 kalorii, dodatkowe kilogramy odchodzą.
Co może zawierać lista produktów
Możesz z wyprzedzeniem zaopatrzyć się w niezbędne produkty spożywcze, które wystarczą na każdy z 14 dni, aby stworzyć urozmaicone menu japońskiej diety. Tak więc dozwolone:
- czarna kawa;
- sok pomidorowy bez soli;
- kefir;
- kapusta;
- marchewka;
- jabłka;
- jajka;
- chuda ryba;
- pierś z kurczaka;
- wołowina;
- chleb z mąki żytniej;
- olej roślinny.
Prawidłowe odchudzanie w 14 dni na japońskiej diecie oznacza, że wypijesz około 2 litrów czystej wody pitnej.
Czego nie należy jeść podczas japońskiej diety?Wszystkie produkty, które nie znajdują się na liście produktów akceptowanych, nie mogą być spożywane. Ponadto całkowicie wykluczona jest sól i przyprawy.
Szczegółowe menu w tabeli
Poniższa tabela przedstawia japońskie menu dietetyczne na 14 dni - śniadanie, obiad i kolację. Nie możesz ich zamienić ani zjeść mniej jedzenia niż wskazano. Zjedz obiad nie później niż trzy godziny przed snem.
| Dzień | Śniadanie | Obiad | Obiad |
| jeden | Czarna kawa bez cukru i mleka | Świeża kapusta (biała, chińska) z masłem (100 g), 2 gotowane jajka kurze, sok pomidorowy (100 g) | Ryba gotowana na parze (200 g) |
| 2 | Czarna kawa, kawałek czarnego chleba | Gotowana na parze chuda ryba (200 g), świeża kapusta z olejem roślinnym (100 g) | Gotowana wołowina (200 g), 100 g kefiru |
| 3 | Czarna kawa, kawałek czarnego chleba | 2 marchewki | Gotowana wołowina (200 g), 2 jajka, kapusta z masłem (100 g) |
| cztery | 1 średnia marchewka | Ryba gotowana na parze (niskotłuszczowa, 200 g), sok pomidorowy (100 g) | Jabłka |
| pięć | 1 średnia marchewka | Ryba gotowana na parze (niskotłuszczowa, 200 g), 100 g soku pomidorowego | Jabłka |
| 6 | Czarna kawa | Pierś z kurczaka (gotowana na parze lub pieczona, 500 g) | 1 marchewka, 2 jajka |
| 7 | Zielona herbata | Gotowana Wołowina (200 g) | Pieczona ryba (200 g), 1 średnie jabłko, 2 jajka |
| osiem | Czarna kawa | Pierś z kurczaka (gotowana na parze lub pieczona, 500 g) | 1 marchewka, 2 jajka |
| dziewięć | 1 marchewka | Ryba gotowana na parze (200 g), 200 g soku pomidorowego | Jabłka |
| 10 | Czarna kawa | 1 jajko na twardo, 3 marchewki | 1 średnie jabłko |
| jedenaście | Czarna kawa, kawałek czarnego chleba | 2 marchewki, kapusta z masłem (100 g) | Wołowina (gotowana, pieczona, 200 g), 2 jajka |
| 12 | Czarna kawa, kawałek czarnego chleba | Ryba gotowana na parze (200 g), kapusta z olejem roślinnym (100 g) | Wołowina (gotowana, 100 g), 100 g kefiru |
| 13 | Czarna kawa | 100 g kapusty z masłem, 2 jajka, 100 g soku pomidorowego | 200 g ryby gotowanej na parze |
| czternaście | Czarna kawa | 200 g ryby gotowanej na parze, 100 g kapusty doprawionej olejem | 100 g gotowanej wołowiny, 100 g kefiru |
Możesz wejść w ducha Japonii i używać do jedzenia japońskich pałeczek zamiast zwykłych sztućców. Z ich pomocą proces jedzenia zostanie spowolniony, a ty poczujesz się pełny, zanim zechcesz zjeść coś ekstra.
Uwaga! Ważnym założeniem oryginalnej japońskiej 14-dniowej diety są trzy posiłki dziennie bez przekąsek.
Dla kogo to jest
Dzięki zbilansowanemu menu i zrozumiałemu schematowi żywieniowemu japońska dieta na 14 dni jest odpowiednia dla tych, którzy chcą jak najszybciej zrzucić dużą ilość kilogramów. A także przyda się osobom cierpiącym na obrzęki.
Przeciwwskazania
Istnieje wiele przeciwwskazań, o czym świadczą recenzje lekarzy na temat diety japońskiej przez 14 dni. Tak więc ta technika nie jest odpowiednia dla osób z następującymi problemami zdrowotnymi:
- ciąża i karmienie piersią;
- choroby żołądka;
- choroby nerek i wątroby;
- intensywny stres fizyczny lub psychiczny;
- cukrzyca;
- nerwoból.
Zalety i wady
Dlaczego ta technika jest tak popularna? Chodzi o jego zalety w porównaniu z innymi metodami odchudzania.
Wśród zalet są:
- Wydajność.W krótkim czasie można zrzucić sporo kilogramów, zmniejszyć objętość ciała i pozbyć się obrzęków.
- Dostępność.W oryginalnym 14-dniowym japońskim menu dietetycznym nie ma niezwykłych ani drogich produktów, jest dostępne dla każdego.
Jak każda inna dieta, dieta japońska ma swoje wady. Pomiędzy nimi:
- Zły stan zdrowia.Nawet całkowicie zdrowi ludzie mogą podczas tej diety odczuwać osłabienie, senność i zawroty głowy. Wynika to z minimalnej ilości spożywanych węglowodanów.
- Ograniczona liczba produktów.Dla tych, którzy są przyzwyczajeni do jedzenia różnorodnych potraw, dieta wydaje się skąpa. Ponadto większość produktów to białko, a tłuszcze i węglowodany są praktycznie wykluczone.
- Obecność przeciwwskazań- obciążenie nerek i serca podczas stosowania diety jest bardzo duże, ponadto istnieją inne powody, dla których technika może być szkodliwa.
- Dieta niskokaloryczna.Może to stanowić problem dla osób, które nie są gotowe na ograniczenie dużej aktywności umysłowej i fizycznej w trakcie diety.
Efekty prawidłowego odchudzania
Najczęstsze i najważniejsze pytanie: jakich efektów można się spodziewać po japońskiej diecie przez 14 dni? Przede wszystkim należy od razu zauważyć, że każdy organizm jest indywidualny. Ponadto im wyższa waga początkowa, tym bardziej zauważalny będzie wynik.
Podsumowując recenzje tych, którzy już wypróbowali ten system żywienia, możemy powiedzieć, że japońska dieta odchudzająca w 14 dni pozwala stracić 7-10% pierwotnej wagi. Oznacza to, że jeśli ważysz 100 kg, możesz łatwo stracić 7-10 kg. Cóż, jeśli jesteś lekki, na przykład 53 kg, to po dwóch tygodniach stracisz od 3, 5 do 5 kilogramów.
Zalecenia lekarzy
Jeśli zastosujesz się do tych zaleceń, znacznie łatwiej będzie Ci wytrzymać japońską dietę przez dwa tygodnie,a wynik z tego będzie bardziej zauważalny.
- Przygotuj się i przestań spożywać sól na kilka dni przed rozpoczęciem diety. Najpierw przestań solić potrawę, którą gotujesz, a następnie pomiń słoną żywność kupioną w sklepie.
- Nie życzcie sobie dnia pożegnania i nie jedzcie poprzedniego dnia.
- Jeśli nie pijesz 1, 5-2 litrów wody dziennie, zacznij to robić na tydzień przed rozpoczęciem diety, stopniowo zwiększając ilość wypijanej wody.
- Dieta japońska wiąże się z odrzuceniem wielu produktów, dlatego warto zaopatrzyć się w kompleks witaminowo-mineralny, aby organizm otrzymał niezbędne mikroelementy.
- Nie przesadzaj podczas diety. Jeśli Twoje treningi były wcześniej intensywne, powinieneś trochę zwolnić. Jeśli nie uprawiałeś sportu, powinieneś preferować regularne spacery lub trochę ruchu.
- Postaraj się przespać co najmniej 8 godzin.
- Nie przestawiaj dni i ściśle przestrzegaj zaleceń dotyczących japońskiego menu dietetycznego przez 14 dni, które przedstawiono w powyższej tabeli. W ten sposób możesz osiągnąć dobry wynik.
- Jeśli czujesz, że zaraz się oderwiesz, wyobraź sobie efekt końcowy i liczbę kilogramów, które stracisz. Zmotywuj się nowymi ubraniami i korzyściami wynikającymi z utraty wagi.
Uwaga! Wyjście z japońskiej diety na 14 dni też powinno być poprawne. W dużej mierze od niego zależy, czy wynik zostanie naprawiony.
Referencje
Recenzje japońskiej diety przez 14 dni podkreślają prostotę menu i możliwość zrzucenia 5-8 kilogramów. Poniżej możesz się z nimi zapoznać.
„O tej diecie powiedział mi przyjaciel, który zmienił się w ciągu zaledwie kilku tygodni. Postanowiłem też spróbować i byłem bardzo zadowolony z wyniku. Moja waga wyjściowa wynosiła 83 kg, po 14 dniach ważyłem 75 kg. Bardzo podobało mi się to, że całą listę produktów, które są dozwolone na japońskiej diecie przez 14 dni, można łatwo kupić. Oczywiście słodyczy było za mało, ale ze względu na figurę nie można zrobić. Po diecie stopniowo zacząłem wprowadzać do diety węglowodany iw efekcie straciłem kolejne dwa kilogramy w ciągu tygodnia. Teraz ważę 73 kg, a waga została utrzymana przez około sześć miesięcy ".
„Często przechodzę na diety, ale japoński jest dla mnie najbardziej odpowiedni. Po pierwsze, podoba mi się przejrzysta dieta i proste pokarmy, które się do niej wchodzą. Po drugie, zawsze jestem najedzona, bo jem dużo białka. Po trzecie, wynik po tej diecie zawsze mnie cieszy. Średnio schudnę około 5 kg w dwa tygodnie, co przy mojej wadze startowej 57 kg to doskonały wynik ".
Wynik
Podsumowując, można powiedzieć, że dieta japońska to dość skuteczny, ale ekstremalny sposób na odchudzanie. Odpowiedni dla osób, których życie codzienne nie wiąże się z dużą aktywnością fizyczną i psychiczną, a także dla tych, którzy nie narzekają na problemy zdrowotne.