Żywność niskokaloryczna i menu odchudzające

Zaleca się rozpoczęcie procesu odchudzania od ogólnego dostosowania odżywiania i zachowań żywieniowych. Dietetycy zauważają, że bez odpowiedniego odżywiania nie da się uzyskać pożądanego rezultatu. Przyjrzyjmy się podstawowym zasadom żywienia, najlepszym niskokalorycznym produktom oraz przepisom na pyszne i zdrowe potrawy.

Żywność odchudzająca - lista i tabela niskokalorycznych produktów spożywczych

Aby pozbyć się niechcianych kilogramów, należy odpowiednio skomponować dietę. Stosowanie niskokalorycznych pokarmów jest podstawą żywienia dla utraty wagi. Dietetycy tworzą specjalne listy, tabele, oceny, w których zbierają najpopularniejsze, niedrogie produkty spożywcze o minimalnej zawartości kalorii. Te informacje można znaleźć w Internecie, a dla ułatwienia użytkowania listy te można wydrukować i powiesić na lodówce.

Pokarmy niskokaloryczne to takie, na których trawienie organizm zużywa więcej energii niż zawiera sam produkt. Jeśli na 100 gramów jest mniej niż 100 kilokalorii, produkt ten można uznać za niskokaloryczny.

Wszystkie produkty można warunkowo podzielić według następujących kryteriów:

• mleko, zsiadłe mleko, substytuty mleka zwierzęcego;
• warzywa;
• owoce, suszone owoce, jagody;
• mięso, podroby;
• ryby, owoce morza;
• płatki;
• fasolki;
• grzyby;
• orzechy;
• ciastka, chleb, pieczywo chrupkie;
• oleje, tłuszcze, sosy.

Zdrowa dieta powinna zawierać pokarmy ze wszystkich tych kategorii. Warto jednak pamiętać, że w jednej kategorii mogą znajdować się pokarmy o różnej kaloryczności. Przy komponowaniu diety warto się zastanowić. Lepiej jednak zwrócić się o pomoc do specjalisty, który sporządzi właściwe menu na odchudzanie, biorąc pod uwagę wszystkie subtelności i niuanse.

Rozważ tabelę najpopularniejszych niskokalorycznych produktów spożywczych według kategorii:

Mleko, produkty mleczne:

Produkt	Białka, gram	Tłuszcz, gram	Węglowodany, gram	kilokalorie
mleko	2, 8	3. 2	4, 7	58
Kefir o niskiej zawartości tłuszczu	3	0, 1	3, 8	trzydzieści
Jogurt niskotłuszczowy	pięć	1, 5	3, 5	51
Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu	osiemnaście	0, 6	1, 5	86
Riazhenka	3	6	cztery	85

Warzywa owoce

Produkt	Białka, gram	Tłuszcz, gram	Węglowodany, gram	kilokalorie
Bakłażan	0, 6	0, 1	5, 5	25
Cukinia	0, 6	0, 3	5, 7	27
kalafior	2, 5	0	4, 9	29
Ogórek	0, 8	0	3	piętnaście
Pomidor	1, 1	0, 2	3, 8	24
Papryka	1, 3	0	5, 7	23
Marchewka	1, 2	0, 1	7	33
fasolki	cztery	0	4. 2	trzydzieści
Buraczany	1, 7	0	jedenaście	pięćdziesiąt
Rzodkiewka	1, 2	0	cztery	dwadzieścia
jabłko	0, 4	0	11, 5	45
Pomarańczowy	0, 9	0	8, 5	39
Banan	1, 5	0, 5	21	96
Śliwka	0, 6	0	10	44

Ryby mięsne

Produkt	Białka, gram	Tłuszcz, gram	Węglowodany, gram	kilokalorie
Kura	dwadzieścia	8, 8	0, 6	165
Królik	22	jedenaście	0	183
Wołowina	dziewiętnaście	12, 5	0	187
indyk	21, 6	12	0, 8	197
Okoń	18, 5	0, 9	0	82
Sandacz	dziewiętnaście	0, 8	0	83
Kałamarnica	osiemnaście	0, 3	0	75
Krewetka	osiemnaście	0, 8	0	83
Wodorost	0, 9	0, 2	3	pięć
Pollock	15, 9	0, 9	0	72

Zboża, fasola, grzyby

Produkt	Białka, gram	Tłuszcz, gram	Węglowodany, gram	kilokalorie
Gryka	12, 6	12, 6	68	330
Owsianka	11, 9	5, 8	66	345
Ryż	7	0, 6	74	323
Herkules	13	6, 2	6, 6	355
fasolki	6	0, 1	8, 3	58
Białe pieczarki	3. 2	0, 8	1, 6	25
Russula	1, 7	0, 3	1, 4	17

Produkty chlebowe, tłuszcze, oleje

Produkt	Białka, gram	Tłuszcz, gram	Węglowodany, gram	kilokalorie
Chleb	4, 7	0, 7	pięćdziesiąt	215
Olej roślinny	0	100	0	900
masło	0, 6	82, 5	0, 9	750

To nie jest pełna lista tego, czego możesz użyć podczas odchudzania. Ale podane produkty w zupełności wystarczą, aby stworzyć prawidłową i kompletną dietę.

Czynniki wpływające na zawartość kalorii w żywności

Pytanie, które dręczy wiele osób: „Dlaczego niektóre pokarmy są bardziej kaloryczne niż inne? A jak bez tabel i list możesz dowiedzieć się, który produkt ma ile kalorii? "

Przydatność produktów można ocenić na podstawie kilku parametrów:

• Więcej tłuszczu, więcej kalorii. Ta prosta zasada określa podstawową zawartość kalorii. Do rozkładu tłuszczów potrzeba kilkakrotnie więcej energii niż do przetwarzania białek i węglowodanów.
• Wysoka zawartość błonnika jest wskaźnikiem niskiej zawartości kalorii. Wynika to z faktu, że organizm potrzebuje znacznie więcej czasu na przetworzenie błonnika. Dlatego wielu dietetyków doradza dołączenie błonnika do odchudzania, ponieważ uczucie głodu nie przyjdzie na długo. Ale spożycie szybkich węglowodanów powinno zostać zmniejszone, ponieważ są one znacznie szybciej trawione.
• Pokarmy o najniższej kaloryczności są bogate w wodę. Należy pamiętać, że nasycenie takim pokarmem nie jest długotrwałe. Dzięki „wodnistym" pokarmom możesz łatwo zorganizować małą przekąskę.

Na podstawie powyższej tabeli można stwierdzić, że warzywa są najmniej kaloryczne, a następnie owoce, ryby, owoce morza, mleko i drób.

Pomimo tego, że oleje i zboża mają najwięcej kalorii, nie należy ich wykluczać z diety. Zawarte w nich zdrowe tłuszcze pomagają organizmowi prawidłowo funkcjonować.

Ile kalorii potrzebujesz dziennie, aby schudnąć: bilans spożycia i wydatkowania kalorii

Bilans konsumpcji i konsumpcji jest najważniejszym wskaźnikiem, który bezpośrednio zależy od aktywności fizycznej. To właśnie determinuje spożycie kalorii. Wielu dietetyków zwraca również uwagę na pochodzenie emocjonalne osoby. Istnieje opinia, że osoby, które są głęboko zaniepokojone, szybciej tracą dodatkowe kilogramy. Jest w tym trochę prawdy, ponieważ podczas stresu i depresji apetyt człowieka pogarsza się, co oznacza, że ilość spożywanego pokarmu zmniejsza się.

Kolejnym ważnym czynnikiem jest podstawowy metabolizm. To on jest odpowiedzialny za wydatek energii na utrzymanie pracy całego organizmu, w tym pracę następujących systemów:

• oddechowy;
• krążeniowy;
• nerwowy.

Przy opracowywaniu diety należy pamiętać, że zdrowie i energia człowieka zależy od równowagi żywienia.

W przypadku utraty wagi konieczne jest zmniejszenie zawartości kalorii w zwykłej diecie. W tym celu należy obliczyć, ile kalorii dana osoba spożywa dziennie w momencie rozpoczęcia odchudzania, a następnie od tego wyniku odjąć 10-20%, czyli zwykle 250-500 kilokalorii. Dzienne spożycie kalorii dla kobiet wynosi 1700-1850 kilokalorii, a dla mężczyzn - 2500-2600.

Jakie pokarmy możesz jeść podczas utraty wagi?

Ważne jest, aby kompetentnie, rozsądnie podejść do procesu wyboru żywności, która będzie obecna w diecie podczas diety. Trzeba mądrze spożywać kalorie, tylko w ten sposób łatwo będzie rozstać się ze znienawidzonymi kilogramami.

Listę pokarmów, które powinny znaleźć się w diecie, można z grubsza podzielić na następujące kategorie:

• Białka. To właśnie ten materiał organizm potrzebuje do utrzymania masy mięśniowej. Pokarmy bogate w białko są trawione przez organizm przy większym wydatku energii. Ponadto takie pokarmy szybko zaspokajają głód. Najwyższa zawartość białka znajduje się w wołowinie, rybach, kurczakach, jajach. Optymalna formuła na spalanie tłuszczu i budowanie mięśni – 0, 7 grama białka na kilogram masy ciała.
• Fermentowane produkty mleczne to prawdziwy skarb takich użytecznych substancji jak wapń, białko, witaminy A, B i D. Fermentowane produkty mleczne dostarczą organizmowi energii i pomogą budować masę mięśniową. Można je spożywać wieczorem bez obawy o dodatkowe kilogramy. Nie myśl, że należy tutaj tylko kefir, możesz dodać do diety twarożek, jogurty, ser o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt. Wystarczy wziąć pod uwagę procent tłuszczu, pierwszeństwo powinny mieć produkty o niskiej zawartości tłuszczu.
• Warzywa, owoce, jagody - to pokarmy o dużej zawartości wody. Pomagają spowolnić trawienie glukozy, utrzymując uczucie sytości. Menu można uzupełnić o następujące produkty spożywcze: brokuły, kapustę, seler, grejpfrut i wiśnie.
• Węglowodany złożone mogą pomóc Ci schudnąć. Owsianka to niezastąpiony produkt na odchudzanie. Niskokaloryczne śniadania z płatków owsianych, gryki, jęczmienia zawierają błonnik, którego strawienie wymaga dużo energii, co oznacza spalenie większej ilości kalorii i przyspieszenie metabolizmu.
• Przyprawa. Wiele osób uważa, że aromaty są szkodliwe dla zdrowia, ale to nie do końca prawda. Niektóre z nich wręcz przeciwnie, pomagają spalić tłuszcz. Pomagają tłumić głód, zmniejszają apetyt na przekąski. Pieprz Cayenne, kurkuma i cynamon to tylko niektóre z nielicznych przypraw, które mogą pomóc schudnąć bez szkody dla zdrowia. Możesz też dodać czosnek do dowolnego dania – ma działanie rozgrzewające, co również wymaga energii. Ocet jabłkowy pozwoli Ci obżerać się niewielką ilością jedzenia, a także poprawi trawienie, zmniejszy zapotrzebowanie na słodycze. Imbir - zmniejsza głód, a sok z cytryny pomaga normalizować procesy metaboliczne.
• Kwas tłuszczowy. Nie bój się słowa tłuszcz, ponieważ wielonienasycone kwasy przyczyniają się do utraty wagi i muszą być w diecie, aby organizm działał prawidłowo. Obejmuje to orzechy. Ile orzechów można dziennie na odchudzanie? Stawka dzienna wynosi 100-200 gramów. Mogą być dodawane rano do owsianki, jogurtu lub twarogu lub mogą służyć jako przekąska.

Jakie pokarmy nie mogą być spożywane podczas odchudzania?

Lista produktów zabronionych jest kilkakrotnie większa niż dozwolona. Tak mocno zadomowiły się w naszym życiu, że nie zawsze można im odmówić. Nie należy od razu wykluczać wszystkich poniższych, wystarczy zacząć od minimalizacji ich zużycia.

• Słodycze. Węglowodany proste nie mają żadnego pozytywnego wpływu na organizm, dodają jedynie zbędnych kilogramów i centymetrów. Spróbuj usunąć z menu wypieki, ciastka i słodycze. Możesz je zastąpić batonikami odchudzającymi, specjalnymi deserami, dietetycznymi słodyczami i gorzkimi czekoladami.
• Pieczenie jest dość kaloryczne, zwłaszcza jeśli zawiera dużo drożdży. Zaburzają mikroflorę, spowalniając metabolizm.
• Przechowuj sosy, majonezy.
• Soda, soki paczkowane.
• Tłuste produkty mleczne i fermentowane produkty mleczne.
• Mięso i ryby o wysokiej zawartości tłuszczu.
• Ryż, Makaron. Zamiast zwykłego białego ryżu należy preferować brązowy, lepiej kupić makaron z pszenicy durum.
• Ziemniaki zawierają dużą ilość skrobi, która szkodzi sylwetce. Czasami jednak można sobie pozwolić na pieczone ziemniaki.
• Alkohol jest nie tylko szkodliwy dla zdrowia, ale może również pomóc w przybieraniu na wadze. Dlatego lepiej usunąć go z codziennego życia. Najbardziej nieodżywczym alkoholem jest czerwone wino.
• Fast food, żywność wygodna.

Oprócz tego, że spożycie wszystkich tych produktów powinno być zminimalizowane, warto również zwrócić uwagę na naturalność dozwolonych produktów. Im mniej konserwantów, tym lepiej dla organizmu.

Pokarmy kaloryczne do odchudzania według grup

Przy opracowywaniu jadłospisu bardzo wygodnie jest korzystać z wykazów produktów spożywczych, na które można schudnąć, ze wskazaniem zawartości kalorii na 100 gramów.

Warzywa i warzywa

• gotowane ziemniaki = 80 kilokalorii;
• kapusta biała = 31 kilokalorii;
• kolor = 30 kilokalorii;
• oliwki = 110 kilokalorii;
• cukinia = 30 kalorii;
• bakłażan = 20 kilokalorii;
• fasola = 60 kilokalorii
• cebula = 40 kilokalorii;
• zielony = 20 kilokalorii;
• marchewka = 29 kilokalorii;
• ogórki = 15 kilokalorii;
• pomidor = 20 kilokalorii;
• buraki = 22 kilokalorie;
• zielony groszek = 75 kalorii;
• dynia = 22 kilokalorie.

Dynia jest uważana za produkt odżywczy, który można dodawać do sałatek i używać do robienia słodyczy na herbatę.

Owoce i jagody

Oprócz warzyw i owoców jagody przyczyniają się do utraty wagi. Należy pamiętać, że najsłodsze owoce nie przyczynią się do utraty wagi.

• banan = 85 kilokalorii;
• ananas = 50 kilokalorii;
• winogrona = 75 kilokalorii;
• jabłko = 45 kilokalorii;
• cytryna = 30 kilokalorii;
• brzoskwinia = 40 kilokalorii;
• persimmon = 60 kilokalorii;
• biała porzeczka = 35 kilokalorii;
• czarna porzeczka = 37 kilokalorii;
• czerwona porzeczka = 40 kilokalorii;
• gruszka = 40 kilokalorii;
• grejpfrut = 35 kilokalorii;
• granat = 50 kilokalorii;
• żurawina = 25 kilokalorii;
• truskawki = 30 kalorii.

Wiele owoców cytrusowych, zwłaszcza grejpfrutów, uważanych jest za najbardziej korzystny owoc w walce z otyłością.

Zboża, fasola i zboża

Te produkty można sklasyfikować jako wolne węglowodany. Zapewniają uczucie sytości na długi czas.

• kasza gryczana = 95-100 kilokalorii;
• ryż = 115 kalorii;
• płatki owsiane = 92 kilokalorie;
• ryż = 80 kilokalorii;
• kasza gryczana = 135 kilokalorii;
• kasza manna = 75 kilokalorii;
• fasola = 35 kilokalorii;
• fasola = 58 kilokalorii

Nie wszystkie z tych pokarmów są uważane za nieodżywcze, ale nadal powinny być obecne w diecie.

Ryby i owoce morza

Ryby są źródłem omega-3, kwasu, którego organizm potrzebuje do funkcjonowania. Dodaj ryby do diety, aby organizm nie odczuwał stresu z powodu braku niezbędnych elementów.

• małże = 50 kilokalorii;
• mintaj = 65 kilokalorii;
• miętus = 85 kilokalorii;
• raki = 95 kilokalorii;
• pstrąg = 100 kilokalorii;
• szczupak = 80 kilokalorii;
• krewetki = 80 kalorii.

Mięso, drób i jajka

To właśnie ten rodzaj żywności zawiera dużą ilość białka zwierzęcego.

• wołowina = 190 kalorii;
• królik = 100 kilokalorii;
• chuda wieprzowina = 315 kilokalorii;
• cielęcina = 90 kilokalorii;
• indyk = 190 kalorii;
• jajka kurze = 155 kalorii;
• przepiórka = 165 kalorii.

Białko zwierzęce jest oczywiście niezbędne dla organizmu, ale każda osoba może sama zadecydować, czy włączyć je do diety, czy nie, a także można skonsultować się ze specjalistą, który pomoże w stworzeniu zbilansowanej, niskokalorycznej diety.

Wypieki niskokaloryczne

Z psychologicznego punktu widzenia wielu osobom bardzo trudno jest zrezygnować z pieczenia, więc znajomość jego kaloryczności jest bardzo ważna.

• biały chleb = 250 kalorii;
• szary chleb = 200 kalorii;
• chleb pita = 240 kilokalorii.

Możesz również użyć chleba dietetycznego.

Orzechy i oleje

Ta kategoria żywności jest bogata w kalorie, ale są one również potrzebne organizmowi, ponieważ zawierają cenne tłuszcze.

• orzeszki ziemne = 550 kalorii;
• orzechy nerkowca = 650 kilokalorii;
• orzechy laskowe = 700 kilokalorii;
• orzech włoski = 660 kilokalorii;
• pistacje = 555 kilokalorii;
• oliwa z oliwek = 780 kalorii;
• migdał = 815 kilokalorii;
• morela = 900 kilokalorii;
• siemię lniane = 900 kalorii;
• słonecznik = 900 kilokalorii;
• masło = 750 kalorii.

Te składniki najlepiej dodawać do sałatek.

Napoje niskokaloryczne

Istnieje wiele napojów niskokalorycznych, poniżej rozważymy kilka opcji o minimalnej zawartości kalorii na 100 mililitrów.

• sok z ogórka = 15 kilokalorii;
• burak = 60 kilokalorii;
• dynia = 35 kilokalorii;
• woda z cytryną = 30 kilokalorii;
• arbuz-mięta = 25 kilokalorii;
• woda mineralna bez gazu = 0 kilokalorii;
• herbata imbirowa = 15 kilokalorii;
• zielony = 0 kilokalorii;
• biały = 34 kilokalorie;
• czarna kawa bez cukru = 2 kilokalorie.

W wakacje wiele osób jest zaniepokojonych pytaniem, które napoje alkoholowe są uważane za niskokaloryczne? Można wyróżnić następujące rodzaje napojów:

• półsłodki szampan zawiera 120 kilokalorii na 100 mililitrów;
• wino półsłodkie = 80-100 kilokalorii;
• suchy szampan = 80-85 kilokalorii;
• czerwone, białe wina wytrawne zawierają najmniej kalorii: około 65-70 kilokalorii na 100 mililitrów.

Lista produktów o najniższej kaloryczności

Uważa się, że niskokaloryczne pokarmy są dobre dla Twojej sylwetki. Odchudzanie za pomocą PP (prawidłowe odżywianie) w domu jest bardzo proste, wystarczy usunąć z diety zabronione pokarmy, a skupić się na bardziej użytecznych, mniej kalorycznych.

Podczas odchudzania warto przestrzegać wskaźnika BJU, aby nie było problemów zdrowotnych.

Możesz więc obliczyć liczbę tych elementów w następujący sposób:

• Spożycie białka oblicza się w następujący sposób: 1, 5 pomnożone przez wagę w kilogramach. Wynikowa liczba to wymagana ilość białka. Najlepiej, aby większość z nich była pochodzenia roślinnego.
• Dzienne spożycie tłuszczu dla kobiet powinno wynosić 90-120 gramów. Nie eliminuj całkowicie tłuszczów, zastąp je dobroczynnymi lipidami.
• Węglowodany to energia, której organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Przy wystarczającej aktywności fizycznej dzienne spożycie węglowodanów = 90-95 gramów.

Następujące produkty spożywcze są uznawane za najbardziej pożywne:

• Brokuły to zdrowe, hipoalergiczne warzywo, które można spożywać na surowo lub gotować.
• marchewki są bogate w witaminy i składniki odżywcze. Najlepiej spożywać go na surowo, ponieważ koncentracja witamin będzie wyższa;
• zielona herbata jest napojem o najniższej kaloryczności;
• ogórek, cebula, sałatka;
• grejpfrut to owoc spalający tłuszcz, który zawiera całą gamę składników odżywczych.

Nie należy jednak tworzyć diety wyłącznie z tych produktów, różnorodność pokarmów jest kluczem do zdrowia i normalnego funkcjonowania organizmu.

Lista produktów, które przyspieszają metabolizm i wspomagają odchudzanie

Metabolizm jest bardzo ważny przy odchudzaniu. Za przybieranie na wadze odpowiadają procesy metaboliczne, ponieważ im szybciej pokarm jest trawiony, tym mniejsze jest ryzyko jego odkładania się w tłuszczu.

Istnieje cała lista produktów spożywczych, które pomagają przyspieszyć metabolizm:

• Pieprz i inne przyprawy przyspieszają metabolizm nawet o 25%.
• Kawa i zielona herbata dzięki kofeinie przyspieszają procesy metaboliczne.
• Produkty mleczne, dzięki zawartości potasu, stymulują również przemianę materii.
• Cytrusy przyspieszają wszystkie procesy metaboliczne dzięki zawartości kwasów owocowych, błonnika i innych pierwiastków śladowych.
• Chude mięso.
• Wiele osób nie wyobraża sobie życia bez czekolady, ale przy odchudzaniu warto jeść tylko gorzką czekoladę.

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety koniecznie skonsultuj się ze specjalistą, aby zminimalizować ryzyko związane z indywidualnymi reakcjami organizmu.

Niskokaloryczne słodycze

Wiele osób uważa, że unikanie słodyczy jest najtrudniejszą częścią każdej diety. Spieszymy się, aby zadowolić słodycze - nie trzeba rezygnować z czekoladek, deserów i innych słodyczy. Najważniejsze jest, aby zrozumieć, co jesz i o której porze dnia.

Lista deserów dietetycznych i zasady stosowania

Jest kilka zasad, które musisz znać, aby jeść słodycze bez narażania szczupłej sylwetki:

• Zaleca się spożywanie wszelkich słodyczy rano.
• Procentowo ilość słodyczy nie powinna przekraczać 10% całkowitej ilości spożywanych kalorii.
• Te słodycze należy spożywać tylko kilka razy w tygodniu.
• Nie wykluczaj całkowicie czekolady z diety, zawiera wiele przydatnych substancji.

Do listy dozwolonych słodyczy możesz dodać:

• Gorzka czekolada.
• Kochanie.
• Galaretka owocowa, galaretka, marshmallows, marshmallow.
• Owoce kandyzowane, owoce suszone.
• Chałwa.
• Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu i jogurt.

Takie słodycze można nie tylko kupić w sklepie, ale także wykonać samodzielnie.

Niskokaloryczne posiłki odchudzające z prostych potraw - Przepisy

W Internecie można znaleźć różne menu na każdy gust. Dostępne są opcje dla wszystkich segmentów cenowych. W razie potrzeby możesz znaleźć gotowe menu na tydzień lub miesiąc. Przyjrzymy się kilku prostym przepisom wykorzystującym zatwierdzone produkty spożywcze.

Na śniadanie można w kuchence mikrofalowej ugotować płatki owsiane z jabłkiem i cynamonem. Będzie to wymagało 100-150 mililitrów wody, 50 gramów (2-3 łyżki stołowe) płatków owsianych, 170 mililitrów odtłuszczonego mleka, rodzynek, 1 zielonego jabłka, szczypty soli, cynamonu.

• Do gotowania weź specjalne naczynie do kuchenki mikrofalowej, zalej tam płatki zbożowe solą, rodzynki. Następnie napełnić wodą, mlekiem i wymieszać.
• Umieść miskę w kuchence mikrofalowej na 3-5 minut.
• Do gotowej owsianki dodaj pokrojone obrane jabłka, a na wierzch szczyptę cynamonu.

Na obiad możesz zrobić niskokaloryczną zupę serową. Metoda gotowania:

• Ziemniaki pokroić w kostkę, a marchewki w paski.
• Zagotuj wodę w garnku, a gdy woda się zagotuje, dodaj do niego ziemniaki, liście laurowe i całą cebulę.
• Marchewki podsmażyć na patelni z odrobiną oleju.
• Gdy ziemniaki są już prawie ugotowane, usuń cebulę, a następnie dodaj pokrojony w plastry ser topiony.
• Po roztopieniu sera dodaj do zupy marchewki, sól i pieprz.
• Po kilku minutach, gdy warzywa są całkowicie ugotowane, wyłącz zupę, dodaj posiekany czosnek.
• Pozostaw zupę do zaparzenia, a następnie przelej do miseczek, udekoruj ziołami.

Kolacja może być obfita, ale niskokaloryczna. Możesz zrobić lekką sałatkę z gotowanej piersi. Aby to zrobić, musisz pokroić pierś w paski lub kostki, dodać pomidora, chudy ser, śmietanę lub oliwę z oliwek, trochę orzechów lub miodu. Tę samą sałatkę można przygotować na świątecznym stole, więc w święta nie będziesz się bać o piękno swojej sylwetki.