W procesie odchudzania najważniejsze miejsce zajmuje restrukturyzacja żywienia.
Jeśli twoja waga jest daleka od ideału, oznacza to, że albo w ogóle o tym nie myślałeś, albo popełniłeś błędy w jej organizacji. Pojęcie „właściwego odżywiania w celu utraty wagi" nie jest jasno zdefiniowane. Jedni twierdzą, że mięso jest trucizną, inni radzą unikać ziemniaków, bakłażanów i pomidorów, a jeszcze inni sugerują odchudzanie na różnych monodietach. Która wersja jest uważana za poprawną i jak lepiej jeść, aby schudnąć?
Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi i liczby kalorii
Główna prawda o dobrym odżywianiu w celu utraty wagi jest jedna: „Spożywaj mniej kalorii niż twoje ciało może wydać w trakcie codziennej aktywności". Jednocześnie należy pamiętać o wartości odżywczej żywności, która zresztą nie ma absolutnie nic wspólnego z kalorycznością. Wartość odżywcza żywności to jej skład chemiczny, zawartość tłuszczów, węglowodanów i białek, a także witamin, błonnika pokarmowego i składników mineralnych. Przygotowanie codziennego menu dla siebie i samodzielne schudnięcie nie będzie absolutnie trudne.
Przede wszystkim prawidłowe odżywianie na odchudzanie zapewnia zbilansowaną dietę, aby nie męczyć się z głodu przez cały dzień i zachować spokój. Pamiętaj, że aby osiągnąć rezultaty w odchudzaniu, konieczne jest, co dziwne, unikanie uczucia głodu. Prawidłowe odżywianie na odchudzanie nie zabrania ściśle określonych pokarmów. Wręcz przeciwnie, ich obecność jest tutaj ważna. To główna różnica w porównaniu z różnymi dietami.
Jakie pokarmy najlepiej jeść z odpowiednim odżywianiem w celu utraty wagi?
„Właściwe" produkty do odchudzania. Są to różne owoce: winogrona, kiwi, banany, jabłka czy gruszki. Warzywa: seler, rzodkiewki, marchewki lub ogórki. Pestki dyni lub słonecznika, ale nie solone. Suszone morele lub suszone figi, orzechy włoskie i migdały również nie są solone. Zamiast chleba lepiej jeść pieczywo chrupkie (z grubej mąki), chrupki zbożowe. Sałatka jarzynowa (z pomidorów i papryki, z oliwą z oliwek). Z produktów mlecznych przydatne są niskotłuszczowe twarogi, niesłodzone niskokaloryczne jogurty owocowe (bez aromatów i różnych syntetycznych dodatków). Możesz także jeść produkty sojowe. Zaleca się pić zieloną herbatę.
Prawidłowe odżywianie na odchudzanie – najpierw śniadanie!
Wiele osób, które bezskutecznie próbują schudnąć, łączy jedno – nie jedzą śniadania. Czy wiesz, jak wygląda codzienna rutyna osób z nadwagą, bezskutecznie próbujących schudnąć? Prawie nigdy nie jedzą śniadania. Dla nich przeznaczony jest przede wszystkim odpowiedni system żywienia. Kiedy odmowa jedzenia rano staje się regularna, organizm odzwyczaja się od śniadania i rano po prostu nie mamy apetytu. Wydawałoby się, że mniej jedzenia to główna zasada odchudzania. Jednak obfite śniadanie jest najlepszym pomocnikiem dla każdego, kto traci na wadze.
Śniadanie, które zawiera białka i węglowodany, oprócz tego, że pomaga schudnąć, kształtuje właściwe nawyki żywieniowe. Osoby jedzące obfite śniadanie nie potrzebują małych przekąsek i jedzą mniej w nocy. To główna pomoc w prawidłowej diecie. Ponadto poprawia metabolizm. Prawidłowe śniadanie poprawia nastrój, dodaje wigoru i energii na cały dzień.
Należy pamiętać, że nawet najbardziej zbilansowana, zdrowa i właściwa dieta odchudzająca nie jest w stanie w pełni dostarczyć organizmowi witamin i minerałów. Ograniczenie kalorii to uniemożliwia, dlatego zaleca się dodatkowo spożywanie kompleksu witaminowego. Lepiej wybrać jakiś uniwersalny kompleks i nie ograniczać się do specjalnych witamin na odchudzanie.
Najbardziej właściwa dieta odchudzająca jest zbilansowana
Prawidłowe odżywianie obejmuje obecność w diecie białek, tłuszczów i węglowodanów. Składnik węglowodanowy jest niezbędnym elementem prawidłowego odżywiania. Często wybieramy te pokarmy węglowodanowe, które są szybko trawione i absolutnie nie nasycają się, w wyniku czego wyłamujemy się z diety. Dlatego musisz zjeść co najmniej dwie porcje wolnych węglowodanów. Do takich produktów należą: płatki owsiane, kasza gryczana, kasza z nieoszlifowanego ryżu, makaron pełnoziarnisty lub żytni, proso, chleb pełnoziarnisty, chleb bez cukru i drożdży, pieczone ziemniaki. Aby wieczorem nie odczuwać głodu, warto spożywać takie węglowodany na obiad i śniadanie.
Spożywanie pokarmów białkowych jest integralną częścią prawidłowego odżywiania. Pokarmy białkowe muszą znajdować się w menu każdego głównego posiłku. Podczas ćwiczeń na siłowni białko powinno być również obecne w przekąskach. Doskonałym źródłem białka do odchudzania są następujące produkty spożywcze: chude mięso, indyk, kurczak, ryby, białko jaj, niskotłuszczowe produkty mleczne i sery (do 40 gramów).
Zdrowa dieta oznacza również spożywanie zdrowych tłuszczów. Dzienna norma to dwie łyżki dowolnego oleju roślinnego lub 30 gramów orzechów. Nie zapomnij również o źródłach błonnika pokarmowego i błonnika. Zdrowa dieta powinna zawierać co najmniej 300-400 gramów warzyw i 300 gramów niesłodzonych owoców. Z warzyw zaleca się odrzucanie tylko groszku i kukurydzy w puszkach. Wszystkie inne pokarmy nie są zawarte w menu odchudzającym.
Prawidłowe odżywianie na odchudzanie – porzuć słodycze
Jeśli nie możesz zrezygnować ze słodyczy, zastąp je dwiema (herbatowymi) łyżkami miodu lub kilkoma kawałkami daktyli, suszonymi morelami, marmoladą. W ostateczności można zjeść około 20 gramów gorzkiej czekolady. Można spożywać dowolne owoce, ale słodkie owoce, takie jak banany, mango, winogrona, najlepiej spożywać w małych ilościach i tylko rano.Oczyszczanie organizmu z toksyn i toksyn przy jednoczesnej utracie wagi
Dietetycy uważają, że oczyszczanie enterosorbentem Enterosgel jest niezbędnym krokiem w każdym programie odchudzania, ponieważ aktywnie pochłania toksyny i toksyny, które w dużych ilościach dostają się do organizmu podczas rozpadu złogów tłuszczowych. Gdy złogi tłuszczu są intensywnie rozbijane, toksyny dostają się do krwiobiegu, powodując zaostrzenie chorób przewlekłych, nudności i nieprzyjemny smak w ustach, nieżyt żołądka i zaburzenia stolca, matowienie skóry z pojawieniem się trądziku i plam na niej. Ludzie błędnie wierzą, że te zjawiska są związane ze spadkiem zawartości kalorii w pożywieniu, ale w rzeczywistości problem tkwi właśnie w toksynach!
Ważne jest również, aby Enterosgel dobrze wypełniał żołądek, tworząc w ten sposób uczucie sytości, a jednocześnie wchłaniał nadmiar soku żołądkowego i enzymów. Tak więc ich drażniący wpływ na ściany żołądka zostaje zneutralizowany, to znaczy, że utrata masy ciała nie zakończy się zapaleniem żołądka.
Prawidłowe odżywianie na odchudzanie – lekkie obiady i dni postu
Wiele osób błędnie uważa, że dni postu to dni „głodne". Ale tak nie jest. Możliwe jest zorganizowanie odpoczynku dla swojego organizmu poprzez zmniejszenie ilości jedzenia i zmianę składu diety. Istnieje wiele opcji menu, z których możesz korzystać przez cały dzień. I jakoś zastępując główny posiłek.
- Czarny chleb i mleko. Mleko jest bogate w wapń, węglowodany (cukier mleczny) i zawiera pewien procent tłuszczu. W połączeniu z czarnym pieczywem daje odczuwalne uczucie sytości. Średnie dzienne spożycie to litr mleka i 150 gramów chleba. W razie potrzeby możesz zmienić ilość produktów.
- Kefir. Jak każdy inny fermentowany produkt mleczny jest dobry dla organizmu i rzadko wywołuje reakcje alergiczne, w przeciwieństwie do mleka pełnego. Dlatego kefir jest akceptowalny dla większości ludzi. Można go pić w ilości do 1, 5 litra dziennie. W razie potrzeby w tym dniu możesz zjeść małą garść domowych krakersów.
- Jabłka. Przy normalnej kwasowości żołądka dzień jabłkowy będzie doskonałym rozładowaniem. Ten produkt można spożywać w nieograniczonych ilościach. Jabłka nie tylko odciążają układ pokarmowy, ale także uzupełniają zapasy żelaza, potasu i wielu innych przydatnych pierwiastków.
- Ryż lub kasza gryczana. Na taki dzień postu ryż gotuje się, a kaszę gryczaną moczy się przez noc w określonej ilości wody. Możesz uzupełnić je marchewką, świeżą lub gotowaną na parze. Ilość zbóż na dzień nie jest jasno określona. Na jeden dzień postu możesz wybrać tylko kaszę gryczaną lub tylko ryż.
- Kapusta. Dzienną normę produktu (około 1, 5 kg) podzielić na 5-6 przyjęć, przygotowując sałatkę z dodatkiem oleju roślinnego (około 5 ml na porcję).
Każdy z tych dni należy uzupełnić wodą mineralną. Dni postu należy powtarzać nie więcej niż 1-2 razy w tygodniu.
Prawidłowe odżywianie na odchudzanie – jak zmniejszyć apetyt?
Zaleca się wypicie szklanki wody 15 minut przed posiłkiem lub z plasterkiem cytryny. Jeśli odczuwasz silny głód, wybierz niskokaloryczne pokarmy: niskotłuszczowy jogurt, warzywa, owoce. Innym sposobem jest zrobienie jakiegoś interesu, oderwanie się od myśli o jedzeniu. Zaleca się pić czerwoną herbatę, pomaga schudnąć. Jeśli położysz jedzenie na małym talerzu, porcja będzie znacznie większa. Aromaterapia jest dość skuteczna w zmniejszaniu apetytu.
Jeśli czujesz głód, musisz powąchać skórkę grejpfruta lub aromatyczny olejek, perfumy. Jest jeszcze jedna bardzo ważna i istotna zasada prawidłowego odżywiania przy odchudzaniu - jest to wielkość porcji. Porcja owsianki powinna być wielkości pięści, mięsa i ryby wielkości dłoni, chleba lub bochenków około 30 gram (2 łyżki). Twaróg - około dwustu gramów, mleko nie więcej niż szklanka. Jogurt bez nadzienia można spożywać około pół szklanki dziennie, warzywa i owoce – porcję wielkości dwóch pięści.
Ponadto większość dietetyków, zalecając odchudzanie, zaleca selektywny polihydrat polimetylosiloksanu enterosorbent. Pomaga zmniejszyć agresywne działanie soku żołądkowego podczas odchudzania. Dzięki swojej innowacyjnej budowie lek delikatnie otula ściany żołądka, tym samym chroniąc go przed „atakiem" enzymów trawiennych i zapobiegając zaostrzeniu chorób przewodu pokarmowego. Ponadto lek usuwa toksyny i toksyny z organizmu, wzmacniając działanie diety. Kolejnym przyjemnym „bonusem" enterosorbentu jest tłumienie głodu poprzez częściowe wypełnienie żołądka.