Dieta jajeczna

Dieta jajeczna jest prosta, niedroga i, co najważniejsze, skuteczna. I można na nim jeść nie tylko jajka. Dietetyk zaleca, jak urozmaicić dietę na diecie jajecznej, aby nie pociągały Cię zakazane smakołyki.

Diety nie tylko pomagają schudnąć. Są również doskonałym treningiem wytrzymałości i siły woli. Te cechy są niezbędne do samokontroli, od której zależy zachowanie osiągniętego wyniku i nabycie pewności siebie.

Jedną z diet przeznaczonych do samodyscypliny jest dieta jajeczna. Ta metoda radzenia sobie z dodatkowymi kilogramami jest bardzo popularna. Dieta jajeczna nie sugeruje jedzenia samych jajek! Ale to jajka kurze są kluczowym składnikiem jej menu. A działanie opiera się na reakcjach chemicznych w ciele. Dlatego wymaga bezwzględnego przestrzegania wszystkich zasad. Jednak nagrody w postaci utraty wagi są tego warte. Dodatkowo dieta jajeczna na odchudzanie nie sprawi, że będziesz głodny. Tak miłą cechą jest to, że dieta jest bogata w białko, co zapewnia długotrwałe uczucie sytości.

zasady

1. Musisz jeść trzy razy dziennie - bez przekąsek.
2. Zaleca się zjedzenie kolacji przed godziną 18: 00.
3. Nie można zmienić obiadu na kolację i odwrotnie.
4. Jajka należy gotować na miękko, ale nie powinno się dodawać soli.
5. Jeśli ilość dozwolonego produktu nie jest określona, możesz go spożywać w nieograniczonych ilościach. Ale to nie znaczy, że możesz go nadużywać.
6. Sałatki gotujemy bez dodawania soli i oleju.
7. Możesz zastąpić grejpfruta pomarańczą (i odwrotnie).
8. Należy wykluczyć ziemniaki, banany, daktyle, mango, figi, winogrona.
9. Mięso powinno być gotowane bez tłuszczu, kurczak bez skóry. Baranek musi być wykluczony.
10. Twój posiłek powinien zaczynać się od owoców cytrusowych.
11. Uważaj na swój schemat picia. Pij co najmniej 2 litry wody niegazowanej dziennie. Od tego zależy skuteczność usuwania toksyn i toksyn z organizmu.
12. Możesz pić herbatę i naturalną kawę, ale bez dodatków.
13. Jeśli nadal odczuwasz silny głód – zjedz świeże ogórki, ale nie wcześniej niż dwie godziny po planowanym posiłku.
14. W trakcie diety zaleca się wykonanie zestawu ćwiczeń (do wyboru).
15. Jeśli z jakiegoś powodu przerwiesz dietę jajeczną, powinieneś zacząć wszystko od nowa.

Menu

Przez 3 dni

W ciągu trzech dni, w zależności od początkowej wagi, możesz pozbyć się od 2 do 5 kg.

Zasady 3-dniowej diety jajecznej na odchudzanie:

1. Podziel swoje posiłki na trzy etapy.
2. Przerwa między posiłkami powinna wynosić 4 godziny.
3. Jedz jeden rodzaj warzyw na raz.
4. Jeśli czujesz się bardzo głodny, pij zieloną herbatę z cytryną.

Menu na trzy dni:

• 3 jajka (bez soli);
• 1 grejpfrut;
• sałatka jarzynowa (kapusta pekińska, marchew, pomidory, ogórki) - w dowolnej ilości;
• zielona lub czarna herbata, czysta woda (bez ograniczeń), napoje dietetyczne (dozwolone nie więcej niż 300 ml dziennie).

Przez 5 dni

W ciągu pięciu dni możesz pozbyć się od 3 do 6 dodatkowych kilogramów.

Dzień 1

• Śniadanie: 2 jajka, 1 grejpfrut, herbata ziołowa.
• Obiad: 1 jajko, 150 g gotowanej piersi z kurczaka, 1 pomarańcza.
• Kolacja: 2 jajka, 200 g sałaty (ogórki + pomidory + kapusta pekińska).

Dzień 2

• Śniadanie: 2 jajka, 1 jabłko, zielona herbata.
• Obiad: 1 jajko, 130 g ugotowanego mintaja, 5 listków sałaty.
• Kolacja: 2 jajka na twardo, 200 ml kefiru (1, 5% tłuszczu).

Dzień 3

• Śniadanie: 2 jajka, 1 grejpfrut, 200 ml soku pomidorowego.
• Obiad: 150 g pieczonego fileta z indyka, 1 jajko, 2 ogórki.
• Kolacja: 2 jajka, 1 pomarańcza, 200 ml kefiru (2, 5% tłuszczu).

Dzień 4

• Śniadanie: 2 jajka, 1 grejpfrut.
• Obiad: 2 jajka, 150 g gotowanego morszczuka.
• Kolacja: 1 jajko, 200 g sałaty (kapusta pekińska + marchew + jabłko).

Dzień 5

• Śniadanie: 2 jajka, 200 g surówki (kapusta pekińska + marchew + jabłko).
• Obiad: 150 g gotowanej krewetki, 1 jajko, 100 g kapusty pekińskiej.
• Kolacja: 2 jajka, 1 grejpfrut, 100 g twarogu (5% tłuszczu).

Przez 7 dni

Dieta jajeczna na 7 dni pomoże Ci schudnąć o 3-8 kilogramów, w zależności od początkowej wagi.

Dzień 1

• Śniadanie: 1 grejpfrut, 2 jajka.
• Obiad: 1 jajko, 1 pomarańcza, 150 g gotowanego fileta z kurczaka.
• Kolacja: 200 ml kefiru (2, 5% tłuszczu), 200 g gotowanego fileta z kurczaka.

Dzień 2

• Śniadanie: 2 jajka, 200 ml świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.
• Obiad: 150 g gotowanej piersi z kurczaka, 2 grejpfruty.
• Kolacja: 2 jajka, 1 pomarańcza, 200 ml kefiru (1, 5% tłuszczu).

Dzień 3

• Śniadanie: 1 jajko, herbata.
• Obiad: 200 g gotowanej cielęciny, 1 pomarańcza.
• Kolacja: 2 jajka.

Dzień 4

• Śniadanie: 2 jajka, dowolne warzywa w dowolnej ilości.
• Obiad: 200 g pieczonej piersi z kurczaka, 150 g surówki (kapusta pekińska + ogórki + pomidory + 2 łyżki śmietany 10% tłuszczu).
• Kolacja: 2 pomarańcze, 1 jajko.

Dzień 5

• Śniadanie: 200 g sałatki (gotowane marchewki + 2 gotowane jajka + warzywa + 2 łyżki śmietany 10% tłuszczu).
• Obiad: 2 świeże marchewki, 200 ml świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.
• Kolacja: 200 g duszonego dorsza, 1 jajko.

Dzień 6

• Śniadanie: 150 g twarogu (7% tłuszczu), 200 ml świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.
• Obiad: 2 jajka, 2 pomarańcze.
• Kolacja: zielona herbata.

Dzień 7

• Śniadanie: 1 grejpfrut, 2 jajka.
• Obiad: 200 g gotowanej wołowiny.
• Kolacja: 1 grejpfrut, zielona herbata.

Przez 2 tygodnie

Dieta jajeczna na 2 tygodnie pozwoli pozbyć się 7-15 kilogramów.

Śniadanie na cały okres: 1 grejpfrut, 2 jajka na twardo, zielona herbata lub kawa naturalna.

Numer tygodnia 1

Dzień 1

• Obiad: 2 jajka, 1 pomidor (lub 200 ml soku pomidorowego), herbata ziołowa.
• Kolacja: 2 jajka, 200 g vinaigrette bez oleju, 1 grejpfrut, herbata ziołowa.

Dzień 2

• Obiad: 2 jajka, 1 grejpfrut.
• Kolacja: 200 g pieczonej wołowiny, 2 ogórki, 2 pomidory, seler (jak chcesz).

Dzień 3

• Obiad: 2 jajka, szpinak (do woli), zielona herbata.
• Kolacja: 2 jajka, 100 g kapusty pekińskiej, 50 g gotowanych buraków, 100 g twarogu (5% tłuszczu), herbata ziołowa.

Dzień 4

• Obiad: 2 jajka, szpinak (tyle ile chcesz), naturalna kawa.
• Kolacja: 200 g vinaigrette bez oleju, 100 g gotowanego morszczuka, kawa lub herbata.

Dzień 5

• Obiad: 2 jajka, szpinak (do woli), kawa.
• Kolacja: 200 g vinaigrette, 100 g gotowanego morszczuka, 100 g kapusty pekińskiej, herbata ziołowa.

Dzień 6

• Obiad: 200 g sałatki owocowej (pomarańcze + jabłka + gruszki + kiwi).
• Kolacja: stek cielęcy (150 g), 2 pomidory, seler (tyle ile chcesz), kawa.

Dzień 7

• Obiad: 200 g gotowanego fileta z kurczaka, 1 pomidor, 1 grejpfrut.
• Kolacja: 1 pomidor, 1 marchewka, 100 g kapusty pekińskiej, 100 g gotowanego fileta z kurczaka, kawa lub herbata.

Numer tygodnia 2

Menu na drugi tydzień pozostaje takie samo jak na pierwszy.

4 tygodnie

Dieta jajeczna przez 4 tygodnie pomoże Ci zrzucić 10-20 kilogramów.

Numer tygodnia 1

Codzienne śniadanie 1. i 2. tygodnia: 1/2 pomarańczy lub grejpfruta, 1-2 jajka na twardo.

Dzień 1

• Obiad: dowolne owoce w dowolnej ilości (z dozwolonej).
• Kolacja: 200 g gotowanego mięsa (z wyjątkiem jagnięciny).

Dzień 2

• Obiad: 200 g gotowanej piersi z kurczaka.
• Kolacja: 2 jajka na twardo, 150 g sałaty (ogórki + pomidory + papryka + marchew), 1 tost (20 g), 1 pomarańcza lub grejpfrut.

Dzień 3

• Obiad: chudy ser w dowolnej ilości, 1 tost (20 g), 2 pomidory.
• Kolacja: 150 g gotowanej lub pieczonej wołowiny.

Dzień 4

• Obiad: dowolne dozwolone owoce w dowolnej ilości.
• Kolacja: 150 g pieczonego mięsa (do wyboru), 100 g surówki (ogórki + kapusta pekińska + marchew).

Dzień 5

• Obiad: 2 gotowane jajka, 200 g gotowanych warzyw (do wyboru).
• Kolacja: 200 g gotowanego morszczuka, 1 pomarańcza lub grejpfrut.

Dzień 6

• Obiad: dowolny owoc w dowolnej ilości.
• Kolacja: 200 g gotowanej cielęciny.

Dzień 7

• Obiad: 200 g pieczonej piersi z kurczaka, 2 pomidory, 100 g gotowanych warzyw, 1 grejpfrut.
• Kolacja: 200 g gotowanych warzyw.

Numer tygodnia 2

Dzień 1

• Obiad: 150 g pieczonego mięsa (do wyboru), 150 g sałatki (ogórki + pomidory + papryka + marchew).
• Kolacja: 2 jajka na twardo, 150 g sałatki (ogórki + pomidory + papryka + marchewka), 1 pomarańcza lub grejpfrut.

Dzień 2

• Obiad: 200 g pieczonego mięsa (do wyboru), 2 ogórki.
• Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 pomarańcza lub grejpfrut.

Dzień 3

• Obiad: 150 g gotowanej piersi z kurczaka, 2 ogórki.
• Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 pomarańcza lub grejpfrut.

Dzień 4

• Obiad: 2 gotowane jajka, 150 g chudego sera, 100 g gotowanych warzyw.
• Kolacja: 2 jajka na twardo.

Dzień 5

• Obiad: 200 g gotowanego mintaja.
• Kolacja: 2 jajka.

Dzień 6

• Obiad: 150 g gotowanej wołowiny, 2 pomidory, 1 grejpfrut.
• Kolacja: nie więcej niż 500 g świeżych owoców (sezonowo).

Dzień 7

• Obiad: 200 g gotowanej piersi z kurczaka, 2 pomidory, 100 g gotowanych warzyw, 1 grejpfrut.
• Kolacja: 200 g gotowanej piersi z kurczaka, 2 ogórki, 1 pomarańcza.

Numer tygodnia 3

Te produkty powinny być spożywane o każdej porze dnia, bez ograniczeń na śniadanie, obiad i kolację.

• Dzień 1: w ciągu dnia należy jeść dowolne owoce w dowolnej ilości (oprócz zakazanych).
• Dzień 2: Cały dzień musisz jeść gotowane i świeże warzywa w dowolnej ilości.
• Dzień 3: dowolne gotowane warzywa i świeże sałatki w dowolnej ilości.
• Dzień 4: gotowany morszczuk w dowolnej ilości, 200 g kapusty pekińskiej, 200 g gotowanych warzyw.
• Dzień 5: gotowany kurczak i gotowane warzywa w dowolnej ilości.
• Dzień 6 i Dzień 7: Jedz jeden rodzaj owoców w dowolnej ilości w ciągu dnia (na przykład tylko jabłka lub tylko morele).

Numer tygodnia 4

Produkty dystrybuowane są przez cały dzień bez ograniczeń czasowych. Zabronione jest dodawanie czegokolwiek do podanej listy produktów.

Dzień 1

100 g gotowanej wołowiny lub 200 g gotowanej piersi z kurczaka, 3 pomidory, 4 ogórki, 50 g tuńczyka z puszki (bez oleju, można umyć wodą), 1 tost (20 g), 1 grejpfrut lub pomarańcza.

Dzień 2

150 g pieczonej cielęciny, 3 pomidory, 4 ogórki, 1 tost (20 g), 1 jabłko lub gruszka lub pomarańcza.

Dzień 3

50 g chudego sera, 100 g gotowanych warzyw, 2 pomidory, 2 ogórki, 1 tost (20 g), 1 pomarańcza lub grejpfrut.

Dzień 4

500 g gotowanego fileta z kurczaka, 3 pomidory, 1 ogórek, 1 tost (20 g), 1 grejpfrut.

Dzień 5

2 jajka na twardo, 3 pomidory, 1 ogórek, 1 pomarańcza lub grejpfrut.

Dzień 6

400 g gotowanej piersi z kurczaka, 300 g twarogu (5% tłuszczu), 1 tost (20 g), 2 pomidory, 2 ogórki, 1 pomarańcza lub grejpfrut.

Dzień 7

50 g twarogu (10% tłuszczu), 100 g gotowanego mintaja, 200 g gotowanych warzyw, 2 pomidory, 2 ogórki, 1 tost (20 g), 1 pomarańcza lub grejpfrut.

Wyjście z diety

Właściwe wyjście z diety zapewni nie tylko utrwalenie osiągniętego wyniku, ale także pozwoli na pewien czas schudnąć do wagi optymalnej dla Twojego organizmu. Główną zasadą wyjścia z jakiejkolwiek, a zwłaszcza z surowej diety jajecznej, jest konsystencja. Najważniejsze jest to, że przez jakiś czas powinieneś jeść te produkty, które były zawarte w diecie. To uratuje organizm przed stresem i pozwoli płynnie przejść na właściwe odżywianie, bez szkody dla zdrowia (ostre obciążenie wątroby, trzustki, nerek).

• Przez pierwszy tydzień po diecie jajecznej jedz 2 jajka i 1 pomarańczę dziennie.
• Staraj się jeść w tym samym czasie.
• Jedzenie powinno być pieczone, gotowane na parze lub gotowane. Smażenie jest dozwolone niezwykle rzadko i nie wcześniej niż trzy tygodnie po zakończeniu kursu.
• Twoja dieta powinna zawierać chude mięso, drób, ryby morskie i rzeczne, produkty mleczne.
• Wyjście z diety jajecznej w celu utraty wagi polega na przejściu na posiłki frakcyjne: 4-6 posiłków dziennie. Jednocześnie powinieneś jeść nie więcej niż 300 g jedzenia na raz.
• Zastąp wysokokaloryczne wyroby cukiernicze piankami (bez polewy czekoladowej), marmoladą, pianką marshmallow, galaretką. Dozwolone jest spożywanie gorzkiej czekolady - ale nie więcej niż 70 g dziennie.
• Pokarmy zawierające szybko trawiące się węglowodany są dozwolone do godziny 14: 00.
• Zaleca się odrzucanie produktów bogatych w skrobię. Dozwolone jest spożycie chleba otrębowego i żytniego, ale nie więcej niż 70 g dziennie.
• Powstrzymaj się od picia alkoholu. Po pierwsze, alkohol jest wysokokaloryczny, a po drugie może prowokować do przejadania się. Czasami stać cię na kieliszek wytrawnego wina.
• Sałatki doprawić kwaśną śmietaną (10-15%), oliwą z oliwek lub sokiem z cytryny.
• Pij 2 litry czystej wody dziennie bez gazu.
• Należy zminimalizować spożycie cukru i nie nadużywać soli. Należy unikać przypraw, które zawierają wzmacniacze smaku (glutaminian sodu).
• Świeże warzywa i owoce powinny być obecne w Twojej diecie każdego dnia – w zależności od pory roku.
• Jedz powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs, aby pokarm był lepiej wchłaniany. Nie rozpraszaj się czytaniem wiadomości i oglądaniem telewizji, w przeciwnym razie ryzykujesz zbyt dużo jedzenia. Jedzenie to proces, który wymaga absolutnej koncentracji i nie może być przyspieszony.
• Ćwicz, chodź więcej i unikaj korzystania z windy. Wykonuj okłady na ciało (nie częściej niż dwa razy w tygodniu) i masuj kremem antycellulitowym - poprawi to stan Twojej skóry.

Tylko zmiana nawyków żywieniowych i ćwiczenia pozwolą Ci zawsze być szczupłą.

Przeciwwskazania

Przed dietą jajeczną, niezależnie od czasu trwania wybranego kursu, koniecznie skonsultuj się ze specjalistą. Pomoże to zidentyfikować i zapobiec możliwym komplikacjom.

1. Alergia na jajka i owoce cytrusowe.
2. Przewlekłe choroby przewodu pokarmowego, nerek, wątroby, układu krążenia.
3. Przeciwwskazane w przypadku zwiększonej kwasowości żołądka.

Jeśli podczas diety poczujesz dyskomfort, nudności, zawroty głowy, natychmiast przerwij kurs i przejdź na dietę oszczędzającą.