Koktajl wyszczuplający – 11 przepisów na detoksykacyjne shake’i do oczyszczania organizmu

Koktajle odchudzające to nie tylko zdrowy, ale również pyszny sposób na oczyszczenie organizmu i pozbycie się kilku zbędnych kilogramów.

Smoothie - co to za napój

Smoothie to koktajl zawierający owoce, jagody, a nawet warzywa.

koktajle wyszczuplające i detoksykujące

Smoothie to gęsty napój z ubitych owoców, jagód, warzyw z lodem lub nabiałem.

Zamieniają się w gęstą masę i są mieszane z lodem, sokiem, syropem, miodem i innymi produktami. Nazwa koktajlu pochodzi od angielskiego słowa „smooth", które tłumaczy się jako „miękki", „delikatny".

Napój cieszy się dużą popularnością wśród osób prowadzących zdrowy i aktywny tryb życia. Wiedząc, jak prawidłowo go przygotować, możesz regularnie uzupełniać organizm w niezbędne substancje.

Przydatne właściwości przy odchudzaniu i oczyszczaniu organizmu

Smoothie to dość satysfakcjonujący napój, zawierający dużo błonnika pokarmowego, który poprawia trawienie i oczyszcza jelita.

koktajle owocowe na odchudzanie

Ponadto istnieją inne zalety takiego koktajlu:

  • normalizuje metabolizm, nie powoduje ciężkości w żołądku;
  • ze względu na ich lekkość i sytość całkiem możliwe, że zastąpią lunch lub kolację podczas diety;
  • prowadzi do normalizacji bilansu wodno-solnego;
  • owoce i warzywa wypełniają organizm niezbędnymi witaminami i innymi przydatnymi substancjami;
  • dobrze zaspokaja głód, co eliminuje przekąski, a tym samym przejadanie się, co prowadzi do przybierania na wadze;
  • doskonała alternatywa dla wypieków i słodyczy - regularne stosowanie koktajli eliminuje apetyt na te szkodliwe produkty;

Szczególnie polecane są zielone koktajle, które korzystnie wpływają na trawienie.

Przepisy na detoks w domu

Z pewnością prawie każdy widział ten napój w menu różnych kawiarni. Ale tam zupełnie nie wiadomo, z czego są zrobione. Dlatego lepiej samodzielnie przygotować koktajl. Pomogą Ci w tym poniższe przepisy na detoks.

Koktajl warzywny z ogórkiem i awokado

smoothie wyszczuplające z awokado

Wymagane produkty:

  • jeden ogórek;
  • szczypta soli do smaku;
  • pół awokado;
  • 0, 1 litra wody.

Proces gotowania:

  1. Uwolnij awokado ze skórki, pokrój w małe kwadraty.
  2. Zmiel też ogórka, ale razem ze skórką.
  3. Przygotowane składniki wysyłamy do blendera, dodajemy wodę i sól. Włączamy urządzenie i przerywamy masę na około 90 sekund, aż stanie się puree.

Smoothie z selerem na odchudzanie

Smoothie z selera to jeden z najzdrowszych przepisów. Jeśli wypijesz taki napój rano, dostaniesz zastrzyk energii na cały dzień.

koktajl wyszczuplający z selera

Smoothie z selera to pyszny, pożywny, niskokaloryczny napój.

Wymagane produkty:

  • trzy łodygi selera;
  • jedno jabłko;
  • marchewka.

Proces gotowania:

  1. Wszystkie te składniki są dobrze umyte, oczyszczone i posiekane. Jabłka w zasadzie mogą być używane ze skórką, ponieważ zawiera więcej składników odżywczych.
  2. Wysyłamy wszystko do blendera, przerywamy do puree ziemniaczanego, przenosimy do szklanki i jemy łyżką.

Jak gotować w blenderze bazyliowym?

To wyszczuplające smoothie z mieszanką bazylii jest idealne do diety i po treningu. Zawiera minimum kalorii, ale jednocześnie nasyca i tonizuje.

zielony koktajl na odchudzanie

Koktajl bazyliowy to świetny początek dnia.

Wymagane produkty:

  • 20 gramów orzechów włoskich;
  • kefir - 0, 3 litra;
  • 20 gramów świeżej bazylii;
  • jeden ogórek.

Proces gotowania:

  1. Zmiel orzechy blenderem lub młynkiem do kawy.
  2. Uwolnij bazylię z gałązek i dobrze umyj. Lepiej nie używać łodyg, ponieważ nie można ich przerwać. Ogórka pokroić w drobną kostkę wraz ze skórką.
  3. Wlej kefir do blendera, następnie wszystkie pozostałe składniki i ubijaj z maksymalną mocą przez około minutę.

Wyszczuplający koktajl owsiany

Smoothie z płatkami owsianymi działa na żołądek, poprawia procesy metaboliczne, porządkuje trawienie, co przyczynia się do utraty wagi.

owsiane koktajle bananowe na odchudzanie

Zamiast nudnej owsianki możesz zrobić koktajl owsiany.

Wymagane produkty:

  • Zielona herbata;
  • dwie łyżki płatków owsianych;
  • trzy kiwi.

Proces gotowania:

  1. Dobrze parzymy zieloną herbatę, zostawiamy ją na chwilę do ostygnięcia.
  2. Wlać określoną ilość płatków zbożowych wrzącą wodą i poczekać, aż się zaparuje i pęcznieje.
  3. Obierz i pokrój kiwi na małe kawałki.
  4. Do blendera wrzuć płatki owsiane, kiwi i około 100 mililitrów herbaty. Rozpocznij bicie i doprowadź do pożądanej grubości. Zwykle wystarczy 60 sekund.

Gotowanie z grejpfrutem

Koktajl ten nie tylko rozkłada tłuszcze, ale także nasyca błonnikiem i usuwa nadmiar płynów.

smoothie i grejpfrut i pomarańcza na odchudzanie

Koktajl grejpfrutowy może być jednocześnie smaczny i zdrowy.

Wymagane produkty:

  • łyżka miodu;
  • dwie łodygi selera;
  • dwa grejpfruty;
  • 2 plastry ananasa.

Proces gotowania:

  1. Obierz grejpfruta, podziel na ćwiartki i włóż do miski blendera.
  2. Dodajemy tam również wszystkie inne składniki z listy i dobrze przerywamy, włączając urządzenie na maksymalną moc. Rezultatem powinna być dość gęsta masa.

Wyszczuplający koktajl z dyni

smoothie z dyni na odchudzanie

Do przygotowania koktajlu można użyć dowolnej formy dyni.

Wymagane produkty:

  • 0, 3 kg dyni;
  • dwie pomarańcze;
  • suszone morele - 6 sztuk;
  • dwie małe łyżki miodu;
  • pół łyżeczkiimbir.

Proces gotowania:

  1. Obierz pomarańczę i dynię, pokrój na małe kawałki i umyj suszone morele.
  2. Umieść wszystkie składniki w misce blendera i ubijaj przez około minutę, aż powstanie masa przypominająca puree.

Zielone smoothie z jabłkiem i szpinakiem

Zielony koktajl uważany jest za jeden z najzdrowszych. Szpinak najlepiej smakuje świeży, ale zimą trudno go znaleźć, więc zastąp go mrożonym.

smoothie odchudzające ze szpinakiem i jabłkiem

Połącz właściwości szpinaku i zielonego jabłka, aby stworzyć niesamowity niskokaloryczny koktajl.

Wymagane produkty:

  • dwie łyżki wody;
  • garść świeżego szpinaku;
  • jedno zielone jabłko;
  • w razie potrzeby dodaj trochę listków mięty.

Proces gotowania:

  1. Jabłko najlepiej używać ze skórką, więc dobrze spłucz, wydrąż i pokrój na małe kawałki.
  2. Szpinak, jabłko, wodę wrzucamy do blendera i chwilę ubijamy z maksymalną mocą.

Gotowanie w blenderze z ananasem

koktajl ananasowy wyszczuplający

Soczysty miąższ ananasa o oryginalnym smaku i przyjemnym aromacie to prawdziwy cud natury.

Wymagane produkty:

  • kiwi - jeden kawałek;
  • trzy plasterki ananasa;
  • jeden ogórek;
  • pół cytryny.

Proces gotowania:

  1. Kiwi obrać, dobrze umyć ogórek i cytrynę, pozostawić na nich skórkę.
  2. Wszystkie składniki pokrój w kostkę i włóż do miski blendera. Wkładamy go z pełną mocą i ubijamy, aż masa uzyska pożądaną konsystencję i wystarczająco jednorodną.

Koktajl detox z pietruszką i gruszką

koktajl wyszczuplający ze szpinakiem

Koktajle to także niezwykle pożywne napoje, które zawierają cenne witaminy i minerały.

Wymagane produkty:

  • jedna gruszka;
  • 0, 25 litra wody;
  • pęczek pietruszki;
  • dwa kiwi.

Proces gotowania:

  1. Dobrze myjemy owoce, usuwamy skórkę z kiwi i usuwamy twardy rdzeń z gruszki. Wszystko kroimy w kostkę.
  2. Pietruszkę należy oddzielić od twardych łodyg, umyć i pozostawić do wyschnięcia.
  3. Wszystko wysyłamy do blendera, przerywamy do zmiksowania, następnie wlewamy kompozycję do szklanki i dodajemy zimną wodę, dzięki czemu jest trochę cieńsza.

Przepis z pomidorami i marchewką

odchudzające koktajle warzywne

Marchewkowy Koktajl Pomidorowy to prawdziwy napój detoksykujący.

Wymagane produkty:

  • 0, 3 kg pomidora;
  • dwie marchewki;
  • małe jabłko;
  • dwie łyżki oliwy z oliwek.

Proces gotowania:

  1. Obierz jabłko i marchewkę, zmiel, a następnie włóż masę do blendera.
  2. Z pomidorów zdjąć skórkę wrzątkiem, zrobić z nich puree ziemniaczane i dodać do pozostałych składników. Wlej olej.
  3. Zaczynamy bić najpierw z małą prędkością, a potem maksymalnie przez około minutę.

Smoothie truskawkowo-bananowe

koktajl truskawkowo-bananowy wyszczuplający

Koktajl truskawkowo-bananowy zajmuje pierwsze miejsce wśród letnich napojów tego rodzaju.

Wymagane produkty:

  • szklanka truskawek;
  • dwa banany;
  • 0, 3 litra jogurtu naturalnego.

Proces gotowania:

  1. Wskazane jest, aby używać świeżych truskawek, a jeśli nadal są zamrożone, pozwól im trochę się rozmrozić, w przeciwnym razie napój wyjdzie bardzo zimny.
  2. Do blendera wrzuć truskawki i posiekanego banana, napełnij wszystko jogurtem i przerwij do uzyskania gładkiej konsystencji.

Zasady picia na śniadanie, kolację

Aby smoothie oczyściło ciało i schudło, aby dać maksymalny efekt, musisz wiedzieć, jak prawidłowo go używać.

dziewczyna pijąca koktajl na odchudzanie

Świetny sposób na utrzymanie sylwetki w formie!

  • Zielony smoothie jest idealny na śniadanie – orzeźwia tak samo jak kawa.
  • Mimo dobroczynnych składników napój nie jest tak niskokaloryczny, dlatego nie należy go pić po pełnym posiłku. Lepiej zastąpić go jednym posiłkiem, jeśli chcesz schudnąć.
  • Oczywiście mogą zastąpić każdą żywność, ale nadal bardziej nadają się jako śniadanie lub przekąska.

Koktajle, podobnie jak obiad, nie są dobrą opcją ze względu na to, że owoce zawierają dużo fruktozy, którą organizm zmagazynuje. Na wieczorny posiłek możesz zrobić koktajl tylko z warzywami.

Dieta smoothie na odchudzanie

Napój może po prostu zastąpić przyjmowanie pokarmu, co doprowadzi do poprawy ogólnego stanu zdrowia i niewielkiej utraty wagi z powodu odstawienia nadmiaru płynów. Możesz też przejść na prawdziwą dietę i pozbyć się kilku zbędnych kilogramów.

dziewczyna przygotowuje koktajl na odchudzanie

Smoothie to nowa religia dla tych, którzy pilnują diety i prowadzą zdrowy tryb życia.

  • Surowa dieta przez 7 dni, w której dozwolone są tylko koktajle i czysta woda. Waga szybko znika, jelita są oczyszczone. W ciągu tygodnia możesz stracić około pięciu kilogramów.
  • Inną opcją, gdy trzeba pozbyć się zaledwie 2-3 kilogramów, są koktajle na bazie ananasa, truskawek, marchwi. Główną zasadą jest picie napoju owocowego rano i napoju warzywnego wieczorem. Powinno być co najmniej pięć koktajli dziennie.

Przeciwwskazania

Ponieważ napój nie jest lekiem ani nawet dodatkiem do żywności, nie ma specjalnych przeciwwskazań.

jedzenie koktajli na odchudzanie

Minimum przeciwwskazań.

  • Przede wszystkim wyklucz obecność alergii na jakikolwiek składnik użyty do przygotowania koktajlu. Może to być pomarańcza, cytryna, miód, a nawet truskawki.
  • Nie zaleca się stosowania takiej diety osobom, które mają problemy z nerkami i wątrobą.
  • Chociaż koktajle mają zbawienny wpływ na żołądek i jelita, nadal nie warto ich pić w okresie nasilania się chorób.
  • W przypadku wrzodu takie diety i odciążenie organizmu też nie przyniosą niczego dobrego.

Koktajle odchudzające to dobra propozycja dla tych, którzy nie mogą odmówić sobie czegoś smacznego i nie chcą ciągle odczuwać głodu. Należy jednak pamiętać, że taka dieta nie powinna trwać dłużej niż siedem dni. Ale nikt nie zabrania codziennego picia koktajli jako pysznej przekąski.