Jak szybko schudnąć bez diety

dziewczyna z ciasteczkami i sposobami na odchudzanie

Pytając, jak szybko schudnąć bez diety, często słyszymy coś w stylu: „Zacznij liczyć kalorie, ważyć jedzenie i jeść to, do czego jesteś przyzwyczajony". To dobry wybór, ale aby się do niego zastosować, trzeba być osobą zdyscyplinowaną. Jeśli sama myśl o zabieraniu pojemników do pracy, przygotowywaniu posiłków na dany dzień i ważeniu jest negatywna, najlepiej spróbować alternatyw. Na szczęście jest ich wiele. Każdy może schudnąć, wystarczy wybrać dla siebie wygodny sposób

Jak możesz schudnąć bez diety i liczenia?

Ważenie i liczenie to naprawdę najbardziej optymalny sposób, ponieważ pozwala w ogóle nie wykluczać niczego z diety. Możesz używać zarówno czekolady, jak i deserów, o ile mieszczą się w dziennej zawartości kalorii. Ale czasami łatwiej jest oddawać słodycze kilka razy w tygodniu niż stale nosić wagi, pojemniki i wszystko kontrolować.

co możesz, a czego nie możesz jeść podczas odchudzania

WHO zaleca zasadę płytki do kontroli porcji. Aby schudnąć, musisz:

  • zakup standardowego płaskiego talerza, 15 cm dla dziewczynek i 20 cm dla facetów;
  • połowę jego zawartości wypełniaj świeżymi lub duszonymi warzywami trzy razy dziennie, jedną czwartą chudymi źródłami białka, a jedną czwartą złożonymi węglowodanami;
  • Owoce przekąsić dwa razy dziennie, porcja nie powinna przekraczać połowy objętości talerza. Do przekąski dodaje się garść orzechów lub jogurtu, zaleca się naprzemienne stosowanie tych dwóch opcji;
  • Dwie z trzech porcji dania głównego można doprawić zdrowymi tłuszczami. Łyżka dowolnego oleju roślinnego lub łyżka tartego sera to dobry wybór.

Dziś dla wygody można kupić talerze „oznaczone" zgodnie z tą zasadą. Lista produktów pomoże Ci kupić odpowiednią żywność:

  • Źródła białka: kalmary (gotowane z sokiem z cytryny), krewetki (gotowane z sokiem z cytryny, pieczone w torebce z koperkiem). Filet z kurczaka (na parze lub gotować, można dodać dowolne przyprawy do wody, grill, patelnia ceramiczna jest dozwolona). Dowolna biała ryba (najsmaczniej zapiekać w torebce z plasterkami cytryny i koperkiem), twarożek 0-2% tłuszczu o dowolnej konsystencji, niskotłuszczowa wołowina, najlepiej mięso z cieląt hodowanych na trawiastych pastwiskach (oznaczenie „ekologiczne" na produkty importowane lub produkty rolne producentów;
  • Źródła węglowodanów złożonych: Quinoa, wszelkie rośliny strączkowe, które są dobrze tolerowane (wskazane jest zacząć od czerwonej soczewicy, są najmniej podatne na problemy jelitowe). A także kasza gryczana, dziki (czarny) ryż, brązowy (zwykły nieobrany). Całe płatki owsiane, amarantus lub amarantus. Kilka razy w tygodniu można zastąpić ziemniaki słodkie lub zwykłe (pieczone bez tłuszczu w folii), makaron z pszenicy durum lub pieczywo pełnoziarniste
  • Zdrowe źródła tłuszczu: awokado, olej roślinny, wszystkie surowe orzechy i nasiona, naturalne masło orzechowe / migdałowe (dozwolone PB2, sublimowany proszek masła orzechowego, kilka razy w tygodniu)
  • Warzywa: absolutnie wszystko, oprócz ziemniaków i słodkich ziemniaków, jest źródłem węglowodanów złożonych. Nie nadużywaj gotowanej marchewki i buraków, jedz kilka razy w tygodniu.
  • Owoce: dowolne, głównie jabłka odmian "Granny" i "Fuji", grejpfruty. Winogrona i inne owoce odrzucone przez diety są dozwolone, nie więcej niż 1-2 porcje tygodniowo.

Ta metoda odchudzania jest przeznaczona do normalnej aktywności fizycznej. Nie trzeba chodzić na siłownię i wspinać się pod sztangą. Początkującym wystarczy 30-minutowy spacer w tempie, które pozwoli zacząć się trochę pocić. Pół godziny dziennie w ruchu to warunek zdrowej i szybkiej utraty wagi.

Jak schudnąć bez diet ćwiczeniowych

Dobrze przygotowane fizycznie dziewczyny mogą schudnąć bez stosowania diet. Osoby, które od dawna uczęszczają na fitness, systematycznie ćwiczą w domu i nie mają trudności np. z wchodzeniem na 8 piętro bez windy, mogą spróbować:

  • musisz jeść jak zwykle, to znaczy niczego nie zwiększać ani nie zmniejszać;
  • dodaj ćwiczenia aerobowe o wysokiej intensywności. 2-4 razy w tygodniu ćwicz na schodach: po 5 minutach rozgrzewki energicznym marszem po płaskiej ścieżce, naprzemiennie wbieganie po schodach, 2-3 biegi, ze zjazdem na tę samą odległość. Pracuj 20 minut, a następnie chodź powoli przez 5 minut, aby uspokoić puls. W inne dni - od pół godziny do godziny dowolnej aktywności aerobowej, nawet pływania w basenie, nawet jazdy na nartach, a nawet tańca do ulubionych kompozycji w domu;
  • trening siłowy należy pozostawić na poziomie, który został już opanowany. Jeśli nie weszli jeszcze w życie odchudzania bez diety, warto wykupić subskrypcję na lekcje Hot Iron - są to specjalistyczne zajęcia ze sztangą. Budują szczupłe, stonowane mięśnie, wzmacniają ciało, uczą prawidłowego poruszania się z ciężarami i są zaprojektowane tak, aby schudnąć bez diety.
zajęcia odchudzające

Jak schudnąć bez diety za darmo

Zwykle odchudzanie bez diety jest przedmiotem zainteresowania biznesmenów wszystkich pasów. Zaproponują albo magiczny krem, albo magiczny trener na 10-minutowe sesje, albo drogie zabiegi salonowe. A wszystko to jest całkowicie opcjonalne, aby zredukować tkankę tłuszczową. I często w ogóle nie działają.

Aby zredukować swoją wagę, spalić tłuszcz i stać się wysportowanym i szczupłym, potrzebujesz tylko dwóch rzeczy:

  • utrzymujący się deficyt kalorii. Możesz jeść to, co zwykle robisz, po prostu zmniejsz porcje. Dni postu są dozwolone 1-2 razy w tygodniu, przy zachowaniu normalnego odżywiania w „czasie wolnym". Ci, którzy dodają trochę intensywnego aerobiku do swojej zwykłej aktywności fizycznej lub… po prostu zaczynają się więcej ruszać w ciągu dnia, mogą również stworzyć deficyt. Głównym wyzwaniem jest pamiętanie o niedostatku i robienie czegoś, aby go codziennie tworzyć. Powiedzmy, że w poniedziałek zostaw samochód i idź do pracy. Nie bierz deseru na obiad we wtorek. W środę - zamiast masażu, idź na basen i tam aktywnie popływaj;
  • normalny tryb pracy i odpoczynku. Próby ograniczenia „dopływu" energii często rozbijają się o banalny brak snu i niemożność zaplanowania wszystkiego tak, aby wieczorem być w łóżku, a nie na kwartalny raport. Sen jest ważny, ponieważ pozwala zachować równowagę hormonów leptyny i greliny niezbędnych do utraty wagi. Jeśli jest ich za dużo, człowiek będzie odczuwał głód nawet przy stosunkowo gęstej diecie.

Jak schudnąć bez diet dla młodej mamy

Czy na urlopie macierzyńskim można schudnąć bez diety? Jest mało prawdopodobne, że uda się osiągnąć wynik za miesiąc, ale stopniowo, za sześć miesięcy - bardzo nawet. Głównym zadaniem jest tutaj znalezienie przerw w ciągu dnia, kiedy dziecko śpi, i wypełnienie ich… nie, nie pracami domowymi, a nie oglądaniem filmiku dla motywacji, ale snem. Największym problemem młodych mam jest brak odpoczynku, niemożność powrotu do zdrowia i normalnego apetytu. Dlatego lepiej jest traktować sen jako swój priorytet i łączyć wszystko inne, gdy staniesz się silniejszy.

Schudnij bez recenzji i wyników diet

  • Dziewczyna, 19 lat: „Musiałam schudnąć w ciągu tygodnia bez diety przed Nowym Rokiem. Jestem studentką i po prostu nie mam pieniędzy na specjalne jedzenie. koleżanka zrezygnowała z wieczornej herbaty ze słodyczami i stała się spacerkiem na pół godziny. Po tygodniu waga spadła o 2 kg, a brzuszek zostawił.
  • Mężczyzna, 54 lata: „Miałem problemy z woreczkiem żółciowym i miałem nadwagę 20 kg. Potrzebowałem operacji, ale lekarz odmówił jej przepisania, dopóki nie schudłem. Postanowiłem schudnąć bez diety, po prostu zjadłem wszystko ugotowane, bez majonezu, a połowę porcji zastąpiłam surówką z kapusty. Sześć miesięcy później waga została osiągnięta, a teraz jestem gotowa do kontynuowania kuracji. "