Podczas odchudzania ważne jest nie tylko odżywianie, ale także aktywność fizyczna. Każdy sport będzie dobry dla Twojej sylwetki. Ale nie lekceważ też prostego ładowania. Tak, 15-30 minut każdego dnia jest bardzo ważne i przydatne. Ćwiczenia na odchudzanie w domu pomogą zacisnąć i wzmocnić mięśnie, stracić kilka dodatkowych kilogramów.
Jak przydatne są ćwiczenia na odchudzanie?
Oczywiście korzystne będzie codzienne wykonywanie ćwiczeń. Ćwiczenie 1-2 razy w tygodniu prawie nie da rezultatu.
Najlepiej robić gimnastykę rano. Wstawaj trochę wcześniej i dobrze rozciągnij ciało. Poranne ćwiczenia pomogą zwiększyć wydolność w ciągu dnia, szybciej się obudzą, przyspieszą proces odchudzania, poprawią zdrowie i nastrój. Podczas ładowania zwiększa się przepływ krwi, rozgrzewają się wszystkie mięśnie, stawy i więzadła.
Ale jeśli rano nie ma czasu na ćwiczenia, możesz zarezerwować na to czas wieczorem. To o wiele lepsze niż rezygnacja z zajęć. Ćwiczenia wieczorne pomogą stłumić uczucie głodu, złagodzić stres, pomóc uporać się ze stresem i ożywić.
Bardzo przydatne są zarówno ćwiczenia poranne, jak i wieczorne. Ale musisz znać kilka zasad jego realizacji.
Bardzo ważne jest, aby ćwiczenia wykonywać na pusty żołądek. A po naładowaniu warto pić czystą wodę, bo organizm tracił wodę. Zacznij od najlżejszych ćwiczeń rozgrzewkowych. Następnie przejdź do bardziej złożonych.
Jeśli trudno jest wykonywać ćwiczenia na wszystkie mięśnie na raz, warto zacząć od małych. A następnie stopniowo zwiększaj obciążenie i czas zajęć. Na koniec rozciągnij się przez 1-2 minuty.
Oczywiście ubrania powinny być wygodne. Możesz grać dynamiczną muzykę lub ćwiczyć w ciszy. Wszystko zależy od chęci.
Skuteczne ćwiczenia
Ważne jest, aby dobierać ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Nawet jeśli chcesz schudnąć tylko w okolicy ud lub ramion, ćwiczenia należy wykonywać inaczej.
Oto przykład prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu:
- ruchy okrężne z ramionami w przód iw tył;
- „Nożyczki" własnymi rękami;
- hantle do podnoszenia;
- skręty ciała;
- przechyla się na boki i do przodu;
- okrężne ruchy miednicy;
- przysiady;
- wypady;
- pompki;
- skręcanie z pozycji leżącej na prasie;
- huśtawka nogi;
- "Nożyczki" stopami;
- rower treningowy";
- podnoszenie nóg z pozycji leżącej;
- podnoszenie nóg i ramion z pozycji leżącej;
- podnoszenie nóg z pozycji stojącej na czworakach;
- podnoszenie nóg z pozycji siedzącej;
- stoki do palców;
- ćwiczenia młynarskie;
- ćwicz „most";
- chodzenie po pośladkach tam iz powrotem;
- wstać na palcach;
- chodzenie na piętach;
- skakanie w miejscu (z liną).
Po naładowaniu warto się rozciągnąć, przywracając oddech. Jeśli ćwiczysz wieczorem, spacer na świeżym powietrzu to świetny pomysł.
Oczywiście możesz też uprawiać inne sporty. Na przykład pływanie, aerobik, jogging. A jeśli obciążenie jest poważne, to wystarczy 2-3 razy w tygodniu takie zajęcia. Ale ładowanie powinno odbywać się codziennie. Warto pamiętać: lepiej ćwiczyć codziennie przez dwadzieścia minut niż czterdzieści minut tylko dwa razy w tygodniu.