Współczesna kultura dyktuje nowe standardy piękna. Dni piękności Kustosza już dawno minęły. Świat pędzi w pogoni za pięknym, wysportowanym ciałem. Dziewczyny ładują się ćwiczeniami, monitorują odżywianie.
Każda dziewczyna myśli o pięknie, wyglądzie. Oczywiście chcesz wyglądać oszałamiająco. W każdym wieku chcesz być szczęśliwym posiadaczem szczupłej sylwetki. Dieta bezwęglowodanowa dla kobiet to niezastąpiony pomocnik w drodze do snu i okazja do zrzucenia wagi. W tym artykule szczegółowo omówimy zalety i wady tego systemu żywnościowego, możesz zapoznać się z listą produktów, menu głównym.
Jaka jest istota diety bezwęglowodanowej?
Z nazwy wynika jasno: ten system żywieniowy wyklucza węglowodany. Dieta bez węglowodanów została wynaleziona od dłuższego czasu. System żywienia bez węglowodanów jest często stosowany przez sportowców – utrzymuje się niezbędną masę mięśniową, a waga jest zoptymalizowana. Dieta jest całkiem skuteczna. Głównym plusem jest absolutne bezpieczeństwo zdrowotne.
Oczywiście węglowodany nie są tutaj całkowicie wykluczone. Można je jeść w niewielkich ilościach, 50 gramów dziennie. Zaczniesz szybko schudnąć. Jest bardzo skuteczny w odchudzaniu. Uwaga: musisz jeść węglowodany złożone, na przykład warzywa, zboża. Z menu należy wykluczyć węglowodany proste, czekoladki, ciasteczka i inne słodycze. Nie możesz używać napojów gazowanych, żadnych słodkich napojów, chleba.
System żywienia bez węglowodanów jest często stosowany przez sportowców – utrzymuje się niezbędną masę mięśniową, a waga jest zoptymalizowana. Dieta jest całkiem skuteczna.
Optymalne menu na każdy dzień
Oczywiście, jak w każdej innej diecie, w takiej diecie na odchudzanie dużą rolę odgrywa dobrze opracowane menu i produkty. Menu bez węglowodanów - to:
- jajka,
- nabiał,
- chude mięso (wołowina, indyk, ryby, królik, kurczak).
System elektroenergetyczny można zbudować w następujący sposób:
- na śniadanie - jajko, plasterek sera,
- na obiad - piersi z kurczaka z warzywami,
- na obiad - pieczony indyk.
Warto pamiętać: w menu z dietą bezwęglowodanową nie należy nadużywać tłuszczów, różnych olejów. Oczywiście możesz zapomnieć o majonezie.
Może Ci się wydawać, że spożywanie powyższych pokarmów nie przyniesie Ci pełnego poczucia sytości. Zapewniam, że tak nie jest. Białko wchłania się przez długi czas, w ogóle nie będziesz głodować. Możesz urozmaicić swoją dietę w ramach tej diety, jak chcesz. W każdej książce kucharskiej znajdziesz przepisy, które Ci odpowiadają.
Zmniejsz spożycie soli. Sól w nadmiernych ilościach szkodzi organizmowi, sprzyja retencji płynów, negatywnie wpływa na pracę narządów wewnętrznych i nerek. Sól wyraźnie nie sprzyja, a wręcz przeciwnie, zapobiega utracie wagi. Dlatego powinieneś wyciągnąć dla siebie odpowiednie wnioski.
Czy dieta bez węglowodanów jest bezpieczna dla organizmu?
Generalnie taka dieta bezwęglowodanowa jest bezpieczna, ale należy o tym pamiętać: długotrwały niedobór węglowodanów ma wyjątkowo negatywny wpływ na organizm i mogą pojawić się problemy zdrowotne. Pomyśl także o aktywności fizycznej. Organizm otrzymuje bardzo dużo białek, aby dobrze funkcjonować, działać prawidłowo, potrzebuje tylko ćwiczeń.
Możesz opracować dla siebie program fitness na tydzień. Zyskasz nową siłę, pewność siebie. Postać będzie się poprawiać. Nie powinieneś przeciążać się ćwiczeniami sportowymi, a jednocześnie, jeśli włączysz podstawowe ćwiczenia do swojego programu treningu cardio, twoje ciało zareaguje na ciebie z wdzięcznością. Możesz być pewien, że na efekty z pewnością nie trzeba będzie długo czekać.
Jaka będzie Twoja dieta?
Najbardziej odpowiednie są mięso, produkty mleczne. Lista dopuszczalnych pokarmów w diecie bezwęglowodanowej:
- Kefir, sfermentowane mleko pieczone, twarożek nietłusty niż 5%, ser żółty
- Chuda ryba
- Indyk / kurczak
- Mięso czerwone - królik, jagnięcina, wołowina, cielęcina (Można zapomnieć o wieprzowinie, bo to zazwyczaj bardzo tłuste mięso. Nie przyniesie żadnych korzyści. )
Z węglowodanów złożonych można jeść owoce, warzywa, płatki zbożowe, różne sałatki z ziołami. Nie można ich całkowicie wykluczyć. Są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Zakazane jedzenie
Węglowodany proste, takie jak czekolada, chipsy, wyrządzają nieodwracalną szkodę naszej urodzie i zdrowiu. Będą musieli zostać całkowicie porzuceni. Wszelkiego rodzaju słodycze, napoje gazowane, pakowane soki są wykluczone. Zawierają zbyt dużo cukru, co może przyczynić się do przybierania na wadze. Dla kobiet, które nie mogą przeżyć dnia, aby nie rozpieszczać się pysznym, proponuję alternatywną opcję, można zjeść soczyste jabłko, trochę truskawek (dowolne inne owoce, jagody). Będzie poprawny i użyteczny. Zbawienny wpływ na stan Twojej skóry, paznokci, włosów.
Zmniejsz spożycie soli. Sól w nadmiernych ilościach szkodzi organizmowi, sprzyja retencji płynów, negatywnie wpływa na pracę narządów wewnętrznych i nerek.
Warto zrezygnować z warzyw skrobiowych. Należą do nich ziemniaki, kukurydza, marchew, buraki. Nie możesz jeść wysokotłuszczowych produktów mlecznych. Na przykład tłusta śmietana. Oczywiście możesz zapomnieć o fast foodach. To bezpośrednia droga w otchłań.
Nie myśl, że odrzucenie wielu produktów to tylko solidne minusy. Poczujesz niesamowitą lekkość na całym ciele, poczujesz się lepiej, będziesz dosłownie trzepotać. Będziesz miał drugi wiatr, siłę do prowadzenia aktywnego trybu życia. Ciało stopniowo oczyści się z toksyn, będziesz dobrze wyglądać, czuć się świetnie.
Zdrowe przepisy
Chciałbym opowiedzieć o kilku najsmaczniejszych przepisach na taki system żywieniowy.
Piersi z kurczaka z cebulą i kwaśną śmietaną, bez masła
Składniki:
- 110 g kwaśnej śmietany;
- 1 kg piersi;
- Pół cebuli;
- 2 pomidory;
- 110 g sera.
Pierś należy dobrze wypłukać, oderwać. Stopniowo zetrzyj z przyprawami. Lepiej gotować bez oleju, do tego idealnie nadaje się multicooker. Wlej wodę (80 g) na dno multicookera, włóż pierś. Na wierzchu połóż warzywa ze śmietaną na mięsie. Musisz gotować w trybie „Gulasz" przez 30-40 minut. Gdy danie jest już prawie gotowe, nacieramy serem mięso, kładziemy na gulasz na kolejne dwie minuty.
Idealny posiłek dla diety bezwęglowodanowej jest smaczny i zdrowy.
Ryba marynowana
Składniki:
- 200 g kwaśnej śmietany;
- 1 cebula;
- pół cytryny;
- 0, 5 kg ryby.
Obierz makrelę, pokrój na kawałki, usuń kości. Przygotuj marynatę. Cebulę pokroić w krążki, wymieszać z sokiem z cytryny, śmietaną, przyprawami. Otrzymaną mieszankę wlać do ryby, umieścić w marynacie w lodówce na 40 minut. Następnie piecz makrelę w piekarniku przez pół godziny w 180 stopniach.
Czy powinieneś wpadać w panikę, jeśli masz awarię?
Wiele dziewczyn zostawia na forach recenzje, że mają awarie diety. Co się stanie, jeśli złamiesz dietę bezwęglowodanową i zjesz coś zabronionego? Z pewnością nie ma powodu do rozpaczy. Musisz się z tym pogodzić. Zaakceptuj siebie. Ważnym warunkiem diety jest akceptacja siebie, swojego ciała. Być może miałeś ciężki dzień, jesteś wyczerpany psychicznie i fizycznie, w rezultacie odszedłeś od diety.
W każdym razie załamanie nie powinno oznaczać końca diety bezwęglowodanowej. Twoim celem jest piękne, smukłe ciało. Nikt oprócz ciebie nie może go ukształtować. W tym celu potrzebne jest odpowiednie odżywianie i sport. Po prostu bądź pewny siebie, chwal się za swoje osiągnięcia, wszystko się ułoży. A awaria nie jest straszna. Najważniejsze, że takie rzeczy nie zdarzają się zbyt często.
Przy jakich chorobach nie możesz siedzieć na diecie bezwęglowodanowej?
Ten system zasilania ma wiele przeciwwskazań. Nie można go używać:
- osoby o szybkim metabolizmie,
- niewydolność nerek
- cukrzyca,
- ludzie z chorym żołądkiem.
Wyjście z diety?
Jeśli zaczniesz jeść słodycze, fast foody, niezdrowe węglowodany proste od razu po osiągnięciu pożądanego rezultatu, nic dobrego z tego nie wyjdzie. W ten sposób nie zobaczysz rezultatu diety bezwęglowodanowej. Wręcz przeciwnie, przytyjesz i wkrótce możesz ważyć więcej niż pierwotnie ważyłeś przed dietą.
Oczywiście wcale nie jest konieczne, aby wychodzenie z takiej diety było stopniowe, ale mimo to należy się ograniczać. Możesz liczyć kalorie, aby się nie przejadać i zachować szczupłą sylwetkę. Ogólnie rzecz biorąc, diety ubogie w węglowodany, wykluczające jakąkolwiek szkodliwość, świetnie się do nich trzymają przez długi czas, są szczupłe i wysportowane oraz dobrze wyglądają.
Wnioski dotyczące funkcji
Jeśli chcesz dobrze wyglądać, każdego dnia zadziwiać innych swoją wspaniałą sylwetką, musisz nie tylko dobrze ćwiczyć, ale także monitorować swoją dietę. Dieta bez węglowodanów na odchudzanie jest prawdziwym ratunkiem. Wszystkie dodatkowe centymetry w talii, biodrach spalisz w krótkim czasie. Poczujesz się dobrze, napełnisz się nową energią. Jeśli nigdy nie próbowałeś takiego systemu żywieniowego, powinieneś spróbować poczuć wszystko dla siebie, wyciągnąć własne wnioski.
Trzeba wierzyć w siebie, wytrwale dążyć do celu, mieć pozytywne nastawienie i umieć czekać. Rezultat jest po prostu oszałamiający. Wypróbuj dietę bez węglowodanów – będziesz szczupła, piękna, szczęśliwa. System bez węglowodanów to prosty klucz do wspaniałych kształtów.
Opinia eksperta
Certyfikowany dietetyk
Dieta bezwęglowodanowa jest bardzo popularna wśród sportowców i kobiet, dla których ważne jest natychmiastowe zauważalne rezultaty. Twoją dietą będzie indyk lub kurczak, chuda ryba, kefir ze sfermentowanego mleka pieczonego, jagnięcina, wołowina lub cielęcina. Możesz także jeść sery, jajka i produkty mleczne.
Węglowodany proste, takie jak czekolada, chipsy, wyrządzają nieodwracalną szkodę naszej urodzie i zdrowiu. Będą musieli zostać całkowicie porzuceni.