10 sposobów na odchudzanie bez diety i usuwanie brzuszka w domu

duże dżinsy po wyszczupleniu brzucha

Wiele kobiet ma problemy z brzuchem. Żadna ilość diety, ćwiczeń i masek nie pomaga. Ale nie głoduj się, ponieważ jest szczegółowa instrukcja krok po kroku, jak schudnąć bez diety i usunąć brzuch w domu. Nie musisz cierpieć i głodować, po prostu musisz. . .

1. Pozbądź się stresu i dobrze odpocznij

Aby nie przytyć zbędnych kilogramów, musisz nauczyć się radzić sobie w stresujących sytuacjach. Stres emocjonalny zwiększa poziom kortyzolu w organizmie. I sprawia, że tłuszcz odkłada się przede wszystkim w jamie brzusznej i narządach wewnętrznych.

odpoczynek i relaks przy odchudzaniu bez diet

Staraj się być spokojny i znajdź, jeśli to możliwe, pozytywne chwile w każdej sytuacji.

2. Zmień tryb uśpienia

Jak schudnąć bez diety i usunąć brzuch bez ćwiczeń? Najlepszym i najprzyjemniejszym sposobem jest wczesne pójście spać. To pełny 8-godzinny sen, który pomaga w normalizacji metabolizmu, a także zapobiega gromadzeniu się złogów tłuszczu w pasie. Wszystko jest logiczne: jeśli śpisz mniej, musisz czerpać energię z jedzenia. W końcu, kiedy zmęczenie wzmaga głód, człowiek jest w stanie zjeść znacznie więcej, niż faktycznie potrzebuje.

dobry sen dla utraty wagi bez diety

3. Wypij szklankę wody rano

Inny skuteczny sposób wiąże się z przebudzeniem. Kiedy budzisz się rano, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to wypić szklankę czystej wody. Możesz dodać kawałek cytryny lub wycisnąć kilka kropel soku. Tak więc ciało jest nasycone życiodajną wilgocią, w wyniku czego apetyt jest nieco zmniejszony.

4. Zjedz porządne śniadanie

Istnieje specjalny przepis na śniadanie. Musisz zjeść pół grejpfruta, a następnie przejść do głównego jedzenia. Jeśli rano obfite śniadanie nie jest dla Ciebie, to kilka plasterków cytrusów będzie właściwym rozwiązaniem. Ten owoc pomaga spalać kalorie i zwalczać tkankę tłuszczową. Należą do nich otręby i błonnik. Zazwyczaj dodaje się je do jogurtu, kefiru lub mleka. Sprawdzi się jako świetna przekąska zamiast bułki czy kanapki.

opcje śniadaniowe na odchudzanie bez diety

Włókno pochłania wilgoć i zwiększa objętość, zapewniając uczucie sytości. Nie jest wchłaniany przez organizm, co oznacza, że nie dostarcza dodatkowych kalorii. Błonnik absorbuje wszystkie toksyny, poprawia motorykę jelit oraz pomaga usprawnić pracę przewodu pokarmowego.

5. Jedz dobrze przez cały dzień

Lepiej zbilansować jedzenie i zbliżyć je do racjonalności, jak to tylko możliwe. Powinny być 4 posiłki główne i 2 posiłki dodatkowe. Nie warto zmniejszać porcji, doprowadzi to do chronicznego uczucia głodu, po którym ludzie często się wyrywają i zaczynają jeść prawie wszystko. Istnieje złota zasada – lepiej wstać od stołu z uczuciem lekkiego głodu. Nasycenie nastąpi po 20 minutach. Warto zweryfikować zawartość tłuszczu w spożywanych pokarmach. Zamiast 2, 5% mleka lepiej wziąć 1%. Nie należy spożywać pokarmów całkowicie beztłuszczowych, z reguły zawierają one dużą ilość skrobi.

Co jeść, żeby schudnąć?

  • W celu szybkiego odchudzania warto urozmaicić dietę o warzywa i owoce. Zapewniają więcej korzyści zdrowotnych, gdy są spożywane bez obróbki cieplnej.
  • Przydaje się częstsze gotowanie potraw duszonych, pieczonych lub gotowanych na parze. Nowoczesne parowary są wygodne, funkcjonalne i oszczędzają czas na gotowaniu.
  • Warto ograniczyć spożycie słodyczy. W przeciwnym razie zapasy tłuszczu w talii lub biodrach nie zmniejszą się, ale wzrosną.
  • Niezbędne jest urozmaicenie diety pokarmami bogatymi w błonnik. Oprócz owoców i warzyw rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste i orzechy są bogate w błonnik pokarmowy. Jest ich wiele w pieczywie otrębowym, owsie, czarnej fasoli, bananach, pomarańczach, malinach, jabłkach z nieobraną skórką, awokado, groszku, kapuście zielonej. Błonnik może pomóc Ci schudnąć, ponieważ sprawia, że czujesz się pełny, a jednocześnie oczyszcza jelita, promując całkowite wchłanianie pokarmu.

6. Czy okłady i maski na ciało

Możesz również podłączyć okłady błotne lub specjalne maski rozgrzewające do obszaru problemowego. Jedyne ostrzeżenie: jeśli pojawią się jakieś nieprawidłowości w ginekologii, należy najpierw skonsultować się z lekarzem w sprawie wykorzystania takich środków w okolicy brzucha. Maseczki rozgrzewające są zwykle oparte na aromatycznych olejkach pieprzowych, musztardowych, cytrusowych.

okłady odchudzające bez diet

Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć bez diety i sportu, wiedz, że właśnie do tego są tworzone okłady, peelingi i maseczki. Biorąc prysznic, do żelu lub pianki można dodać musztardę w proszku lub kawę mieloną. Pocieraj problematyczne obszary tą mieszanką ruchami masującymi. Skóra po takim zabiegu zachwyci Cię swoją jedwabistością. Taki peeling redukuje widoczność cellulitu, a także pomaga poprawić krążenie krwi, tym samym zmniejszając ilość tkanki tłuszczowej.

7. Masaż każdego dnia

Alternatywnym sposobem usunięcia brzuszka bez diety jest samodzielny masaż obszaru problemowego. Można to zrobić podczas relaksu lub oglądania ulubionego programu telewizyjnego. Po prostu ugniataj fałdy na brzuchu i bokach, aż poczujesz pieczenie. Możesz wcześniej nałożyć krem lub olejek do masażu. Ręce na początku będą się męczyć, ale ta procedura jest bardzo prosta, ale skuteczna. Dobrze jest również użyć nakładek do masażu lub wałków do masażu. Nie są gorsze niż ręczne naświetlanie. Możesz wziąć udział w specjalnych sesjach masażu brzucha. W ten sposób można nie tylko pozbyć się złogów tłuszczu na brzuchu i bokach, ale także napiąć skórę tego problematycznego obszaru.

8. Oczyść jelita i skórę

Innym sposobem jest oczyszczenie jelit z toksyn i toksyn. Najprościej zrobić to za pomocą lewatywy z roztworem wody i soli (na 1, 5 litra wody - 1 łyżeczka soli bez szkiełka) co 2 dni. Dzięki temu traci się wagę i objętość brzucha.

Niektórzy zalecają picie słonej wody. Działa jak pędzel do żużlu. Weź 1 litr czystej wody. Jest hodowany 1 łyżka. łyżka soli. Pij roztwór rano na pusty żołądek. Jest pewien system: w pierwszym tygodniu piją taką wodę codziennie, w drugim - co drugi dzień.

Czwartego dnia stosowania roztworu soli zaczyna się aktywny stolec, czyli jelita są oczyszczane. Pamiętaj, aby wypić szklankę mleka lub zjeść ryż lub płatki owsiane 15-20 minut po słonej wodzie. Zapobiegnie to podrażnieniu żołądka przez sól.

Skórę na brzuchu i bokach można również oczyścić solą. Aby to zrobić, wykonujemy w domu peeling z soli morskiej (pół szklanki soli i pół szklanki oleju roślinnego (dowolny)). Wszystko to dobrze wcieramy w obszary problematyczne, masujemy, zmywamy. Sól usuwa nadmiar wody z organizmu, łagodzi obrzęki i pozbywa się zbędnych kilogramów.

9. Dodaj aktywność fizyczną

Nie musisz kpić z siebie na siłowni – po prostu dodaj odrobinę aktywności do swojej codziennej rutyny.

  1. Spaceruj pół godziny przed i po pracy.
  2. Wejdź po schodach na 2. i 3. piętro, nie po schodach.
  3. Stań w autobusie i metrze, nie siadaj.
  4. Sprzątanie domu tańczy.
ćwiczenia na odchudzanie bez diety

Ale jeśli chcesz poważnie popracować nad swoim brzuchem, zaleca się wykonanie ćwiczeń na płaski brzuch:

  • Obracanie obręczy to jeden z najskuteczniejszych sposobów treningu brzucha. Lepiej zacząć od lekkiego obręczy, stopniowo przechodząc do ciężkiego. Ćwicz co najmniej 15 minut 2 razy dziennie. Obręcz obraca się zgodnie z ruchem wskazówek zegara ze stopami na szerokość barków lub razem, i pamiętaj, aby lekko zgiąć kolana, prostując plecy.
  • Proste skręcanie: leżenie na plecach ze zgiętymi nogami, ramionami za głową, podnoszeniem ramion z podłogi, napinaniem brzucha, pozostawanie przez chwilę. Odpoczynek powtarzamy 10 razy, jeszcze 10 razy. Ważne jest, aby oddychać prawidłowo: poniżej – wdech, powyżej – wydech.
  • Podnoszenie nóg: leżąc na plecach, ugnij nogi, trzymając kolana na poziomie miednicy, nogi równolegle do podłogi. Napinamy prasę i powoli podnosimy biodra o 2-3 cm, zatrzymując się u góry. Powtarzamy 2 razy 10 razy.
  • Twisting Leg Raises: Połącz dwa poprzednie ćwiczenia. 2 serie po 10 powtórzeń.
  • Skręcanie na bok: leżenie na plecach, zgięte nogi, ręce za głową. Wyciągamy łokcie do przeciwległego kolana. Drugi łokieć leży na podłodze. Wykonujemy również 2 razy 10 razy.
  • Lunge Twist: Leżąc na plecach, przyłóż nogi do miednicy, ręce za głową. Odrywamy ramiona od podłogi, podciągamy kolano do klatki piersiowej. Następnie obniżamy i wydłużamy nogę. Ilość ćwiczeń jest taka sama jak powyżej.
  • Poruszaj skarpetkami: dotykaj po kolei podłogi palcami, leżąc na plecach.
  • Rower. Ćwiczenie jest znane wszystkim.
  • Podnoszenie nóg: leżąc na brzuchu, podnosimy się na łokciach, stawiamy stopy na palcach i kolejno unosimy je na wysokość bioder, przytrzymując je przez krótki czas.

Postępując zgodnie z tymi prostymi instrukcjami, jak schudnąć bez diety i usunąć brzuch w domu, możesz przywrócić swoją sylwetkę do normy. W takim przypadku nie musisz się męczyć, a potem się załamywać. Spróbuj użyć wszystkich tych narzędzi jednocześnie, tylko w ten sposób zobaczysz wynik. To wcale nie jest trudne!