Wcześniej czy później wiele kobiet boryka się z problemami z utratą wagi, a zwłaszcza chce mieć smukłe i piękne nogi. Ale to właśnie w udach i nogach najczęściej gromadzi się tłuszcz i czasem trudno go usunąć i napiąć mięśnie. Potrzebne jest zintegrowane podejście, składające się z zabiegów sportowych, dietetycznych i upiększających.
Jak schudnąć w nogach w tydzień
Czasami przed ważnym wydarzeniem konieczne jest, aby nogi stały się bardziej jędrne i smukłe. Ale jak to osiągnąć, jeśli czasu jest bardzo mało?
Przede wszystkim w krótkim czasie należy zrewidować dietę, wyłączając z niej wszystko, co tłuste, zwłaszcza kiełbasę i udka z kurczaka, a także wypieki, pieczywo i cukier w postaci słodyczy. Ścisła cotygodniowa dieta na kefirze i jabłkach pomoże zacieśnić sylwetkę. Chociaż, jak wiadomo, kobiety przede wszystkim tracą złogi tłuszczu na klatce piersiowej i brzuchu. Ćwiczenia fizyczne są niezbędne do wzmocnienia procesów metabolicznych, które stymulują spalanie tłuszczu w nogach i udach.
Zazwyczaj klasyczne przysiady pomagają szybko schudnąć w nogach. Możesz dostosować ich amplitudę, stopniowo zwiększając obciążenie i liczbę podejść. Aerobik, jogging i zajęcia na basenie mogą pomóc Ci schudnąć, jeśli będziesz tego potrzebować tak szybko, jak to możliwe.
Zabiegi kosmetyczne pomagają również napiąć i uelastycznić skórę nóg – wszelkiego rodzaju okłady, drenaż limfatyczny czy antycellulitowy masaż ręczny, zabiegi sprzętowe w gabinetach kosmetycznych, ale nie należy się po nich spodziewać szybkich cudów.
Ćwiczenia wyszczuplające na biodra i nogi
Aktywność fizyczna to podstawa w celu zmniejszenia objętości nóg, aby były bardziej atrakcyjne dla męskiego wyglądu. Główne ćwiczenia pomagające pozbyć się nadmiaru:
- Skakanka.Na początek wystarczy 30 skoków dziennie. Następnie ich liczba jest stopniowo zwiększana do 40-50.
- Przysiady.Jak powiedzieliśmy powyżej, szczupłe nogi uzyskuje się za pomocą regularnych przysiadów. Kilka podejść należy wykonywać 25-30 razy dziennie z krótkimi przerwami. Ważne jest, aby zmienić odległość, w jakiej znajdują się nogi, aby wszystkie strefy były opracowane. Hantle pomagają wzmocnić efekt przysiadów.
- Pieszy.Nie trzeba iść ulicą, zwłaszcza przy złej pogodzie. Niektóre panie kupują sobie specjalne stanowiska, steppery, symulatory, zastępując zwykłe chodzenie chodzeniem na miejscu, i robią to w domu, co jest o wiele wygodniejsze i bardziej ekonomiczne niż wizyta na siłowni i na siłowni.
- Rower- klasyczne ćwiczenie na odchudzanie nóg. Ruchy okrężne wykonujemy ze stopami leżącymi na podłodze. Wystarczy ćwiczyć 2-3 razy dziennie po 5 minut. I oczywiście nie ma znaczenia, czy kręcisz wirtualnym rowerem, czy ćwiczysz na symulatorze na siłowni lub w domu. Najważniejsze jest kolejność zwiększania obciążenia i cierpliwości.
- Rzuca się do przodu i na boki. . . Doskonale wzmacnia mięśnie pośladków, ud, łydek. Warto też robić je ze stopniowym wzrostem obciążenia i liczby podejść w ciągu dnia.
- Odchyl nogi do tyłu i na boki.Poprawiają krążenie krwi i sprzyjają racjonalnemu wzmacnianiu mięśni nóg. Dokręć je, wyszczuplając wizualnie.
Pokarm dietetyczny na odchudzanie nóg
Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, jest porzucenie niezdrowej żywności i rozpoczęcie stosowania zdrowej żywności, która przyczynia się do ogólnej utraty wagi. Lekarze zalecają również przyjmowanie w trakcie diety kompleksów minerałów i multiwitamin, a dodatkowo picie 2 litrów wody dziennie. Częściowo tę objętość można zastąpić sokami owocowymi i warzywnymi, zieloną herbatą lub niesłodzonymi napojami owocowymi i kompotami.
Surowe warzywa i owoce są dobre na odchudzanie. Zawierają antyoksydanty, a także witaminy, które pomagają przyspieszyć metabolizm, który odpowiada za spalanie nadmiaru kalorii.
Pokarmy bogate w witaminę C zawarte są w diecie na szczupłe nogi. Są bogate w czerwoną paprykę, dziką różę, truskawki, czarną porzeczkę, zielony groszek, rokitnik, brukselkę, cytrusy, jarzębinę, kiwi.
Pokarmy zawierające potas: rodzynki, porzeczki, miód, banany, winogrona, awokado, różne owoce cytrusowe, czosnek, mleko, ziemniaki, szparagi – usuwają nadmiar płynu z okolic nóg i zapobiegają obrzękom.
Ważne miejsce w diecie zajmują arbuzy, a także melony, które usuwają nadmiar płynów i przyczyniają się do spalania znienawidzonych dodatkowych kalorii.
Ważny! Aby szybciej schudnąć w nogach, należy zakazać pokarmów bogatych w tłuszcze roślinne i zwierzęce – tłuste mięso wieprzowe, kacze i gęsiny, jagnięcinę, tłuste części wołowiny i cielęciny. Wspaniała alternatywa dla nich to bogate w zdrowe białko mięso z indyka, kurczaka, królika, przepiórki.
Myśląc o smukłych nogach warto zapomnieć o pasztetach, półproduktach, mące, kiełbasie, tłustych rybach, dżemach i cukrze. Żółtko jajka, gorzka czekolada, nasiona i orzechy są spożywane z umiarem.
Pikantne jedzenie łagodzi obrzęki i pobudza krążenie krwi, ale nie należy go nadużywać, aby nie zaszkodzić żołądkowi. Przydatne, ale ostrożne menu zawiera imbir, czosnek, chili. Grejpfruty, wszelkie odmiany zielonych sałat, sezonowe gotowane lub świeże warzywa, prefabrykowane koktajle warzywne na odchudzanie, a także fermentowane produkty mleczne - ulubiony niskotłuszczowy kefir, twarożek, jogurt czy jogurt nie zaszkodzą przy odchudzaniu.
Dodatkowe informacje. Amerykańscy dietetycy doradzają swoim pacjentom, którzy chcą schudnąć w nogach, wykonanie 20 przysiadów, gdy tylko pomyślą o tłustej lub słodkiej przekąsce. Taki dodatkowy ładunek zniechęca do chęci ucztowania na czymś wysokokalorycznym. A jeśli tak się już stało, to dzięki przysiadom zawartość kalorii w jedzeniu nieco się zmniejszy.
Bielizna modelująca dla szczupłych nóg
Nowoczesne rajstopy lub bielizna korygująca sprawią, że Twoje nogi będą wyglądać na szczuplejsze i zachęcą do większej aktywności. Pomagają ujędrnić sylwetkę, tworząc smukłą linię kolan, bioder, kostek, pośladków, a także stymulują krążenie krwi w tych obszarach, co jest ważne dla utraty wagi i eliminacji cellulitu.
W nowoczesnych sklepach z artykułami sportowymi można kupić również specjalne spodenki lub legginsy z efektem termicznym, które pomagają spalać kalorie. Są zakładane na siłownię i według opinii dają szybki pozytywny efekt.
Pielęgnacja i zabiegi na szczupłe nogi
Przy regularnym stosowaniu zabiegi i kosmetyki do pielęgnacji stóp nie tylko poprawiają wygląd nóg, wygładzają cellulit i ujędrniają nogi, ale także zwiększają poczucie własnej wartości i dają odprężenie, a także pozytywne emocje.
Okłady
To skuteczny zabieg, gdy stosuje się specjalne peelingi, które usuwają martwe komórki ze skóry nóg, poprawiają mikrokrążenie krwi i napinają sylwetkę. Najlepszym okładem na nogi są zmielone ziarna kawy. Miesza się je z mlekiem lub miodem, kwaśną śmietaną lub jogurtem, nakłada się na wcześniej oczyszczoną skórę i szczelnie owija wokół nóg folią spożywczą. Aby nadać zabiegowi efekt termiczny, nogi owija się ciepłym kocem. Okłady nóg trwają średnio 40 minut (do godziny).
Często błoto z Morza Martwego lub glinkę kosmetyczną, kompozycję musztardowo-miodową, olejki eteryczne, wodorosty, zieloną herbatę, czekoladę lub ocet jabłkowy stosuje się dla elastyczności skóry i w celu utraty wagi.
Szorowanie
Taki zabieg kosmetyczny ma na celu nie tylko zachowanie piękna nóg, ale także efekt terapeutyczny na odchudzanie. Poprawia mikrokrążenie limfy i krwi w okolicy nóg, otwiera pory, uwalnia martwe cząsteczki, poprawia dotlenienie mięśni.
Ta procedura nie wymaga użycia folii do pakowania. Szorowanie odbywa się zwykle pod prysznicem, dzięki czemu skóra początkowo trochę się nagrzewa. Następnie przetrzyj problematyczne obszary twardą myjką i szoruj. Może zawierać ziarna kawy, zmielone pestki moreli i inne substancje ścierne, a także kwasy owocowe.
Masaż podciśnieniowy i antycellulitowy
Ogólnie rzecz biorąc, każdy rodzaj masażu nóg i ud może być korzystny dla utraty wagi w tych obszarach. Ale to właśnie technologia antycellulitowa i próżniowa z użyciem specjalnych słoiczków silikonowych są w stanie zwalczyć obrzęki i przewlekły cellulit. Modelują sylwetkę i niwelują nadmierne objętości, jeśli są wykonywane nie raz, ale według programu opracowanego przez wykwalifikowanego masażystę. Do użytku domowego wykorzystywane są symulatory antycellulitowe, które są łatwe w obsłudze i wygodne.
Procedury wodne
Głównymi zabiegami skutecznymi dla stóp są hydromasaż i aerobik wodny. Hydromasaż jest wykonywany w salonach lub w domu przez osoby, które mają kąpiel z efektem „magicznych" bąbelków. Wspomagają regenerację komórek, poprawiają metabolizm w okolicy nóg, a w połączeniu pomagają zmniejszyć objętość. Jeśli chodzi o aerobik w wodzie, każde aktywne ćwiczenie w wodzie spala kalorie szybciej niż normalne ćwiczenia. Jednocześnie organizm nie odczuwa silnych przeciążeń.
Odchudzanie w nogach nie jest łatwe, ale jeśli postawisz sobie za cel znalezienie pięknych, atrakcyjnych nóg na sezon plażowy i podejdziesz do tego poważnie i kompleksowo, na rezultat nie będzie długo. Aktywność fizyczna połączona z dietą i uzupełniającą pielęgnacją stóp może zdziałać cuda.