Zdrowy tryb życia i prawidłowe odżywianie to jeden z najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie. Aby schudnąć, czasami wystarczy na tydzień przygotować zdrowe menu dietetyczne.
Zdrowe odżywianie to klucz nie tylko do szczupłej sylwetki, ale także do dobrego zdrowia. Aby schudnąć, musisz zmniejszyć dzienną dawkę spożywanych kalorii, a także zwiększyć ich spożycie z powodu aktywności fizycznej.
Menu prawidłowego odżywiania na tydzień dla kobiet chcących schudnąć powinno być tak zaprojektowane, aby dzienna porcja kalorii nie przekraczała dopuszczalnej normy - jest to około 1500 kilokalorii.
Odpowiednie menu na tydzień to podstawa zdrowego odchudzania
Dietetycy twierdzą, że bezpieczna utrata wagi tygodniowo nie może przekroczyć 2 kg. Ekspresowe diety, które obiecują utratę 5-10 kg tygodniowo, choć mogą być skuteczne, ale jednocześnie mogą powodować znaczne szkody dla zdrowia. Ponadto, po zakończeniu takich programów odchudzających, stracone kilogramy mogą szybko wrócić. I dzieje się tak w większości przypadków: po jakimś czasie po ekspresowej diecie kobiety odzyskują wszystkie kilogramy, a nawet więcej, niż zdołały schudnąć wcześniej.
Niektórzy lekarze uważają, że nawet 2 kilogramy to zbyt duża utrata wagi w ciągu tygodnia. Ich zdaniem w 7 dni powinno zejść nie więcej niż 800 gramów. Tylko w tym przypadku utratę wagi można uznać za całkowicie bezpieczną, a co najważniejsze, wynik będzie trwały. Odpowiednie menu żywieniowe dla kobiet pomoże Ci stopniowo schudnąć i utrzymać wynik.
Nie zaleca się długiego stosowania diety i wyczerpywania się głodem, może to tylko pogłębić problemy zdrowotne. Ponadto stosując dietę nie należy spodziewać się cudu i nadziei na szybki i długotrwały efekt odchudzania.
Ale waga nadal musi być monitorowana, od tego zależy nie tylko wygląd, ale także zdrowie. Aby schudnąć, poprawić swoje zdrowie i stale utrzymywać prawidłową wagę, najlepiej nie torturować się dietami, ale przejść na zdrową dietę.
Zdrowe menu dietetyczne na tydzień oznacza wykluczenie z diety wszystkich tłustych, nadmiernie słonych, smażonych i bogatych w skrobię potraw. Tak wiele osób jest przyzwyczajonych do tłustego i niezdrowego jedzenia, więc przejście na zdrową dietę może być dla nich bardzo trudne. Dla skutecznego odchudzania konieczne jest, aby nowa dieta była przyjemna. Jeśli pozbawienie ulubionego jedzenia prowadzi do stresu, człowiek nie tylko nie będzie w stanie utrzymać takiego rytmu, ale stracona waga wkrótce powróci w zwiększonej objętości.
Trzeba powiedzieć, że pojęcia „właściwego odżywiania" w ogóle nie da się jasno zdefiniować. Według wegetarian mięso niesie ze sobą nieodwracalne szkody dla organizmu, a wielu lekarzy stale podkreśla zalety produktów mięsnych. Dlatego głównym czynnikiem, który łączy wszystkie punkty widzenia w tej sprawie, jest to, aby liczba spożywanych kalorii nie przekraczała spożytej ilości. Tygodniowe menu żywieniowe mężczyzn zawiera więcej kalorii i więcej posiłków, ale istota pozostaje taka sama.
Postulat zdrowego jadłospisu na tydzień polega na tym, aby żywność była jak najbardziej urozmaicona. Oznacza to zbilansowaną dietę, która może nasycić organizm wszystkimi niezbędnymi substancjami i witaminami. Bez względu na to, jak dziwnie to zabrzmi, ale aby schudnąć przy pomocy odpowiedniego menu żywieniowego przez tydzień, należy unikać uczucia głodu.
Jakie pokarmy należy spożywać przy prawidłowym odżywianiu?
Pokarmy, które należy spożywać w ramach zdrowej diety, to owoce: winogrona, kiwi, jabłka, gruszki, banany, pomarańcze, jagody. W prawie każdej ilości wolno jeść warzywa – marchew, ogórki, pomidory, kapustę, rzodkiewki, paprykę, seler, a nawet ziemniaki.
Lepiej zastąpić pieczywo bochenkami zbożowymi, ale stać Cię też na pełnoziarniste pieczywo otrębowe. W jadłospisie prawidłowego żywienia na tydzień uwzględnia się również suszone morele, rodzynki, orzechy i nasiona. Możesz jeść niskotłuszczowy twarożek, śmietanę, mleko, jogurt.
Lepiej zrezygnować z kawy, a przynajmniej nie pić kawy z mlekiem. Najlepszym napojem do prawidłowego odżywiania jest zielona herbata bez cukru.
Właściwe menu żywieniowe na tydzień dla mężczyzn i kobiet
Prawidłowe odżywianie kobiet i mężczyzn w diecie nie ma żadnych różnic. Jednak tygodniowy jadłospis prawidłowego odżywiania dla mężczyzn powinien zawierać więcej kalorii niż dla kobiet. Dzienne spożycie kalorii dla mężczyzny wynosi 2500 kilokalorii.
Oto przybliżone menu prawidłowego odżywiania na tydzień:
Poniedziałek
- Śniadanie - sałatka jarzynowa, herbata, kasza gryczana lub ryżowa.
- Obiad - gulasz warzywny, zupa, gotowane mięso drobiowe.
- Kolacja - ryba, świeże lub duszone warzywa, pieczywo, herbata.
- Jako przekąska - kefir, suszone owoce lub świeże owoce.
wtorek
- Śniadanie - płatki zbożowe z jogurtem lub kefirem, jabłko.
- Obiad - Vinaigrette, ryż, ryba, zupa jarzynowa, herbata.
- Kolacja - twarożek, warzywa, herbata.
- Przekąski - owoce, jogurt.
Środa
- Śniadanie - jabłko, płatki owsiane, herbata.
- Obiad - Stek mięsny, puree ziemniaczane, zupa jarzynowa, kompot.
- Kolacja - Szynka, gulasz warzywny, herbata.
- Przekąski - Orzechy, krakersy, owoce.
Możesz stworzyć własne menu na resztę dni. Powyższe jest jedynie przybliżoną codzienną dietą, która jest odpowiednia zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Jedyną różnicą jest to, że tygodniowe zdrowe menu dla kobiet będzie zawierało mniejsze porcje.
Warto zauważyć, że cotygodniowe menu dietetyczne dla nastolatków nie jest dietą. Powinien stać się stylem życia. Pokarmy dla dzieci powinny być bardziej pożywne, ponieważ rosną i zużywają znacznie więcej energii. Dzieci należy uczyć od dzieciństwa prawidłowego odżywiania, a nie dawania im niezdrowego jedzenia. Tygodniowy jadłospis prawidłowego żywienia dla nastolatka powinien opierać się na preferencjach dziecka, tylko w tym przypadku chętnie będzie jadł zdrową żywność.
Tygodniowy jadłospis dla nastolatków jest kluczem do ich zdrowego i szczęśliwego życia w przyszłości.