Koktajle odchudzające często zawierają białko sojowe, rzadziej bazę mleczną czy jajeczną, a także mikrocelulozę, która po dostaniu się do żołądka wywołuje uczucie sytości. Są to mieszanki białkowo-węglowodanowe naturalnych składników, które wspomagają odchudzanie oraz normalizują procesy trawienne i metaboliczne w organizmie. Koktajle te są dostępne w aptekach i sklepach z odżywkami dla sportowców, gdzie są sprzedawane jako napoje lub proszki, które przed użyciem należy rozcieńczyć wodą.
Bardziej przydatne są domowe koktajle, ponieważ przygotowywane są wyłącznie z naturalnych produktów, nie zawierają barwników, emulgatorów. Różnorodne napoje o naturalnym składzie mogą obniżać wagę i normalizować przemianę materii, napełniają organizm energią, szybko i na długo tłumią głód, służą jako źródło witamin i pierwiastków śladowych dla organizmu oraz stabilizują przewód pokarmowy.
Odmiany koktajli na odchudzanie
Niezależnie od składu i przeznaczenia prawie wszystkie koktajle odchudzające działają w identyczny sposób:
- zapobiegają odkładaniu się tłuszczów, energia otrzymana z napoju jest całkowicie zużywana ze względu na niską zawartość kalorii;
- zapewniają szybkie nasycenie, dzięki składowi bogatemu w błonnik roślinny. Płynna i przewiewna konsystencja zmniejsza objętość porcji;
- zrekompensować brak witamin i mikroelementów ze względu na skład witamin i białek, przyspieszając metabolizm, w tym lipolizę;
- promować resorpcję złogów tłuszczowych dzięki składnikom spalającym tłuszcz w kompozycji (cytrusy, imbir) w problematycznych obszarach ciała szybko i bez pozostałości;
- dostarczają organizmowi dodatkowej energii, zwiększając wydolność, zapewniając witalność i dobry nastrój;
- znacznie zmniejszyć zawartość kalorii w codziennej diecie, jeśli jeden z pełnowartościowych posiłków (śniadanie lub obiad) zostanie przez nie zastąpiony.
Odpowiednio dobrany koktajl o odpowiednim składzie szybko zredukuje wagę i wzmocni organizm. Istnieje kilka rodzajów koktajli.
spalanie tłuszczu
Takie koktajle można łatwo przygotować w domu z różnych przypraw (cynamon, imbir), owoców cytrusowych (cytryna, limonka, grejpfrut). Koktajle spalające tłuszcz pije się na pusty żołądek, 30 minut przed śniadaniem lub pomiędzy posiłkami, gdy pojawia się chęć podjadania. Koktajle o takim składzie są skuteczniejsze na tle aktywności fizycznej i prawidłowego odżywiania.
dietetyczny
Mając pod ręką owoce i warzywa, możesz z łatwością przygotować niskokaloryczne dietetyczne koktajle w domu, co może pomóc w zmniejszeniu średniej dziennej zawartości kalorii w spożywanej żywności. Koktajle można przygotować z zieleni (szparagi, pietruszka, szpinak), warzyw (ogórki, marchew, pomidory), jagód (agrest, truskawki, czarna porzeczka), owoców (melon, arbuz), cytrusów (grejpfrut, cytryna, limonka, kiwi, pomarańczowy ), niskotłuszczowe produkty mleczne (jogurt, kefir, twarożek) oraz czerwona mielona papryka. Koktajle dietetyczne są zalecane jako zamiennik śniadania lub kolacji.
nasycenie
Niektóre pokarmy spalają głód i tłumią apetyt. Stosowanie koktajli między głównymi posiłkami ułatwia znoszenie nawet sztywnej diety. Przykładem takiego koktajlu może być mieszanka grejpfruta, ananasa, zielonych jabłek, bananów i pomarańczy, płatków owsianych i otrębów, suszonych owoców z orzechami. Takie napoje są nasycone błonnikiem, który po dostaniu się do żołądka pęcznieje i wywołuje uczucie sytości, w efekcie mózg otrzymuje sygnał, że nie ma potrzeby jedzenia.
soja
Odrębną grupę stanowią koktajle sojowe. Takie napoje pozwalają szybko i skutecznie schudnąć. Koktajle sojowe są używane jako odżywka sportowa, można je łatwo przygotować w domu. Głównym składnikiem jest mleko sojowe, które miesza się z wyselekcjonowanym, niskokalorycznym produktem spalającym tłuszcz. Koktajle sojowe zmniejszają apetyt i pozwalają utrzymać masę mięśniową dzięki działaniu antykatabolicznemu. Spożywanie tych napojów poprawia samopoczucie, normalizuje przemianę materii, stabilizuje tło emocjonalne, zwiększa wytrzymałość podczas nadmiernego wysiłku fizycznego.
Białko
Najpopularniejsze i najczęściej używane koktajle to proteinowe lub proteinowe (mleko). Spożywanie tych koktajli pozwala przyśpieszyć metabolizm, zwiększyć spożycie kalorii, zwiększyć wydolność podczas intensywnego treningu fizycznego. Koktajle proteinowe nie są zalecane w przypadku indywidualnej nietolerancji białek, cukrzycy, patologii wątroby, nerek, pęcherza moczowego, serca w czasie ciąży.
Napoje białkowe mogą zastąpić 1 (lub 2) posiłki. Takich koktajli możesz używać między posiłkami. Sportowcy przyjmują koktajle 30 minut przed treningiem i taką samą ilość po nim. Koktajle przyjmowane są zarówno rano, jak i po biegu. W składzie koktajli proteinowych mogą znaleźć się niskotłuszczowe produkty mleczne, białko jaja, soja, owoce morza (zalecane są krewetki).
Koktajle moczopędne i przeczyszczające
Takie napoje nie są często używane. Do gotowania używaj ogórka, arbuza, melona. Pomagają stracić nie tłuszcze, ale szkodliwe substancje i nadmiar płynów.
Dobry koktajl powinien zawierać co najmniej trzy składniki. Jeśli przygotowujesz smoothie, pamiętaj o dodaniu jagód. Pojęcie świeżego odnosi się do świeżo wyciskanych soków.
Plusy i minusy
Stosowanie koktajli do odchudzania ma zarówno pozytywny, jak i negatywny wpływ na organizm.
Plusyz tych napojów to minimalna liczba kalorii w kompozycji i wysoka zawartość przydatnych pierwiastków. Niektóre koktajle mają wartość energetyczną równą potrawom mięsnym. Podnoszą napięcie i odporność, zapobiegając przeziębieniom.
Koktajle zawierające pektyny i błonnik powodują uczucie sytości, wspomagają usuwanie toksyn. Napoje białkowe wspomagają wzrost mięśni, energetyzują organizm.
niekorzyśćUważa się, że ich regularne stosowanie może powodować problemy z wypróżnianiem. Cukier zawarty w koktajlu proteinowym może mieć odwrotny wpływ na przyrost masy ciała. Picie koktajli proteinowych może prowadzić do gromadzenia się wapnia i powodować różne problemy związane z nerkami. Przy nietolerancji laktozy napój białkowy może powodować wzdęcia i skurcze.
Ogólne zasady robienia koktajli na odchudzanie
Aby przygotować koktajle spalające tłuszcz, musisz użyć blendera, miksera lub shakera. Pozwalają uzyskać napój o przewiewnej konsystencji. Wszystkie składniki należy ważyć za pomocą wagi pomiarowej, ponieważ przestrzeganie wskazanych proporcji jest ważne dla uzyskania pożądanego wyniku.
W koktajlach zaleca się stosowanie wyłącznie świeżych, nie mrożonych lub konserwowanych owoców i jagód. Produkty mleczne powinny być niskotłuszczowe lub niskotłuszczowe. Niektóre przepisy zalecają stosowanie miodu naturalnego. Ale koktajl odchudzający nie powinien zawierać miodu, nawet jeśli jest naturalny. Zaleca się używanie surowych jajek, jeśli są świeże, w przeciwnym razie można dodać jajka na twardo do koktajlu.
Po użyciu blender należy dokładnie umyć, aby nie zakwasiły się w nim resztki składników napoju.
Koktajl należy przygotować na 1 porcję do natychmiastowego wypicia, zgodnie z następującym schematem:
- zmiel składniki, pokrój w kostkę;
- dodaj określoną ilość płynu do blendera;
- mieszać przez około 3 minuty, aż na powierzchni pojawi się piana;
- dodaj płyn (jeśli jest to wskazane w przepisie);
- wlewa się do szklanki.
Smak koktajlu można regulować w ramach przepisu.
Zaleca się wybór tylko jednego reżimu koktajlowego na odchudzanie, na przykład rano, zastępując śniadanie zamiast obiadu, tylko w nocy, 30 minut przed i po treningu, 30 minut przed posiłkiem lub trzy razy dziennie. Zastępując posiłek napojem, najlepiej połączyć go z pieczywem pełnoziarnistym lub orzechami. Koktajle należy pić małymi łykami, w tym celu używa się rurek koktajlowych. Na początku napoju należy wypić tylko 1 szklankę, jeśli negatywna reakcja nie pojawi się w postaci wysypki, zaburzeń żołądkowo-jelitowych, wówczas ilość można zwiększyć do 2 szklanek dziennie.
Aby zwiększyć wydajność, zaleca się dostosowanie diety, przestrzeganie zasad zdrowego stylu życia. Po 14 dniach wyniki należy zarejestrować, jeśli waga się nie zmniejszy, należy przejść do innych metod, aby pozbyć się zbędnych kilogramów.
Najlepsze przepisy na koktajle spalające tłuszcz
W domu, korzystając z nabiału, świeżych warzyw, jagód i owoców, możesz przygotować zdrowe i apetyczne koktajle, które pomogą Ci schudnąć, jednocześnie poprawiając stan zdrowia.
pomarańczowy boom
Wymagane jest zabranie 1 pomidora, 2 marchewek, szklanki niskotłuszczowego kefiru. Warzywa przepuszcza się przez blender, a następnie dodaje się kefir. Okazuje się, że napój o pięknym pomarańczowym kolorze, bogaty w witaminę A i likopen.
cytrusowa świeżość
Wymieszaj kostki arbuza, kiwi, cytryny, jeśli są gorące - kilka kostek lodu. Dostarcza organizmowi błonnik i witaminę B.
mleczno-owocowy
100 g twarogu (1%), tyle samo odtłuszczonego mleka, 25 g płatków owsianych, połówki jabłka i gruszki, szczypta cynamonu miesza się w blenderze.
orzeźwiający
Ten koktajl może zastąpić pełny posiłek. Szpinak (50g), 1 kiwi lub pół jabłka, 1 banan siekamy w blenderze. Szpinak uzupełnia organizm w witaminy i chlorofil, daje uczucie sytości dzięki dużej ilości białka zawartego w jego liściach.
Zielony koktajl
Wymaga 0, 3 litra kefiru, 1 ogórka, 0, 5 łyżeczki ziry, pęczek kolendry, pietruszka, koperek, sól, pieprz, szczypta. Pokrojone warzywa, ogórek i wstępnie usmażoną zirę umieszcza się w blenderze, kefir, sól wlewa się i miesza. Udekoruj koktajl gałązkami pietruszki, dodaj pieprz.
Kefir z bananem
W blenderze wymieszaj 1 banana i szklankę kefiru. Musisz pić rano, ponieważ napój jest bardzo satysfakcjonujący.
Kiwi ze śliwkami
Przygotuj mieszankę suszonych śliwek, kiwi i 200 ml naturalnego soku jabłkowego bez dodatków i cukru, szczyptę cynamonu.
Napój energetyczny
Musisz wziąć 1 grejpfrut, pół cytryny, kawałek imbiru. Zmiel owoce w blenderze, dodaj imbir, ponownie wymieszaj. Napój oczyszcza organizm, zmniejsza apetyt, wspomaga wchłanianie glukozy. Po wypiciu koktajlu pojawia się uczucie lekkości i przypływu energii.
Witamina Kolacja
Tę mieszankę zaleca się stosować zamiast obiadu. Musisz wziąć koperek, pietruszkę i wymieszać je w blenderze, dodając szczyptę soli i szklankę kefiru.
Klasyczny shake proteinowy
W domu z łatwością przygotujesz zdrowy i skuteczny klasyczny koktajl proteinowy. W tym celu potrzebne są 2 białka jaj, 300 ml beztłuszczowego kefiru, 1 banan, cynamon - 1 gram. Białka są oddzielane od żółtek. Banan jest tłuczony widelcem aż do tłuczenia i mieszany z kefirem. Następnie mieszankę bananowo-kefirową ubijamy blenderem wraz z białkami i cynamonem.
Kefir z cynamonem i imbirem
Kefir korzystnie wpływa na przewód pokarmowy i proces trawienia. Sfermentowany produkt mleczny nasyca się, wypełniając żołądek, powodując uczucie sytości. Do koktajlu musisz wybrać tylko świeży i niskotłuszczowy kefir.
Cynamon poprawia przemianę materii, normalizuje przemianę materii, pomagając usunąć nadmierne nagromadzenie, zmniejsza apetyt, tłumi uczucie głodu. Cynamon cejloński jest dobrej jakości, możesz też użyć wietnamskiego lub chińskiego. Do 200 ml kefiru dodaj 0, 5 łyżeczki cynamonu. Dzienna norma to 1, 5 l kefiru, 1 łyżeczka cynamonu. Wypij napój 2 - 3 razy dziennie, mogą zastąpić obiad lub kolację.
Kefir z cytryną na odchudzanie
Przygotowanie takiego koktajlu nie jest trudne. Dodaj 3 łyżeczki świeżego soku z cytryny do szklanki niskotłuszczowego kefiru. Cytrynę należy najpierw umyć pod ściekami, sparzyć wrzątkiem, pokroić w średniej wielkości plastry i umieścić w blenderze. Najlepiej mielenie cytryny z nasionami, ponieważ zawierają wiele przydatnych substancji, ale napój może uzyskać od nich gorzki posmak. Otrzymaną masę dodaje się do kefiru i podaje przez 30 minut. Do smaku możesz dodać do koktajlu cynamon, kurkumę, imbir. Przyprawy dodają smaku i pomagają aktywować przemianę materii, przyspieszając proces wydawania zapasów tłuszczu.
Proponowany jest inny sposób przygotowania koktajlu z kefirem i cytryną. Pół cytryny natrzyj na tarce i zalej powstałą masę 200 ml kefiru. Należy go przygotować na jedną dawkę, zaleca się pić raz dziennie, rano.
Kefir z suszonymi owocami
Stosowanie suszonych owoców pozwala pozbyć się nadwagi, obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi, unormować metabolizm organizmu. Suszone owoce zawierają witaminy, pierwiastki śladowe niezbędne dla organizmu, mogą zastąpić wyroby cukiernicze. Możesz spożywać około 200g suszonych owoców dziennie bez obaw o przybranie na wadze. Często przygotowuje się koktajl ze śliwkami i kefirem. Małe kawałki trzech suszonych śliwek i 100 ml kefiru miesza się w blenderze i używa zamiast obiadu. Ten napój ma działanie przeczyszczające i moczopędne. Możesz również przygotować napój z suszonymi morelami. W blenderze 100 g niskotłuszczowego kefiru miesza się z dwoma suszonymi owocami. Suszone morele z kefirem lub twarogiem mogą zastąpić pełny obiad lub kolację.
Koktajl odchudzający z truskawkami i siemieniem lnianym
Smoothie truskawkowe z dodatkiem nasion lnu przygotowuje się bardzo łatwo i szybko. Truskawki (10 jagód średniej wielkości) są dokładnie myte, zielone liście są usuwane i umieszczane w blenderze. Dodaj nasiona lnu (1/3 łyżeczki) i wymieszaj. Napój pomaga schudnąć, oczyścić organizm ze szkodliwych nagromadzeń i zwiększyć odporność.
Z selerem i jabłkiem na kefirze
Ten napój jest często nazywany cudownym. W skład kompozycji wchodzą zielone jabłka i seler (1: 2). Seler pomaga usunąć nadmiar płynów z organizmu, rozkłada zły cholesterol nagromadzony w organizmie.
Z zieloną herbatą i cytrusami na odchudzanie
Zielona herbata jest źródłem przeciwutleniaczy, witamin i pierwiastków śladowych. Pomaga zachować młodość komórek skóry, co jest szczególnie ważne przy odchudzaniu. Dodanie cytrusów do herbaty pomaga poprawić smak napoju, wzbogacić go o witaminę C. Możesz po prostu dodać plasterek cytryny do zielonej herbaty lub wycisnąć świeży sok z cytryny do już zaparzonej herbaty. Nie dodawaj do napoju cukru ani miodu.
Koktajl warzywny oczyszczający i odchudzający
Koktajle warzywne na odchudzanie pomagają poprawić sylwetkę, jednocześnie dostarczając organizmowi niezbędnych i przydatnych substancji. Eksperci zalecają przestrzeganie miary podczas używania takich napojów i łączenie ich spożycia z aktywnością fizyczną. Dużą zaletą takich napojów jest ich bogaty smak oraz to, że można je szybko i bez większych trudności przygotować w domu i spożywać na świeżo.
koktajl buraczany
W blenderze wymieszaj 1⁄4 buraków, 2 marchewki, pomarańczę, świeży imbir.
z selerem
Sok ze świeżego selera należy przygotować za pomocą blendera (50 ml), dodać do soku 100 ml odtłuszczonego mleka i żółtka jaja. Wszystkie składniki wymieszać razem i przelać do szklanek. Taki koktajl może zastąpić obiad.
Zielony koktajl
W skład koktajlu wchodzi 1 ogórek, 100 g zielonego groszku, 1 łyżeczka startego imbiru, 30 g brokułów, 2-3 gałązki pietruszki. Wszystkie składniki miesza się w blenderze, jeśli uzyska się bardzo gęstą kompozycję, można ją rozcieńczyć jogurtem lub kefirem.
lato
W blenderze miesza się 5 pomidorków koktajlowych, 1 ogórek, pół łodygi selera, koperek, 0, 5 ząbka czosnku i 150 ml kefiru. Można go przyjmować raz dziennie zamiast śniadania i obiadu.
Koktajle warzywne
W blenderze umieszcza się pół średniej wielkości ugotowanego ziemniaka i taką samą ilość brokułów. Dodaje się tutaj również 50 ml ciepłego mleka, kawałek chudego sera, szczyptę curry, kurkumę i sól. Ubijaj do uzyskania jednorodnej masy, następnie dodaj kolejne 50 ml mleka i mieszaj przez kolejne 30 sekund. Taki koktajl może całkowicie zastąpić obiad.
Shake proteinowy z ziołami i twarogiem
Istnieje wiele przepisów na koktajle proteinowe. W domu możesz przygotować różne napoje, łącząc składniki, biorąc pod uwagę pożądane kalorie. Do koktajlu z twarogiem i ziołami należy wziąć 200 ml upieczonego mleka, 250 g twarogu, 20 g otrębów owsianych, 10 g oleju lnianego. Zamiast otrębów do kompozycji można dodać posiekany seler, szpinak lub pietruszkę, przydatny jest również koperek. Możesz także użyć mieszanki różnych zieleni.
Koktajl Detox Kiwi i Banan
Detox - koktajl z kiwi i banana zawiera bardzo dużą ilość witaminy C, błonnika roślinnego, który korzystnie wpływa na przemianę materii. Zawiera również potas, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania serca, układu nerwowego i mózgu.
2 średnie banany i 2 dojrzałe kiwi umieszcza się w blenderze. W razie potrzeby do kompozycji można również dodać 150 g ananasa, tutaj również dodaje się 100 ml przefiltrowanej wody. Składniki miesza się przez około 30 sekund na wysokich obrotach. Napój można spożywać dwa razy dziennie, zastępując je śniadaniem, obiadem lub kolacją.
Owocowy z grejpfrutem, cytryną i jabłkiem
Napój ten obniża poziom insuliny, hormonu, którego nadmiar może zwiększać wagę. Skład koktajlu pomaga również zredukować stężenie węglowodanów. Zawarta w soku jabłkowym pektyna normalizuje metabolizm tłuszczów, soki z cytryny i grejpfruta aktywują przemianę materii, co pomaga spalać tłuszcz i obniżać poziom glukozy we krwi.
Do przygotowania aromatycznego napoju potrzebny jest sok z jednego grejpfruta, jednej cytryny i 4 zielonych jabłek. Soki należy wymieszać, a gotowy koktajl wypić 30 minut przed posiłkiem.
Najskuteczniejsze koktajle na odchudzanie
Skuteczny koktajl odchudzający powinien zawierać zbilansowane białka, tłuszcze, węglowodany, a czasem białka. Takie napoje nie powodują niepożądanych reakcji organizmu. Alergie na jakikolwiek składnik użytecznej mieszanki są rzadko odnotowywane. Taki składnik można zastąpić produktem bezpiecznym dla organizmu. Niektórzy pijący zaobserwowali naruszenie stolca, które pojawia się głównie, gdy osoba pomija kilka drinków z rzędu.
Należy wspomnieć, że koktajle odchudzające można kupić również w postaci gotowej. Wiele firm produkuje gotowe koktajle energetyczne odchudzające w postaci proszku, które rozcieńcza się wodą lub mlekiem. Jedna porcja tego produktu na odchudzanie zastępuje pełny posiłek. Takie mieszanki stosuje się również przy przyrządzaniu zup, omletów.
Gotowe koktajle energetyczne
Przeznaczony bardziej dla sportowców, także dla tych, którzy chcą schudnąć. Proces odchudzania przebiega sprawnie, dzięki czemu skóra po utracie wagi nie opada. Koktajle są doskonale trawione, przyczyniają się do usuwania toksyn i toksyn.
Skład mieszanki zawiera duży procent białka, co daje uczucie sytości, węglowodany w postaci szybko przyswajalnej glukozy, której stosowanie pozwala zablokować uczucie zmęczenia. Produkt zawiera również tłuszcze roślinne, minerały i witaminy, mleko pszczele, błonnik w formie gumy, inulinę z cykorii.
Stosowanie gotowych koktajli odbywa się etapami:
- odbiór tylko koktajli;
- dodanie do diety niskokalorycznych produktów spożywczych na śniadanie i obiad;
- ograniczenie diety i ilości przyjmowanych koktajli przed snem.
Czekolada
Ten kompleks na odchudzanie nie wymaga korekty diety.W skład koktajlu wchodzą:
- zielone ziarna kawy. Tłumi uczucie głodu;
- kakao i jagody acai. Zapobiegaj tworzeniu się nowych komórek tłuszczowych;
- grzyb lingzhi. Normalizuje metabolizm tłuszczów, obniża poziom cholesterolu we krwi;
- nasiona Chia. Dają energię, zapobiegają odkładaniu się tłuszczów w problematycznych obszarach ciała;
- Jagody goji. Naturalny spalacz tłuszczu, zapobiega odkładaniu się tłuszczu.
Picie koktajlu pozwala zrzucić nawet 7 kg tygodniowo. Po użyciu koktajlu przez kolejne 7 dni odnotowuje się utratę wagi o kolejne 7-8 kg. Napój pozytywnie wpływa na organizm jako całość, po jego zastosowaniu poprawia się samopoczucie. Aby osiągnąć wynik, konieczne jest przestrzeganie zasad użytkowania. Koktajl czekoladowy nie jest zalecany dla osób niepełnoletnich (poniżej 16 roku życia), w okresie ciąży i laktacji.
Terapeutyczny
Zawartość kalorii w tym koktajlu to około 50 kcal. Skład mieszanki obejmuje witaminy z grupy B, a także witaminy A, C, węglowodany, białka, tłuszcze niezbędne dla organizmu. Przez 30 dni stosowania koktajlu odnotowuje się utratę wagi o 4 kg lub więcej. Bardziej efektywne jest użycie koktajlu na pierwsze i drugie śniadanie. Jednocześnie obiad powinien składać się z sałatki warzywnej i kawałka chleba zbożowego. Na obiad trzeba wypić szklankę koktajlu, zaleca się kolację z sałatką warzywną z dodatkiem 50 g chudego twarogu.
Jak zrobić shake proteinowy w domu
Robienie koktajli proteinowych w domu nie wymaga czasu i umiejętności. Wielu sportowców i tych, którzy chcą po prostu schudnąć i dostosować swoją sylwetkę, woli robić koktajle własnymi rękami, ponieważ takie napoje nie zawierają sztucznych dodatków, są całkowicie wchłaniane przez organizm i są bardzo przydatne.
Oglądając film, poznasz technikę robienia koktajlu proteinowego, ugotuj go z różnymi składnikami, poprawnie łącząc składniki.
Do koktajlu białkowego musisz wziąć 2 średnie banany, 250 g niskotłuszczowego twarogu, 0, 5 litra mleka, 2 łyżki. l. płatki owsiane, 1 łyżka. l. kakao. Płatki owsiane wsypać do blendera i zmielić na wysokich obrotach, następnie wlać mleko, dodać twarożek, banany i kakao. Mieszaj składniki przez 30 sekund. Z wymienionych składników uzyskuje się 2 porcje koktajlu. Zgodnie z tym samym schematem możesz przygotować koktajle proteinowe z dodatkiem kiwi, zielonych jabłek, kefiru, surowych jaj.