Dieta jajeczna na 4 tygodnie: szczegółowe menu na każdy dzień w tabeli, recenzje tych, którzy schudli

Dieta jajeczna na 4 tygodnie to świetna okazja, aby szybko schudnąć bez narażania zdrowia. W drodze do ideału harmonii i kobiecości płeć piękna korzysta z szerokiej gamy diet, dla których osobne miejsce można przeznaczyć na żywienie niskokaloryczne przy użyciu monodiety.

Na przykład dziewczyny lubią tydzień na samych owocach lub warzywach, bo jak obiecują „twórcy" w tym czasie można zrzucić nawet 5-7 kg nadwagi. Ale po 3 dniach ci, którzy chudną, dochodzą do wniosku, że są już pięknościami i nie muszą chudnąć.

dieta jajeczna na odchudzanie

Ale co z tymi, którzy muszą schudnąć z konieczności? Oczywiście przestrzegaj takiej diety, w której zakłócenia są prawie niemożliwe.

Dlatego tak popularna jest dieta jajeczna, która pozwala zrzucić kilogram dziennie i ma na celu długotrwały efekt. Aby zapoznać się ze szczegółowym menu tej diety na każdy dzień, możesz przeczytać ten artykuł.

Jaja kurze na odchudzanie i ich korzystne właściwości

Białko jaja jest wykorzystywane przez sportowców w celu zwiększenia masy mięśniowej. W przypadku odchudzania produkt ten nasyca organizm nie tylko przydatnymi pierwiastkami śladowymi i aminokwasami, ale także energetyzuje na cały dzień.

Osobie o normalnej wadze wystarczą zaledwie trzy jajka dziennie, aby utrzymać aktywność fizyczną i umysłową przez cały dzień.

Jeśli chodzi o odchudzanie z jajami kurzymi, konieczne jest wyjaśnienie możliwości spożywania owoców i warzyw, które pomogą normalizować metabolizm i promować metabolizm. Dzięki zbilansowanej diecie dziewczyny nie muszą przyjmować dodatkowego kompleksu witamin.

Jaki jest powód popularności diety jajecznej? Faktem jest, że jajo kurze jest trawione w żołądku do 4 godzin. Oznacza to, że dziewczyna przez długi czas nie będzie głodna.

W połączeniu z owocami cytrusowymi czas nasycenia wzrasta do 5-6 godzin. Zawartość kalorii w jednym gotowanym jajku to tylko 60 kcal, a jedna pomarańcza zawiera aż 70 kcal. Okazuje się więc, że dzienna norma nie przekracza 700 kcal - pozwala to zrzucić od 5 do 10 kg nadwagi tygodniowo.

zasady diety jajecznej

Cechy diety jajecznej i zasady jej przestrzegania

Obecnie istnieje wiele diet jajecznych. Wszystkie są przeznaczone na określoną liczbę dni, dlatego są kompilowane na zasadzie równowagi i pozwalają na użycie nie tylko owoców i warzyw, ale także chudego mięsa, kurczaka i ryb.

Główną zasadą podczas diety jest pełne i ścisłe przestrzeganie wszystkich zasad i cech, bez odchyleń. W przeciwnym razie możesz na próżno marnować czas lub jeszcze bardziej zaszkodzić swojemu ciału.

Zasady przestrzegania dowolnej diety jajecznej

  1. Każda dieta jajeczna wymaga przestrzegania zasad, które obejmują:
  2. Każda dieta jajeczna jest przeznaczona na trzy główne posiłki. Przekąski i nocne przygody do lodówki nie są tu dozwolone.
  3. Jajka po prostu gotuje się na miękko (dzięki czemu jest lepiej wchłaniany przez organizm) bez dodatku soli i przypraw.
  4. Do przygotowania sałatki jako dressing można użyć tylko świeżo wyciśniętego soku z cytryny.
  5. Z owoców dozwolone są tylko odmiany cytrusów: grejpfrut, pomarańcza, cytryna.
  6. Jeśli w menu występuje mięso, to jest to gotowany kurczak bez skóry lub gotowane chude mięso (wieprzowina i jagnięcina są zabronione). Mięso i kurczaka można również piec bez oleju lub na parze.
  7. Jajka w dużych ilościach mogą niekorzystnie wpływać na funkcjonowanie nerek, dlatego trzeba pić więcej płynów, aby usunąć produkty rozpadu, a także nagromadzone toksyny. Tutaj używają czystej wody, zielonej herbaty i innych niesłodzonych herbat i napojów ziołowych. Całkowita objętość płynu powinna przekraczać 2 litry dziennie.
  8. Na śniadanie musisz zjeść pomarańczę lub grejpfrut, a przede wszystkim. Owoce cytrusowe pomagają zmniejszyć objętość żołądka, co pozwala zmniejszyć ilość spożywanych pokarmów.
  9. Uważaj na taką dietę, ponieważ często zdarzają się reakcje alergiczne, nawet jeśli wcześniej tego nie zauważono.
  10. Nie możesz trzymać się diety w czasie ciąży i laktacji. Obecność chorób przewlekłych zapobiega również w ten sposób utracie wagi, chociaż jest to dopuszczalne za zgodą lekarza i po badaniu.
  11. Spożywanie jajek i owoców cytrusowych może prowadzić do wzdęć i innych dysfunkcji jelit.

Rozpoczęcie jakiejkolwiek diety powinno odbywać się za zgodą lekarza i pełnym badaniem narządów wewnętrznych. W przypadku stosowania owoców cytrusowych szczególną uwagę należy zwrócić na badanie przewodu pokarmowego.

jak gotować jajka

Zalety i wady 4-tygodniowej diety jajecznej

Dieta jajeczna ma swoje zalety:

  • jajka to całkiem smaczne jedzenie. Tutaj w zasadzie można je nie tylko gotować, ale także smażyć na patelni bez oleju;
  • jajka gotowane są szybko, dzięki czemu nie musisz spędzać dużo czasu na przygotowywaniu potraw;
  • jeśli zajmujesz się fitnessem, możesz być pewien, że za tydzień zobaczysz swego rodzaju ulgę dla ciała;
  • proteiny świetnie działają na skórę, paznokcie i włosy.

Ale pomimo ogromnej liczby pozytywnych aspektów, dieta jajeczna ma również wady. Długotrwała dieta na samych jajach może prowadzić do zachwiania równowagi korzystnych pierwiastków śladowych, dlatego trzymaj się tylko ustalonego jadłospisu.

Między innymi nadmiar białka może prowadzić do złego samopoczucia i różnych problemów. Jeśli znajdziesz w sobie coś podobnego, wyjdź z diety i skonsultuj się z lekarzem.

Dieta jajeczna na 4 tygodnie: szczegółowe menu na każdy dzień w tabeli

Dieta jajeczna ma swoje własne cechy. W pierwszych dwóch tygodniach śniadanie pozostaje takie samo, a w trzecim i czwartym na każdy dzień oferowany jest inny zestaw produktów, który należy rozłożyć na 3-4 posiłki.

Wszelkie owoce inne niż zabronione Wszelkie gotowane warzywa Wszelkie dozwolone owoce i warzywa Ryba gotowana lub duszona, warzywa gotowane, sałata Mięso, kurczak, warzywa Owoce tego samego rodzaju Owoce tego samego rodzaju Mięso 150-200 g lub ćwiartka kurczaka, pomidory i ogórki po 3, 1-2 grzanki, tuńczyk konserwowany bez oleju - 1 puszka, 1 grejpfrut Mięso 150–200 g, po 3 pomidory i ogórki, 1–2 grzanki, 1 jabłko lub gruszka lub 20 g melona lub 1 pomarańcza 30 g twarogu lub chudego sera, 200 g gotowanych warzyw, 2 ogórki i pomidory, 1 tost, 1 pomarańcza Pół kurczaka, 2 ogórki, 3 pomidory, 1 tost, 1 grejpfrut 2 jajka, 3 pomidory, sałata, 1 pomarańcza 500–700 g kurczaka, 150 g sera lub twarogu, kefir, 2 pomidory i ogórki, 1 tost, 1 grejpfrut 30 g twarogu, konserwy tuńczyka bez oleju - 1 puszka, 200 g gotowanych warzyw, pomidorów i ogórków - po 2, 1 tost, 1 grejpfrut
Śniadanie Kolacja Kolacja
Tydzień 1 poniedziałek Pół grejpfruta lub pomarańczy, 2 jajka Owoce tego samego rodzaju Mięso gotowane lub pieczone
Wtorek Kurczak gotowany lub pieczony 2 jajka, 1 tost, sałatka jarzynowa, 1 grejpfrut
Środa Pomidory, chudy ser, 1 tost Mięso gotowane lub pieczone
Czwartek Owoce tego samego rodzaju sałata i mięso
piątek 2 jajka, gotowane warzywa (cukinia, fasola, groszek, szczypiorek) Duszona ryba, sałata, 1 pomarańcza
sobota Mięso gotowane lub pieczone Mięso, Sałata
niedziela Kurczak, pomidory, warzywa gotowane, 1 pomarańcza Gotowane warzywa
2 tygodnie poniedziałek Pół grejpfruta lub pomarańczy, 2 jajka Mięso, Sałata 2 jajka, sałata, 1 pomarańcza
Wtorek Mięso, Sałata 2 jajka, 1 grejpfrut
Środa Mięso, ogórki 2 jajka, pomarańcza
Czwartek 2 jajka, chudy ser, warzywa gotowane 2 jajka
piątek Ryba gotowana lub duszona 2 jajka
sobota Mięso, 1 pomarańcza Sałatka owocowa (jabłka, mandarynka, melon, brzoskwinia, pomarańcza)
niedziela Kurczak, pomidory, warzywa gotowane, 1 pomarańcza Kurczak, pomidory, warzywa gotowane, 1 pomarańcza
3 tygodnie poniedziałek
Wtorek
Środa
Czwartek
piątek
sobota
niedziela
4 tygodnie poniedziałek
Wtorek
Środa
Czwartek
piątek
sobota
niedziela

Jeśli masz trudności z utrzymaniem diety jajecznej przez miesiąc, możesz spróbować zastosować ją przez kilka dni. Utrata wagi będzie mniejsza, ale efekt będzie taki sam. Na przykład na 3 dni lub tylko na tydzień.

Dieta jajeczna przez 3 dni

Jeśli potrzebujesz doprowadzić swoją sylwetkę do idealnej formy na zamierzone święto, możesz zastosować ekspresowe odchudzanie w postaci diety jajecznej przez trzy dni.

Całe menu składa się z trzech jajek i trzech pomarańczy dziennie. Pozwala to zrzucić nawet trzy kilogramy nadwagi i pozbyć się obrzęków. Atrakcyjny wygląd i wyrzeźbiona sylwetka - sukces na festiwalu i przyciągnięcie uwagi silnej połowy ludzkości.

dieta jajeczna przez 3 dni

Dieta jajeczna na tydzień

Jeśli chcesz zrzucić kilkanaście zbędnych kilogramów, zaleca się stosowanie diety jajecznej przez tydzień. Tutaj ważne jest przestrzeganie menu zatwierdzonego przez dietetyków, ponieważ wszelkie naruszenia mogą prowadzić do wielu problemów i obrócić pożądany efekt w przeciwnym kierunku.

  • Poniedziałek. Śniadanie zaczyna się od jednej pomarańczy i dwóch gotowanych jajek. Możesz pić zieloną herbatę lub niesłodzoną kawę bez dodawania mleka. Na obiad możesz dodać do diety śniadaniowej 150 gramów gotowanego kurczaka bez skóry. Jajka i pomarańcze są wykluczone z kolacji, a spożywa się 200 gramów gotowanego fileta z kurczaka i szklankę niskotłuszczowego kefiru.
  • Wtorek. Na śniadanie zafunduj sobie szklankę świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego lub grejpfrutowego. Musisz także zjeść dwa gotowane jajka. Lunch składa się z dwóch pomarańczy lub jednego grejpfruta, a także 150 gram gotowanego fileta z kurczaka. Wszelkie napoje w tym posiłku są zabronione, tylko czysta woda. Kolacja składa się z dwóch jajek i pomarańczy oraz szklanki mleka, najlepiej odtłuszczonego.
  • Środa. Na pusty żołądek wypij szklankę przegotowanej wody z plasterkiem cytryny. Traktuj ten napój ostrożnie i nie używaj go w przypadku chorób żołądka. Uzupełnij śniadanie jednym gotowanym jajkiem. Na obiad zjedz 200 gramów chudego gotowanego mięsa (poczęstuj się dietetycznym królikiem) i jednego grejpfruta. Dzisiejsza kolacja jest skromna – wystarczy dwa jajka na twardo i szklanka niegazowanej wody mineralnej (napoje gazowane pobudzają apetyt).
  • Czwartek. Poranek zaczyna się od pysznego - w postaci omletu z trzech jajek i chudego mleka. Dozwolone jest dodawanie szerokiej gamy zieleni. Lunch zawiera gotowane udka z kurczaka, które wcześniej zostały uwolnione ze skóry. Uzupełnij swój posiłek sałatą. Na obiad ugotuj jedno jajko i przygotuj dwa grejpfruty. Owoce w razie potrzeby można podzielić na dwa posiłki. Po posiłku wypij szklankę czystej wody.
  • Piątek. Na śniadanie (możesz to zrobić wcześniej wieczorem) przygotuj niezwykłą, ale bardzo smaczną sałatkę z gotowanej marchewki, jajka na twardo z niskotłuszczowym dressingiem z kwaśnej śmietany. Dodaj jak najwięcej zieleni do dania. Lunch składa się ze szklanki świeżo wyciśniętego soku owocowego i dwóch średniej wielkości świeżych marchewek. Kolacja w piątek jest iście królewska - ryby morskie w nieograniczonych ilościach (ale z umiarem), duszone na parze lub duszone w piekarniku z dodatkiem naturalnego soku z cytryny w ilości łyżeczki. Oprócz ryb zjedz jedno jajko i wypij szklankę czystej wody.
  • Sobota. Weekendy mają pewną osobliwość. W ciągu ostatnich dwóch dni kolacja jest całkowicie wykluczona. Sobotnie śniadanie składa się ze 150 gramów chudego twarogu i szklanki dowolnego soku z cytrusów. Na obiad powinieneś zjeść dwa grejpfruty i dwa gotowane jajka kurze.
  • Niedziela. Na śniadanie jedzą dwa gotowane jajka i tylko pół grejpfruta. Obiad składa się z 200 gramów gotowanego i chudego mięsa oraz jednej pomarańczy.
opcja obiadowa z jajkiem

Cechy cotygodniowej diety jajecznej

Oczywiście trzymanie się przedstawionej diety przez tydzień jest dość trudne, ale jeśli chcesz uzyskać piękne, smukłe i jędrne ciało, to zbierz całą swoją wolę w pięść i do przodu do osiągnięcia celu.

Wybór na korzyść cotygodniowej diety jajecznej powinien być dokonany dopiero po pełnym przestudiowaniu cech i pewnych zasad. Na przykład możesz wyjaśnić, że:

  1. Woda mineralna musi być wysokiej jakości i zasadowa, ponieważ to właśnie zasady mogą neutralizować kwasy utworzone przez owoce cytrusowe.
  2. Możesz nieco odejść od zasad, aby używać tylko niskotłuszczowych produktów mlecznych. Duża ilość cytrusów neutralizuje tłuszcz w okresie gnicia, dzięki czemu w diecie można stosować nabiał do 1, 5% tłuszczu.
  3. Jak widać, ostatnie dwa dni nie obejmują obiadu. Jest to niezbędny środek, aby „wstrząsnąć" ciałem, ponieważ w ciągu pierwszych pięciu dni może przyzwyczaić się do nowej diety i przestać niszczyć nagromadzony tłuszcz. Jeśli takie głodne wieczory są dla Ciebie ciężkie, możesz zjeść nawet dwa jajka na twardo.
  4. Nie trzeba jeść tylko jaj kurzych. W razie potrzeby jedno jajko kurze można zastąpić 2 przepiórkami. Są łatwiej przyswajalne przez organizm i zawierają w swoim składzie korzystniejsze pierwiastki śladowe.
  5. Jak widać, czysta woda jest wymieniona tylko kilka razy. Nie oznacza to, że jego użycie jest ograniczone. Wręcz przeciwnie, podczas diety trzeba codziennie pić co najmniej 2 litry czystej wody.
  6. W przypadku naruszenia diety zacznij od pierwszego dnia.
  7. Przez cały tydzień powinieneś uprawiać sport. Cichsze widoki i lekkie ładunki są idealne. Na przykład preferowane mogą być zwykłe poranne ćwiczenia, skręcanie hula-hoop lub spokojne pływanie.
  8. Stosowanie wspólnego kompleksu witamin lub suplementów diety nie jest zabronione.

Przestrzeganie wszystkich zasad pomoże w szybkim osiągnięciu wyników. Ale jeśli źle się poczujesz, stopniowo wychodź z diety i skonsultuj się z lekarzem.

Jak wyjść z diety jajecznej?

Zachowanie osiągniętego czarującego rezultatu zależy bezpośrednio od wyjścia po diecie, czyli powrotu do normalnego odżywiania. Każdej diecie jajecznej towarzyszą owoce cytrusowe, więc po zakończeniu obowiązującego jadłospisu nie można ich od razu wykluczyć z diety.

Według dietetyków na wyjściu powinny znaleźć się te same produkty, które były używane podczas diety. Można je stosować nie tylko jako uzupełnienie głównej diety, ale również całkowicie zastąpić jajka i pomarańcze na obiad czy kolację.

wyjście z diety jajecznej

Dieta jajeczna naprawdę zdziała cuda, ale jej długotrwałe stosowanie może prowadzić do kłopotów i pojawienia się różnych chorób organizmu.

Dlatego dietetycy nie zalecają trzymania się takiej diety dłużej niż tydzień – to najbardziej optymalny czas na uzyskanie szczupłej sylwetki.