Pierre Dukan – świeciło współczesnej dietetyki, autor słynnego programu zasilania, która pozwoliła schudnąć milionom ludzi na całym świecie – od prostych obywateli do członków rodzin królewskich. Główną zaletą diety Dukana – to pozwala nie tylko osiągnąć pożądanego rezultatu, ale i utrzymać go. Zmniejszenie masy ciała jest na tyle niskie stawki, ale to odchudzanie nie odbija się na ogólnym stanie zdrowia. Sam Pierre Dukan uważa swój program zasilania swego rodzaju symbioza innych diet, z których zostały zaczerpnięte te lub inne zasady.
Dieta Dukana atak
Tak więc, odchudzanie składa się z czterech głównych etapów, w stosunku do których powinny być przestrzegane jasne sekwencji. Pierwszy etap – najbardziej krótki, trwa od 2 do 7 dni, ale ograniczenia w jedzeniu w tym okresie najbardziej rygorystyczne. Ale plus w tym, że dieta Dukana odrzuca mono zasilanie, i opiera się na pozycji, że od białka żywności nie da się wyleczyć. Dlatego w diecie mogą być zawarte takie produkty jak ryby (z wyjątkiem kwasów odmian), język, wątroba, kurczak, królik, jaja, niskotłuszczowe produkty mleczne. Te produkty można jeść dosłownie w nieograniczonych ilościach. Oczywiście, trzeba je gotować, gotować w piekarniku lub na parze. Przy tym kilogramy zgubić, i cię nie dręczy głód, który jest wiernym towarzyszem wielu innych diet. Dukan ostrzega: jeśli w diecie dominują białka, to obciążenie na nerki znacznie wzrasta, aby sobie z tym poradzić trzeba pić codziennie co najmniej 1,5 l wody.
Dieta Pierre Dukana atak produkty, cechy ich stosowania
Drugi etap polega na bardziej płynne zmniejszenie masy ciała do pożądanej normy i przemian białkowych dni roślinnych. Dzięki takiemu przemienności odchudzanie i dieta nie jest tak silnym ciosem dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Istnieje kilka możliwych schematów przemian, na przykład, 5 dni z proteiną, a następnie 5 z białkiem i warzywami. Ale ten schemat jest zbyt irytująca, trudno ją zachować, lepiej zmienić sposoby zasilania przez dzień lub zrobić 2 białka dni w tygodniu.
W diecie można zawierać następujące warzywa: ogórki, rzodkiewki, szpinak, szparagi fasola, kapusta, grzyby, seler, koper, liść sałaty, bakłażan, cukinia, papryka, marchew i buraki. Jednak surowe tabu nałożony na ziemniaki, ryż, kukurydza, groch, fasola, soczewica, fasola.
Ludzie, którzy na wadze w systemie Dukana, twierdzą, że metodą rotacji można osiągnąć doskonałe rezultaty – pierwsze 10 kg odchodzą już za trzy tygodnie i dalej kontynuuje spadać, jeśli zastosujemy się do wszystkich zaleceń i nie schodzić z wyznaczonej ścieżki.
Na trzecim etapie ważne jest, aby utrwalić uzyskany wynik. Ten etap jest niebezpieczny, ponieważ organizm w każdy możliwy sposób stara się zwrócić na miejsce utraconych kilogramów. Działa tu zasada jest taka, aby zabezpieczyć każdy utracony kilogram potrzeba 10 dni. Tak więc, jeśli jesteś zagubiony w czasie diety 10 kg, to w trybie dokowania trzeba wyjechać na kolejne 3 miesiące. Ale w tym okresie jest dozwolone i niektóre odpusty – raz w tygodniu mogli delektować się kolacją i ulubionych potraw. Ale raz w tygodniu trzeba trzymać białka diety.
Czwarty etap trwa dokładnie tyle, ile chcesz utrzymać osiągnięty przez ciebie wynik, najlepiej do końca życia. Dozwolone jest pełna swoboda zasilania w zamian białka dzień raz w tygodniu, ale dietę w te noc trzeba także przestrzegać surowo, jak i na początku odchudzania.
Oczywiście, że dieta Dukana jest absolutnie nie na próżno zyskał popularność na całym świecie, jest skuteczny i łatwy, dostępny i absolutnie nie jest bolesna, a wynik – po prostu wspaniały! Ale nie należy zapominać i o tym, że intensywność utraty kilogramów zależy nie tylko od wysiłku, ale i od wieku, funkcji, procesów metabolicznych i budowy ciała.
Niuanse dietetyczna
Wszystkie dania z tego schematu zasilania łączą tylko białkowe składniki, które pozwalają oczyścić organizm, schudnąć bez szkody dla zdrowia. Na takiej diecie siedziała przed ślubem Katie Middleton, Jennifer Lopez i inne gwiazdy. Aby uzyskać wysoki wynik, trzeba ściśle przestrzegać menu diety Dukana atak kilka miesięcy, aż waga się ustabilizuje i nie będzie odliczanie kalorii. Zasady te najlepiej zachować na całe życie, aby nie mieć problemów z nadwagą i systemem przewodu pokarmowego. Taka dieta ogranicza tylko tłuszcze i węglowodany, a oto składniki odżywcze w pełni dostają się do organizmu, nie zaburzając jego funkcjonowanie.
Menu fazie ataku diety Dukana – podstawowe zasady
- Należy codziennie pić co najmniej 2 litry wody, im więcej płynów w organizmie, tym lepiej będą przebiegać procesy trawienne, zapomnisz o zaparcia i zaburzenia, system jelit będzie działać racjonalnie i sprawnie.
- Każdy dzień jest otręby owsiane, można gotowane na parze i używać zamiast śniadania, a w ciągu dnia jest suche płatki, popijając szklanką wody.
- Spacery na świeżym powietrzu są honorowymi dla Pierre ' a Dukana. Taka atmosfera pozwala osobie na relaks, stają się spokojniejsze, nawiązać układ nerwowy, a także przywrócić ogólny tonus organizmu.
- Należy spożywać kompleksy witaminowe, można apteczne, lub jeść więcej świeżych owoców i warzyw, aby nie aby osłabić układ odpornościowy.
Etap atak — produkty w diecie Dukana
Menu na tydzień
Poniedziałek
- Śniadanie zaczynamy z dwóch jaj, szklanka odtłuszczonego jogurtu.
- Na obiad – mięso z piersi kurczaka.
- Podwieczorek – otręby i kefir.
- Na obiad – gotowane ryby i zielona herbata.
Wtorek
- Śniadanie – omlet i odtłuszczone mleko.
- Obiad – rosół, zieleń.
- Podwieczorek – otręby, jogurt.
- Obiad – gotowana wołowina.
Środa
- Śniadanie – 2 jajka i niesłodzone kawy.
- Obiad – kotlety rybne
- Podwieczorek – otręby, jogurt.
- Kolacja – owoce morza.
Czwartek
- Śniadanie – duszone cukinia i niesłodzone herbaty.
- Obiad – ucho z kawałkami ryb, kurczaka.
- Podwieczorek – przez analogię do poprzednich dni.
- Kolacja – ryba, gotowane lub gotowane na grilla.
Piątek
- Śniadanie – omlet i zielona herbata.
- Obiad – grzyby i pierś z kurczaka z ziołami.
- Podwieczorek – otręby, jogurt.
- Obiad – gotowana wołowina.
Sobota
- Śniadanie – chudy twaróg.
- Obiad – gotowane grzyby.
- Podwieczorek – nie zmienia się.
- Obiad – duszona ryba.
Niedziela
- Śniadanie – omlet i niesłodzone kawy.
- Obiad – gotowana wątroba.
- Podwieczorek – otręby, jogurt.
- Obiad – pierś.
Uwaga: dieta Dukana faza ataku nie ogranicza użytkownika w jedzeniu. Porcje mogą być różne, w zależności od apetytu. Najważniejsze, nasycić organizm i nie czuć głodu. Menu jest bardzo różnorodne i smaczne. Przy odpowiednim podejściu, za tydzień można zrzucić do 7 kg nadwagi.
Posiłki w diecie Dukana atak proste w przygotowaniu, najważniejsze jest to, aby zostały one przygotowane na parze, bez dodatku oleju roślinnego.
W tym okresie następuje maksymalna stymulacja organizmu do zmniejszenia masy ciała, faza ma na celu kształtowanie nawyków w jedzeniu, utrzymania osiągniętego rezultatu.
Jak określić, ile czasu będzie trwać okres Atak?
To zależy od ilości kilogramów, które chcesz usunąć:
- jeśli chcesz zrzucić przynajmniej 5 kg – 1 dzień;
- od 5 do 10 kg – 3 dni;
- od 10 do 20 – 5 dni;
- ponad 20 kg – 10 dni.
Jest to swego rodzaju szybkie odchudzanie, który pomoże w krótkim czasie przywrócić pewną ilość kilogramów. Oczywiście, po zakończeniu diety żywności trzeba kontrolować się w przyjęciach żywności, aby nie zwrócić nadwagę z nawiązką.
Uwaga: utrata masy ciała występuje z powodu wycofania się nadmiaru płynów z organizmu, a nie z powodu rozkładu tłuszczów. Dlatego w ciągu dnia należy pić dużo płynów.
Dieta Dukana lista produktów atak
Dietetyk radzi spożywać:
- Mięso 12 gatunków (chude szynka, kurczak, indyk, wieprzowina, cielęcina, cielęcina nerki, wątroba, serce, królik itp.).
- Dania z ryb składniki: kawior, paluszki krabowe, tuńczyk, łosoś, sum, sardynki, halibut, mątwy, szprot, scat.
- Jaja kurze i przepiórcze.
- Produkty mleczne, tylko chude.
- Warzywa zielone, pomidory, buraki, marchew, pietruszka.
- Soja, grzyby.
Ilość i różnorodność warzyw ogromna, najważniejsze to trzymać się podstawowej zasady: powiedzieć NIE, ziemniaków i fasolek. Śmiało można dodawać do potraw śmietana, ser, kilka łyżek wina. Jest dozwolone trochę przypraw, czosnek, ocet, musztarda, a także zamienniki cukru w ograniczonej ilości. Nie kaloryczne napoje, do 0,4 kcal na 100 ml.
Na tym etapie mogą spożywać naturalne konserwy rybne, odtłuszczone mleko, paluszki krabowe.