Można bezpiecznie schudnąć tylko stopniowo, przestrzegając kilku zasad. Prawidłowe odżywianie, reżim picia, regularna aktywność fizyczna, niektóre zabiegi SPA i dni postu pomogą skutecznie schudnąć. Wybór metody odchudzania powinien być oparty na początkowej wadze i stanie zdrowia.
Prawidłowe odżywianie
Podstawą skutecznego odchudzania jest zbilansowana, zdrowa dieta.
Popularne diety często ignorują zapotrzebowanie człowieka na witaminy, minerały, tłuszcze i białka. W wyniku ich stosowania dochodzi do zaburzeń metabolizmu, dochodzi do hipowitaminozy, niszczenia zębów, paznokci, włosów. Surowe diety prowadzą do szybkiego wyczerpania, spadku masy mięśniowej.
Aby uzyskać stopniową, nieszkodliwą utratę wagi, należy przestrzegać następujących zasad żywieniowych:
- Dieta powinna składać się z lekkich posiłków bogatych w białka, błonnik, węglowodany złożone.
- Dzienne spożycie kalorii przez cały okres odchudzania powinno być w przybliżeniu takie samo (1500-1700 kalorii).
- Dzienna dieta powinna zawierać co najmniej 45–50 g tłuszczu, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie układu hormonalnego.
- Wyklucz z menu słodkie, skrobiowe, tłuste sosy, ogranicz spożycie soli.
- Zaleca się pieczenie, gotowanie lub duszenie potraw. Smażenie jest dozwolone na suchej patelni bez oleju.
- Ostatni posiłek powinien być 3-4 godziny przed snem.
- Unikaj głodu, jedz małe posiłki co 2-3 godziny, najlepiej o tej samej porze.
- Uwzględnij w swojej diecie różnorodne potrawy, świeże warzywa i owoce.
- Unikaj pakowanych soków, słodkiego jogurtu, napojów gazowanych. Zawierają dużo cukru, kalorii i powodują gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi.
- Pij dużo czystej wody (1, 5–2 litry).
Aktywność fizyczna
Aby szybciej schudnąć, musisz zwiększyć wydatki na kalorie. Efektywne będą treningi na siłowni, basenie, regularne aktywne gry zespołowe, tańce. Istnieją również zestawy ćwiczeń do ćwiczeń w domu.
Możesz zwiększyć zużycie kalorii na następujące sposoby:
- marsz codziennie 5-10 km;
- przestań korzystać z windy;
- często grają w gry na świeżym powietrzu z dziećmi, zwierzętami.
Im większa waga, tym bardziej stopniowa i delikatniejsza powinna być aktywność fizyczna. Zacznij od lekkich, krótkich codziennych spacerów lub krótkich ćwiczeń. Ważne jest, aby dostosować się do nowego stylu życia i przyzwyczaić się do stresu. Pomoże to uniknąć stresu, wysiłku fizycznego.
procedury SPA
Masaże, sauna, okłady na ciało i inne zabiegi poprawiają ukrwienie tkanki tłuszczowej, drenaż limfatyczny, co przyczynia się do utraty wagi. Ponadto sauna rozluźnia mięśnie, pomaga odstresować, usuwa sole i toksyny. W jednym zabiegu SPA można zmniejszyć wagę o 0, 5-1, 5 kg.
Możesz schudnąć dzięki:
- okłady na gorąco, na zimno;
- masaż limfatyczny;
- masaż wibracyjny;
- masaż miodowy.
Zabiegi można wykonać samodzielnie lub odwiedzić specjalistę. Aby osiągnąć wynik, wymagany jest kurs 7-10 sesji.
Należy pamiętać, że takie metody odchudzania w domu dla kobiet mają pewne przeciwwskazania:
- żylaki;
- nadciśnienie;
- zapalenie naczyń;
- złośliwe nowotwory;
- obecność anomalii naczyniowych;
- zakaźne choroby skóry;
- podwyższona temperatura ciała;
- ciąża.
Bilans wodny
Odpowiednie spożycie wody pomaga zapobiegać obrzękom. Ponadto odpowiedni reżim picia pomaga wyeliminować ostry głód i nie przejadać się. Dziennie należy spożywać ok. 2 litry wody, niesłodzoną zieloną herbatę, wywary ziołowe. Pamiętaj, aby pić podczas treningu małymi łykami. Należy pamiętać, że nie zaleca się picia herbaty ani wody - przyczynia się to do rozciągania ścian żołądka.
Dni postu
Dieta jednodniowa, obejmuje 1-2 pokarmy. Dni postu spędzamy na surowych warzywach, owocach, kefirze lub twarożku. Jedzenie jest podzielone na 5-6 posiłków. Całkowita zawartość kalorii nie przekracza 800–1000 kcal. W przypadku utraty wagi diety krótkoterminowe należy przeprowadzać co najmniej 1 raz w tygodniu.
Korzyści z dni postu są następujące:
- Krótkotrwały stres dla organizmu przyczynia się do restrukturyzacji metabolizmu.
- Odciążenie przewodu pokarmowego.
- Krótkotrwałe ograniczenia żywieniowe oczyszczają organizm z toksycznych produktów przemiany materii.
- Lepsze jest przystosowanie się do prawidłowego odżywiania.
- Rozładunek pomaga pozbyć się nadmiaru płynów i soli.