Wiele kobiet wraz z nadejściem wiosny myśli o tym, jak schudnąć o 3-5-7 kilogramów w ciągu tygodnia. Miesiące zimowe i bezkształtna, ciepła odzież przyczyniają się do gromadzenia dodatkowych cali w talii i biodrach. To, co zostało zjedzone przy filiżance kawy w pięć minut, wymaga długich godzin pracy na siłowni, aby się tego pozbyć. Nie każda kobieta zgodzi się zamienić swój ulubiony program telewizyjny lub ciepłą kąpiel na wyczerpujące treningi. Na szczęście na pytanie, jak schudnąć 5 kg w tydzień, pojawia się bardzo realny plan działania. Obserwując to, w 7 dni będziesz mogła założyć swoją ulubioną sukienkę i zapiąć pasek do spodni.
TRYB ZASILANIA
Normalizacja diety to jedna z ważnych rzeczy, aby zrzucić kilka kilogramów w ciągu tygodnia. Zmień swój styl życia, a przezwyciężysz uzależnienie od jedzenia. Przestań jeść śniadanie, gdy tylko wstaniesz z łóżka. Kto ci kazał zjeść kanapkę i filiżankę kawy przed wyjściem do pracy? Żyją w tobie postawy z dzieciństwa. Mama nie pozwoliła ci chodzić do szkoły bez porcji owsianki lub łyka herbaty. Czas porzucić stereotypy, które bardzo wpływają na twoją kompletność.
Nie powinieneś spieszyć się z miejsca pracy w porze lunchu i spieszyć się, aby spróbować lokalnej kuchni. Zadaj sobie pytanie: „Czy naprawdę jestem głodny? ”W większości przypadków odpowiesz nie. Instynkt stadny prowadzi stado zwierząt do wodopoju, a pracowników biurowych do stołówki. Długie stanie w kolejce i otaczające zapachy dodatkowo zaostrzają apetyt. Jeśli masz w pracy specjalną kuchnię, lepiej przynosić jedzenie z domu. W ten sposób będziesz przynajmniej wiedział, z czego jest zrobione jedzenie. Jeśli zdarzy ci się jeść w restauracji cateringowej, zrób z reguły tylko jedno danie. Może to być jedna pełna porcja barszczu, puree ziemniaczane z kotletem, 300-400 gram bułek lub 2-3 nadziewane papryki. 
Jeszcze raz przypominamy, że na tackach podawany jest tylko jeden rodzaj żywności.
NIE JEŚĆ
Paul Bragg w swojej książce o poście również powiedział, że trzeba zarabiać na śniadanie. Chociaż jego teoria ma swoje kontrowersyjne punkty, należy pamiętać, że do 81 lat dożył zdrowego i pełnego sił. Dlaczego nie wyciągniesz wniosków z tego przydatnego doświadczenia?
Twoje pierwsze śniadanie powinno nastąpić nie wcześniej niż 2 godziny po przebudzeniu. W tym czasie Twoje ciało będzie gotowe do spożycia niewielkiej porcji pożywienia. Od świtu wydałeś część kalorii ze swoich rezerw, a teraz po prostu je uzupełniasz.
JEDZ, GDY JESTEŚ GŁODNY
Ta zasada jest najczęściej łamana przez tych, którzy chcą schudnąć. Jeśli pół godziny po obfitym posiłku masz ochotę coś zjeść, może to oznaczać:
Jesteś uzależniony psychicznie. To nie żołądek, ale mózg wysyła sygnały dotyczące głodu. Pamiętaj, aby odczekać 3-4 godziny na całkowite strawienie spożytego pokarmu. Dopiero po tym czasie możesz doświadczyć prawdziwego ataku głodu. Na początku możesz oszukać żołądek filiżanką kawy lub herbaty i 1 łyżką cukru.
Zjedzone jedzenie nie jest tak zdrowe, jak się wydawało na pierwszy rzut oka. Obfitość majonezu i keczupu, zjełczały tłuszcz, połączenie słodkich ciast serowych i gulaszu są w stanie zrobić małą rewolucję w żołądku. Ludzie często mylą nieprzyjemne pieczenie w środku z głodem. W takim przypadku należy wypić szklankę wody mineralnej lub sody o obniżonej zawartości cukru. Soda zneutralizuje nadmierną kwasowość i pomoże Ci schudnąć.
Tak naprawdę nie jesteś pełny. To też może być. Osoba tracąca na wadze czasami posypuje swój talerz kilkoma łyżkami i ostatecznie pozostaje głodna. Nawet jeśli zdecydujesz się stracić w tym tygodniu kilka centymetrów w talii, nie powinieneś chodzić dookoła kolejnej szklanki kefiru lub porcji zupy. Lepiej jest zjadać 50% dziennej diety na obiad, niż wpadać w rozgoryczenie całego świata. Prawidłowo rozprowadź ilość pokarmu, a wtedy pozbycie się nadwagi będzie najmniej bolesne.
Podsumowując, aby schudnąć, nie powinno się jeść więcej niż 3-4 razy dziennie. Każdy posiłek powinien być oddalony o 3-5 godzin od poprzedniego. W międzyczasie możesz napić się herbaty, kawy lub wody mineralnej bez krakersów, bułeczek i innych przekąsek. Sok należy wypić pół godziny lub godzinę przed kolejnym obfitym posiłkiem.
ZAŁADUJ CUKR!
W sensacyjnym filmie dokumentalnym „Podwójna porcja” o lokalach typu fast food oraz w książce tego samego autora cukier jest zawoalowany zrównany z narkotykiem. Wpływ białych ziaren na organizm ludzki jest pod wieloma względami podobny do wielu opiatów, tylko bez tak tragicznych konsekwencji. Najpoważniejszą rzeczą, jaka może ci się przydarzyć, jest cukrzyca. Jednak słodycz rodzi nałóg. Każdy pączek lub ciasto stymuluje produkcję hormonu szczęścia, dopaminy, dając konsumentowi pewną euforię.
Dane badawcze nie są bynajmniej tajemnicą. I są znane wszystkim szefom restauracji szybkiej obsługi. Na powitanie stałych klientów dodają cukier do wszystkich potraw bez wyjątku. Nawet smażone ziemniaki i paszteciki mięsne. Aby wizualnie przedstawić ilość cukru, zauważmy, że półlitrowa butelka słodkiej wody zawiera około 50 gramów cukru.
W żadnym wypadku nie jest to promocja unikania cukru do końca życia. Można go jeść, ale w małych porcjach. Nie więcej niż 1 łyżeczka na standardową filiżankę 350 ml. Jeśli chcesz szybko zrzucić 5 kilogramów, będziesz musiał całkowicie zrezygnować z cukru. To nie jest takie wielkie poświęcenie, aby zrezygnować ze wszystkiego, co słodkie na tydzień, aby uzyskać wspaniałe rezultaty.
ALKOHOL W BUTELCE!
Nie można szybko schudnąć 5 kg w tydzień, biorąc do środka jakiekolwiek napoje alkoholowe. Czy to piwo, wino, napój o niskiej zawartości alkoholu czy bimber 60 stopni, ich kaloryczność jest porównywalna z kawałkiem ciasta o tej samej wadze. Wynikające z tego uczucie lekkości lub lekkości jest tylko wytworem Twojej wyobraźni.
Oprócz wysokiej kaloryczności alkoholu, jest również doskonałym aperitifem przed głównym posiłkiem. Jak możesz schudnąć podczas przyjmowania leków zwiększających apetyt? Dlatego należy wykluczyć stosowanie podczas diety jakichkolwiek płynów zawierających alkohol. Na pewno ci to nie zaszkodzi.
RODZAJE DIET
Zastanawiając się, jak szybko schudnąć 5 kg, należy uzbroić się w cierpliwość i zastosować jedną z powszechnych diet. Na szczęście ich opcji jest tak wiele, że nie będzie trudno wybrać taką, która jest dla siebie wykonalna. Istnieje kilka rodzajów diet tygodniowych:
Mono diety lub dni postu. W takim przypadku jesteś proszony o spożywanie tylko jednego rodzaju żywności w ciągu dnia. Oczywiście trudno będzie siedzieć na jabłkach lub ziemniakach przez cały tydzień. Dlatego takie dni postu przeplatają się ze sobą. Nie należy powtarzać tej samej diety dłużej niż 3 dni z rzędu.
Głodne diety. Zamiast całego talerza różnych przysmaków możesz teraz zjeść nie więcej niż 3-4 łyżki zwykłego jedzenia na lunch. Gwałtowny spadek ilości spożywanego pożywienia zmusza organizm do wydawania dostępnych rezerw. Negatywnym czynnikiem jest tutaj ciągłe uczucie głodu.
Diety, które katalizują metabolizm. Podobnie jak w przypadku diet mono. Odżywianie głównie białkami przyczynia się do restrukturyzacji procesów chemicznych zachodzących w organizmie.
Post. Możliwa jest również utrata wagi na wodzie bez jedzenia. Nie bez powodu odnieśliśmy się powyżej do adepta postu Paula Bragga. Jednak zanim to zrobisz, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Niektóre rodzaje chorób przewlekłych mogą się zaostrzyć, jeśli zaczniesz karmić się wyłącznie wodą. Nawet zdrowa osoba w piątym dniu odmowy jedzenia może odczuwać zawroty głowy, dezorientację w przestrzeni i silne zmęczenie.
Jak widać, istnieje bardzo wiele diet odchudzających o 5 kg. Najważniejsze, aby pamiętać, że w pogoni za pięknem nie należy tracić zdrowia. Jeśli poczujesz dyskomfort, natychmiast przerwij dietę i skonsultuj się z lekarzem.
EKSPRESOWE WYSZCZUPLANIE
Dla tych, którym nadal trudno jest ograniczyć się do jedzenia, możemy zaoferować opcję zrzucenia 5 kg bez diet. Musisz tylko zwiększyć wydatki na kalorie. Oczywiście trening jak Madonna czy sportowcy przez 6 godzin z rzędu na siłowni to zbyt silny stres dla organizmu, który nie jest do tego przyzwyczajony. Ale spacer po mieście z wycieczką lub przez las z koszem na grzyby będzie zarówno przydatny, jak i pouczający. Jeden warunek: nie jesz podczas tego spaceru. Czego potrzebujesz do jedzenia poza domem? Nic. Zjedz dobrze przed wyjściem i weź ze sobą tylko butelkę wody bez cukru.
Pogoda za oknem nie zawsze sprzyja długim spacerom. Aby nadrobić stracony czas, radzimy uprawiać sport. Najlepszym rozwiązaniem byłoby znalezienie nagrań programów gimnastyki rytmicznej. Akompaniament muzyczny i cała grupa sportowców pomogą przyzwyczaić się do pożądanego tempa i obciążeń. W czasach radzieckich nad przygotowaniem takiego zestawu ćwiczeń pracowała cała komisja trenerów i lekarzy. Dzięki temu bezpieczeństwo takich czynności w domu jest gwarantowane. Obce analogi grzeszą tym samym rodzajem ćwiczeń. Skupiają się na powtarzaniu ruchów niezliczoną ilość razy. Jeśli masz wątpliwości, która technika jest dla Ciebie najlepsza, wypróbuj obie. Ćwicz, aż zauważysz zmęczenie mięśni. Nie zapomnij poświęcić 5 minut po każdej sesji na rozciąganie trenowanych mięśni, inaczej nie unikniesz bólu następnego dnia.
Pływanie to także dobry sposób na odchudzanie. Wyznaczone 30-40 minut pomoże Ci nabrać tonacji, ale prawdziwa utrata wagi rozpocznie się po drugiej godzinie spędzonej w wodzie. Jeśli masz w pobliżu Aquapark, to jeden dzień tak aktywnego wypoczynku pomoże zrzucić od razu 1-1, 5 kilograma.