Jak skutecznie schudnąć o 10 kg miesięcznie: metody, wskazówki i przeciwwskazania

Utrata 10 kg miesięcznie jest prawdziwa. Aby to zrobić, musisz wybrać składniki do swojego przyszłego programu - dietę, ćwiczenia, schemat nawadniania, procedury spalania tłuszczu lub wszystkie naraz. Musisz iść do samego końca i ściśle przestrzegać wszystkich instrukcji. I tylko wtedy wyniki będą orientacyjne.

Czy można stracić 10 kg miesięcznie?

Ostateczne wyniki odchudzania są całkowicie zależne od osoby. Jeśli przez miesiąc uparcie uprawiałeś sport, przestrzegałeś diety dietetycznej, przestrzegałeś wszystkich zasad i zaleceń, to w ciągu miesiąca możesz schudnąć nawet do 10 kg (+/- 3 kg). Takie wyniki są możliwe zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

Kobieta będzie musiała bardzo się postarać, aby stracić dziesięć funtów w ciągu 30 dni. Dlatego musi sporządzić dzienny harmonogram odchudzania i ściśle go przestrzegać.

Panom jest pod tym względem trochę łatwiej, ich organizm nie podlega zmianom hormonalnym, więc nie będzie trudno pozbyć się zbędnych kilogramów w ciągu miesiąca, dodatkowo wszystko wzmocni mięśnie i sylwetka nabierze atletyczny.

Istnieje wiele opcji szybkiego odchudzania: pigułki, specjalne herbaty, metody chirurgiczne (liposukcja itp. ), strajki głodu, gadżety stymulujące mięśnie (motyle, paski) i wiele więcej. Ale skupimy się na najbezpieczniejszym i najskuteczniejszym:

diety

• ;
• ćwiczenie;
• okłady;

Wszystkie te metody są odpowiednie zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Pomagają szybko, skutecznie i bez poważnego uszczerbku na zdrowiu zrzucić miesięcznie 10 kg. Rozważmy je bardziej szczegółowo poniżej.

Diety

Wybór diety zależy od indywidualnych preferencji i stanu zdrowia. Nawet jeśli organizm jest silny, nie należy go wyczerpać sztywnymi dietami i organizować miesięcznego strajku głodowego - wszystko to będzie tylko szkodliwe.

Wybór diety

Jeśli dana osoba ma nieco ponad 10 kg nadwagi, wówczas bardziej odpowiednie są dla niego ścisłe, ekstremalne i ograniczające w diecie diety, ponieważ te wskaźniki nie są otyłe, a kilogramy będą odchodzić powoli. Zalecane diety to:

• „Ścisła dieta”.
• Dieta Kimskina.
• Dieta modelowa.
• Dieta ogórkowa.
• Dieta gryczana.
• Dieta kefirowa.

Jeśli dana osoba ma więcej niż 15 dodatkowych kilogramów, utrata masy ciała może przebiegać szybciej i tutaj ważne jest, aby wybrać wygodniejszą dietę, obejmującą różnorodne produkty dietetyczne. Zalecane diety to:

• Dieta minus obiad.
• „Dieta bez soli / cukru” (patrz dieta japońska bez soli).
• Ulubiona dieta.
• „Dieta wegetariańska”.
• „Dieta 5 łyżek stołowych”.
• „Oszczędna dieta”.

Menu na odchudzanie o 10 kg miesięcznie

Aby dostosować się do prawidłowego odżywiania, należy pamiętać o ważnych kwestiach: wszystkie potrawy są gotowane lub pieczone.tłuste mięso, a tym bardziej wędzone. To samo dotyczy ryb. Do sałatki bierzemy tylko olej roślinny. Możesz dodawać ziołowe przyprawy do potraw, aby poprawić ich smak.

Poniedziałek

• Śniadanie: płatki owsiane, gotować w wodzie; świeże jagody; herbata.
• Lunch: sałatka z dowolnych świeżych warzyw; gotowana kasza gryczana.
• Podwieczorek: owoce inne niż banany; herbata.
• Kolacja: gotowany kurczak, można zastąpić indykiem lub cielęciną.

Wtorek

• Śniadanie: twarożek niskotłuszczowy; herbata; jagody.
• Obiad: grillowane lub surowe warzywa; łosoś gotowany lub gotowany na parze; ugotowany ryż.
• Popołudniowa przekąska: twarożek, słodka papryka, pomidor.
• Kolacja: omlet z warzywami; mieszanka warzyw, najlepiej surowa.

Środa

• Śniadanie: jabłko; płatki owsiane, gotowane w wodzie.
• Obiad: dowolna zupa jarzynowa bez ziemniaków.
• Popołudniowa przekąska: mleko; twarożek; jagody.
• Kolacja: kefir; zapiekanka z twarogu, najlepiej bez cukru.

Czwartek

• Śniadanie: muesli; świeże jagody, można wziąć mrożone, ale nie w puszkach; Jabłko.
• Obiad: zupa grzybowa lub jarzynowa.
• Popołudniowa przekąska: twarożek; pomidor.
• Kolacja: duszone warzywa; gotowany kurczak; kefir.

Piątek

• Śniadanie: jajko na twardo; ogórek; awokado; Papryka.
• Obiad: zupa jarzynowa lub grzybowa.
• Popołudniowa przekąska: świeży sok, najlepiej pomarańczowy; gorzka czekolada.
• Kolacja: mieszanka warzywna; kurczak.

Sobota

• Śniadanie: płatki owsiane bez masła; herbata.
• Obiad: gotowana wołowina, można upiec; gryka; warzywa.
• Popołudniowa przekąska: mleko; jagody; twarożek.
• Kolacja: ryba; warzywa; sok pomidorowy.

Niedziela

• Śniadanie: jagody; płatki musli.
• Obiad: ryż; ryby inne niż smażone; warzywa.
• Podwieczorek: owoce, tylko świeże; twarożek.
• Kolacja: omlet z warzywami; mieszanka warzyw.

Menu przy odchudzaniu 10 kg podane jest jako orientacyjne i zaleca się stosowanie go w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi.

Jeśli nie lubisz kaszy gryczanej, po prostu zastąp ją kaszą jaglaną lub kukurydzą. Nie chcę jeść kurczaka, ale bez wątpienia weź cielęcinę lub indyka. To samo dotyczy warzyw, można je dodać do menu dietetycznego według własnych upodobań.

Tryb wodny

Tak, woda pomaga również schudnąć. Pij wodę przed posiłkiem, ale nie po nim.I zauważysz, że zacząłeś zrzucać te dodatkowe kilogramy. Ale dotyczy to tylko wody. Herbata, kawa, kompoty, soki są płynne, ale tylko woda pomaga w walce z nadwagą. Codziennie należy pić co najmniej 2 litry.

Uważaj! Jeśli masz problemy z sercem lub nerkami, lepiej powstrzymać się od tej metody, jest to dla Ciebie przeciwwskazane!

Ćwiczenia odchudzające

Jeśli masz czas, możesz łatwo zapisać się na zajęcia fitness lub po prostu pójść na siłownię. Bardzo ważne: musisz trenować co najmniej 3 razy w tygodniu. Jeśli chcesz szybko schudnąć, chodź codziennie na siłownię. A co zrobić, gdy po prostu nie ma czasu? Nie rozpaczaj! Ćwicz w domu. Ale rób je regularnie i zarezerwuj dla nich co najmniej 30 minut dziennie, najlepiej godzinę.

Przysiady

Najpotężniejsze ćwiczenie wspomagające utratę tkanki tłuszczowej.

1. Stań prosto. Nogi nieco szersze niż ramiona.
2. Weź głęboki oddech, a następnie zrób wydech i usiądź. Tylko po to, aby kolana nie wychodziły poza czubki palców.
3. Hold On to Count 3. Wstań powoli.

Wykonaj 10 takich przysiadów, 3-5 razy dziennie. Zwiększaj ich liczbę każdego dnia. W drugim tygodniu powinieneś wykonywać 30-50 przysiadów na raz.

Obrót nóg

To ćwiczenie można wykonać w pozycji leżącej i stojącej, tak jak lubisz.

1. Połóż się na boku i połóż jedną rękę za głową, a drugą połóż na podłodze.
2. Podnieś nogę, wyciągnij ją jak najwyżej.
3. Przytrzymaj to przez kilka sekund i opuść nogę.

Powtórz to 10 razy. Ćwiczenie należy wykonywać 3-5 razy dziennie, stopniowo zwiększając liczbę huśtawek. W drugim tygodniu powinieneś wykonać 20-30 huśtawek.

Deska

Dzięki temu ćwiczeniu nie tylko stracisz na wadze, ale Twoje ciało nabierze sportowej harmonii.

1. Musisz położyć się na podłodze z opuszczonym brzuchem.
2. Podnieś tułów do góry, opierając się na wyciągniętych ramionach, jakbyś chciał robić pompki.

3. Przytrzymaj przez 20 sekund, to trudne. Plecy nie powinny się zginać. Powinieneś wyprostować się prosto.

Wynik zadowoli Cię za tydzień. Dodawaj 5-10 sekund każdego dnia.

Swing prasy

Aktywnie usuwa złogi tłuszczu w okolicy brzucha.

1. Połóż się na podłodze, zamknij dłonie w zamku i załóż je za głowę.
2. Nogi dla najlepszego efektu powinny być ugięte w kolanach i lekko rozstawione.
3. Podnieś głowę, ramiona i górną część ciała w kierunku kolan.
4. Przytrzymaj przez kilka sekund i opuść się z powrotem.

Spróbuj wykonać to ćwiczenie 20 razy, jeśli to nie zadziała, zacznij od małego, zwiększając podnoszenie 3-5 razy dziennie.

Najważniejsze, żeby nie być leniwym i wykonywać ćwiczenia codziennie i kilka razy.

Ćwiczenia przed posiłkami są zalecane.

Zawijania

Najlepszą pomocą przy odchudzaniu jest owijanie ciała. Przepisów na tę metodę odchudzania jest wiele, ale spróbujemy tylko tych najbardziej skutecznych.

Okład czekoladowy

Potrzebujemy do tego dwóch batonów gorzkiej czekolady lub stugramowego opakowania kakao, ale tylko naturalnego, bez żadnych dodatków i aromatów. Jeśli jest to czekolada, wystarczy ją rozpuścić w łaźni parowej. Jeśli kakao, należy je rozcieńczyć ciepłą wodą.

1. Weź prysznic, dobrze osusz ciało ręcznikiem. Idealnie podczas kąpieli ciało należy wyszorować dowolnym środkiem złuszczającym.
2. Nałóż ciepłą czekoladę na obszary problemowe, warstwa powinna być gruba.
3. Owiń ciało folią spożywczą.
4. Owiń się czymś ciepłym, szalikiem lub kocem.
5. Po godzinie spłucz wszystko zimną wodą.

Uwaga! Jeśli jesteś uczulony na kakao lub czekoladę, pod żadnym pozorem nie owijaj! Lepiej jest wybrać inną, mniej niebezpieczną metodę.

Owijka w miodzie

Miód, a używamy tylko naturalnego miodu, musi być podgrzany, ale nie gorący. Nałóż go na czyste, umyte ciało i tak jak w poprzednim przepisie zawiń w folię. Po 30-40 minutach zmyj ciepłą wodą.

Plusy i minusy utraty 10 kg miesięcznie

Następujące kryteria można przypisać pozytywnym aspektom utraty wagi:

• Pozbywszy się dodatkowych 10 kg, organizm odciąży się sam, poczujesz się lepiej i lżej.
• Po utracie wagi będziesz wyglądać na bardziej zadbaną i schludną.
• Będzie można zaktualizować swoją garderobę i nosić mniejsze ubrania.

Wady obejmują:

• Stres dla organizmu - w końcu minus 10 kg miesięcznie odbija się na zdrowiu człowieka. W tym momencie ważne jest, aby monitorować swój stan tak bardzo, jak to możliwe, aw przypadku pogorszenia się stanu zdrowia, przestać chudnąć.
• Jeśli nie utrzymasz efektów odchudzania, waga może szybko wrócić. Powodem jest to, że ta utrata wagi jest bardzo szybka, a po niej Twoje ciało będzie próbowało z całych sił przywrócić utracone kilogramy.

Przeciwwskazania

Jeśli nadal odważyłeś się i zdecydowałeś schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca, to wiedz, że każda dieta, podobnie jak ćwiczenia, ma swoje przeciwwskazania. Nie warto ryzykować tych, którzy mają problemy zdrowotne takie jak:

• dna i reumatyzm;
• choroba serca i wysokie ciśnienie krwi;
• niedowaga;
• ciąża i karmienie piersią;
• wiek poniżej 18 lat;
• wiek po 50 latach;
• cukrzyca;
• niska odporność na naprężenia;
• onkologia;
• obecność chorób przewlekłych;
• problemy trawienne.

Zalecenia

Aby skutecznie schudnąć o 10 kg miesięcznie, weź pod uwagę następujące wskazówki:

1. Nie pomijaj posiłków, nawet jeśli nie masz ochoty na jedzenie.
2. Pamiętaj, aby pić wodę.
3. Wybierz fizyczny. ładuj co najmniej 15 minut dziennie.
4. Idź spać wcześnie.
5. Nie jedz przed snem.
6. Współpracuj z dietetykiem nad planowaniem diety.
7. Metody treningu (w domu lub na siłowni) lepiej omówić z trenerem.
8. Poświęć trochę czasu na spacer na świeżym powietrzu.
9. Podczas odchudzania odwołaj wszystkie ważne wyjazdy, spotkania i święta - mogą spowodować załamanie.
10. Aby treningi były przyjemne i szybkie, zalecamy odtwarzanie muzyki.

Pamiętaj o tych wskazówkach, a łatwo będzie Ci schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca. Cóż, jeśli przestaniesz dobrze jeść lub odmówisz ćwiczeń, wyniki na pewno Cię nie zadowolą.

Podsumowując: jeśli bardzo tego chcesz, możesz wiele osiągnąć. To samo dotyczy utraty wagi. Nie ma idealnych diet, najważniejsze dla siebie jest wybranie odpowiednich sposobów odchudzania i wyznaczenie sobie celu. Ale wcześniej musisz ocenić stan i możliwości swojego zdrowia.