Jak znaleźć motywację do odchudzania

Każda osoba z nadwagą przynajmniej raz w życiu próbowała diety, aby jej ciało było piękne i wysportowane. Niewielu dotarło do zwycięskiego finiszu. Prawidłowo dobrana motywacja do odchudzania i dobrze skonstruowany plan działania pomogły szczęśliwcom osiągnąć rezultaty. Długo oczekiwana nagroda z nawiązką zrekompensowała wysiłki. A pozostawione trudy zamieniły się torusem. Analiza badań przeprowadzonych przez naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles wykazała, że większości ludzi, którzy zwrócili się ku zasadom ścisłej diety, nie pozostało nic. Niektórzy z nich nigdy nie byli w stanie stracić ani grama, a ktoś zwrócił stopioną wagę z dobrym wzrostem, gdy tylko porzucili surowe ograniczenia.

Motywacja do odchudzania: 70 porad kosmetycznych

Sekret utraty wagi tkwi w holistycznym podejściu do odchudzania. Eksperci przyznają, że wcześniej przygotowany program, w którym motywacja do odchudzania jest określona na co dzień, może zdziałać cuda. Jeśli jesteś zdeterminowany, aby odnieść sukces i jesteś pewien bezwarunkowego zwycięstwa, przeczytaj porady psychologów.

Uwierz mi, masz o co walczyć, bo główna nagroda w postaci smukłego i wyrzeźbionego ciała czeka przed Tobą. Zalecenia może stosować każdy, bez względu na wiek, płeć, wagę, nawyki żywieniowe i poziom aktywności fizycznej. Przestrzegając poniższych zasad szybko nabierzesz formy i staniesz się wzorem do naśladowania. Więc chodźmy. TOP 70 sekretów motywujących do odchudzania:

1. Jedz częściej – nie myśl, że pomijanie posiłków jest kluczem do szczuplejszego ciała. Badania opublikowane w Journal of the American Dietetic Association wykazały, że trzy posiłki dziennie z dwiema przekąskami między posiłkami mogą pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów.
2. Głód ćwiczeń – według badań przeprowadzonych przez University of Bath, jedzenie przed ćwiczeniami utrudnia utratę tkanki tłuszczowej. Idź na siłownię na pusty żołądek, a zobaczysz, że ciężar topnieje na naszych oczach.

3. Spać w chłodnym pomieszczeniu – spanie w temperaturze 18-19 stopni Celsjusza przez 10 godzin dziennie zwiększa aktywność metaboliczną organizmu o 10%. Świadczą o tym materiały z Virginia Commonwealth University i Garvan Institute of Australia.
4. Napinaj mięśnie za każdym razem, gdy masz ochotę zjeść kawałek czekolady lub coś szkodliwego. Magazyn Consumer Research opublikował dane o tym, jak znaleźć motywację do odchudzania w prostych rzeczach. Według naukowców skurcz mięśni znacząco wpływa na siłę woli człowieka i pozwala mu stawić czoła pokusie bez wewnętrznych drgawek.
5. Jedz z niebieskich talerzy – zimny kolor zaspokaja głód i nie zaostrza apetytu.
6. Zapewnij sobie pewność siebie za pomocą pewnych zwrotów - nie biczuj się za przeszłe niepowodzenia, w wyniku których nie byłeś w stanie schudnąć. Stań przed lustrem i śmiało powiedz sobie, że zrobisz wszystko, aby osiągnąć swój cel. Ten ruch jest idealny dla tych, którzy nie wiedzą, skąd czerpać motywację do odchudzania, aby choć trochę zbliżyć się do swoich marzeń.
7. Idź wcześnie spać - niezwykle ważne jest, aby osoby odchudzające się nie spały do późna. Badania Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu pokazują, że niewystarczająca ilość snu i pozostawanie do późna mogą przyczynić się do przybierania na wadze. Jeśli uważasz się za sowę, uruchom ponownie. Dostosuj swój wewnętrzny zegar, aby przyzwyczaić się do nowej rutyny. Uwierz - odniesiesz sukces!
8. Wyposaż siłownię w domu - do regularnych ćwiczeń wystarczy zakup mini steppera, bieżni, roweru treningowego lub kompleksu eliptycznego. Możesz ćwiczyć częściej w domu niż w klubie fitness, mając wszystko, czego potrzebujesz na wyciągnięcie ręki.

9. Śpij dłużej – kobiety, które śpią mniej niż 5 godzin dziennie, przybierają na wadze więcej niż te, które śpią dłużej niż 7 godzin.
10. Wdychaj aromaty wanilii - rozkoszowanie się słodkimi zapachami może sprawić, że poczujesz się, jakbyś niedawno jadł coś pysznego. Naturalna wanilia to najlepszy wybór dla Ciebie.
11. Przestań spędzać dużo czasu na oglądaniu telewizji - Badania magazynu Nutrition wykazały, że u użytkowników, którzy oglądają telewizję dłużej niż 2 godziny dziennie, obserwuje się przyrost masy ciała. Ta prosta sprawa zwiększa spożycie tłuszczów i cukrów. A to ma szkodliwy wpływ na kształt ciała.
12. Pozyskaj wsparcie partnera - mocne ramię znaczącej osoby pozwoli Ci szybciej osiągnąć rezultaty. Jeśli nie wiesz, gdzie szukać motywacji do odchudzania, poszukaj jej wśród najbliższych.
13. Wyrzuć wszystkie zapasy gumy do żucia - i nie próbuj jej kupować w przyszłości. Materiały opublikowane w czasopiśmie Eating Behaviors pokazują, że guma do żucia zmniejsza prawdopodobieństwo spożywania zdrowej żywności, w szczególności owoców i warzyw.
14. Wyeliminuj stosowanie sody dietetycznej - pomimo tego, że ten produkt jest bezkaloryczny, jego stosowanie w żywności grozi dodatkowymi centymetrami w talii i brzuchu.

15. Zwiększ swoją dawkę witaminy D - suplementacja słońcem jest niezbędna dla osób z nadwagą. Możesz zwiększyć zawartość tego składnika we krwi, przebywając dłużej na słońcu i jedząc pokarmy z witaminami.
16. Zasadą jest wstawanie wcześniej, aby rozkoszować się porannym słońcem ― jeśli chcesz schudnąć, ustaw budzik kilka godzin wcześniej. Badania z Northwestern University of America wykazały związek między poranną ekspozycją na słońce a spadkiem wskaźnika masy ciała (BMI).
17. Zwiększ spożycie czystej wody - popijaj płyny przez cały dzień, jakbyś delektował się pysznym koktajlem na wybrzeżu. Naukowcy od dawna udowadniają, że gaszenie pragnienia i utrzymanie prawidłowego nawodnienia komórek może pomóc w odchudzaniu.

18. Pij codziennie filiżankę zielonej herbaty – połączenie kofeiny i galusanu epigallokatechiny pomaga utrzymać zdrową wagę.
19. Nie czekaj na uczucie głodu - niech odległość między posiłkami będzie mniejsza, wtedy nie rzucisz się na jedzenie jak głodny wilk. Wyeliminuje to przejadanie się i zmniejszy ryzyko chorób metabolicznych.
20. Wyeliminuj sól z diety – nie jest to bardzo wysokokaloryczna żywność, ale naukowcy z Uniwersytetu Helsińskiego wykazali związek między solą a otyłością. Miłośnicy tej przyprawy o wyrazistym smaku mają również wysokie ryzyko udaru mózgu i choroby wieńcowej.

21. Wykonuj krótkie treningi interwałowe – są skuteczniejsze niż tradycyjne sporty, dzięki czemu mogą pomóc szybciej stracić tkankę tłuszczową. Ponadto krótkie treningi zwiększają wrażliwość na insulinę i poprawiają zdrowie układu krążenia.
22. Wizualizuj swój sukces - wizualizuj na żywych obrazach, czym się staniesz, gdy cel zostanie osiągnięty. Informacje z magazynu pokazały, że szkice obrazów w ich własnych umysłach pomogły ciężarowcom zwiększyć aktywność mięśni podczas treningu. Z takim samym sukcesem możesz przyspieszyć spalanie tłuszczu dzięki specjalnemu treningowi.
23. Uzależnij się od jogi – te ćwiczenia nie spalą jak największej ilości kalorii, ale przyczynią się do ukształtowania prawidłowych zachowań żywieniowych i poprawią napięcie mięśniowe.

24. Pij kawę - zapoznaj się z radą psychologa, jak znaleźć motywację do odchudzania, nie zapomnij przeczytać zaleceń dietetyków. Napój ten stymuluje metabolizm, przyspieszając procesy lipolizy. Najważniejsze, aby nie dodawać cukru do napoju, w przeciwnym razie wszystkie wysiłki pójdą na marne.
25. Zabierz koleżankę lub dziewczynę na siłownię - czas na siłowni będzie przyjemniejszy i przyjemniejszy.
26. Jedz desery w postaci truskawek – mimo słodyczy ta jagoda jest dozwolona. Ponadto wspomaga odchudzanie. Truskawki zawierają przeciwutleniający pigment resweratrol, który łagodzi skutki diety wysokotłuszczowej. Deser zwiększy Twoją aktywność, złagodzi ból i zmniejszy stany zapalne w organizmie.

27. Zapisz swoje cele – według badania przeprowadzonego przez Dominican University of California ludzie, którzy zapisują cele na papierze, mają większe szanse na ich osiągnięcie.
28. Czatuj na forach odchudzających - znajdź znajomych z podobnymi problemami. Pomoże Ci to uświadomić sobie swoją odpowiedzialność, będzie dobrą motywacją do odchudzania i demonstrowania własnych wyników w wirtualnej przestrzeni. Otrzymasz pochwały od setek osób z innych miast i krajów. Zgadzam się, gwarantujemy niesamowity wzrost żywotności. Takie społeczności działają jak grupy samopomocy, w których ludzie z tymi samymi problemami motywują się nawzajem do osiągnięcia sukcesu.
29. Znajdź czas na trening siłowy – nie bój się, że ćwiczenia siłowe spowodują, że Twoja sylwetka będzie ociężała. Dzięki nim nie tylko schudniesz, ale także zwiększysz metabolizm, wzmocnisz serce i naczynia krwionośne. Umięśniony gorset nabierze wyrazistości, a kształt ciała stanie się smukły.
30. Wyeliminuj z diety piwo - spieniony napój jest krytycznie szkodliwy dla brzucha i całej sylwetki. Sprzyja tyciu, powoduje otyłość brzuszną u mężczyzn, a u kobiet odkładanie się tłuszczu wewnętrznego. Eksperci radzą pić naturalne wytrawne wino, jeśli chcesz wypić łyk alkoholu. Ma mniej kalorii i zawiera dużo przeciwutleniaczy.

31. Nie śpij do pory obiadowej - taki reżim prowokuje przybieranie na wadze, promuje chęć jedzenia fast foodów.
32. Stawiaj na jakość, a nie na ilość - jeśli chcesz schudnąć i utrzymać wyniki, nie ograniczaj porcji, ale rozważ swoją dietę pod kątem wartości odżywczych. Według badania JAMA, ludzie, którzy zdecydowali się na więcej warzyw, jednocześnie ograniczając przetworzoną żywność, stracili wystarczającą ilość kilogramów na drodze do bycia szczupłym. Aby to zrobić, nie musieli nawet ograniczać porcji i liczyć kalorii.
33. Rób selfie - te zdjęcia pomogą Ci śledzić dynamikę utraty wagi. Rób zdjęcia i wysyłaj nagrania do znajomych, z którymi chcesz podzielić się swoimi sukcesami.
34. Preferuj błonnik – jedz pokarmy bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i otręby. W ten sposób szybciej osiągniesz swój cel i uzyskasz wynik, do którego dążysz.

35. Waż się codziennie - zapisuj swoje osiągnięcia w dzienniku sukcesu. Taka motywacja do odchudzania na co dzień pozwoli Ci obserwować zmiany dynamiki. Naukowcy z University of Pennsylvania wykazali, że dziewczynki, które codziennie wchodziły na wagę, chudły więcej kilogramów niż te, które ważyły się raz w tygodniu.
36. Nie usuwaj z diety wszystkich ziemniaków - upieczone bulwy zostaw w skórkach dla odmiany. To zdecydowanie lepsze niż słone, tłuste i tłuste frytki. Ale jednocześnie magiczny smak pozostaje niezmieniony.
37. Zaopatrz się w imbir - według naukowców z Texas Cancer Center ta przyprawa działa cuda w nieprzetworzonej formie. Za pomocą imbiru masa zaczyna topnieć na naszych oczach.
38. Dodaj awokado do swoich posiłków – regularne włączanie produktu do diety przyczynia się do utraty wagi. Owoc obniża BMI, korzystnie wpływa na zmniejszenie obwodu talii. Awokado jest wszechstronne. Można go dodawać do tostów, kanapek, omletów i sałatek ziołowych.

39. Jedz z małych talerzy – przeciętnie człowiek wkłada 41% więcej jedzenia na duży talerz, robiąc to nieświadomie.
40. Spisuj wszystko, co jesz w ciągu dnia – prowadzenie specjalnego dzienniczka, według obserwacji ekspertów, pozwala na cięcie porcji prawie o połowę, wykluczenie z diety niepotrzebnych przekąsek.
41. Unikaj słodyczy na śniadanie – postaw na lekki jogurt grecki i suszone owoce. Wkrótce Twoje ciało będzie bardziej szczupłe i sprawne.
42. Zachowaj kuszące potrawy poza zasięgiem wzroku - poproś rodzinę, aby je ukryła, aby nie przyciągnęły Twojej uwagi.
43. Ogranicz mięso – zastąp to źródło białka bardziej bogatymi w błonnik orzechami lub roślinami strączkowymi. Staraj się preferować chudą wołowinę i jagnięcinę.

44. Nie wyznaczaj celów globalnych – podziel je na mniejsze kroki, krok po kroku, od prostych do złożonych.
45. Pożegnaj się bez żalu z wypiekami z białej mąki – osoby spożywające duże ilości rafinowanych zbóż częściej mają nadmiar tłuszczu z brzucha. Jeśli chcesz schudnąć. ciasteczka, krakersy i białe pieczywo powinny opuścić Twój stół na dobre.
46. Określ swoją motywację do odchudzania - okresowo zmieniaj motywatory, aby zawsze były aktualne. Jeśli wczoraj musiałaś schudnąć, aby poprawić swoje zdrowie, dziś wyznacz sobie cel zapięcia nowej sukienki w talii.
47. Jedz cynamon – nawet niewielki dodatek cynamonu do codziennej filiżanki kawy pomoże Ci z czasem schudnąć.

48. Nie jedz gotowych potraw - wyklucz z diety fast foody. Badania z British Journal of Nutrition wykazały, że uzależnienie od gotowanych posiłków przyczynia się do otyłości i zwiększonego ryzyka wystąpienia tłuszczu z brzucha.
49. Zanim sięgniesz po widelec, wypij rano szklankę wody – przyspiesza to procesy metaboliczne, oczyszcza jelita z patogennej flory i przygotowuje organizm do owocnej pracy.
50. Redukcja węglowodanów – diety niskowęglowodanowe są skuteczne w utracie wagi i insulinooporności.
51. Przenieś obiad na wcześniejszą porę – jedząc obiad 1-2 godziny wcześniej, możesz znacznie zmienić talię i zrzucić kilka dodatkowych kilogramów.
52. Usuń alkohol - napoje alkoholowe działają destrukcyjnie na wątrobę, nerki, mózg. Tylko na krótko dodają nastroju i wywołują uczucie euforii, ale z czasem pogarszają ogólne samopoczucie, zwiększają ryzyko otyłości.
53. Pozostań więcej na słońcu - pod wpływem ciała niebieskiego komórki tłuszczowe mają tendencję do przechowywania mniej tłuszczu w porównaniu z komórkami w ciemności. Pamiętaj, że przebywanie na otwartym słońcu dłużej niż 15 minut dziennie bez kremu UV jest niedopuszczalne, ponieważ zwiększa to ryzyko raka skóry.
54. Zjedzenie jabłka przed obiadem pomoże złagodzić dyskomfort związany z wzdęciami.

55. Zamów treningi personalne z trenerem na sali fitness – to świetna motywacja do odchudzania, bo na takich zajęciach ciężko pracować nie na pełnych obrotach.
56. Naucz się akceptować negatywne uczucia - utrata wagi w dobrym nastroju jest rzadkością. Zwykle proces ten wiąże się z dużą drażliwością, agresją ze strony osoby odchudzającej się. Ograniczenia nałożone ze wszystkich stron mają skutek.
57. Wybierz garderobę, która Ci odpowiada - jeśli interesuje Cię pytanie skąd czerpać motywację do odchudzania i chodzenia na siłownię, kup sobie nowy strój fitness. Poczujesz się w nim świetnie, co oznacza, że treningi będą odbywać się z pozytywną energią.
58. Zostaw samochód w domu i idź na spacer - oczywiście jazda samochodem jest o wiele przyjemniejsza, szybsza i wydajniejsza. Możesz odwiedzić kilka miejsc jednocześnie, kupić artykuły spożywcze i wrócić do domu bez zmęczenia. Ale jeśli masz w planach utratę wagi, często zostawiaj samochód w garażu, aby preferować wędrówki, jazdę na rowerze, jazdę na rolkach lub łyżwach. Wszystko może zastąpić samochód, jeśli Twój wypoczynek będzie sportowy i aktywny.
59. Zamiana lodów na mrożone owoce – orzeźwiający deser ugasi pragnienie słodyczy, nasyci organizm antyoksydantami, suplementami witaminowymi i mineralnymi.
60. Jedz jajka na śniadanie – większość ludzi może bez obaw jeść do 3 jajek dziennie. W takiej ilości produkt nie wpłynie na wzrost cholesterolu i pomoże zorganizować dietetyczne posiłki.

61. Rzuć papierosy - Coroczne spotkanie endokrynologów przedstawiło dowody na to, że odstawienie nikotyny znacząco poprawia procesy metaboliczne w tkankach organizmu.
62. Posprzątaj swój dom - czyste i piękne pokoje pomogą Ci zorganizować posiłki.
63. Zmotywuj się, aby być w dobrym nastroju, ponieważ pozytywne i uśmiechnięte strony pomagają w kłótni. Stwórz romantyczny kącik w domu lub wręcz przeciwnie, szeroko otwieraj okna, wpuszczając do domu czyste powietrze i światło słoneczne.
64. Poświęcenie czasu podczas jedzenia jest potwornym błędem większości dorosłych, którzy nie mają wolnego czasu. Staraj się dokładnie przeżuwać jedzenie, zanim odważysz się je połknąć.
65. Dopraw czarnym pieprzem, chili i innymi gorącymi składnikami. Pomogą uporać się z otyłością i stworzą wyjątkowe warunki do walki z dodatkowymi kilogramami.
66. Choć może to zabrzmieć dziwnie, psychologowie pozwalają nam używać nieprzyzwoitego języka. Magazyn opublikował artykuł, którego autor przyznaje, że przekleństwa i wulgaryzmy zwiększają siłę i moc podczas uprawiania sportu. Ładując się jasnymi emocjami i wykorzystując każdą szansę na dobro, możesz osiągnąć poważniejsze wyniki w odchudzaniu.
67. Dodaj rano ocet jabłkowy do wody, aby uzyskać szczuplejszą talię i szczuplejszą sylwetkę.

68. Jedz grejpfruta kilka razy w tygodniu – ten produkt przyczynia się do utraty zbędnych kilogramów, rozpadu komórek lipidowych w składach tłuszczu.
69. Słuchanie delikatnej muzyki podczas jedzenia obniży ogólne spożycie kalorii i pozwoli ci jeść mniej jedzenia.
70. Jeśli przestrzegasz wszystkich tych zasad, a waga nadal pozostaje na swoim miejscu, spróbuj zmniejszyć poziom niepokoju tak bardzo, jak to możliwe.

Pamiętaj, że motywacja do odchudzania zależy od Twojej determinacji i chęci osiągania rezultatów. Zapisz swoje cele na papierze, ustal przybliżony harmonogram ich osiągnięcia i opracuj plan osiągnięcia swoich celów. Najlepszą motywacją na drodze do sukcesu będą codzienne zmiany masy i objętości ciała. Nie zapomnij ich nagrać, nawet jeśli wydają Ci się nieistotne. Piechur pokonuje drogę, a Twoja droga już się rozpoczęła!