Każdy kocha słodkiego soczystego arbuza, co oznacza, że wielu spodoba się dieta arbuzowa. Zwykle odchudzanie wiąże się z skromną dietą, nudnymi i mdłymi posiłkami. Ale to nie dotyczy dużej słodkiej jagody! Wręcz przeciwnie, dieta arbuzowa na odchudzanie jest doskonałym przykładem tego, jak z przyjemnością schudnąć. Ta opcja odchudzania pozwoli Ci pozbyć się zbędnych kilogramów bez głodu i dyskomfortu.
Dieta arbuzowa: jak właściwie przestrzegać?
Przede wszystkim musisz wybrać odpowiedni arbuz. Miąższ owocu powinien być matowy. Podczas ściskania arbuza pojawi się charakterystyczny trzask. A po stuknięciu będzie słyszalny przytłumiony dźwięk. Wszystko to sugeruje, że arbuz jest dojrzały i soczysty. Należy pamiętać, że nie należy kupować więcej niż 8 kg owoców. Faktem jest, że te arbuzy prawdopodobnie zawierają chemikalia.
Jak zjeść ten pyszny owoc na diecie? Stopniowo, ale często. Arbuz ma działanie moczopędne i nie należy go spożywać tuż przed snem. Ale rano i po południu możesz cieszyć się soczystym smakiem.
Istnieją różne opcje tej diety. Ale w każdym razie istnieją ogólne zasady, których należy przestrzegać:
- codziennie pić herbatę ziołową lub wodę mineralną, aby uniknąć odwodnienia;
- dziennie możesz zjeść nawet kilogram słodkich owoców;
- możesz przestrzegać takiej diety nie dłużej niż dziesięć dni, aby nie zaszkodzić zdrowiu;
- musisz stopniowo wychodzić z diety, dodając do diety różne pokarmy. W takim przypadku jedzenie powinno być lekkie.
Oczywiście dieta arbuzowa ma wiele zalet. Ze względu na działanie moczopędne arbuzy usuwają nadmiar płynu z organizmu, łagodzą obrzęki. Ponadto owoc ten zawiera wiele cennych substancji, dzięki czemu nasyca organizm witaminami i minerałami. I nawet podczas takiego odchudzania możesz cieszyć się smakiem słodkich owoców.
Ale są też wady takiego systemu. Po pierwsze, owoc ten mocno obciąża nerki. Po drugie, taki system odchudzania nie może być stosowany w przypadku cukrzycy i chorób żołądka. Po trzecie, krótkie wybory nie są zrównoważone. Ponadto, według National Institutes of Health, hiperkaliemia może prowadzić do problemów sercowo-naczyniowych. Zawartość potasu w 100 g arbuza wynosi 110 mg. W przypadku hiperkaliemii arbuz należy spożywać w niewielkich ilościach.
Menu dietetyczne
Jak zbudować jadłospis? Wszystko zależy od opcji diety. Dieta arbuzowa trwa trzy, pięć, siedem i dziesięć dni.
Ta opcja jest prosta, trzydniowa dieta obejmuje stosowanie twarogu, ryżu, płatków owsianych, owoców, jajek, prosa, kefiru, czarnego chleba i gotowanego kurczaka. Menu jest dość zróżnicowane.
Powinien być zbudowany tak:
- rano: płatki owsiane w wodzie i 300 g arbuza; lub sałatka z persimmon, arbuza, jabłek i suszonych śliwek;
- przekąska: arbuz;
- obiad: gotowany kurczak i sałatka z ogórków i zieleni; lub dwie kanapki z twarogiem i ziołami;
- podwieczorek: 200 g produktu głównego; lub gotowane jajko;
- wieczorem: twarożek i gruszka; lub kefir i kromka czarnego chleba.
Podczas takiego posiłku uczucie głodu nie będzie dręczyć. Dlatego jeśli chcesz, możesz zacząć od opcji trzydniowej.
Ale pięciodniowa dieta ma mniej zróżnicowane menu. Możesz jeść tylko grykę, ryż, ser, twarożek. Świeże można zrobić z głównego produktu, dodając miętę i miód.
Menu będzie wyglądało tak:
- śniadanie: twarożek i herbata;
- obiad: kasza gryczana i zioła;
- podwieczorek: twarożek lub ser;
- wieczorem: ryż.
Musisz zjeść przekąskę z arbuzem. Menu jest skromne, więc jeśli poczujesz głód, lepiej wybrać opcję siedmiodniową.
Dieta Siedmiodniowa - Jedz arbuzy wieczorem i rano. Ponadto dozwolone są ryż, chude mięso, twarożek, ryby, sery, jajka, warzywa, jogurt, kasza gryczana, płatki owsiane, kefir. Oczywiście menu można łatwo zbudować.
Oto opcje:
- śniadanie: ryż, arbuz, zielona herbata; lub kasza gryczana, kromka chleba i herbata z miodem; lub płatki owsiane i arbuz;
- obiad: gotowane mięso i arbuz; lub sałatka owsianka i warzywna; lub gotowana ryba i kasza gryczana; lub pieczony kurczak i sałatka;
- podwieczorek: twarożek; lub ser; lub jajko; lub jogurt;
- wieczorem: zszywka i kilka kromek czarnego chleba.
Musisz zjeść soczystą jagodę na trzy godziny przed snem. Jeśli jesteś głodny, możesz zjeść plasterek sera i napić się herbaty z miodem.
Najłatwiejsza opcja to dziesięć dni. Warto usunąć wszystkie tłuste, smażone, maślane i słodkie. Mięso i ryby gotować, piec lub dusić. Większość warzyw je się na surowo. Wybierz twarożek, kefir, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Jedz 2-3 kromki czarnego chleba dziennie, nie więcej.
A menu będzie wyglądało mniej więcej tak:
- rano: kasza gryczana i dwa plasterki soczystych jagód;
- przekąska: podstawowe;
- obiad: kotlet z kurczaka i sałatka; lub zupa jarzynowa i pieczona ryba z warzywami;
- podwieczorek: trzy plasterki arbuza;
- wieczorem: twarożek, pieczywo i herbata z miodem;
- trzy godziny przed snem: dwa plasterki płodu.
Oczywiście menu może się nieco różnić. Ale ważne jest, aby trzymać się podstawowych zasad.
Jakie przepisy możesz wybrać podczas takiego odchudzania?
Możesz wybrać dowolne przepisy, najważniejsze jest to, że są zdrowe i smaczne. Oto kilka prostych opcji.
Zupa warzywna
Pokrój marchewki w plasterki, posiekaj małą cebulę, posiekaj losowo dwa ziemniaki. Rozłóż kalafior i brokuły na kwiatostany. Wrzuć wszystkie warzywa do wrzącej wody, gotuj przez dziesięć minut. Dodać sól, pieprz, majeranek, pokrojony pomidor. Gotuj przez kolejne dziesięć minut. Podawać z odtłuszczoną kwaśną śmietaną i posiekanymi ziołami.
Sałatka
Łodygę selera, ogórka, paprykę pokroić w kostkę. Pokrój czerwoną cebulę na półpierścienie. Wszystko połączyć, dodać posiekaną natkę pietruszki, doprawić jogurtem naturalnym.
Ryba na parze
Sól i pieprz 100 g czerwonej ryby. Włóż zioła do podwójnego bojlera: bazylię, koperek, rukolę, kolendrę. Połóż rybę na wierzchu i gotuj przez dwadzieścia pięć minut. Podawaj z mieszanką soku z cytryny i oliwy z oliwek.
Kanapki z twarogiem
Twarożek ubić z posiekanym koperkiem i natką pietruszki, dodać trochę soli. Powstałą masą posmarować kromki chleba żytniego, udekorować gałązką pietruszki.
Pieczony kurczak
Pierś z kurczaka doprawić solą i pieprzem, posypać gałką muszkatołową, majerankiem i rozmarynem, natrzeć czosnkiem. Zawiń w folię i piecz w piekarniku do miękkości. Podawać z sałatką z warzyw i ziół. Lub możesz po prostu zrobić poduszkę z zieleni.
Dieta arbuzowa na odchudzanie to świetna opcja dla tych, którzy kochają tę jagodę i nie boją się eksperymentować.