Szczególnie leniwe osoby nie chcą się odchudzać, poddając się aktywnemu treningowi i „bolesnej" diecie prawidłowego odżywiania. To dla nich dietetycy opracowali ćwiczenia oddechowe na odchudzanie, które pozwalają w ciągu kilku dni zauważalnie zmniejszyć objętość i napiąć mięśnie. Czy to naprawdę możliwe?
Okazuje się, że ćwiczenia oddechowe nie tylko przyczyniają się do utraty wagi, ale także znacznie zmniejszają ryzyko rozwoju większości chorób – na przykład patologii układu krążenia czy układu mięśniowo-szkieletowego. Chodzi o prawidłowe oddychanie i nasycenie komórek organizmu tlenem niezbędnym do normalnego życia. W rzeczywistości można to osiągnąć poprzez regularne uprawianie sportów, ale ponieważ nie jest to w zwykłym życiu, oznacza to, że konieczne jest uzupełnienie deficytu ćwiczeniami oddechowymi.
Co to są ćwiczenia oddechowe?
Eksperci twierdzą, że ćwiczenia oddechowe pomagają schudnąć dzięki dostarczeniu tlenu do komórek tłuszczowych i ich późniejszemu spalaniu w organizmie – w ten sposób proces jest znacznie przyspieszony (to właśnie ten fakt zachęca osoby, które chudną, do prawidłowego oddychania podczas zabawy Sporty). Świadczą o tym liczne recenzje tych, którzy schudli, którzy wykonywali ćwiczenia z pewną regularnością.
To ważne: wybór rodzaju ćwiczeń na odchudzanie jest zalecany tylko za zgodą lekarza. Pozwoli Ci wybrać technikę, która nie zaszkodzi już istniejącym chorobom lub urazom, które już raz wystąpiły.
Dzisiejsza gimnastyka oddechowa jest reprezentowana przez inny zestaw ćwiczeń, które są podzielone na techniki - zginanie ciała, oksydacja, joga, pranajama i inne praktyki. Wszystkie te metody opierają się na głębokim oddychaniu, które zapewnia przenikanie tlenu w głąb komórek krwi i narządów wewnętrznych.
Zalety techniki
Ćwiczenia oddechowe na odchudzanie brzucha, ud i innych problematycznych obszarów mają następujące zalety:
- Głębokie oddychanie sprzyja utlenianiu komórek tłuszczowych, powodując ich naturalne spalanie. Gdyby ludzie zawsze oddychali prawidłowo, nie byłoby problemów z nadwagą. Według badań przeprowadzonych przez specjalistów, przeciętny człowiek zużywa tylko 25% objętości płuc.
- Nasycenie organizmu tlenem sprzyja lepszemu wchłanianiu składników odżywczych, witamin i minerałów przez przewód pokarmowy. To znacznie poprawia metabolizm, co przeciwdziała przybieraniu na wadze.
- Tlen pomaga zmniejszyć apetyt, gdyż sprzyja produkcji cząsteczek ATP – substancji odpowiedzialnych za szybki rozkład przychodzącego pokarmu na energię. Ten sam fakt naturalnie prowadzi do szybkiego uczucia sytości.
- Jeśli oddychasz prawidłowo, możesz pozbyć się toksyn i innych szkodliwych substancji nagromadzonych w komórkach tłuszczowych. Fakt ten sprzyja ich szybkiemu utlenianiu i eliminacji z organizmu.
- Ćwiczenia z gimnastyki oddechowej mogą wykonywać nawet osoby z kontuzjami, które nie mogą uprawiać standardowych sportów.
Technika ćwiczeń oddechowych na odchudzanie jest często polecana do walki z brzuchem. Wynika to z prostego faktu odkładania się komórek tłuszczowych na narządach wewnętrznych przestrzeni brzusznej. Z reguły te komórki tłuszczowe szybko gromadzą się w przypadku przejadania się lub spożywania dużej ilości tłustych potraw, a jednocześnie są eliminowane w pierwszej kolejności. Dlatego też, jeśli w prezentowanym obszarze pojawią się problemy, wraz z ograniczeniem żywienia, konieczne jest podjęcie ćwiczeń oddechowych.
Efektywne zajęcia
Ćwiczenia można wykonać w celu zmniejszenia masy ciała, wybierając z lekarzem konkretny kompleks. W przeciwnym razie wystarczy sięgnąć po standardowe ćwiczenia, które zostaną przedstawione poniżej i są skuteczne w ogólnej eliminacji nadmiaru tkanki tłuszczowej.
„Licząc do 4"
W pozycji stojącej weź głęboki wdech – wdech powoli, w tym celu należy w myślach policzyć do 4. Oddychanie jest opóźnione – również policzyć do 4. Wykonuje się powolny wydech, podczas którego również liczy się do 4. Powtarza się to o godz. co najmniej 10 razy. Zaleca się wykonywanie takiego ćwiczenia za każdym razem, gdy pojawia się sytuacja stresowa lub pojawia się chęć zjedzenia czegoś, ale nie z powodu restrykcji lub diety.
„Wciągamy żołądek"
Ćwiczenie to świetnie wpłynie na stan brzucha, ponieważ pozwala nie tylko na usunięcie nadmiaru tłuszczu, ale również na znaczne napięcie mięśni. Ćwiczenie to normalny, głęboki wdech z nosem w pozycji stojącej, kiedy brzuch jest wciągany i jednocześnie napinane są mięśnie. Po tym następuje lekkie wstrzymanie oddechu. Wydech wykonywany jest szarpnięciami ustami przy mocno zaciśniętych ustach - podczas gdy mięśnie brzucha również stopniowo słabną. Ćwiczenie jest trudne do wykonania za pierwszym razem i powinno być powtórzone co najmniej 20 razy. Dlatego takie oddychanie odbywa się przez cały dzień, aż osiągną normę.
„Oddychający brzuch"
Poniższe ćwiczenie pomoże zacieśnić mięśnie brzucha. Zaletą działań jest to, że można je wykonać w dowolnym dogodnym czasie i miejscu. Siedząc na krześle, zginając kolana pod kątem prostym, wykonuj charakterystyczny oddech brzuszny, napinając mięśnie brzucha. Ćwiczenie rozpoczyna się od 10 powtórzeń, stopniowo zwiększając obciążenie do 40 oddechów z rzędu.
„Zmiana ciśnienia"
Gimnastykę oddechową można wykonywać w pozycji leżącej. Połóż się na podłodze, ugnij kolana, połóż lewą rękę na klatce piersiowej, a prawą na brzuchu. Ćwiczenie wykonuje się poprzez głębokie wdechy klatką piersiową, podczas których wciągany jest brzuch - dodatkowo uciskany ręką. Podczas wydechu żołądek jest napompowany, a klatka piersiowa uciskana. Wykonaj co najmniej 20 powtórzeń, możesz zwiększyć liczbę oddechów, ale bez zmniejszania objętości płuc.
Porada praktyczna: Aby tego rodzaju odchudzanie było przyjemniejsze, zaleca się wykonywanie ćwiczeń z filmami z zajęć lub spokojną muzyką.
Zalecenia
Aby ćwiczenia oddechowe miały pozytywny wpływ na utratę wagi, należy przestrzegać prostych zaleceń i zasad „programistów". Podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń oddechowych to:
- regularne wykonanie;
- działanie przez długi czas jest stale lepsze;
- oddech powinien być mierzony i powolny;
- zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń oddechowych na czczo – nie spowoduje to bólu brzucha, duszności i bólów głowy;
- zadbaj o świeże powietrze podczas ćwiczeń – lepiej uprawiać gimnastykę na ulicy, w skrajnych przypadkach na balkonie.
Ścisłe przestrzeganie zasad i zaleceń dotyczących wykonywania ćwiczeń oddechowych przyczynia się do szybkiej utraty wagi. Jeśli prawidłowe oddychanie jest sposobem na utratę wagi przy znacznym odchyleniu wagi od normy, to oprócz prawidłowego odżywiania przestrzegają one. Tutaj wyróżnia się odrzucenie tłustych, skrobiowych i słodkich potraw.
Często dla motywacji i regularnych ćwiczeń kobiety i mężczyźni zapisują się na kursy jogi, oksysy, body flex i inne. Tutaj trener pomoże wyeliminować ewentualne błędy, które często popełniają początkujący, oraz samodzielnie opracuje schemat wykonywania ćwiczeń. Należy również zauważyć, że waga z ćwiczeń oddechowych spada powoli - znacznie szybciej ocenia się wynik na podstawie zmniejszonych objętości.