Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia na siłowni to najlepsze techniki odchudzania. Jednak kobiety często dzielą się przepisami, jak schudnąć za pomocą środków ludowych. Rozważ najskuteczniejsze sposoby wykorzystania nasion lnu na odchudzanie, aby nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także oczyścić organizm z toksyn i toksyn.
Przydatne właściwości ziaren
Unikalne właściwości produktu odkryto już w czasach Hipokratesa. Układ pokarmowy i nerwowy, odporność, wytrzymałość – wpływa pozytywnie na cały organizm. W żywieniu len uznano za przydatny znacznie później, ale nawet oficjalna medycyna nie kwestionuje jego wartości. Jak działają cudowne nasiona?
Len zawiera kwasy omega-3, które mogą pomóc wyeliminować cholesterol, i jest bogaty w błonnik, który pomaga spalać kalorie.
Ponadto len działa łagodnie przeczyszczająco, oczyszcza jelita i normalizuje stolec.
Spożywanie oleju lnianego lub nasion:
- Utrzymuje poziom cukru we krwi,
- zapobiega nadmiernemu przetłuszczaniu się skóry i włosów,
- zapobieganie trądzikowi, trądzikowi, zaskórnikom.
Istnieje kilka innych przydatnych właściwości, których nie należy lekceważyć:
- Ze względu na wysoką zawartość błonnika nasienie po wchłonięciu w płynie pęcznieje w żołądku, hamując apetyt i zapewniając uczucie sytości.
- Silne działanie przeczyszczające pomaga oczyścić jelita, zmniejszając ogólną wagę.
- Kwasy wielonienasycone wpływają nie tylko na układ odpornościowy – pełnią jedną z wiodących ról w procesie metabolicznym lipidów.
- Możesz poprawić pracę trzustki i znormalizować wahania poziomu cukru.
- Pomaga schudnąć w dwóch aspektach jednocześnie: po pierwsze ogólne zmniejszenie tłuszczu podskórnego, a po drugie osłabienie apetytu na słodycze.
Aby ta roślina wykazywała wszystkie swoje korzystne właściwości, musisz wiedzieć, jak ją uwarzyć i prawidłowo używać. Najpopularniejsze przepisy to wywar, galaretka lub skoncentrowana nalewka.
Nasiona lnu na odchudzanie i oczyszczanie jelit
Jeśli próbujesz działać tylko na trzustkę i jelita, prowokując oczyszczenie organizmu, możesz zrobić z olejem lnianym. Ten produkt jest przyjmowany rano na pusty żołądek, w łyżeczce.
Jednak większość przepisów na bezpieczne odchudzanie w domu sugeruje użycie suchych nasion i zastosowanie na kilka sposobów:
- Zrób galaretkę, napar, bulion;
- wymieszać z płynami;
- dodaj do owsianki;
- używać do gotowania jako mąka.
Który sposób jest bardziej wydajny
Profesjonaliści uważają, że można skorzystać ze wszystkich opcji, aby uzyskać określony wynik. Jednak zanim to zrobisz, musisz dowiedzieć się, jak prawidłowo przyjmować siemię lniane w celu utraty wagi:
- Przez cały kurs pij dużo wody, uzupełniając jej niedobór. Norma wynosi od 2 litrów lub więcej.
- Dzienna dawka nasion lnu dla osoby dorosłej to 1 łyżka. l. Przekroczenie jest niepożądane.
- Staraj się codziennie przygotowywać nową partię, jeśli mielisz nasiona.
- Jeśli masz silną chęć schudnięcia, dostosuj swoją dietę – sam len może nie podołać zadaniu.
Jak to zrobić dobrze
Najprostszym sposobem jest żucie nasion pół godziny przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt i poprawić metabolizm. Może być dodany na sucho do ulubionych dań zbożowych, takich jak owsianka czy musli. Pomocne jest również wzięcie łyżeczki oleju lnianego na pusty żołądek.
Zastosowanie na sucho
Jest to podstawowa technika odchudzania, która pomoże kontrolować apetyt. Jeśli jednak masz ochotę na poważniejszy program odchudzania, zapoznaj się z przepisami na przetwarzanie siemienia lnianego:
- Zmiel na mąkę i wymieszaj z innymi pokarmami, aby przygotować zdrowe koktajle detoksykujące.
- Dla sportowców jest składnikiem mieszanek białkowych.
Skuteczne receptury na bazie lnu na odchudzanie
Najważniejszą wartością tego produktu w dietetyce jest jego specjalny skład chemiczny, który jest zachowany nawet w oleju lnianym. Jednak nasiona, jako prymitywne, zawierają dużą ilość tych substancji.
Jeśli spróbujesz zagotować lub po prostu trzymać nasiona we wrzącej wodzie, możesz zobaczyć, jak zmienia się konsystencja płynu: staje się bardzo gęsty, podobny do galaretki. Gdy ta śluzowa masa dostanie się do organizmu, tworzy barierę na ścianach jelit i nie pozwala na wchłanianie tłuszczów, co uniemożliwia ich akumulację.
Odchudzania z lnem nie można nazwać szybkim sposobem, jednak przy regularnym stosowaniu można doskonale poprawić zdrowie swojego organizmu. Wtedy kilka dodatkowych kilogramów zniknie samo z siebie.
Profesjonaliści uważają, że jest to najłatwiejszy sposób na spożywanie nasion bez dyskomfortu - mieszaj z owsianką i różnymi płynami. Zwłaszcza jeśli nie lubisz mdłego jedzenia.
Dietetycy zapewniają, że len dobrze komponuje się z każdym jedzeniem: od zup po sałatki oraz z większością zimnych napojów - kefirem, sokiem.
4 opcje:
- Niewielką ilość zmielić do stanu mąki, dodać do owsianki podczas gotowania lub w gulaszu podczas duszenia.
- Dodaj do kefiru lub jogurtu, nalegaj. Kiedy nasiona są spuchnięte, możesz jeść.
- Służy do dekorowania sałatek przez analogię z sezamem.
- Wymieszaj z miodem (w równych proporcjach), aby zrobić domowe czekoladki, które nie przeszkadzają w utracie wagi.
Jak pić jako wywar
Klasyczną zasadą stosowania tego produktu w dietetyce jest przygotowywanie naparów i prostych (bez dodatkowych składników) wywarów. Należy pamiętać, że bulion spożywają przed posiłkami, najlepiej rano na czczo, w małych porcjach (70-100 ml), do 3 razy dziennie. Kurs odchudzający - 10 dni.
Przepis jest następujący:
- Nie mielić suchych nasion, zalać je wrzątkiem. Stosunek to łyżka stołowa na 3 filiżanki.
- Parzyć przez pół godziny.
- Następnie doprowadzić do wrzenia na kuchence, gotować przez 2 godziny, znacznie zmniejszając ciepło. Pamiętaj, aby się zamieszać.
Kisiel
Napój ma delikatną konsystencję i neutralny smak. Recenzje kobiet i mężczyzn, którzy już schudli, pomagają zrozumieć, że jedzenie nasion w tej formie nie spowoduje dyskomfortu. Gotowanie galaretki jest bardzo łatwe, ale trzeba ją traktować analogicznie do wywaru - przed posiłkami, za trzydzieści minut. Zalecana dawka to pół szklanki.
Proste opcje galaretki lnianej:
- Klasyczny: rozpuść mąkę z nasion w zimnej wodzie, obliczając objętości ze stosunku 2 łyżki. l / litrNa małym ogniu płyn powinien się zagotować, po czym jest usuwany, aby nalegać na ciepło.
- Na słodycze: 1, 5 łyżki. l. Mąkę z siemienia lnianego zalać 900 ml zimnej wody. Gdy płyn zacznie się gotować, dodaj skórkę pomarańczową i cynamon. Gotuj na bardzo małej mocy palnika przez 10-12 minut, ostudź.
Z sokiem
Ta opcja jedzenia produktu dietetycznego jest lubiana przez miłośników słodyczy, ponieważ mdły smak lnu ginie za świeżymi i przyjemnymi nutami owoców. Połącz z owocami cytrusowymi lub jabłkami.
Opcje gotowania:
- Wymieszaj zmiażdżone nasiona (1 łyżka stołowa. L. ) W szklance soku pomarańczowego, spożywaj przed posiłkami.
- Łyżkę zmielonych nasion rozpuścić w szklance zimnej wody. Zagotuj, dodaj taką samą ilość soku owocowego.
Z kefirem
Ten sposób odchudzania można ćwiczyć przez 21 dni, a następnie zrób sobie półtoramiesięczną przerwę.
Głównym wymaganiem lekarzy na główny napój jest brak dodatków smakowych. Wybierz zwykły, niskotłuszczowy kefir lub biały jogurt do picia.
Receptura dietetyczna zmienia się w zależności od etapu odchudzania:
- Przez pierwsze 7 dni łyżkę nasion należy zalać 1/2 szklanki kefiru. Procedurę powtarza się przed śniadaniem, obiadem i kolacją, 90 minut przed nimi.
- Kolejne 7 dni wyglądają tak samo, ale ilość siemienia lnianego zwiększa się do 2 łyżek. l. za to samo pół szklanki kefiru / jogurtu.
- W ciągu ostatnich 7 dni wskazane jest przyjmowanie do 3 łyżek. l. siemię lniane, ale jeśli czujesz się niekomfortowo, postępuj zgodnie z przepisem na drugi tydzień.
Napar
Przepis przypomina wywar. Przygotuj łyżkę nasion, wlej do termosu i zaparz w 500 ml wrzącej wody. Pozostaw na kilka godzin. Weź 50 ml naparu na kwadrans przed śniadaniem, obiadem i kolacją. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia rzadziej niż 3 razy dziennie, ogranicz również stosowanie nalewki. Najlepiej pić małymi łykami.
Galaretka dietetyczna
Błonnik lniany pomaga spalać kalorie, a same pęczniejące nasiona zapewniają, że nie będziesz głodny. Aby to zrobić, ugotuj płynną galaretkę zgodnie z przepisem, do którego jesteś przyzwyczajony (na przykład z jagód). Nie należy dodawać cukru, ponieważ nie przyczynia się on do utraty wagi. Gdy galaretka jest gorąca, dodaj do niej siemię lniane.
Obserwuj proporcje - 1 łyżka na szklankę płynu.
Szybko pęcznieją, a Ty uzyskasz gęstą, pożywną masę.
Galaretka lniana otula żołądek, daje uczucie sytości i pomaga zwalczać zaparcia. Ponadto lepka struktura galaretki skutecznie chroni ściany przełyku i żołądka, dlatego zaleca się jej stosowanie przy nieżytach żołądka i innych chorobach zapalnych. Spróbuj zastąpić galaretkę lnianą na obiad lub kolację.
Przepis na owsiankę lnianą
Zastąp zwykłe płatki zbożowe dietetyczną mieszanką siemienia lnianego. 2 łyżki siemienia lnianego namoczyć w zimnej wodzie, odstawić na godzinę.
Następnie połącz je ze 100 g płatków owsianych, ugotowanych we wrzącej wodzie. Wszystko razem trochę wymieszaj i podgrzej. Do takiej owsianki można dodać łyżeczkę miodu.
Innym przepisem jest owsianka z siemienia lnianego
Pół szklanki nasion zmiel na mąkę, podgrzej na kuchence 500 ml mleka. Gdy zacznie się gotować, cienkim strumieniem dodaj mąkę, dokładnie mieszając. Dodaj trochę soli i łyżeczkę cukru. Ugotowaną owsiankę pozostaw ciepłą na 15-20 minut, aby ją zagęścić.
Warzywa gotowane na parze z dodatkiem oleju lnianego
Jeśli nie jesteś gotowy na specjalne koktajle z siemienia lnianego, spróbuj dodać olej lniany lub nasiona do swoich regularnych posiłków. Stosowanie tego wyjątkowego przeciwutleniacza w codziennym jadłospisie sprawi, że Twoja dieta będzie znacznie zdrowsza.
Na początek można zrobić gulasz z duszonych warzyw (wybierz kapustę, brokuły, fasolkę szparagową i marchewkę, lepiej odmówić ziemniaków), który przed podaniem należy posypać olejem lnianym i posypać nasionami.
Ponadto do sałatek warzywnych można dodać olej zamiast oliwy, słonecznika. W małych ilościach specyficzny smak raczej nie będzie nieprzyjemny. Pamiętaj, że jest bogaty w witaminy A, E, B, K. Regularne stosowanie oleju lnianego pomaga poprawić stan skóry, włosów, serca i naczyń krwionośnych.
Szkody i przeciwwskazania do stosowania
Jak każdy naturalny preparat, len może zaszkodzić organizmowi w przypadku niektórych chorób przewlekłych lub indywidualnej nietolerancji.
Głównym środkiem ostrożności, na który nalegają lekarze, jest przestrzeganie dokładnej dawki. Dzienna ilość siemienia lnianego nie powinna przekraczać 2 łyżek. l. , w przeciwnym razie możliwe jest toksyczne działanie glikozydów w produkcie.
Nie niesie za sobą większych szkód, ale niepożądane jest branie go za:
- kobiety w ciąży;
- osoby z problemami z woreczkiem żółciowym;
- osoby cierpiące na zaostrzenie zapalenia trzustki, zapalenia okrężnicy, wzdęcia.
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem w przypadku następujących chorób:
- zapalenie trzustki;
- zapalenie pęcherzyka żółciowego
- marskość wątroby;
- zapalenie wątroby;
- kamienie w woreczku żółciowym (prowokuje kolkę);
- niskie ciśnienie;
- zapalenie jelit.
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli zażywasz leki:
- z alergii,
- antydepresanty,
- tabletki antykoncepcyjne.
Len zwiększa krzepliwość krwi, obniża ciśnienie krwi lub spowalnia wchłanianie leków. Stosowanie oleju lnianego i nasion może być niezgodne z innymi lekami.