Woda cytrynowa to najprostszy sposób na schudnięcie i zachowanie zdrowia. Dużo się o tym mówi na forach poświęconych walce z nadwagą. Dziś porozmawiamy o tym, jak woda z cytryną pomaga schudnąć, jak skuteczna jest w tym przypadku i czy są jakieś przeciwwskazania. Od razu zauważmy, że lepiej schudnąć za pomocą specjalnego programu.
Woda cytrynowa: korzyści i szkody, przepisy kulinarne, jak pić
Zdaniem wielu lekarzy, woda cytrynowa może rzeczywiście być korzystna. Ważne jest, aby podjąć pewne środki ostrożności, aby uniknąć szkód dla zdrowia. Eksperci zwykle zauważają, że napój ten ma następujące pozytywne właściwości: poprawia krążenie krwi, przyspiesza metabolizm i utrzymuje witalność. Ponadto woda cytrynowa może być korzystna dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.
Skład i zawartość kalorii wody z cytryną
Skład tego napoju jest tak prosty, jak to tylko możliwe - woda i cytryna lub sok z cytryny. Dlatego ten koktajl zawiera te same witaminy, które znajdują się w cytrynie. Wśród nich: kwas askorbinowy, witaminy A i B2, flawonoidy, tiamina, potas, błonnik, a także kwasy organiczne.
Napój śmiało można uznać za niskokaloryczny, gdyż w 100 ml znajduje się zaledwie 1, 2 kcal. Nawet jeśli dodasz miód, zawartość kalorii niewiele wzrośnie. W tym przypadku będzie to około 10-11 kcal.
Mity na temat wody cytrynowej
Woda cytrynowa od dawna obrosła mitami i legendami. Do najczęstszych należą:
- Pomaga pozbyć się nadwagi. Warto zwrócić uwagę, że ta woda nie będzie magiczną różdżką. Nie wystarczy po prostu napić się wody i oczekiwać cudu. Odchudzanie to przede wszystkim podejście kompleksowe.
- Stymuluje pracę wątroby. Właściwie nie ma oficjalnych danych, które by to potwierdzały.
- Woda cytrynowa pomaga zapobiegać odwodnieniu. To prawda, jak każdy inny płyn.
- Zwiększa zawartość witaminy C, wapnia i żelaza we krwi. To również prawda, ale poziom substancji nieznacznie wzrasta.
- Woda cytrynowa poprawia odporność. To nadal prawda, jednak trzeba będzie pić dużo, dużo tej wody, żeby w jakiś sposób wzmocnić swoją odporność.
Pomimo wielu mitów i nieporozumień, woda cytrynowa pozostaje ulubionym napojem wszystkich odchudzających się dziewcząt.
Korzyści i szkody
Eksperci wciąż prowadzą debatę i badania na temat korzyści i szkodliwości wody. Woda z cytryną może mieć następujące korzystne działanie:
- lepsze trawienie, przyspieszony metabolizm;
- normalizacja czynności wątroby, dzięki wodzie cytrynowej normalizuje się odpływ żółci;
- łagodzi obrzęki;
- osoby chore na cukrzycę mogą pić wodę z cytryną, aby obniżyć poziom cukru;
- pomaga przywrócić ciśnienie krwi;
- wzmacnia naczynia krwionośne, czyniąc je elastycznymi. Woda cytrynowa będzie dobrym środkiem zapobiegawczym w przypadku chorób układu sercowo-naczyniowego;
- zwiększa odporność;
- usuwa odpady i toksyny;
- rozrzedza krew, zapobiegając rozwojowi żylaków i zakrzepicy;
- pomaga w utrzymaniu ostrości wzroku, zapobiegając rozwojowi zaćmy.
Jednak niewłaściwie stosowany może wyrządzić znaczne szkody w organizmie. Po pierwsze, kwas może poważnie podrażnić błonę śluzową żołądka, a także uszkodzić szkliwo zębów. Niektórzy zauważają pojawienie się nadwrażliwości zębów na ciepło lub zimno. Często obserwuje się również następujące objawy:
- Zgaga.
- Reakcje alergiczne.
- Bóle głowy, drażliwość, zmęczenie. Może to być spowodowane spadkiem poziomu glukozy.
- Ból brzucha.
Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia takich schorzeń, konieczne jest zmniejszenie stężenia soku z cytryny.
Woda cytrynowa na odchudzanie
Coraz częściej na forach dyskusyjnych pojawiają się opinie o „magicznej" wodzie na odchudzanie. Przypisuje się jej wiele niesamowitych faktów, ale mimo to nie należy liczyć na cud. Bardzo ważne jest zachowanie proporcji podczas przygotowywania wody, aby aktywować procesy metaboliczne. Jeśli chcesz schudnąć, nie powinieneś pić zimnej wody. Zaleca się picie ciepłej wody, w tym przypadku normalizuje to równowagę kwasowo-zasadową i rozpoczyna procesy metaboliczne. Musisz wypić 200-250 ml na pusty żołądek. Ostrożność powinny jednak zachować osoby mające problemy żołądkowe. Na przykład wrzody, zapalenie żołądka, zwiększona kwasowość. Dietetycy zauważają, że dziennie należy pić do 2 litrów płynu.
Cytryna jest w stanie usunąć odpady i toksyny. Owoc ma także działanie spalające tkankę tłuszczową, dzięki czemu – jak twierdzą zwolennicy wody cytrynowej – można pozbyć się 5 kg w 3-4 tygodnie stosowania.
Czy w czasie ciąży i karmienia piersią można pić wodę z cytryną?
Woda cytrynowa ma różnorodny wpływ na kobiecy organizm. Jej regularne spożywanie pozytywnie wpływa na układ rozrodczy, pomaga przywrócić równowagę hormonalną, poprawia samopoczucie w okresie menopauzy i bolesnych okresów.
Cytryna pomaga także zachować piękno i elastyczność skóry kobiety, zapobiega pojawianiu się pierwszych oznak starzenia i wzmacnia włosy.
Kobiety w ciąży mogą pić ten napój, ponieważ pomaga on w utrzymaniu odporności, poprawia trawienie, a także zmniejsza ataki zatrucia. Cytryna korzystnie wpływa na płód, dziecko rozwinie zdrowy układ nerwowy i kostny.
Warto zauważyć, że podczas karmienia piersią wszystkie pozytywne aspekty stają się ostro negatywne. Cytrusy to silny alergen, dlatego lepiej nie ryzykować, ponieważ mleko matki, nawet z niewielką zawartością cytryny, może zaszkodzić dziecku.
Jak prawidłowo pić wodę z cytryną
Jak każdy produkt, wodę cytrynową należy spożywać prawidłowo. Tylko w tym przypadku można osiągnąć maksymalny efekt. Najczęściej eksperci identyfikują następujące uniwersalne zasady:
- Świeżość napoju nie powinna budzić żadnych wątpliwości. Najlepiej przygotować napój bezpośrednio przed wypiciem.
- Pierwszą dawkę należy również przyjąć 30 minut przed posiłkiem i 20-30 minut po posiłku. W żadnym wypadku nie należy pić jedzenia z napojem cytrusowym.
- Jednorazowo nie należy pić więcej niż 200 ml.
- Aby uniknąć uszkodzenia szkliwa zębów, najlepiej pić wodę przez słomkę. A po wizycie umyj zęby.
Istnieją również zalecenia dotyczące czasu przyjmowania cytryny. Bardzo ważne jest, aby zwracać na to uwagę u osób cierpiących na choroby żołądkowo-jelitowe.
Rano na pusty żołądek pij wodę z cytryną
Woda cytrynowa na pusty żołądek może być bardzo korzystna, ponieważ pomaga aktywować procesy metaboliczne i oczyszcza organizm. Cytrusy mają również działanie orzeźwiające. Przyjmując regularnie rano, możesz zrezygnować z herbaty i kawy.
Ponadto koktajl cytrynowy doskonale usuwa pragnienie i regeneruje organizm po chorobie. Rano organizm może odczuwać dotkliwe pragnienie. Potrzebuje wody, aby usunąć toksyny, a także odmłodzić komórki. Rano cytryna pomaga aktywować nerki w celu wydajniejszego ich funkcjonowania.
Sok z cytryny pomaga w trawieniu. Na przykład jest w stanie regulować wydzielanie soku żołądkowego. Pomaga oczyścić wątrobę i działa oczyszczająco na drogi oddechowe.
Woda z cytryną na noc
Możesz pić ten koktajl w nocy. W tym przypadku pomoże uspokoić nerwy i poprawić jakość snu. Jeśli wypijesz szklankę (200 ml) na noc, to nawet w nocy organizm będzie nadal rozkładał tłuszcze. A rano perystaltyka jelit będzie gotowa do aktywnej pracy.
Którą wodę cytrynową lepiej pić: gorącą czy zimną?
Cytrynę możesz dodać zarówno do zimnej, jak i gorącej wody. Nie będzie dużej różnicy. Chłodniejszy napój doskonale ugasi pragnienie. Ale to ciepły płyn jest najskuteczniejszy w odchudzaniu. To właśnie dzięki ciepłej temperaturze trawienie ulega przyspieszeniu, a ciepła woda nie podrażnia błony śluzowej.
Jeśli mówimy konkretnie o wrzącej wodzie, warto zauważyć, że wrząca woda zawierająca już cytrynę nie jest zalecana. Może to zniszczyć wszystkie korzystne właściwości witaminy C. Można jednak dodać cytrynę do wrzącej wody, dzięki czemu wszystkie korzystne efekty zostaną zachowane w owocu.
Jak zrobić wodę cytrynową
Nie ma nic prostszego niż przygotowanie takiej mieszanki. Wydawać by się mogło, że zmieszanie wody z cytryną to prosty przepis. Istnieje jednak cała masa różnych wariacji na temat tego, jak urozmaicić smak swojego napoju.
Klasyczny przepis
Stuprocentowa klasyka to zastosowanie tylko 2 prostych komponentów. Musisz wycisnąć sok z ½ cytryny, a następnie po prostu napełnić go ciepłą wodą. Najlepiej używać wody filtrowanej bez gazu.
Można też skorzystać z nieco bardziej zaawansowanego przepisu na odchudzanie. Do tego potrzebne będą kiwi, 100 ml wody, kilka gałązek mięty, natka pietruszki i kilka plasterków cytryny. Przed gotowaniem wszystkie składniki należy umyć, a następnie pokroić w plasterki. Wszystko dodać do blendera i zmielić.
Woda z cytryną i miodem
Opcja z miodem jest dobrym lekarstwem na ból gardła, przeziębienie i wspiera układ odpornościowy. Do przygotowania potrzebne są 3 owoce cytrusowe, 3-5 łyżek miodu, 1, 5-2 litry przefiltrowanej wody.
Cytrynę należy pokroić w plasterki, a następnie zalać wodą. Lekko podgrzej wodę (nie gotując), dodaj miód. Pozostaw pojemnik do zaparzenia na 2-3 godziny.
Woda cytrynowa z miodem i imbirem
Imbir jest doskonałym środkiem na spalanie tłuszczu, nic więc dziwnego, że przepis z wykorzystaniem imbiru jest tak lubiany przez wszystkich odchudzających się. Napój należy przygotować wieczorem, ale lepiej pić go rano. Na 2 litry wody potrzebujesz soku z jednej cytryny i małego kawałka imbiru. Wszystkie produkty zalewamy wodą i wstawiamy na noc do lodówki.
Napój cytrynowy z aloesem
Domowy sok z aloesu pomoże poprawić ogólną kondycję organizmu, uelastyczni go i wzmocni układ odpornościowy. Aby się przygotować, musisz włożyć liście domowego aloesu do lodówki na jeden dzień, a następnie wycisnąć z nich sok. Pamiętaj, że powinieneś wypić około 5 ml soku z aloesu. Następnie dodaj sok do klasycznego przepisu na cytrynę. Należy przyjmować w miarę potrzeby.
Woda z cytryną i ogórkiem
Cytryna i ogórek to doskonały sposób na normalizację trawienia. Weź 2 litry wody, ogórek, cytrynę, kilka gałązek mięty.
Następnie drobno posiekaj ogórek. Musisz wycisnąć sok z cytrusów. Następnie wystarczy dodać wszystkie składniki do wody. Należy pić 2 litry napoju dziennie i przygotowywać więcej wieczorem, ale następnego dnia.
Zamiast mięty można dodać tymianek i rozmaryn.
Woda z cytryną i kurkumą
Przyjmowanie koktajlu zalecane jest w profilaktyce chorób wirusowych.
Przygotuj: ¼ łyżeczki kurkumy, 200-250 ml ciepłej wody, ½ soku z cytrusów, ½ łyżki miodu, odrobinę cynamonu.
Sok wyciska się z cytrusów, wodę podgrzewa się do 50 stopni, a następnie miesza ze wszystkimi składnikami. Pozostaw napój do zaparzenia na 3-5 minut, a następnie wypij, gdy jest ciepły.
Woda cytrynowo-miętowa
Do przygotowania potrzebne będą: 1, 5 litra wody, cytrusy, kilka gałązek mięty.
Cytrynę pokroić w plasterki, do pojemnika dodać miętę, a następnie zalać wodą. Napój należy parzyć przez 4-5 godzin w lodówce.
Opinie o wodzie z cytryną
Na forach można znaleźć wiele różnych opinii na temat tego koktajlu. Wiele osób zgadza się, że nie należy oczekiwać wielkiego cudu. Woda cytrynowa nie topi kilogramów. Ale jeśli zastosujesz go w połączeniu z odpowiednim odżywianiem, możesz łatwo schudnąć 5 kilogramów w ciągu miesiąca bez szkody dla zdrowia.
Opinia eksperta
W procesie odchudzania bardzo ważne jest picie wystarczającej ilości płynów. Cytryna poprawia smak czystej wody, dzięki czemu można ją pić z wielką przyjemnością i w odpowiednich ilościach. Jednocześnie cytryna jest źródłem niezbędnych dla człowieka witamin. Jednak picie wody cytrynowej, w jakiejkolwiek formie jej przygotowania, nie powoduje utraty wagi.