Najskuteczniejsze diety odchudzające

Światowa Organizacja Zdrowia uznała otyłość za powszechny problem naszych czasów. W naszym artykule przyjrzymy się najskuteczniejszym dietom odchudzającym ze szczegółowymi metodami, opisami, zasadami i zaletami.

Obecnie na całym świecie nadwagę ma około 500 milionów ludzi.

Według statystyk kraje, w których najczęściej występuje „masowa otyłość" wśród dorosłych, to: Meksyk (32, 8%), USA (31, 8%), Syria (31, 6%), Wenezuela, Libia (30, 8%). Nadwaga wskazuje na metabolizm w organizmie i pogłębia się wraz z rozwojem chorób towarzyszących.

Obecnie istnieje ogromna liczba różnych diet mających na celu przyspieszoną lub systematyczną utratę wagi. Wśród różnorodnych diet odchudzających wybór najskuteczniejszej metody jest dość trudny, ponieważ jej skuteczność zależy od indywidualnych cech organizmu (waga początkowa, stan zdrowia, poziom hormonów, szybkość substancji).

Rozważmy główne przyczyny wywołujące rozwój otyłości, 12 najskuteczniejszych diet do walki z dodatkowymi kilogramami, zdrowiem i ujędrnionym ciałem, a także jakie zmiany zachodzą w organizmie po utracie wagi.

Skąd bierze się nadwaga i do czego prowadzi?

Przyczyny otyłości:

• Spożywanie dużych ilości wysokokalorycznego pożywienia i siedzący tryb życia, kiedy otrzymana energia nie jest w pełni wykorzystana.
• Genetyczne predyspozycje.
• Podłoga. Co ciekawe, kobiety przybierają na wadze szybciej ze względu na hormonalną charakterystykę organizmu i mniejszą masę mięśniową w porównaniu z budową mężczyzn.
• Czynniki wieku. Od dawna wiadomo, że wraz z wiekiem metabolizm zwalnia, zapotrzebowanie energetyczne maleje, co prowadzi do stopniowego odkładania się tkanki tłuszczowej i przyrostu masy ciała.
• Pierwotna patologia gruczołów dokrewnych lub dysfunkcja funkcji podwzgórza.
• Obecność guza.

Możliwe skutki otyłości:

• choroby żołądkowo-jelitowe;
• zapalenie trzustki;
• nadciśnienie tętnicze;
• choroba pęcherzyka żółciowego,
• wątroba;
• cukrzyca typu 2;
• niedokrwienie serca;
• udar mózgu;
• brak menstruacji,
• bezpłodność,
• nieregularne miesiączki u kobiet,
• impotencja seksualna u mężczyzn;
• patologie układu oddechowego, układu mięśniowo-szkieletowego (zespół hipowentylacji, dna moczanowa, choroba zwyrodnieniowa stawów);
• choroby naczyniowe kończyn dolnych.

Oprócz negatywnego wpływu na zdrowie, otyłość zaburza równowagę psycho-emocjonalną: zwiększa poziom lęku, prowadzi do częstej depresji, zmniejszonej aktywności seksualnej, powoduje trudności w znalezieniu pracy i obniża samoocenę.

Nadwaga w zaawansowanych stadiach powoduje zaburzenia endokrynologiczne, które prowadzą do śmierci.

12 skutecznych diet na odchudzanie

Przyjrzyjmy się najskuteczniejszym i najbardziej znanym dietom odchudzającym. Niezależnie od wybranej metody, każda metoda polega na utrzymaniu optymalnego reżimu wodnego: dzienne spożycie co najmniej 1, 5-3 litrów czystej wody dziennie. Jednocześnie konieczna jest także codzienna aktywność fizyczna, która pomaga szybciej pozbyć się zbędnych kilogramów.

Najlepsze diety do walki z dodatkowymi kilogramami.

1. Dieta japońska

Charakterystyczną cechą tej techniki jest duża szybkość utraty wagi: w ciągu 13-14 dni staniesz się o 7-10 kilogramów lżejszy. Skuteczność japońskiej diety osiąga się poprzez całkowitą restrukturyzację metabolizmu. W takim przypadku uzyskany efekt utrzymuje się co najmniej 2 lata. Podczas stosowania diety dietetycznej zabrania się spożywania alkoholu, cukru, soli, wypieków i wszelkich słodyczy. Japońska dieta odchudzająca jest niskokaloryczna, zawiera pokarmy o niskiej zawartości węglowodanów, przez co organizm musi spalić nagromadzony tłuszcz, aby uzyskać energię. Podczas diety żołądek zmniejsza się, co ułatwia jego wyjście.

2. Dieta Dukana

Jest to program żywienia białkowego. Czas trwania diety zależy od ilości nadwagi i może wynosić nawet 3-4 miesiące. Dieta Dukana składa się z 4 etapów: „Atak", „Naprzemienność", „Konsolidacja" i „Stabilizacja", z których każdy ma własną dietę, czas trwania, dozwolone i zabronione pokarmy do spożycia. Ogólne zalecenia dietetyczne: codziennie wykonuj poranne ćwiczenia, dodawaj do posiłków otręby owsiane, wyjdź na zewnątrz przynajmniej na 30 minut. Metoda odchudzania Dukana nie ogranicza ilości spożywanych „dozwolonych" pokarmów, wyklucza stosowanie chemicznych dodatków i leków i jest uważana za bezpieczną w stosowaniu.

3. Dieta gryczana

Należy do rodzaju rygorystycznych monodiet, mających na celu szybką, ekspresową utratę wagi. Głównym składnikiem tej metody jest kasza gryczana, którą należy przygotować według specjalnej receptury. Płatków nie wolno gotować, należy je zalać wrzącą wodą i pozostawić na około 8 godzin. Nie można jednak dodawać do niego przypraw, cukru ani soli. Po tym czasie kaszę gryczaną można spożywać w nieograniczonych ilościach.

W wersji klasycznej dieta gryczana jest przewidziana na 7 dni (w określonym czasie można schudnąć 4-5 kilogramów), w razie potrzeby okres stosowania można wydłużyć do 14 dni (waga zmniejsza się o 6 -10 kilogramów). Podczas odchudzania oprócz kaszy gryczanej można pić 1, 5 litra alkalicznej wody mineralnej, zielonej herbaty i 1 litr kefiru o zawartości tłuszczu 1%. Jeżeli stosując dietę gryczaną odczuwasz pogorszenie stanu zdrowia, warto wprowadzić do codziennej diety niekaloryczne owoce (jabłka, pomarańcze, grejpfruty).

4. Dieta białkowa

Podstawową zasadą diety białkowej jest to, że 85% diety człowieka powinno składać się z produktów białkowych: chudego mięsa, ryb, jaj, nabiału, owoców morza. To skuteczna dieta na 14 dni, która pomoże Ci w tym okresie pozbyć się 4-8 zbędnych kilogramów. Białkowy plan dnia: spożywaj posiłki w małych porcjach co 3 godziny. Dopuszczalne jest wprowadzanie do codziennej diety produktów węglowodanowych o niskim indeksie glikemicznym (do 40): soja, ogórki, orzechy, puree z ciecierzycy, owoce cytrusowe. Aby szybko schudnąć i zwiększyć masę mięśniową, zaleca się wykonywanie ćwiczeń siłowych.

5. Dieta prezentera telewizyjnego

Najważniejszym elementem jadłospisu są produkty białkowe. Doktor nauk medycznych i prezenterka telewizyjna programu zdrowotnego zaleca uzupełnianie zapasów białka niskotłuszczowymi produktami mlecznymi, chudym mięsem i rybami. Głównym warunkiem jest niełączenie w jednym posiłku białek z węglowodanami. Jednoczesne spożywanie mięsa i zbóż jest surowo zabronione, lepiej łączyć je osobno z ziołami i warzywami.

Czas trwania diety wynosi 1 miesiąc, potem wszystko zależy od wyniku. Na początkowym etapie dzienna zawartość kalorii w spożywanej żywności nie powinna przekraczać 1200 kilokalorii, stopniowo liczba ta spada do 1000 kilokalorii dziennie. Ponadto lekarz podkreśla, jak ważne jest pozytywne nastawienie, należy jeść w dobrym nastroju i w spokojnym otoczeniu, psychicznie oswoić się z faktem, że jedzenie to święto dla każdej komórki organizmu. Prezenter telewizyjny radzi przed połknięciem jedzenia dokładnie je przeżuć. Zmniejszy to obciążenie narządów trawiennych i przedłuży zdrowie zębów. Dieta pozwala schudnąć do 25 kilogramów w ciągu 2 miesięcy.

6. Dieta Maggi

Dieta obiecuje utratę wagi od 10 do 20 kilogramów w ciągu 4 tygodni. Metoda Maggi obejmuje następujące najskuteczniejsze diety: twarożek i jajko. Wybór opcji zależy od indywidualnych preferencji żywieniowych i stanu zdrowia. Obie opcje są skuteczne. Dieta Maggi nie jest dietą mono; jej dieta obejmuje warzywa, owoce i mięso. Produkty dobierane są w taki sposób, aby aktywować spalanie nagromadzonej tkanki tłuszczowej i usuwać toksyny z organizmu.

7. Diety energetyczne

Nowoczesna metoda na szybką utratę wagi przy minimalnym wysiłku. Diety energetyczne to zestaw specjalnych koktajli, które uzupełniają organizm ludzki maksymalną ilością składników odżywczych przy minimalnej liczbie kalorii. Produkty linii zawierają witaminy, minerały, białka, tłuszcze, węglowodany i błonnik. To skuteczna dieta przeznaczona na 4-6 miesięcy, która pozwoli Ci w tym okresie schudnąć 10-30 kilogramów.

8. Dieta kremlowska

Istotą diety jest liczenie ilości spożywanych dziennie węglowodanów (maksymalnie można zjeść 40 jednostek dziennie), należy wykluczyć z diety wszelkie produkty mączne i słodycze. Możesz jeść dużo produktów białkowych. W pierwszym tygodniu stosowania kremlowskiego systemu żywienia efekt utraty wagi wynosi 4-5 kilogramów, w ciągu 30 dni - 10 kilogramów, w ciągu 2-3 miesięcy - 20 kilogramów.

9. Dieta sześciu płatków

Zasadą metody jest codzienna naprzemienna monodieta: rybna, warzywna, drobiowa, zbożowa, twarożkowa i owocowa. Ciągła zmiana głównego produktu zapobiega przyzwyczajeniu się organizmu do komponentu i „stagnacji" ciężaru. Skuteczność diety na odchudzanie jest zaskakująca: dzienna utrata masy ciała waha się od 0, 5 do 0, 8 kilograma. W rezultacie w ciągu 2 tygodni stosowania „6 płatków" możesz schudnąć 15 kilogramów.

10. Dieta dla leniwych

W swojej klasycznej formie jest to monodieta na wodzie, która nie wymaga nakładów finansowych, czasu i wysiłku na przygotowanie dozwolonych potraw. Główną zasadą diety dla leniwych jest picie 250 mililitrów czystej wody przed każdym posiłkiem, łącznie z przekąskami. Ilość spożywanego pokarmu należy zmniejszyć 2 razy. Z menu wyłączone są szybkostrawne węglowodany, żywność o dużej zawartości tłuszczu, pikle, konserwy i potrawy wędzone. Preferowaną metodą gotowania jest pieczenie lub gotowanie. W zależności od celów możesz schudnąć 10-12 kilogramów w 14 dni.

11. Dieta Kima Protasowa

Jest to niskokaloryczny system odchudzania. Przeciętny codzienny jadłospis dostarcza organizmowi 1200-1500 kilokalorii energii. Dieta Kim Protasowa składa się z pokarmów białkowych (jajka na twardo, produkty kwasu mlekowego, chude mięso), warzyw nieskrobiowych i dozwolonych owoców (pomarańcza, grejpfrut, jabłko). Konwencjonalnie dieta Protasowa podzielona jest na 3 etapy: wegetariańska, z dodatkiem mięsa i konsolidująca. Czas trwania diety wynosi 5 tygodni. W tym okresie możesz schudnąć 10 kilogramów.

12. Dieta kefirowa

Jest to popularna obecnie ścisła monodieta odchudzająca. Wyróżnia się następujące lekkie modyfikacje diety z mleka fermentowanego: kefir-twaróg, kefir-jabłko, kefir-jajko, kefir-kasza gryczana, kefir-ogórek, paski. Przy przestrzeganiu ścisłej diety jedynym dozwolonym produktem do spożycia jest kefir niskotłuszczowy lub 1%. Dzień należy wypić litr sfermentowanego napoju mlecznego w pięciu dawkach. W przerwach pij wodę, co najmniej 1, 5 litra dziennie. Po 3 dniach „kefiru" waga spada o 1, 5 kilograma, po 1 tygodniu - o 3, po 14 dniach - do 8. Aby uniknąć zwiększonego wydzielania soku żołądkowego, rozwoju zapalenia żołądka i zaostrzenia wrzodów, nie zaleca się przestrzegać ścisłej diety na bazie mleka sfermentowanego przez okres dłuższy niż 14 dni.

Jak widać, sposobów na skuteczne odchudzanie jest wiele. Aby osiągnąć pożądany rezultat, wymagane jest ścisłe przestrzeganie zasad diety, reżimu wodnego i codziennej aktywności fizycznej. Podczas odchudzania zaleca się pływanie, jogę i gimnastykę. Przydatne są zabiegi mezoterapii, okładów, peelingu ultradźwiękowego, masażu antycellulitowego, ujędrniającego. Procedury te pomogą zwiększyć napięcie skóry i zapobiec zwiotczeniu skóry.

Nieoczekiwane skutki utraty wagi

Badania wykazują, że u osób otyłych redukcja masy ciała o 5-10% zmniejsza ryzyko zaostrzenia cukrzycy, chorób układu krążenia oraz poprawia ogólny stan zdrowia.

Przyjrzyjmy się 13 zmianom, które zachodzą w życiu człowieka po pozbyciu się zbędnych kilogramów:

1. Przypływ siły i energii. Po utracie wagi człowiek staje się bardziej mobilny, łatwiej mu wykonywać aktywność fizyczną, a nawet wchodzić po schodach. Poprawa pamięci i koncentracji. Wzrasta aktywność mózgu, wzrasta ilość zapamiętywanych informacji.
2. Zwiększone libido, osoba czuje się bardziej seksowna. W trakcie badań amerykańscy naukowcy doszli do wniosku, że gdy jeden z partnerów straci 30 kilogramów, poprawiają się relacje rodzinne.
3. Zmniejszenie ryzyka niektórych chorób i rozwoju nowotworów. Nadwaga powoduje reakcje zapalne w organizmie, zmiany w komórkach organizmu. Utrata wagi nawet o 5% zmniejsza ryzyko zachorowania na raka.
4. Przywrócenie równowagi psycho-emocjonalnej.
5. Zmiany w kubkach smakowych.
6. Wzmocnienie kości i stawów poprzez zmniejszenie ich obciążenia.
7. Obniżenie kosztów utrzymania zdrowia średnio o 42%. Wynika to z faktu, że osoby otyłe są bardziej narażone na choroby przewlekłe wymagające ciągłego leczenia.
8. Pewność siebie i rozwój kariery. Według statystyk osobom szczupłym 5 razy łatwiej jest znaleźć nową pracę i zwiększyć swoje dochody niż osobom z nadwagą. Ten wzór szczególnie dotyczy kobiet.
9. Zmniejszone zapotrzebowanie na leki. Utrata wagi obniża poziom cholesterolu we krwi. Dzięki temu zmniejsza się konieczność przyjmowania leków na nadciśnienie. Utrzymanie prawidłowej masy ciała ogranicza rozwój chorób układu krążenia, przewodu pokarmowego i tarczycy. Co ciekawe, po odchudzaniu zgaga i astma są mniej dokuczliwe.
10. Zwiększony turgor skóry. Jeśli podczas odchudzania ograniczysz się do przestrzegania diety, ignorując ćwiczenia i masaże, efekt odchudzania może być bardzo rozczarowujący. Zwiotczenie skóry w problematycznych miejscach (brzuch, uda, pośladki, ramiona) to nieprzyjemny efekt uboczny dla każdej kobiety. Aby go wyeliminować, należy zastosować procedury napinające lub zacząć regularnie odwiedzać basen, masażystę lub kosmetologa.
11. Normalizacja snu. Utrata nadwagi „uwalnia" górne drogi oddechowe od tkanki miękkiej, która je blokowała. W rezultacie sen staje się lepszy i dłuższy o 22 minuty.
12. Zwiększona szansa na zajście w ciążę. Pamiętaj, że otyłość u kobiet może powodować zespół policystycznych jajników i niepłodność. Te skuteczne diety pomogą Ci schudnąć, przywrócić funkcjonowanie narządów wewnętrznych oraz zwiększyć prawdopodobieństwo poczęcia i urodzenia zdrowego dziecka.
13. Poprawiona wizja. Nie zapominaj, że nadwaga zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę, która niekorzystnie wpływa na wszystkie układy organizmu, w tym na wzrok. Według badań Uniwersytetu Georgia, otyłość zmniejsza ilość luteiny i zeaksantyny w siatkówce, co powoduje zmiany zwyrodnieniowe związane z wiekiem.

Utrata wagi ma korzystny wpływ na cały organizm człowieka: normalizuje się gospodarka hormonalna, wzrasta odporność, wzrasta wydolność psychiczna i fizyczna, znikają problemy z erekcją, zmniejsza się obciążenie stawów i układu sercowo-naczyniowego. Dzięki temu życie nabiera nowych barw, jego jakość znacznie wzrasta, a każdy dzień przynosi więcej radości.

Wniosek

Korzyści z utraty wagi to zdrowie, uroda, pewność siebie, dłuższa długość życia, zdrowe i sprawne ciało, harmonia emocjonalna.

Aby schudnąć od 1-3 kilogramów, odpowiednie są skuteczne diety na 7 dni (kasza gryczana, kefir), aby schudnąć od 4-10 kilogramów, zastosuj dietę trwającą od 2 tygodni do 1 miesiąca (japońska, białkowa, „6 płatków" , dieta dla leniwych). Jeśli nadwaga wynosi 20 kilogramów lub więcej, zaleca się poddanie się badaniu i skonsultowanie się z lekarzem, a także zwrócenie uwagi na programy „białkowe" Dukana, Maggi, Protasowa lub dietę kremlowską. Przeznaczone są do stopniowej utraty wagi w ciągu 2-6 miesięcy.

Aby zapobiec nawrotowi nadwagi po zakończeniu diety, zwracaj uwagę na to, co jesz. Regularnie mierz objętość swojego ciała, nie powinna się ona zwiększać. Dodatkowo przyjmuj kompleksy witaminowo-mineralne. Monitoruj czas trwania i jakość snu – osoba pozbawiona snu ma skłonność do przejadania się. Ruszaj się więcej, pij dużo wody, jedz białko i warzywa, zwiększ swoją samoocenę.

Pamiętaj, że dziennie możesz pozbyć się od 70 do 150 gramów tłuszczu. Znajdź więcej zainteresowań, które sprawiają Ci przyjemność. Oprócz jedzenia jest wiele innych ciekawych rzeczy do zrobienia - komunikacja z bliskimi, spacery, taniec, muzyka, podróże i hobby. Instalacja ta pomoże zwiększyć własną motywację, a przestrzeganie prawidłowego odżywiania stanie się znacznie łatwiejsze. Schudnij mądrze i ciesz się życiem!