Wiele osób boryka się z problemem nadwagi. Jednak niewiele osób wie o lnie jako sposobie na odchudzanie. W tym artykule opowiemy o jego korzystnych właściwościach, zastosowaniu zarówno zewnętrznym, jak i wewnętrznym, a także podzielimy się wszystkimi subtelnościami i poradami dietetyków.
Wszelkie informacje zawarte w artykule są jedynie narzędziem do osiągnięcia Twojego celu. Sposób jego wykorzystania zależy od Ciebie. Jednak najważniejszym i właściwym pierwszym krokiem jest konsultacja ze specjalistą.
Olej lniany – krótko historia i geografia
Po raz pierwszy len powstał około 9 tysięcy lat temu w Indiach. Po 2 tysiącach lat wszyscy nosili lniane ubrania, które szlakami handlowymi dostarczano do Egiptu, Morza Śródziemnego, Rzymu i starożytnej Grecji. Len stał się także popularny wśród plemion słowiańskich. Wykorzystywano go do odzieży, na eksport, a olej z jego nasion tłoczono i dodawano do żywności w okresie Wielkiego Postu. Nie bez powodu „len" w tłumaczeniu z łaciny oznacza „bardzo zdrowy", olej lniany był także stosowany w medycynie.
Korzyści i szkody oleju lnianego
Olej lniany charakteryzuje się dużą zawartością nienasyconych kwasów tłuszczowych, dzięki czemu szybko wysycha. W zależności od rodzaju obróbki produkt może działać korzystnie lub szkodzić naszemu organizmowi. Aby schudnąć, należy stosować nierafinowany olej lniany. Jest osadzany i filtrowany lub odwirowywany, metoda ta nazywana jest „tłoczeniem na zimno", ponieważ ogrzewanie osiąga maksymalnie 20 stopni. Dzięki tej obróbce wszystkie przydatne substancje zostają zachowane, ale niestety olej szybko się psuje, pozostawiając osad. Można także użyć uwodnionego oleju lnianego, który zachowuje swoje korzystne właściwości, a dzięki obróbce wodą wydłuża się jego trwałość.
Skład oleju lnianego
| Zawartość kalorii | 884 kcal |
|---|---|
| Tłuszcze | 99, 98 g |
| Wiewiórki | 0, 11 g |
| Węglowodany | 0, 00 g |
| Woda | 0, 12 g |
| Zawartość witamin | Udział wartości dziennej |
|---|---|
| mi | 0, 5 mg |
| DO | 9, 3 mcg |
| O 4 | 0, 2 mg |
Olej lniany jest często stosowany w celu utraty wagi. Len ze względu na swoje dobroczynne właściwości może stanowić dobry dodatek do diety. Lepiej połączyć wszystko na raz: dietę, aktywność fizyczną i suplement, np. len.
Produkt ten pomaga zwiększyć witalność, zmniejsza apetyt i poprawia metabolizm - integralne aspekty utraty wagi.
Olej lniany zawiera wiele przydatnych substancji, których potrzebuje nasz organizm, szczególnie podczas odchudzania:
- wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA): Omega-3, Omega-6, Omega-9. Nasz organizm nie wytwarza ich sam, pochodzą one jedynie z pożywienia.
- zawiera witaminy: A, B1, B2, B3, B4, B6, B9, E (cholina), K, F, a także potas, fosfor, magnez, żelazo, cynk, fitosterole, skwalen, tioprolinę, lecytynę, beta-karoten . Te witaminy i makroelementy pomagają w odchudzaniu, walce ze starzeniem się i wieloma chorobami oraz normalizują gospodarkę hormonalną.
- wspomaga usuwanie odpadów, toksyn i radionuklidów z organizmu.
- normalizuje pracę przewodu pokarmowego, leczy zaparcia.
- obniża poziom cholesterolu we krwi, zmniejsza ryzyko zawałów serca i udarów mózgu.
- obniża poziom cukru we krwi, dlatego mogą go przyjmować nawet diabetycy. Powinieneś skonsultować się z lekarzem.
Teraz odpowiedź na pytanie, czy olej lniany pomaga w odchudzaniu, jest oczywista.
Bardzo ważne jest, aby prawidłowo go przechowywać, aby nie stracił swoich korzystnych właściwości i nie uległ zepsuciu.
Gdzie i jak kupić
To cudowne lekarstwo można kupić w Internecie i supermarketach. Nie należy jednak spieszyć się ze skrajności w skrajność i kupować to, co najdroższe lub najtańsze. Przyjrzyjmy się, jakie kryteria powinien spełniać produkt:
- Przeczytaj uważnie etykietę i skład. Olej lniany powinien być nierafinowany, tłoczony na zimno, niskoskładnikowy.
- Sprawdź datę ważności. Świeży olej będzie smaczniejszy i zdrowszy. Po upływie terminu ważności w żadnym wypadku nie należy go spożywać.
- Jeśli masz wybór pomiędzy pojemnikami szklanymi i plastikowymi, wybierz szkło. Najlepiej ciemne. Olej będzie się wolniej utleniał i nie będzie jełczał.
Aby uniknąć utleniania i rozkładu kwasów omega, przechowywać w chłodnym, ciemnym miejscu w temperaturze 5-10 stopni. Na przykład na bocznej ścianie lodówki.
Należy uważać, aby nie zamarznąć ani nie nagrzać oleju w bezpośrednim świetle słonecznym, w przeciwnym razie pojawią się niebezpieczne związki rakotwórcze.
Jaka jest skuteczność oleju lnianego na odchudzanie?
Podczas odchudzania zaleca się stosowanie oleju lnianego. Nie zapominaj o prawidłowym odżywianiu i aktywności fizycznej. Pomaga jedynie pozbyć się zbędnych kilogramów. Za jego pomocą normalizuje się metabolizm lipidów, poprawia się trawienie, stan skóry, włosów, paznokci, rozkładane są tłuszcze i eliminowane toksyny. Produkt można przyjmować na wiele sposobów: doustnie w czystej postaci, w kapsułkach, jako dodatek do pożywienia, jako dodatek do maseczek, peelingów i okładów.
Jak stosować olej lniany na odchudzanie
Proces odchudzania należy rozpocząć od dostosowania diety. Unikaj niezdrowej, tłustej, wędzonej, słodkiej i bogatej w skrobię żywności. Jedz więcej zdrowej żywności bogatej w witaminy i makroelementy. Aby nie obciążać organizmu, jedz więcej gotowanych warzyw, mięsa, ryb, staraj się nie smażyć, korzystaj z piekarnika. Możesz włączyć do swojej diety świeże soki warzywne i więcej produktów białkowych. Wskazane jest zrezygnowanie z cukru lub zminimalizowanie jego spożycia do 2 łyżeczek dziennie (uwzględniając wszystkie produkty, które go zawierają), wtedy szybciej schudniesz.
W przypadku utraty wagi olej lniany można włączyć do codziennej diety. Wybierz co lubisz: płyn lub kapsułki. Ma specyficzny gorzki smak, którego niektórzy nie mogą znieść. Dla nich kapsułki stają się wybawieniem. Przestrzegaj wskazanych dawek, aby uniknąć powikłań.
Jak wziąć olej w postaci płynnej. Kurs przygotowawczy trwający 5 tygodni
W przypadku utraty wagi lekarze zalecają przyjmowanie oleju lnianego przez 5 tygodni. Spożywać wyłącznie na surowo. Tygodniowy schemat dawkowania:
Tydzień 1
- 1 łyżeczka na czczo rano, 30 minut przed posiłkiem.
- 1 łyżeczka 30 minut przed obiadem.
- 1 łyżeczka przed snem.
W ciągu tygodnia stopniowo zwiększaj dawkę, doprowadzając ją do łyżki stołowej.
Tydzień #2, #3 i #4
- 1 łyżka stołowa na czczo rano, 30 minut przed posiłkiem.
- 1 łyżka stołowa 30 minut przed obiadem.
- 1 łyżka stołowa przed snem.
Pod koniec trzeciego tygodnia stopniowo zmniejszaj ilość spożywanego oleju lnianego.
Tydzień #5
- 1 łyżeczka na czczo rano, 30 minut przed posiłkiem.
- 1 łyżeczka 30 minut przed obiadem.
- 1 łyżeczka przed snem.
Jak przyjmować kapsułki oleju lnianego. Kurs przygotowawczy trwający 6 tygodni
Aby schudnąć, lekarze zalecają picie oleju lnianego w kapsułkach, 3 sztuki 2 razy dziennie przez 6 tygodni. Zaleca się przyjmowanie kapsułek 30 minut przed posiłkiem. Spłucz je ciepłą, ale nie gorącą wodą. Kurs można powtarzać 1-2 razy w roku, w odstępie co najmniej sześciu miesięcy.
Jak stosować olej lniany do oczyszczania
Olej lniany pomaga nie tylko w odchudzaniu. Dzięki wysokiemu stężeniu Omega-3 poprawia jakość włosów, skóry i paznokci. Łącząc go z odpowiednim odżywianiem, możesz oczyścić organizm z toksyn, nasycić go witaminami i minerałami oraz poprawić jego ogólną wydajność.
Aby delikatnie oczyścić, wystarczy włączyć produkt do swojej diety. Można go dodawać do owsianek, sałatek i świeżych soków warzywnych.
Zestawiliśmy kilka sposobów na delikatne oczyszczenie organizmu olejem lnianym:
- 1 łyżeczkę oleju zapić szklanką wody o temperaturze pokojowej. Ważne, żeby nie było gorąco.
- W ciemnym pojemniku wymieszaj 100 g zmielonego siemienia lnianego, dodaj 250 ml oleju, przykryj i odstaw do zaparzenia na 7 dni. Przyjmować 1 łyżkę stołową na godzinę przed posiłkiem przez 14 dni.
- System 21-7-21: Zmiel w blenderze 3 małe główki czosnku i 3 duże cytryny. Wymieszaj z 1 litrem miodu i szklanką oleju. Pozostawić w ciemnym miejscu na 2 tygodnie. Przyjmuj 1 łyżkę stołową przez 21 dni. Zrób sobie tydzień przerwy, a następnie powtórz kurs.
Inne opcje przyjmowania oleju z nasion lnu
Nasiona lnu pomagają normalizować pracę jelit, zmniejszają uczucie głodu i przyspieszają metabolizm. Dlatego można je bezpiecznie nazwać integralnym składnikiem utraty wagi. Oferujemy kilka przepisów na odchudzanie z nasionami lnu:
- Zagotuj płynną galaretkę jagodową, dodaj niewielką ilość siemienia lnianego lub mąki lnianej. Kiedy ochładzamy napój, nasiona lnu pęcznieją, co stwarza uczucie sytości.
- Do szklanki wrzącej wody wsypać 2 łyżeczki siemienia lnianego. Pozwól parzyć przez 20 minut. Dodać 1 łyżeczkę miodu i plasterek cytryny, wymieszać. Wypij płyn i zjedz nasiona.
- Do dwóch szklanek wody o temperaturze pokojowej wsyp 2 łyżki siemienia lnianego. Pozostawić do zaparzenia w termosie na 2 dni. Wypić 100 gramów 30 minut przed posiłkiem.
Napoje według tych przepisów należy pić przez co najmniej 10 dni, następnie zrobić 10-dniową przerwę i następnie wznowić ich przyjmowanie. Pamiętaj, aby wziąć 2-4 kursy.
Przepisy na odchudzanie z wykorzystaniem oleju lnianego
Olej lniany z kefirem
- 1 szklanka kefiru
- 1 łyżka oleju lnianego
Jak wiadomo, kefir pomaga poprawić funkcjonowanie przewodu pokarmowego i przyspiesza metabolizm. W połączeniu z olejem lnianym pomoże nie tylko usunąć toksyny z organizmu, ale także schudnąć.
Do szklanki kefiru dodać 1 łyżkę oliwy i wypić wieczorem. Tym napojem możesz zastąpić obiad. Poczujesz się pełny. Uczyń to swoim rytuałem, ale po 2-3 miesiącach zrób sobie przerwę na 4 tygodnie, a następnie wznów kurs.
Pamiętaj, aby pić co najmniej 1 litr wody dziennie, aby proces odchudzania był intensywniejszy.
Płatki owsiane z olejem lnianym
- 70 g płatków owsianych
- 300 ml wody
- 15 g oleju lnianego
- 30 g miodu pszczelego
Wlej wodę do garnka i podpal. Gdy woda się zagotuje, dodaj płatki owsiane, zmniejsz ogień i gotuj, od czasu do czasu mieszając. Gdy woda zostanie wchłonięta, przełóż owsiankę na talerz i pozwól jej lekko ostygnąć. Dodaj miód, olej lniany i gotowe.
Serek twarogowy z olejem lnianym
To niemieckie danie z twarogu uważane jest za bardzo zdrowe. Twaróg niskotłuszczowy zawiera 0, 5% tłuszczów zwierzęcych i 10% wartościowych białek. W połączeniu z olejem lnianym danie jest idealne na odchudzanie.
- Odtłuszczony ser
- 1 łyżka oleju lnianego
- Trochę mleka
- Kminek
- Pietruszka
- Szczypta soli
- Czarny pieprz
Miękki twaróg odtłuszczony wymieszać z mlekiem, doprawić przyprawami i drobno posiekaną natką pietruszki. Przed podaniem wymieszać z olejem lnianym. Zgodnie z niemiecką tradycją ziemniaki w mundurkach gotuje się jako dodatek. Stanowi wspaniały lunch lub kolację.
Jeśli masz ochotę zafundować sobie coś słodkiego, zamiast przypraw, a może nawet orzechów, dodaj miód i owoce. Smacznego!
Zewnętrzne zastosowanie oleju lnianego na spalanie tłuszczu
Oprócz jedzenia olej lniany może być stosowany jako produkt kosmetyczny. Dzięki swoim naturalnym właściwościom produkt wygładza skórę i uelastycznia ją. Można go stosować na ciało w celu utraty wagi, pozbycia się cellulitu i rozstępów.
Okład z czerwonej papryki
Papryczki chili są bogate w korzystne substancje. Zawiera kapsaicynę, witaminy A, B, C, które stymulują metabolizm komórkowy i rozkładają tłuszcze. Pieprz zawiera także potas, magnez i fosfor, które wiążą wolne rodniki, co spowalnia proces starzenia i napina skórę; cholinę, likopen, siarkę i cynk, które zapobiegają rozprzestrzenianiu się infekcji.
- 100 ml miodu
- 1 łyżeczka chili w proszku
- 50 g oleju lnianego
Miód podgrzej do stanu płynnego, dodaj papryczkę chili i olej lniany. Nakładaj na obszary problematyczne i owiń folią. Wskazane jest założenie ciepłych spodni lub owinięcie się kocem. Zmyć po pół godzinie.
Ponieważ chili jest drażniące, nie nakładaj mieszaniny na zmiany chorobowe lub rany. Zabieg warto przełożyć także w przypadku miesiączki, dolegliwości żył, problemów z żeńskimi narządami płciowymi, chorobą nerek oraz ciążą.
Okład z niebieskiej glinki
Błękitna glinka zawiera dużą ilość substancji biologicznie czynnych i minerałów. Prawidłowo stosowany pomaga w walce z cellulitem. Przed owijaniem należy wypić co najmniej 2 litry wody, wziąć prysznic i zastosować peeling otwierający pory.
- 50-100 g niebieskiej glinki
- Ciepła woda
- Olej lniany
Rozpuść glinkę w ciepłej wodzie, mieszając. Konsystencja powinna przypominać śmietanę. Dodaj olej lniany. Nakładać na suchą skórę, owinąć folią. Zmyć po 15-20 minutach.
Kąpiel z solą morską i olejem lnianym
Sól morska działa odprężająco na organizm, a olej lniany napina skórę i działa antycellulitowo.
Do kąpieli dodaj 30 ml olejku i tyle soli, ile chcesz. Połóż się i zrelaksuj, pomyśl o swoim ciele i zmianach.
Masaż olejem lnianym
Masaż jest dobry dla ciała. Powoduje przepływ krwi, poprawiając krążenie. Masaż olejem lnianym pomaga schudnąć, pozbyć się cellulitu, rozstępów i zwiotczenia skóry. Po wcieraniu wszystkie dobroczynne składniki szybciej wchłaniają się w skórę. Tę procedurę można przeprowadzić niezależnie.
- Oczyść swoje ciało, biorąc gorący prysznic lub kąpiel.
- Masuj ciało lekkimi ruchami i spłucz wodą.
- Przed nałożeniem na ciało olej lniany lekko rozgrzej w kąpieli wodnej. Upewnij się, że się nie zagotuje.
- Nakładaj go powolnymi i płynnymi ruchami na ciele od dołu do góry.
- Masuj skórę, lekko dociskaj opuszkami palców z różną siłą, stopniowo zwiększając nacisk.
- Ugniataj skórę kostkami palca, możesz chwycić rolki skóry i ugniatać.
Zabieg powinien sprawiać przyjemność. Nie zmuszaj swojego ciała, nie znoś, jeśli boli, ale zmniejsz ciśnienie. Na koniec masażu pozostały olejek osusz ręcznikiem frotte, początkowo zwilżając go ciepłą wodą. Zabieg należy wykonywać co drugi dzień przez dwa tygodnie.
Peeling olejowy
Peeling z olejem lnianym na cellulit i rozstępy poprawia jakość skóry, odżywia, nawilża i uelastycznia.
- 1 łyżeczka oleju lnianego
- 1 łyżeczka cukru
- 0, 5 łyżeczki octu (5-6%)
- 0, 5 łyżeczki soli
- 2 łyżki suchej musztardy
- 1-2 łyżeczki wody
Wymieszać składniki. Nałóż na problematyczne miejsca, przykryj folią spożywczą i owiń kocem. Pozostaw peeling na godzinę i spłucz. Peeling stosuj co drugi dzień, łącznie 10 zabiegów.
Recenzje dietetyków
Dietetycy zalecają stosowanie oleju lnianego w celu utraty wagi. Jeśli połączysz ten produkt z odpowiednim odżywianiem, pozbędziesz się zbędnych kilogramów i znormalizujesz metabolizm, dzięki zawartym w nim przeciwutleniaczom i kwasom tłuszczowym. Olej z nasion lnu zawiera około 60% kwasu alfa-linolenowego, który działa przeciwzapalnie, pobudza pracę mózgu i poprawia metabolizm.
Zanim zaczniesz go stosować dietetycy radzą upewnić się, że nie masz przeciwwskazań. Lepiej skonsultować się z lekarzem. Najważniejsze jest przestrzeganie dawkowania i stosowanie go w połączeniu z dietą.
Niektórzy eksperci uważają, że olej lniany może być szkodliwy, jeśli będzie stosowany niewłaściwie lub jeśli istnieją przeciwwskazania. Surowo zabrania się przyjmowania w następujących przypadkach:
- Choroby wątroby: zapalenie trzustki, zapalenie pęcherzyka żółciowego, zapalenie wątroby i kamica żółciowa.
- Zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego, wrzód trawienny, zapalenie żołądka.
- Negatywny wpływ na organizm jest możliwy, jeśli zażywasz leki przeciwdepresyjne, leki hormonalne, leki przeciwzakrzepowe lub leki przeciwwirusowe.
Lekarze twierdzą, że olej lniany można przyjmować na pusty żołądek, ale należy pamiętać, że może być szkodliwy ze względu na obciążenie wątroby. Aby się chronić, spożywaj go podczas posiłków lub dodaj bezpośrednio do powyższych przepisów.
Jeśli nie odstąpisz od przepisanej dawki, olej lniany stanie się doskonałym pomocnikiem w odchudzaniu. Zawsze najlepiej najpierw skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Opinie
Ogólnie opinie na temat oleju lnianego w RuNet są pozytywne. Zebraliśmy kilka opinii od osób, które próbowały już stosować olej lniany do odchudzania.
- „Piję go od około miesiąca – włosy zaczęły nabłyszczać, przestałam nawet używać odżywki. Cera stała się lepsza, skóra jest gładsza. Moje paznokcie ciągle się łamały, niezależnie od tego, co robiłam, ale tutaj wydarzyły się cuda! Przy okazji schudłam 1, 8 kg. Smak oleju lnianego jest oczywiście wyjątkowy i nie jest dla każdego. Ale ciekawe i bogate. Najważniejsze jest, aby zwracać uwagę na datę ważności. Jeśli olej się zepsuje, będzie miał gorzki smak. Ogólnie bardzo przypadł mi do gustu olej lniany na odchudzanie. Polecam wszystkim".
- „Po diecie białkowej nie mogłem poprawić pracy jelit. Ciągły dyskomfort i uczucie ciężkości w żołądku były strasznie irytujące. Postanowiłam wypróbować ten osławiony produkt. Ale nie wierząc w sukces, lekko przesadziłem z dawkowaniem. Dobrze, że eksperyment zbiegł się z dniem wolnym. Następnie zmniejszyłem dawkę do zalecanej i zacząłem brać regularnie. "
- „Zaczęłam brać olej lniany i po tygodniu osiągnęłam wagę – 49 kg. Wcześniej ważyłam 51 kg. Jem normalnie, nie jestem na żadnej diecie. Bardzo mi odpowiada ten smak, mogłabym wypić całą butelkę jednym haustem. Ogólnie zacząłem pić na porost włosów. Ale podobał mi się ten bonus. A po 2 tygodniach moje włosy stały się zauważalnie ładniejsze, moja skóra wyglądała przepięknie, a mój sen wrócił do normy. Słyszałam, że działa uspokajająco na nerwy i rzeczywiście stałam się spokojniejsza. Waga stabilna 49 kg. "