6 najskuteczniejszych diet na tydzień: zasady i menu

Dieta na tydzień może być dość rygorystyczna. Głównym zadaniem przy tworzeniu takiej diety jest utrata zbędnych kilogramów w krótkim czasie bez szkody dla zdrowia.

Najbardziej skuteczne diety są zawsze stresujące dla organizmu, ponieważ wiele produktów spożywczych jest ograniczonych, a wraz z nimi podaż składników odżywczych i witamin. Dlatego należy najpierw skonsultować się z lekarzem, a po odstawieniu diety zastosować się do wszystkich zaleceń specjalisty.

Dieta jajeczna

Dieta ta występuje w kilku wersjach. Za najskuteczniejszą uważa się dietę tygodniową. Istnieją również metody ekspresowe na 3-5 dni, ale są one mniej skuteczne.

Utrata wagi na diecie jajecznej następuje szybko. W ciągu tygodnia możesz schudnąć 10 kg nadwagi. Zaleca się łączenie jajek z owocami cytrusowymi, warzywami liściastymi i kurczakiem – daje to uczucie sytości i dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych witamin.

Przykładowe menu diety jajecznej wygląda następująco:

Dzień tygodnia	Dieta
Poniedziałek	Śniadanie: jedna pomarańcza lub grejpfrut, 2 jajka na miękko, szklanka zielonej herbaty; obiad: jeszcze jeden owoc, najlepiej pomarańcza, jajko na twardo, filet z kurczaka gotowany w ziołach; obiad: 100 g gotowanego filetu z kurczaka, szklanka kefiru
Wtorek	Śniadanie: omlet z dwóch jaj, szklanka świeżo wyciśniętego soku z cytrusów; obiad: filet z kurczaka duszony w sosie śmietanowym, dwie pomarańcze, zielona herbata; obiad: dwa jajka na miękko, grejpfrut, szklanka mleka
Środa	Śniadanie: szpinak zapiekany z jajkiem, szklanka wody z 1 łyżeczką. miód i sok z cytryny na przyspieszenie metabolizmu; obiad: gotowany filet z kurczaka, grejpfrut; obiad: dwa jajka na twardo, szklanka niegazowanej wody mineralnej
Czwartek	Śniadanie: omlet z ziołami; obiad: gotowany filet z kurczaka i sałata; obiad: grejpfrut, kiwi i szklanka niegazowanej wody mineralnej
Piątek	Śniadanie: Jajko, ogórek i zielona sałata liściasta; obiad: dwie surowe marchewki, szklanka soku pomarańczowego; obiad: gotowany filet z kurczaka i szklanka kefiru
Sobota	Śniadanie: porcja niskotłuszczowego twarogu, szklanka dowolnego soku cytrusowego; obiad: dwa grejpfruty, 2 jajka na twardo; obiad: tylko szklanka zielonej herbaty
Niedziela	Śniadanie: pół grejpfruta, omlet z dwóch jajek gotowany na parze; obiad: gotowany filet z kurczaka, pomarańcza; obiad: woda mineralna niegazowana

Jest to prosta dieta, ale dość rygorystyczna. Jedyną ulgą jest to, że pomiędzy posiłkami można zjeść 1-2 surowe jajka (niepoddane obróbce cieplnej).

Ostatnie dwa dni diety obejmują niemal całkowitą abstynencję od obiadu, nawet najlżejszego. Można pić tylko herbatę lub wodę. Jeśli ta zasada zostanie zignorowana, pożądany rezultat nie zostanie osiągnięty.

Każda aktywność fizyczna pomaga zwiększyć skuteczność diety. Kolejnym ważnym warunkiem jest przestrzeganie reżimu picia. Aby zmniejszyć kwasowość żołądka, należy wypić co najmniej 2 litry czystej wody.

Dieta pomarańczowa

Cotygodniowa dieta cytrusowa uznawana jest za jedną z najskuteczniejszych. Pomarańcze to owoce niskokaloryczne, gdyż 100 g zawiera jedynie 60-80 kcal (w zależności od odmiany). Jednocześnie zawierają wystarczającą ilość kwasu askorbinowego (130% dziennej wartości w jednym owocu), witamin B, A i D, błonnika pokarmowego, co zapewnia uczucie sytości, gdyż pęczniejąc zajmują większość objętości żołądek.

Pomarańcze zawierają dużo żelaza, pierwiastków śladowych i korzystnych kwasów organicznych. Włączenie cytrusów do diety poprawia krążenie krwi, aktywizuje pracę mózgu i poprawia odporność. Jest to skuteczna dieta na utratę tłuszczu z brzucha, ponieważ pomaga szybko wyeliminować gazy i toksyny.

Menu tej diety wygląda następująco:

Dzień tygodnia	Dieta
Poniedziałek	Śniadanie: jedna pomarańcza, jeden pomidor, szklanka jogurtu, tost żytni; obiad: te same produkty, co na śniadanie; obiad: sałatka z pomidorów, warzywa liściaste, dwa jajka, tost żytni, na deser pomarańcza
Wtorek	Śniadanie: jedna pomarańcza, jeden średniej wielkości pomidor, szklanka jogurtu naturalnego o niskiej zawartości tłuszczu i tost żytni; obiad: całkowicie powtarza śniadanie; obiad: jogurt naturalny, porcja gotowanego chudego mięsa (150 g filetu z kurczaka), jeden tost pomarańczowo-żytni
Środa	Śniadania i obiady: takie same jak dnia poprzedniego obiad: filet z indyka pieczony w piekarniku (do 170 g), tost żytni, szklanka jogurtu naturalnego, zawsze pomarańcza
Czwartek	Śniadanie: świeży ogórek, kilka liści sałaty, 100 g niskotłuszczowego twarogu, pomarańcza; obiad: te same produkty; obiad: 120 g gotowanego mięsa (do wyboru indyk lub kurczak), jeden pomidor, tost żytni, szklanka jogurtu naturalnego, jedno zielone jabłko i pomarańcza
Piątek	Śniadanie: sałatka z pomidorów i warzyw liściastych, 150 g gotowanego sandacza, tost żytni, pomarańcza; obiad: taki sam jak śniadanie; obiad: jajko gotowane, dwa pomidory, szklanka jogurtu, pomarańcza

Menu szóstego i siódmego dnia powtarza dietę z poniedziałku i wtorku. Pomiędzy posiłkami możesz pić zwykłą wodę.

Dieta pomarańczowa jest przeciwwskazana w przypadku alergii na owoce cytrusowe i przewlekłych chorób przewodu pokarmowego.

Dieta z kaszy gryczanej

Zboża zawierają dużo białka. Zawiera również węglowodany, ale ich trawienie zajmuje dużo czasu. Produkt posiada dość niski indeks glikemiczny, dzięki czemu mogą go spożywać nawet osoby z wysokim poziomem cukru. Ponadto kasza gryczana zawiera wiele unikalnych aminokwasów niezbędnych dla organizmu, witaminy z grupy B oraz wapń.

Podczas diety owsianka jest przygotowywana w specjalny sposób:

1. Szklankę kaszy gryczanej parzy się przez noc wrzącą wodą.
2. Rano owsianka jest tylko podgrzewana.

Danie spożywa się w równych porcjach w ciągu dnia.

Ponieważ owsianka jest przygotowywana bez soli i oleju, smak jest specyficzny. Zaleca się podpalić płatki na blasze do pieczenia lub żeliwnej patelni przez kilka minut przed zaparzeniem. Poprawi to smak potrawy.

Drugim składnikiem diety jest niskotłuszczowy kefir dzienny.Objętość 1 litra dzieli się na równe porcje i spożywa w ciągu dnia. Wodę możesz pić w nieograniczonych ilościach.

Dieta okazuje się dość rygorystyczna. Aby temu sprostać, możesz dodać do swojej diety herbatkę ziołową zawierającą korzeń cytryny i imbiru. Jednocześnie należy przyjmować kompleksy witaminowe przez tydzień, ponieważ organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych.

Istnieje również opcja delikatnej diety, która daje dobre rezultaty. Przykładowe menu wygląda następująco:

Czas posiłku	Dieta
Śniadanie	Kasza gryczana bez soli i cukru
Obiad	100 g chudego twarogu lub szklanka naturalnego niesłodzonego jogurtu
Kolacja	Sałatka z dowolnych świeżych warzyw nieskrobiowych, 100 g gotowanego filetu z kurczaka
Popołudniowa przekąska	Jabłko
Kolacja	Kasza gryczana bez soli i cukru

Zaleca się wypicie szklanki kefiru na noc w celu poprawy trawienia.

Dieta Bormentalska

Dieta Bormenthal to stosunkowo nowa, skuteczna technika, która zakłada pewną swobodę w wyborze pożywienia.Główną zasadą jest dzienna wartość energetycznadieta nie powinna przekraczać 1000-1200 kcal.Liczenie kalorii należy prowadzić w dzienniczku (pisanym w zwykłym papierowym notesie lub pobranym ze specjalnej aplikacji).

W granicach rozsądku dopuszczalne jest włączenie do diety wszelkich produktów spożywczych, pod warunkiem, że liczba kalorii nie przekracza podanej całkowitej liczby kalorii. Oznacza to, że jeśli naprawdę chcesz cieszyć się czekoladą, winogronami, lodami, to możesz sobie na to pozwolić, ale wtedy menu trzeba przemyśleć z odliczeniem tych kalorii. Mając na uwadze tę zasadę, wolno zjeść kawałek chleba lub bułkę.

Uważa się, że taka dieta jest łatwiejsza do utrzymania z psychologicznego punktu widzenia. Osoba odżywia się prawidłowo (dieta niskokaloryczna nie pozwoli mu zjeść dużo czekolady), tłuszcz z boków, ud i brzucha znika, a jednocześnie osoba odchudzająca się nie doświadcza ograniczeń.

Śniadanie powinno stanowić 30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego, przekąski 10%, obiad – 40%, kolacja – 20%. Zaleca się pozyskiwanie kalorii poprzez żywność białkową i warzywa zawierające błonnik, a nie żywność zawierającą węglowodany. W jednym posiłku waga porcji nie powinna przekraczać 200 g.

Jedzenie można gotować, gotować na parze, piec, ale nie smażyć. Z diety całkowicie wyłączone są jedynie półprodukty, konserwy, wędliny i słodkie napoje gazowane.Dziennie należy pić 2 litry czystej wody.

Aktywność fizyczna nie jest obecnie zalecana, gdyż organizm nie ma na to wystarczającej ilości energii. Jeżeli dana osoba nie chce rezygnować z treningów, może w dniu wizyty na siłowni dodać do swojej diety 200 kcal.

Dieta Bormenthala zakłada, że człowiek samodzielnie komponuje jadłospis, kierując się powyższymi zasadami. Najważniejsze jest obliczenie zawartości kalorii w potrawach i zapisanie jej w dzienniku żywności. Wtedy łatwiej będzie nie wykraczać poza normę. Musisz mieć wagę w swojej kuchni, aby znać dokładną wagę jedzenia.

Dieta hipoalergiczna

Dieta ta nie tylko sprzyja utracie wagi, ale jest także niezbędna w celu wyeliminowania reakcji alergicznych. Wartość energetyczna jadłospisu zależy od Twojego trybu życia. Przy odpowiednio dużej aktywności fizycznej może wynosić 2000-2200 kcal dziennie. W przypadku obrzęków zaleca się zminimalizowanie spożycia soli i wolnych płynów (czyli nie więcej niż 1-1, 5 litra wody dziennie).

Dieta powinna być łagodna, tzn. wyeliminować z diety potencjalne alergeny, dania podawać wyłącznie na gotowo, w skrajnych przypadkach mięso można piec bez skórki. Podczas gotowania kurczaka lub ryby na zupę zaleca się trzykrotną zmianę bulionu.

Całkowicie wykluczone z diety:

• półprodukty;
• dowolne rodzaje orzechów;
• cytrus;
• czekolada, kawa i kakao;
• wypieki;
• wszelkiego rodzaju wyroby cukiernicze;
• jajka;
• grzyby;
• tłuste mięsa i ryby;
• warzywa zawierające dużo olejków eterycznych, np. chrzan;
• czerwone owoce i jagody (na przykład maliny, truskawki).

Lista dozwolonych produktów:

• chude mięso;
• zupy wegetariańskie;
• kasza gryczana i płatki owsiane;
• gotowane lub pieczone ziemniaki;
• zielone warzywa;
• suszony chleb pszenny;
• serek twarogowy niskotłuszczowy, niesłodzony jogurt naturalny;
• pieczone jabłka, gruszki.

W zależności od indywidualnych wskazań wykazy produktów dozwolonych i zabronionych mogą ulegać zmianom. Stosuj tę dietę przez trzy tygodnie.

Dieta na zimę: jak zachować ciepło i mieć korzyści zdrowotne?

Zimą często masz ochotę na pożywne dania, mocne buliony i smażone mięso, co negatywnie wpływa na Twoją sylwetkę. Dietetycy radzą nie poddawać się takim pragnieniom, ale też nie popadać w inne skrajności.

Surowe diety zimą zalecane są jedynie mieszkańcom ciepłych krajów. W zimnych porach roku większość energii otrzymywanej z pożywienia jest przeznaczana na ogrzanie organizmu. Dlatego zaleca się zwiększenie poziomu białek zwierzęcych w diecie.

Musisz przestrzegać następujących zasad:

1. Przed wyjściem na mróz zjedz dania z fasoli, marchwi i buraków. Na śniadanie podawane są jajka, płatki owsiane z suszonymi owocami lub kasza gryczana. Na lunch - chude mięso. Na deser dozwolone są suszone śliwki, suszone morele i rodzynki.
2. Po mrozach, na rozgrzewkę, jedz zupę jarzynową z rosołem z kurczaka, duszone mięso z warzywami, dania z dyni, marchwi i pasternaku. Wszystko to ugotuj z przyprawami takimi jak imbir, cynamon, kardamon, czarny i czerwony pieprz. Na deser można zjeść słodkie jabłka, gruszki i banany.
3. Przed wyjściem na zimno nie należy pić alkoholu, nie spożywać miodu, pomarańczy i imbiru (można je zjeść dopiero po powrocie do ciepłego pomieszczenia).

Zimą należy zmniejszyć ilość produktów mlecznych w diecie, gdyż zawarte w nich substancje działają chłodząco.

Cechy żywienia dietetycznego kobiet i mężczyzn

Ogólne zasady żywienia kobiet i mężczyzn są podobne, istnieją jednak pewne różnice. Nagromadzenia tłuszczu wyglądają w nich inaczej. U kobiet odkładają się na pośladkach i udach. U mężczyzn - na brzuchu i talii, w okolicy szyi.

Inny jest także cel komórek tłuszczowych. Kobiecie trudniej jest schudnąć, ponieważ synteza hormonów zachodzi w tkance tłuszczowej. Jej niedobór prowadzi do niedoboru tego ostatniego i problemów z układem rozrodczym. Większe ryzyko niepłodności występuje u dziewcząt przestrzegających rygorystycznych diet.

Dlatego dla kobiet najskuteczniejszym sposobem na odchudzanie nie są rygorystyczne diety, ale prawidłowe odżywianie, obliczanie dziennego spożycia kalorii i uwzględnianie w diecie białek, węglowodanów złożonych i tłuszczów w ilościach odpowiadających normom fizjologicznym.

Mężczyznom zaleca się włączenie do diety większej ilości warzyw zawierających błonnik, pozyskiwanie białka z dietetycznych mięs i ryb oraz unikanie smażonych i tłustych potraw. Przy dużej aktywności fizycznej ilość białka można nawet zwiększyć.

Dieta dla cukrzycy

W przypadku cukrzycy zaleca się stosowanie zasad leczenia zawartych w tabeli nr 9. Przeznaczony jest dla osób, które mają wysoki poziom cukru we krwi i mają stosunkowo niewielki „nadmiar" gromadzenia się tkanki tłuszczowej. W przypadku ciężkiej otyłości zasady żywieniowe będą takie same, ale całkowite spożycie kalorii powinno zostać zmniejszone.

Główne zalecenia dotyczące tej diety są następujące:

1. Posiłki ułamkowe (5-6 razy dziennie) w małych porcjach.
2. Maksymalne ograniczenie węglowodanów.
3. Zmniejszenie spożycia tłuszczu. Ważne jest, aby ograniczyć żywność zawierającą dużo „złego" cholesterolu. Są to tłuste mięsa, masło, jajka. W przypadku znacznej otyłości zaleca się całkowite usunięcie ich z jadłospisu.
4. Ograniczanie sposobów gotowania potraw. Wszystkie produkty można gotować lub gotować w podwójnym kotle lub, w ostateczności, piec w piekarniku; duszenie jest dozwolone rzadziej, ale nie smażone. Przygotowując zupy mięsne i rybne, należy odcedzić pierwszy i drugi bulion.
5. Wartość energetyczna codziennej diety nie przekracza 2100 kcal, a w przypadku otyłości – 1400 kcal.

Następujące produkty są zabronione w przypadku cukrzycy:

• wszelkie półprodukty, w tym mięso lub ryby;
• produkty zawierające cukier;
• kasza manna i makarony z mąki premium;
• niektóre produkty mleczne;
• gotowe sosy, zwłaszcza ostre i słone;
• słodkie owoce - banany, daktyle, figi, winogrona w dowolnej postaci.

Dozwolone są następujące produkty:

• chude mięso - kurczak, indyk, królik, czasami dietetyczna wieprzowina;
• zboża i rośliny strączkowe – w bardzo ograniczonych ilościach;
• kasza gryczana, owsiana, jaglana i perłowa;
• niesolone sery niskotłuszczowe, twarożek, kefir, jogurt naturalny;
• warzywa – ale w ograniczonych ilościach, ponieważ zawierają również węglowodany (należy wybierać te, które zawierają mniej niż 5% węglowodanów, są to różne rodzaje kapusty, ogórki, pomidory, dynia, warzywa liściaste, bakłażany);
• owoce - zielone jabłka, wszelkie słodkie i kwaśne jagody.

Można pić zieloną herbatę, kawę z mlekiem, ale bez cukru, wywar z dzikiej róży. Soki owocowe nie są zabronione, ale pakowane zawierają dużo cukru i różnych dodatków, dlatego zaleca się wybieranie domowych napojów.

Przykładowy dzienny jadłospis dla diabetyków wygląda następująco:

Czas posiłku	Dieta
Śniadanie	Omlet na parze
Obiad	2 jabłka
Kolacja	Zupa-krem dyniowy, pieczony filet z kurczaka
Popołudniowa przekąska	Kawałek zapiekanki z twarogu z słodko-kwaśnymi jagodami
Kolacja	Sałatka z gotowanych krewetek i świeżych warzyw

Szczegółowe zalecenia dotyczące żywienia w domu w przypadku choroby należy uzyskać od lekarza.

Odżywianie na zapalenie żołądka

W takim przypadku konieczne jest przestrzeganie zasad żywienia terapeutycznego, bez dążenia do szybkiej utraty wagi.

Leczenie i niektóre niuanse żywienia w przypadku ostrych i przewlekłych patologii różnią się. Istnieją jednak ogólne zasady: w przypadku ataku ostrego zapalenia błony śluzowej żołądka lub zaostrzenia przewlekłego zapalenia błony śluzowej żołądka należy rozpocząć terapię postem terapeutycznym przez 1-2 dni, aby organizm mógł usunąć wszystkie toksyny.

W przypadku zapalenia żołądka dozwolone są lepkie zupy, ryż lub płatki owsiane, do których można dodać trochę masła. Kolejnym krokiem są owsianki o płynnej konsystencji – ryżowe, owsiane lub gryczane, które gotujemy w wodzie. Następnie do diety dodaje się dania z chudych odmian mięsa, które najpierw przepuszcza się przez maszynę do mięsa. Mogą to być kotlety gotowane na parze lub suflet.

Po pewnym czasie dopuszczalne jest włączenie do diety warzyw, ale nie surowych, ale gotowanych lub duszonych. Jajka można jeść w formie omletu, gotowane na parze lub na miękko. Można pić galaretkę jagodową, słabą herbatę z mlekiem bez cukru i wywar z dzikiej róży.

Zabronione są wszelkie fermentowane napoje mleczne, zwykle o zwiększonej kwasowości żołądka. Zaleca się także unikanie pieczywa pszennego, zwłaszcza świeżego. W skrajnych przypadkach można go zastąpić tostami.

Będziesz musiał wykluczyć ze swojej diety surowe owoce, słodycze, kawę i słodkie napoje gazowane. Posiłki powinny być ułamkowe - 5-6 posiłków dziennie.

Dieta na zapalenie trzustki

Choroba trzustki ma charakter zapalny. Dzięki niemu narząd zaczyna się trawić. Dlatego przy zapaleniu trzustki dieta nabiera szczególnego znaczenia – dieta powinna być taka, aby nie aktywowała produkcji soku trzustkowego i nie zaostrzała procesu zapalnego. Zgodnie z tą zasadą należy dostosować dietę.

Wyklucz z diety:

• mocne buliony (nie tylko mięsne i rybne, ale także warzywne i grzybowe);
• potrawy smażone i tłuste;
• wędliny;
• wszelkie konserwy i marynaty;
• pikantne przekąski;
• kwaśne soki owocowe;
• czekolada i kawa;
• ciasta kremowe;
• alkohol;
• słodkie napoje gazowane.

Nie należy jeść pokarmów zawierających dużo grubego błonnika. Są to rośliny strączkowe, różne rodzaje kapusty.

Zaleca się spożywanie ziemniaków, buraków, marchwi i dyni w postaci gotowanej lub pieczonej, a w okresie zaostrzenia – w postaci puree. Dopuszczalne jest wytwarzanie puree z kilku składników - na przykład dyni lub marchwi i ziemniaków.

Można jeść oślizgłe zupy, w tym zupy owsiane, omlety białkowe i niskotłuszczowy twarożek. Można pić niesłodzoną herbatę lub czystą wodę stołową bez gazu. Witaminy są przyjmowane osobno, w ramach specjalnych kompleksów.

Przepisy

Aby dieta powodowała mniej problemów psychologicznych i fizjologicznych, należy zadbać o to, aby jadłospis był odpowiednio urozmaicony. Dlatego zaleca się wcześniejsze wybranie przepisów na dania, które będą pasować do określonego systemu żywienia.

Zupa z warzywami i klopsikami

Do zupy na 4 porcje potrzebne będą:

• cukinia – 300 g;
• korzeń selera posiekany na grubej tarce - 40 g;
• cebula – 1 szt. ;
• bulion warzywny – 1, 5 l;
• marchew – 1 szt. ;
• ryż – 100 g;
• mięso mielone z kurczaka – 150 g;
• żółtko – 1 szt. ;
• mąka – 50 g;
• ser twardy – 40 g.

Przygotowanie:

1. Mięso mielone wymieszać z tartym serem, mąką i żółtkiem.
2. Formuj kulki, przykryj folią i włóż do lodówki.
3. Posiekane warzywa są lekko duszone w oleju roślinnym.
4. Umieścić w rondlu.
5. Dodać do bulionu i doprowadzić do wrzenia.
6. Dodać ugotowany i umyty ryż oraz klopsiki.
7. Pozwól zupie gotować się przez kolejne 5 minut.

Sałatka z makaronem i krewetkami

Wymagane składniki:

• makaron z pszenicy durum – 400 g;
• małe gotowane krewetki – 300 g;
• papryka pokrojona w kostkę – 100 g;
• liście sałaty – 50 g:
• olej roślinny, musztarda, sok z cytryny - do smaku.

Przygotowanie:

1. Ugotuj makaron.
2. Wszystkie składniki są mieszane.
3. Dopraw sosem na bazie oleju roślinnego zmieszanego z musztardą i sokiem z cytryny.

Nadziewana cukinia

Wymagane składniki:

• cukinia – 2 szt. ;
• filet z kurczaka – 200 g;
• białka jaj – 4 szt. ;
• gotowany ryż – 100 g;
• koperek - pęczek;
• cebula – 1 szt. ;
• sól i pieprz do smaku.

Przygotowanie:

1. Mięso mielone przygotowuje się z filetu i posiekanej cebuli.
2. Mieszamy z ubitymi białkami.
3. Dodaj ryż.
4. Cukinię obierz, usuń środek i pokrój w grube pierścienie.
5. Do każdego dodaje się farsz.
6. Skropić dowolnym sosem do smaku.
7. Piec w piekarniku.

Sałatka marchewkowo-jabłkowa

Będziesz potrzebować:

• marchewki – 2 szt. ;
• jabłko – 1-2 szt. (w zależności od rozmiaru);
• olej roślinny – 1 łyżka. l. ;
• sok z cytryny, aromatyczne zioła - do smaku.

Przygotowanie:

1. Jabłko i marchewkę myjemy i obieramy.
2. Jabłko kroi się w paski, a marchewkę sieka na grubej tarce.
3. Składniki są mieszane.
4. Skropić sokiem z cytryny.
5. Dopraw sałatkę olejem roślinnym i posiekanymi ziołami.

Koktajl jabłkowo-bananowy

Składniki:

• banan – 1 szt. ;
• jabłko – 1 szt. ;
• Jogurt grecki - szklanka;
• lód i liście mięty - do smaku.

Przygotowanie:

1. Owoce pokroić na małe kawałki.
2. Zmiksuj mikserem ze szklanką jogurtu greckiego i lodem na gładką masę.
3. Udekoruj listkami mięty.

Zawsze możesz spróbować dostosować swoje ulubione dania do wymagań swojej diety.