Czy terapia wodna na odchudzanie jest dla Ciebie odpowiednia? Jakie są wymagania japońskiej diety: menu i opcje żywieniowe. Na jaki wynik warto czekać?
Wodna terapia odchudzająca powstała w Japonii i w ostatnich latach stała się bardzo popularna na całym świecie. Nazywa się to dietą japońską, chociaż jest to bardziej schemat nawadniania niż plan posiłków. Obserwując to, można uzyskać dobre nawodnienie organizmu i pozbyć się nadwagi.
Zasady japońskiej diety
Zaletą systemu żywieniowego jest to, że nie trzeba dostosowywać diety i rezygnować z ulubionych potraw.
Ale jest kilka warunków, które należy spełnić:
Zacznij dzień od wody.Pij codziennie od czterech do pięciu szklanek wody o temperaturze pokojowej na pusty żołądek. Zbyt wiele? Naprawdę jest. Ale to jest istota terapii wodnej. Ciało musi otrzymać jak najwięcej wody. Jeśli trudno jest zacząć od takiego „dawkowania”, podchodź do niego stopniowo. Niech na początku będzie jedna lub dwie szklanki. W ciągu kilku tygodni doprowadź ilość wypijanego rano płynu do zalecanej dawki.
Pij „spragniony” przez cały dzień.Ilość płynów wypijanych w ciągu dnia nie jest regulowana. Możesz pić tyle, ile chcesz. Posłuchaj swoich uczuć. Często organizm maskuje potrzebę wody pod wpływem uczucia głodu.
Zmniejsz spożycie pokarmu do 15 minut.Przedział czasu, w którym możesz jeść, wynosi 15 minut. Mając to na uwadze, japońska dieta nie dyktuje, co należy jeść. Teoretycznie możesz jeść wszystko. 15-minutowe okno zapobiegnie jedzeniu zbyt dużej ilości lub przejadaniu się.
Zjedz nie więcej niż dwie godziny później.Liczba posiłków dziennie jest również ograniczona. Ale kolejna wizyta powinna nastąpić nie wcześniej niż dwie godziny po poprzedniej.
Picie wystarczającej ilości wody oczyszcza układ pokarmowy, poprawia stan jelit i zapobiega zaparciom. Płyn sprawia, że żołądek jest pełny i zmniejsza apetyt na jedzenie.
Istnieją dane z badań, które pokazują, że osoby z nadwagą, które wypiły 500 ml wody 30 minut przed posiłkiem, zjadły 13% mniej jedzenia. A to w dłuższej perspektywie pomogło im w redukcji masy ciała.
Według dowodów naukowych, picie wody zwiększa spoczynkowy wydatek energetyczny. Oznacza to, że nawet przy codziennych czynnościach spalisz więcej kalorii niż wcześniej. Zwiększenie zużycia energii przy jednoczesnym zmniejszeniu spożycia żywności nieuchronnie doprowadzi do utraty wagi.
Dieta japońska: menu, skuteczność
Pomimo tego, że dieta nie implikuje ograniczeń w wyborze żywności, należy ostrożnie podejść do tego zagadnienia. W końcu to właśnie nadmiar kalorii w diecie często staje się przyczyną przybierania na wadze.
Unikaj źródeł „pustych kalorii”: cukru, deserów, wypieków, zwykłego makaronu, polerowanego ryżu. Zastąp je źródłami długich węglowodanów: pełnoziarnistymi, pełnoziarnistymi chlebami. Włącz do diety więcej pokarmów białkowych: mięso, ryby, produkty mleczne, rośliny strączkowe. Nie zapomnij o owocach i warzywach: warzywa powinny być używane do każdego posiłku. Zastąp desery owocami.
Przejście na nową dietę pozwoli Ci bezpiecznie schudnąć (w ciągu czterech kilogramów na miesiąc). Ta powolna utrata wagi nie obciąża organizmu. Pomaga to w utrzymaniu osiągniętego wyniku, w dalszym zmniejszaniu wagi do normy.
Odpowiednia aktywność fizyczna pomaga poprawić i przyspieszyć efekty: bieganie, spacery, pływanie, fitness. Każdy rodzaj aktywności fizycznej, który lubisz, pomoże Ci schudnąć.
Korzyści i przeciwwskazania wynikające z diety japońskiej
Zwolennicy diety argumentują, że ten plan posiłków nie dotyczy tylko utraty wagi. Ale również:
- poprawia pracę mózgu;
- dodaje energii i wigoru;
- pomaga kontrolować ciśnienie krwi;
- zapobiega bólom głowy.
Te efekty są logicznym wynikiem normalnego nawodnienia organizmu. A jeśli poprzedniego dnia nie piłeś wystarczająco dużo wody, poczujesz się naprawdę lepiej.
Należy jednak pamiętać, że zapotrzebowanie na płyny u każdej osoby jest inne. To zależy od masy ciała, aktywności fizycznej. Nadmiar wody jest nie mniej niebezpieczny niż jej brak. Może spowodować krytyczny spadek poziomu sodu we krwi. I prowadzić do hiponatremii - stanu, w którym pojawiają się objawy charakterystyczne dla zatrucia: wymioty, nudności, utrata przytomności.
Chociaż wypicie czterech do pięciu szklanek wody za jednym razem prawdopodobnie nie spowoduje hiponatremii, należy uważać na swoje ciało. I nie „wlewaj” płynów do siebie na siłę.
Osoby z zaburzeniami czynności nerek nie powinny podejmować ryzyka i rozpoczynać terapii wodnej bez konsultacji z lekarzem. A jeśli podczas japońskiej diety odczuwasz dyskomfort, musisz zmniejszyć spożycie wody.