7 dni na kaszy gryczanej - czyli jak schudnąć na diecie gryczanej

Jedną z popularnych metod odchudzania była i pozostaje dieta zbożowa. Odchudzanie na kaszy gryczanej to sprawdzona i skuteczna metoda dzięki dużej podaży błonnika. Dieta zbożowa jest dobra dla organizmu: błonnik naturalny zawiera witaminy i pierwiastki śladowe, nasyca i wspomaga eliminację całego nadmiaru. Dieta gryczana kompleksowo poprawia zdrowie: redukuje wagę, oczyszcza organizm i normalizuje przemianę materii.

Korzyści z gryki

O kaszy gryczanej mówią: „Królowa kasz". Pod względem ilości pierwiastków śladowych dorównuje mięsu lub rybie. Obejmuje:

• Magnez
• Potas i fosfor.
• Wapń, miedź, selen, jod, kwas foliowy itp.

Zaleca się włączenie gryki do diety na nadciśnienie, cukrzycę, anemię. Wspomaga eliminację tłuszczów, często jest spożywany w dni postu.

Dieta gryczana poprawia funkcjonowanie żołądka i jelit dzięki zwiększonemu stężeniu kwasu cytrynowego i jabłkowego. Zawarta w składzie substancja rutyna wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, poprawia krzepliwość krwi. Witamina B jest dobra dla układu nerwowego.

Mono-diety często budzą kontrowersje wśród dietetyków, ale nie wątpią w korzyści płynące z kaszy gryczanej w odchudzaniu. Bogaty skład sprawia, że jest to najbardziej pożywne i zdrowe zboże.

Podstawy żywienia

Na diecie gryczanej możesz szybko schudnąć i poprawić wynik, jeśli połączysz taką dietę z ćwiczeniami. Dodatkowe kilogramy znikną, mięśnie w okolicy talii naprężą się.

Odmiany diety

Dieta gryczana jest dostosowana do różnych osób. Odmiana dobierana jest zgodnie z preferencjami smakowymi i wynikiem:

• Ścisły. Kasza gryczana na śniadanie, obiad, kolację, dużo napoju. Daje maksymalny efekt, ale nie należy ćwiczyć dłużej niż 3-5 dni, aby nie zaszkodzić ciału.
• Oszczędny. Obejmuje fermentowane produkty mleczne (bez tłuszczu lub o zawartości tłuszczu 1-3%). Technika polecana nawet do celów leczniczych: kasza gryczana i kefir razem mają korzystny wpływ na układ pokarmowy.
• Lekki. Najbardziej zrównoważona delikatna metoda. Możesz uwzględnić warzywa, owoce lub suszone owoce, niektóre rodzaje produktów mlecznych. Ważne jest, aby policzyć zawartość kalorii i ilość węglowodanów, aby nie przekroczyć normy.

Wyniki odchudzania

Ostateczny wynik zależy od wagi startowej, poziomu aktywności fizycznej oraz wybranej metody. Zwykle ci, którzy schudną, wyznaczają sobie cel - zrzucić 10 kg. Można to osiągnąć w ciągu tygodnia na diecie gryczanej z kefirem.

Na wynik mają wpływ cechy organizmu. W jednym okresie osoba może schudnąć od 3 do 10 kg. Im większa waga, tym łatwiej i szybciej odchodzi. Kasza gryczana jest uważana za dietę ekspresową. Wynik przyjmuje się z reguły: na 1 dzień - minus 1 kg.

Zalety techniki

Kasza gryczana to dietetyczne płatki zbożowe przydatne do odchudzania i fitnessu. Ma też szereg pozytywnych aspektów:

• Pomaga oczyścić organizm z toksyn i toksyn.
• Szybko daje uczucie sytości, przez długi czas nie powoduje uczucia głodu.
• Normalizuje ilość cholesterolu w organizmie.
• Cukier stopniowo rośnie po spożyciu.

Dania z kaszy gryczanej są łatwe w przygotowaniu. Jak pokazuje praktyka, kilogramy szybko się chowają, przy odpowiedniej wydajności nie wracają.

Wady techniki

W metodologii eksperci zauważają kilka wad:

• Ograniczenie soli i cukru spowalnia mózg i może wywołać problemy z ciśnieniem krwi. Jeśli czujesz się zmęczony lub osłabiony, musisz wypić szklankę wody z rozcieńczoną w niej łyżeczką miodu.
• Dietę mono można stosować nie dłużej niż 10 dni. Mimo podaży składników odżywczych, gryka nie zawiera wszystkich składników, których potrzebuje organizm. Dietę możesz powtórzyć nie wcześniej niż 2 miesiące później.
• Wymaga silnej woli: dość trudno jest wytrzymać w monotonnym menu.

Zasady diety

Każda dieta ma swoje własne zasady, które pozwalają osiągnąć rezultat:

• Używaj zbóż tylko w czystej postaci. Podczas gotowania wyklucz sól lub przyprawy, olej. Gotuj - tylko w wodzie, nie w mleku.
• Aby uzyskać najlepszy efekt, nie gotuj płatków zbożowych, ale gotuj je na parze (napełnij je wodą, aby puchnąć).
• Dieta gryczana z kefirem bardziej nasyca, głód nie jest dłużej odczuwalny.
• Aby utrzymać równowagę wodną, pij wodę niegazowaną, herbaty ziołowe, zieloną herbatę. Całkowita objętość wody powinna wynosić co najmniej 1, 5 litra, z wyłączeniem innych napojów.
• Na koniec apetyt zmniejszy się, ale nie należy kroić porcji, ale też nie trzeba się na siłę. Może to prowadzić do zaburzeń odżywiania.

Ile gryki możesz zjeść

Wielkość porcji zależy od dwóch czynników:

1. Wybrany tryb jedzenia.
2. Poziom aktywności fizycznej.

Przy ścisłej diecie, gdy jesz tylko grykę i kefir, nie ma ograniczeń co do wielkości. Jeśli są dodatkowe pokarmy, porcja zależy od nich.

Dla łatwiejszego odchudzania zaleca się spożywanie 150-250 gramów kaszy gryczanej. Obliczenia dotyczą zbóż suchych. Objętość wystarczy, aby zaspokoić głód, ale pod względem zawartości kalorii nie przekroczysz normy i aktywujesz proces spalania tłuszczu w organizmie.

Czego należy unikać w diecie

Dieta mono ogranicza menu. Niektóre metodologie dopuszczają pokarmy uzupełniające, ale różnią się one bardzo od znanej diety.

Unikaj słodkich, słonych, mącznych potraw. Ciało jest do tego przyzwyczajone, może pojawić się uczucie fałszywego głodu. Jednak kasza gryczana jest dobra na nadzienie, to nie jest prawdziwy głód.

Podczas przygotowywania potraw nie używaj warzyw ani masła, dodaj sól, pieprz lub różne przyprawy. Napoje nie zawierają cukru.

Co możesz pić

Dietetycy zalecają, abyś zwracał uwagę na swój schemat picia nawet w normalnych porach. Ważne jest, aby śledzić, ile i co pijesz. Objętość zależy od szybkości wydalania nadmiaru substancji, stanu skóry itp.

Podstawą jest czysta woda. Pij 1, 5-2, 5 litra dziennie. Im większa waga, tym większa objętość. Dozwolone są herbaty zielone i ziołowe. Pobudzają układ moczowy, przyspieszają proces usuwania toksyn i toksyn z organizmu. Musisz je pić bez cukru, miodu i innych słodzików.

Dozwolona jest kawa bez cukru, mleka lub śmietanki. W ciągu jednej filiżanki dziennie. Soki - nie więcej niż 200-250 ml z delikatną wersją metody. Wybieraj naturalne napoje bez sztucznie dodanego cukru.

Dopuszczalne produkty

Monotonia jest trudna do zniesienia. Nawet posiłki mono pozwalają na spożywanie niektórych produktów spożywczych, w zależności od wybranej odmiany.

Czy mogę jeść owoce?

Owoce są bogate w cukier, dlatego spożywa się je oszczędnie w ograniczonych ilościach.

Dozwolone produkty to:

• Pomarańcze, cytryny, grejpfruty.
• Zielone jabłka.
• Gruszki.
• Ananasy.

Winogrona, banany należą do najbardziej wysokokalorycznych owoców, dlatego należy je wykluczyć.

Kasza gryczana z suszonymi owocami

Ta opcja odchudzania jest odpowiednia dla tych, którzy nie wyobrażają sobie życia bez słodyczy. Oprócz zbóż dozwolone jest włączenie do diety suszonych śliwek lub suszonych moreli. Jedna porcja może zawierać 2-3 owoce.

Suszone owoce wspomagają pracę trawienia, organizm jest aktywniej oczyszczany z nagromadzonych toksyn i toksyn. Są jednak wysokokaloryczne, dlatego należy je spożywać z umiarem.

Kasza Gryczana Z Warzywami

Dieta warzywna z kaszy gryczanej to wolniejsza i zdrowsza opcja odchudzania. Większość warzyw ma niską kaloryczność, zawiera błonnik, wolne węglowodany i jest dobrze nasycona, dlatego często są uwzględniane w dietach dla osób odchudzających się. Jednak nie każde warzywo jest sobie równe.

Można jeść pomidory, ogórki, marchewki, szpinak, cebulę, brokuły itp. Kapusta biała wywołuje głód i powoduje wzdęcia. Warzywa skrobiowe są przeciwwskazane: są to ziemniaki, kukurydza, buraki itp. Są bardziej pożywne i zawierają cukier, co zmniejsza skutki odchudzania.

Dieta rozładowująca na 3 dni

Kefir i kasza gryczana to dwa najbardziej przydatne produkty. Razem usprawniają pracę trawienia, szybko i skutecznie przyczyniają się do usunięcia całego nadmiaru z organizmu. Jest to najbardziej znana, sprawdzona w czasie metoda odchudzania.

Jak schudnąć na kaszy gryczanej z kefirem:

• Przez 6-8 godzin płatki zalać wrzątkiem w proporcji 1 do 2, pozostawić do zaparzenia.
• Kup niskotłuszczowy lub 1% kefir. Dodaj trochę pietruszki lub koperku do napoju, aby uzyskać różne smaki.
• Po przebudzeniu wypij szklankę wody 20-30 minut przed śniadaniem.

Menu na 3 dni

Dieta gryczana z kefirem to dieta ścisła ze względu na monotonię produktów, ale trwa tylko 3 dni.

Jest jedno dzienne menu:

• Śniadanie. Niesłodzona herbata zielona lub ziołowa, owsianka.
• Przekąska. Kefir.
• Obiad. Herbata gryczana, zielona lub ziołowa.
• Przekąska. Szklanka kefiru.
• Obiad. Owsianka.

Jeśli nie możesz jeść 5 razy dziennie, a chcesz zmniejszyć liczbę posiłków do 3, zwiększ porcje.

Siedmiodniowa dieta warzywna

Postaraj się urozmaicić menu, aby łatwiej było walczyć z chęcią zjedzenia zakazanego jedzenia. Do tego odpowiednia jest dieta z kaszy gryczanej i warzyw. Menu nie da Ci wystarczająco dużo, ale zachowa korzyści i da rezultat w utracie wagi.

Wybierz lekkie, niskokaloryczne warzywa, gotuj lub gotuj na parze. Siedem dni odchudzania pozwala stracić więcej, ale wymaga dłuższego czasu i większej siły woli.

Dieta gryczana na odchudzanie przez 7 dni:

Dzień 1

1. Śniadanie - kasza gryczana, bochenek chleba z pomidorem.
2. Obiad - Kefir, kotlety gryczane.
3. Kolacja - surówka z marchewki i kapusty.

Dzień 2

1. Śniadanie - herbata, pieczywo gryczane z ziołami.
2. Obiad - kefir, naleśniki parowe.
3. Kolacja - kefir, sałatka jarzynowa.

Dzień 3

1. Śniadanie to owsianka.
2. Obiad - kasza gryczana, kalafior.
3. Kolacja - kefir, kapusta, marchew i gulasz cebulowy.

Dzień 4

1. Śniadanie - pieczywo, naleśniki.
2. Obiad - szklanka kefiru, kasza gryczana.
3. Kolacja - sałatka jarzynowa, zapiekanka.

Dzień 5

1. Śniadanie - kefir, kasza gryczana.
2. Obiad - kasza gryczana ze świeżą kapustą, pieczywo.
3. Kolacja - zielona sałata, owsianka.

Dzień 6

1. Śniadanie - kefir, pieczywo z pomidorem.
2. Obiad - kasza gryczana z cebulą, pomidor.
3. Kolacja - kotlety gryczane, pomidor.

Dzień 7

1. Śniadanie - woda mineralna, owsianka.
2. Obiad - kefir, zapiekanka.
3. Kolacja - woda mineralna, zupa jarzynowa.

Jak walczyć z głodem

Kasza gryczana jest zbożem odżywczym, aby nie odczuwać głodu w ciągu dnia. Jednak z przyzwyczajenia może się pojawić. Proces odchudzania charakteryzuje się „psychicznym" głodem – pragnieniem zakazanych pokarmów pomimo fizycznej sytości.

Nie ograniczaj się zbytnio, aby później nie spotkać się z awarią. Pozwól sobie na lekką przekąskę z dozwolonym produktem.

Wypij szklankę kefiru lub naturalnego niesłodzonego jogurtu między posiłkami. W wersji rozjaśnionej dopuszczalne jest spożywanie sera o niskiej zawartości tłuszczu, niektórych bakalii lub jabłka. Żywność słodka i bogata w skrobię pozostaje zabroniona.

Wady diety zbożowej mono

Monodieta to ścisłe ograniczenie diety, w której można spożywać tylko 1-2 produkty. Ta dieta jest dość złożona, dlatego nie jest polecana osobom z różnymi schorzeniami. Jedzenie pojedynczego produktu spożywczego jest dobre, zwłaszcza dieta zbożowa.

Uwaga - negatywne konsekwencje są możliwe bez przestrzegania zaleceń, terminów, prawidłowego wyjścia.

Długotrwała monodieta zbożowa może powodować:

• Niestrawność, rozwój chorób przewodu pokarmowego.
• Ogólne osłabienie organizmu.
• Pogorszenie stanu włosów, paznokci, skóry.
• Brak witamin, składników odżywczych.
• Zmiany nawyków żywieniowych i apetytu (niedożywienie lub przejadanie się).
• Istnieje duże prawdopodobieństwo awarii.

Jak prawidłowo wyjść z diety?

Aby zrzucone kilogramy nie wracały z „przyjaciółmi", a organizm bez problemu zniósł powrót do poprzedniej diety, przejście powinno być stopniowe.

• Pij dużo płynów: wodę, zieloną herbatę, naturalne soki.
• Po pierwsze, uwzględnij w diecie zupy z tartych składników i płynne płatki zbożowe - dzięki temu żołądek będzie łatwiej przyzwyczajać się do cięższych pokarmów. Następnie dodaj do menu mięso, ale w małych porcjach.
• Lepiej na bieżąco wykluczać wysokokaloryczne lub niezdrowe potrawy, ale jeśli naprawdę chcesz, wprowadzaj je w małych porcjach.
• Staraj się liczyć kalorie w ciągu dnia. Wzrost powinien być stopniowy. Jeśli podczas diety zjadłeś 600-800 kalorii, a normalna dieta przynosi 1600-1800 kalorii, codziennie zwiększaj nieco spożycie kalorii.

Jeśli nie miałeś monodiety, ale na przykład dietę gryczaną i kefirową, powinieneś stopniowo wracać do zwykłego menu. Staraj się nie przeciążać żołądka przez pierwsze dni i jedz lekkie, zdrowe potrawy.

Jedzenie po diecie

Organizm, przestraszony deficytem kalorii, po zakończeniu zacznie mozolnie magazynować tłuszcze. Aby temu zapobiec, należy konsekwentnie zwracać zwykłe produkty do diety:

• 1-2 dni - świeże warzywa nieskrobiowe.
• 3-4 - jajka.
• 5-6 - chude mięsa, ryby, grzyby.
• 7-8 - oleje roślinne, warzywa zawierające skrobię.
• 9-10 - płynne produkty mleczne.
• 11-12 - stałe produkty mleczne.
• 13-14 - inne niskokaloryczne zboża, produkty mączne (tylko z pszenicy durum), chleb.

Po 2 tygodniach ostrożnie, bez przejadania się, dodaj owoce, orzechy, miód. Jeśli te produkty były wcześniej zawarte w jadłospisie dietetycznym, nie ma potrzeby robienia sobie przerwy.

Przeciwwskazania

Każda dieta to test dla organizmu. Rozważ ogólny stan ciała.

Dieta gryczana jest przeciwwskazana w kilku przypadkach:

1. Choroby żołądka i jelit.
2. Choroby układu sercowo-naczyniowego.
3. Ciąża, laktacja.

Po chorobie i kontuzji warto odłożyć odchudzanie. Ostrożnie - podczas menstruacji. Jeśli nawet przy braku przeciwwskazań poczujesz się słabo lub źle, powinieneś porzucić technikę i powrócić do zwykłej diety.

Opinie o diecie

Dieta gryczana to dobra opcja na odchudzanie dla tych, którzy chcą szybko schudnąć i poprawić pracę przewodu pokarmowego. Dzięki bogatej podaży witamin i pożytecznych minerałów dieta nie osłabia organizmu, oczyszcza go i dobrze nasyca. Wybór programu żywieniowego zależy od pożądanego rezultatu. Największa utrata wagi jest możliwa przy ścisłej diecie opartej na jednym produkcie – kaszy gryczanej.

W blogosferze i sieciach społecznościowych istnieje wiele różnych recenzji na temat tej diety. Ogólnie są to pozytywne recenzje.

Jeśli masz doświadczenie w stosowaniu diety gryczanej, podziel się tym w komentarzach!